Új módszer Az értékeink gyakorlására

Mindannyian átéltük már azt a pillanatot, amikor valami megváltozik. Gyakran a legapróbb dolgok is kiváltják.

Egy lefegyverző mosoly. Egy barátságos üdvözlés. Egy hálás szünet étkezés előtt. Egy váratlan bók, meglepetés ajándék, köszönőlap, vagy telefonhívás egy elveszett baráttól.

Ezek a megélt szándék mikropillanatai – a kedvesség apró cseréi, a hála apró katalizátorai, vagy a tudatos figyelem rövid másodpercei – hihetetlen potenciált rejtenek magukban, hogy átalakítsák egy nap, hét, év vagy akár egy élet pályáját.

Ezt gyakran észrevesszük újév környékén. Legyen szó fogyásról, dohányzásról való leszokásról, a tudatosság elmélyítéséről vagy bármilyen más személyes célról, minden január elseje a lelkesedés, az energia és a szokások megváltoztatására irányuló elszántság társadalmi fellendüléséről tanúskodik. Ez a fellendülés fokozatosan alábbhagy, ahogy a naptár átcsúszik februárba, márciusba, majd hirtelen július van, és őszre eredeti szándékunknak csak halvány pislákolása marad.

Sokan közülünk felismerik a személyes változtatások fontosságát az életünkben, mégis nehezen tudjuk ezeket a gyakorlatba átültetni. A Forbes magazin rámutat , hogy kevesebb mint 10 százalékunk tartja magát az újévi fogadalmaihoz. A szokásokat nehéz megváltoztatni, és kiderült, hogy tetteink akár 40 százaléka is megszokott. Nem tudatosan tesszük őket. Nehéz megváltoztatni azt, amiről nem vagyunk tudatában. De szerencsére nem lehetetlen. Szóval, hogyan cseréljük le régi, egészségtelen szokásainkat új, pozitív szokásokra fenntartható módon? Egy különleges háromhetes kihívás talán megtalálja a választ.

Néhány hónappal ezelőtt egy Los Angeles-i béketanulmány-professzor egy 21 napos kedvesség kihívást rendezett a diákjaival. A kihívás részeként minden diákot felkértek, hogy 21 napon keresztül minden nap tegyen egy egyedi kedves cselekedetet. Egy bizonyos diák mindig a terem hátuljában ült. Az arca kifejezéstelen volt, a tekintete üveges volt az érdektelenségtől. Amikor a 21 napos kihívás elkezdődött, nem volt világos, hogy csatlakozik-e a szellemiséghez. Mindenki meglepetésére, beleértve a sajátját is, úgy döntött, hogy kipróbálja. A kihívásban való részvétel mély fordulópontot jelentett számára. Hirtelen arra kérték, hogy tegyen valami átalakító dolgot. Könnyű az órán ülni és mentálisan kizárni a dolgokat, de amikor egy kedvesség mikropillanatában veszünk részt – egy zsigeri cselekedetet hívunk meg, amely megváltoztatja fiziológiánkat és átprogramozza idegpályáinkat –, és mentális mintáink nem tudnak ellenállni ennek.

„Meglepetés ajándékkal” – ez volt az első nap kedvességötlete. Ez a diák vegán fánkokat sütött az osztályának, és kezdetben csak a terem elejére tette őket. De amikor a többiek haboztak azzal, hogy kiszolgálják-e magukat, egy ugrással kilépett a komfortzónájából. Az osztályterem elejéhez sétálva elkezdte osztogatni a házi készítésű finomságait. Számára ez egy példátlan nagylelkű gesztus volt – és egy teljesen új világ kapuját nyitotta meg előtte.

Napról napra fokozta kedvességeit, és elkezdte észrevenni a belső változásokat. Nemcsak boldogabb és figyelmesebb lett, hanem az órához való hozzáállása is jobbra fordult. A kedvesség mikropillanatai 21 napon keresztül megerősítették a napi perspektívaváltásait, és az osztállyal közösen megtett közös kontextus, kultúra és tudatosság jött létre a személyes elkötelezettség elmélyüléséhez. Szerencsére ez a fajta átalakulás nem bontható szét – nemcsak az órán vett részt jobban, hanem a barátaival és a családjával is. A kihívás után ez a kezdetben vonakodó diák elkezdett különféle projekteket kezdeményezni és vezetni a kampuszon!

