Un Nuovo Modo Di Mettere in Pratica I Nostri Valori

Abbiamo tutti sperimentato quel momento in cui qualcosa cambia. Spesso è innescato da un evento insignificante.

Un sorriso disarmante. Un saluto amichevole. Una pausa di gratitudine prima di un pasto. Un complimento inaspettato, un regalo a sorpresa, un biglietto di ringraziamento o una telefonata da un amico fuori dal mondo.

Questi micro-momenti di intenzione vissuta (piccoli scambi di gentilezza, minuscoli catalizzatori di gratitudine o brevi secondi di attenzione consapevole) hanno un potenziale incredibile per trasformare la traiettoria di una giornata, di una settimana, di un anno o persino di una vita.

Lo notiamo spesso intorno al Capodanno. Che si tratti di perdere peso, smettere di fumare, approfondire la consapevolezza o qualsiasi altro obiettivo personale, ogni 1° gennaio testimonia un'ondata sociale di entusiasmo, energia e determinazione nel cambiare un'abitudine. Un'ondata che gradualmente si affievolisce man mano che il calendario scivola verso febbraio, marzo, poi improvvisamente arriva luglio e in autunno rimane solo un debole barlume della nostra intenzione originale.

Molti di noi sembrano riconoscere l'importanza di apportare cambiamenti personali nella propria vita, eppure faticano a metterli in pratica. La rivista Forbes sottolinea che meno del 10% di noi rispetta effettivamente i buoni propositi per il nuovo anno. Le abitudini sono difficili da abbandonare e si scopre che fino al 40% di tutte le nostre azioni sono abituali. Non le mettiamo in pratica consapevolmente. È difficile cambiare ciò di cui non siamo consapevoli. Ma per fortuna, non è impossibile. Quindi, come possiamo sostituire vecchie abitudini malsane con nuove e positive, in modo sostenibile? Una sfida speciale di tre settimane potrebbe contenere la risposta.

Un paio di mesi fa, una professoressa di Studi sulla Pace di Los Angeles ha lanciato una Sfida della Gentilezza di 21 giorni con i suoi studenti. Come parte della sfida, ogni studente era invitato a compiere un atto di gentilezza unico ogni giorno per 21 giorni consecutivi. Una studentessa in particolare sedeva sempre in fondo alla classe. Il suo viso era inespressivo, gli occhi velati dal disinteresse. Quando la sfida di 21 giorni è iniziata, non era chiaro se avrebbe aderito allo spirito dell'iniziativa. Con sorpresa di tutti, compresa la sua, ha deciso di provarci. Partecipare alla sfida è stato un punto di svolta profondo per lei. Improvvisamente, si è sentita chiamata a fare qualcosa di trasformativo. È facile stare seduti in classe e distrarsi mentalmente, ma quando ci impegniamo in un micro-momento di gentilezza, invitiamo un atto viscerale che cambia la nostra fisiologia e riprogramma i nostri percorsi neurali , e i nostri schemi mentali non possono fare a meno di seguirci.

"Presenta un dolcetto a sorpresa" è stata l'idea di gentilezza del primo giorno. Questa studentessa ha preparato delle ciambelle vegane per la sua classe e, inizialmente, le ha semplicemente posizionate davanti all'aula. Ma quando gli altri hanno esitato a servirsi da soli, lei ha fatto un balzo fuori dalla sua zona di comfort. Camminando verso l'ingresso dell'aula, ha iniziato a distribuire i suoi dolcetti fatti in casa. Per lei è stato un gesto di generosità senza precedenti, che le ha aperto le porte a un mondo completamente nuovo.

Giorno dopo giorno, ha intensificato i suoi gesti gentili e ha iniziato a notare dei cambiamenti interiori. Non solo era più felice e attenta, ma anche il suo atteggiamento nei confronti della classe era cambiato in meglio. Micro-momenti di gentilezza per 21 giorni consecutivi hanno rafforzato i suoi cambiamenti di prospettiva quotidiani, e averli vissuti insieme alla sua classe ha creato un contesto, una cultura e una consapevolezza condivisi per approfondire questo impegno personale. Fortunatamente, questo tipo di trasformazione non può essere compartimentalizzata: non solo era più coinvolta in classe, ma anche con i suoi amici e la sua famiglia. Dopo la sfida, questa studentessa inizialmente riluttante aveva persino iniziato a dare vita e guidare vari progetti nel campus!