Amióta szeptemberben elindult a KindSpring 21 napos kihívás portálja , az övéhez hasonló történetek közösségek csillagképeit világítják meg, mint a csillagok a holdtalan éjszakai égbolton . A portál különféle 21 napos kihívásokat kínál, amelyek mindegyike egy pozitív értékre összpontosít. Az egyének választhatnak, hogy egy meglévő kihívást szerveznek vagy vesznek részt benne, vagy saját maguk által létrehozott kihívást szerveznek.

Most az élet minden területéről érkező emberek hozzák el ezeket a kihívásokat a cégeikhez és az iskoláikhoz. Egy üzletember egy mindfulness kihívást szervezett az irodájában, és kellemesen meglepődött, amikor kollégái beleegyeztek, hogy minden csoportos találkozót egy pillanatnyi néma elmélkedéssel kezdenek. Egy óvodai kihívás az uzsonna előtti pillanatnyi néma csenddel kezdte, amelyet a gazdák és az étel mögött álló láthatatlan munkások iránti néma hála időszakává változtatott. Több bank alkalmazotti csoportja is elkezdett jelentkezni egy sor 21 napos kihívásra, amelyek olyan értékekre összpontosítottak, mint a hála, a mindfulness és a kedvesség! A Harvard Divinity Schoolban egy harmadéves végzős diák úgy döntött, hogy utolsó félévét azzal zárja, hogy tizenkilenc osztálytársával kihívást szervez. Idén ősszel a Berkeley-i Greater Good Science Center mindfulness és hála kihívásokat szervezett online boldogságkurzusának részeként, amely világszerte több mint 100 000 embert ért el, míg egy dokumentumfilmes csapat saját 21 napos kihívást szervezett, és sajtóközleményt adott ki , amelyben minden mozilátogatót meghívott a csatlakozásra.

Családok és barátok csoportjai vágtak bele saját kihívásaikba. Néhányan közösen gyakorolták a hála vagy a kedvesség 21 napját a Hálaadás előtt. Egy anya-fia páros együtt jelentkezett egy hálaadás-kihívásra, és minden nap minőségi időt töltöttek azzal, hogy olvasták és elgondolkodtak a kihívásban résztvevő többi résztvevő történetén. A múlt héten egy 71 éves férfi úgy döntött, hogy egy kihívás megszervezésével ünnepli a születésnapját. Kanadában pedig egy fiatal pár arra kérte barátait és családtagjait, hogy vegyenek részt egy 21 napos kedvesség-kihívásban az esküvőjük napja előtt!

Gyönyörű látni, hogyan változtathatják meg apró tettek egy iroda, egy iskola, egy filmnézés vagy egy család kultúráját. Első pillantásra ezek nagyon apróságok. Mégis hatalmas a bennük a változás lehetősége. A tudomány azt mondhatná, hogy szerotoninról van szó. A szociológia a társadalmi körülményekre hivatkozhat. Ahogyan azt a UC San Diego és a Harvard Egyetem kutatói által végzett egyik társadalmi kísérlet megállapította, azok, akik hasznot húznak a kedvességből, ragályosnak találják azt. Egy „közjavak” játékban, amit lebonyolítottak, amikor egy személy pénzt adott mások megsegítésére, a kedvezményezettek nagyobb valószínűséggel adtak pénzt az új játékosoknak a későbbi körökben, és az emberek nagylelkűsége exponenciálisan hullámzott.

Kultúraként hajlamosak vagyunk a méretet és a léptéket a jelentős változás kulcsfontosságú mutatójaként értékelni. Az itt található történetek egyetlen egyéni változás erejét mutatják be, amely ezer irányban terjed. Történelmileg az emberek apró, következetes cselekedeteket gyakorolva erőteljes változáshullámokat indítottak el. Ma, ahogy az együttérzést alkalmazzák a technológiára, lehetséges, hogy ezek a hullámok áramlatot építsenek. Egy ilyen áramlat több millió apró fényt tartalmazna, amelyek egészen más módon skálázódnának a változás felé.

Csatlakozz a közelgő 21 napos Egyszerű Élet Kihíváshoz a KindSpringen!

Csatlakozz több ezer emberhez online egy 21 napos Egyszerű Élet Kihívásban , amely január 9-én, pénteken kezdődik. Az egyszerűség nem áldozat, hanem ünneplés – figyeld, ahogy a hullámok szétterjednek körülötted, egy apró cselekedettel egyszerre.