Fin dal lancio del portale KindSpring's 21-Day Challenge a settembre, storie come la sua hanno illuminato costellazioni di comunità, come stelle in un cielo notturno senza luna . Il portale offre una varietà di sfide di 21 giorni, ciascuna incentrata su un valore positivo. Gli utenti possono scegliere di ospitare o partecipare a una sfida esistente, oppure di creare una sfida di propria creazione.

Ora persone di ogni estrazione sociale stanno portando queste sfide nelle loro aziende e scuole. Un uomo d'affari ha organizzato una sfida di consapevolezza nel suo ufficio ed è rimasto piacevolmente sorpreso quando i suoi colleghi hanno accettato di iniziare ogni incontro di gruppo con un momento di riflessione silenziosa. Una sfida per bambini in età prescolare ha iniziato a prevedere un momento di silenzio prima della merenda, trasformandolo in un momento di silenziosa gratitudine per gli agricoltori e i lavoratori invisibili dietro il cibo. Gruppi di dipendenti di diverse banche hanno iniziato a iscriversi a una serie di sfide di 21 giorni incentrate su valori come la gratitudine e la consapevolezza, oltre alla gentilezza! Alla Harvard Divinity School, una studentessa del terzo anno ha deciso di concludere il suo ultimo semestre organizzando una sfida con diciannove dei suoi compagni di classe. Questo autunno, il Greater Good Science Center di Berkeley ha organizzato sfide di consapevolezza e gratitudine nell'ambito del suo corso online sulla felicità che ha raggiunto oltre 100.000 persone in tutto il mondo, mentre una troupe di documentari ha organizzato la propria sfida di 21 giorni e ha diffuso un comunicato stampa per invitare tutti gli spettatori a partecipare.

Gruppi di famiglie e amici hanno intrapreso le proprie sfide. Alcuni hanno praticato collettivamente 21 giorni di gratitudine o gentilezza in vista del Giorno del Ringraziamento. Una coppia madre-figlio si è iscritta a una sfida della gratitudine e ha trascorso del tempo di qualità ogni giorno, leggendo e riflettendo sulle storie degli altri partecipanti. Proprio la scorsa settimana, un 71enne ha deciso di festeggiare il suo compleanno organizzando una sfida. E in Canada, una giovane coppia ha chiesto ad amici e parenti di impegnarsi in una sfida di gentilezza di 21 giorni in vista del giorno delle loro nozze!

È meraviglioso vedere come piccoli gesti possano cambiare la cultura di un ufficio, di una scuola, di un'esperienza cinematografica o di una famiglia. A prima vista, si tratta di gesti molto piccoli. Eppure, il loro potenziale di trasformazione è enorme. La scienza potrebbe dire che è la serotonina. La sociologia potrebbe citare le condizioni sociali. Come ha concluso un esperimento sociale condotto da ricercatori dell'Università della California a San Diego e dell'Università di Harvard, coloro che beneficiano della gentilezza la trovano contagiosa. In un gioco sui "beni pubblici" da loro condotto, quando una persona donava denaro per aiutare gli altri, i destinatari erano più propensi a donare denaro a nuovi giocatori nei round successivi, e la generosità delle persone si propagava in modo esponenziale.

Come cultura, abbiamo sempre considerato le dimensioni e la scala come indicatori chiave di un cambiamento significativo. Le storie qui raccontate mostrano il potere di un singolo cambiamento, che si propaga in mille direzioni. Storicamente, le persone che hanno compiuto piccole azioni costanti hanno innescato potenti onde di cambiamento. Oggi, con l'applicazione della compassione alla tecnologia, è possibile che queste onde generino una corrente. Una corrente di questo tipo includerebbe milioni di piccole luci, che si espandono in modo molto diverso, verso il cambiamento.

Partecipa alla prossima sfida di 21 giorni per una vita semplice su KindSpring!

Unisciti a migliaia di altre persone online per la sfida di 21 giorni "Vivere Semplicemente" , che inizia venerdì 9 gennaio. La semplicità non è un sacrificio, ma una celebrazione: osserva come le onde si diffondono intorno a te, un piccolo gesto alla volta.