Ffordd Newydd O Ymarfer Ein Gwerthoedd

Rydyn ni i gyd wedi profi'r foment honno pan fydd rhywbeth yn newid. Yn aml, mae'n cael ei sbarduno gan y pethau lleiaf.

Gwên sy'n diarfogi. Cyfarchiad cyfeillgar. Saib diolchgar cyn pryd o fwyd. Canmoliaeth annisgwyl, anrheg syndod, cerdyn diolch, neu alwad ffôn gan ffrind sydd allan o gysylltiad.

Mae'r micro-eiliadau hyn o fwriad byw -- cyfnewidiadau bach o garedigrwydd, catalyddion bach o ddiolchgarwch, neu eiliadau byr o sylw ymwybodol -- yn dal potensial anhygoel i drawsnewid trywydd diwrnod, wythnos, blwyddyn, neu hyd yn oed bywyd.

Rydyn ni'n sylwi ar hyn yn aml o gwmpas y Flwyddyn Newydd. Boed yn golli pwysau, rhoi'r gorau i ysmygu, dyfnhau ymwybyddiaeth ofalgar, neu unrhyw nod personol arall, mae pob Ionawr 1af yn dyst i gynnydd cymdeithasol o frwdfrydedd, egni, a phenderfyniad tuag at newid arfer. Cynnydd sy'n pylu'n raddol wrth i'r calendr lithro i fis Chwefror, mis Mawrth, yna'n sydyn mae'n fis Gorffennaf ac erbyn yr hydref dim ond ychydig bach o'n bwriad gwreiddiol sydd ar ôl.

Mae'n ymddangos bod llawer ohonom yn cydnabod pwysigrwydd gwneud newidiadau personol yn ein bywydau, ac eto'n cael trafferth eu rhoi ar waith. Mae Cylchgrawn Forbes yn tynnu sylw at y ffaith bod llai na 10 y cant ohonom yn glynu wrth ein haddunedau Blwyddyn Newydd mewn gwirionedd. Mae arferion yn anodd eu torri ac mae'n ymddangos bod cymaint â 40 y cant o'n holl weithredoedd yn arferol. Nid ydym yn eu gwneud yn ymwybodol. Mae'n anodd newid yr hyn nad ydym yn ymwybodol ohono. Ond diolch byth, nid yw'n amhosibl. Felly, sut ydym ni'n mynd ati i gyfnewid arferion hen, afiach am rai newydd, cadarnhaol, mewn ffordd gynaliadwy? Gallai math arbennig o her tair wythnos fod â'r ateb.

Ychydig fisoedd yn ôl, gwnaeth athro Astudiaethau Heddwch yn Los Angeles Her Garedigrwydd 21 diwrnod gyda'i myfyrwyr. Fel rhan o'r her, gwahoddwyd pob myfyriwr i wneud gweithred unigryw o garedigrwydd bob dydd am 21 diwrnod yn olynol. Roedd un myfyriwr penodol bob amser yn eistedd yng nghefn y dosbarth. Ei hwyneb yn ddi-fynegiant, ei llygaid yn wydrog mewn diffyg diddordeb. Pan ddechreuodd yr her 21 diwrnod, nid oedd yn glir a fyddai hi'n ymuno yn ei hysbryd. Er syndod pawb, gan gynnwys ei syndod ei hun, penderfynodd roi cynnig arni. Roedd cymryd rhan yn yr her yn drobwynt dwys iddi. Yn sydyn, roedd hi'n cael ei galw i wneud rhywbeth trawsnewidiol. Mae'n hawdd eistedd yn y dosbarth a thiwnio pethau allan yn feddyliol, ond pan fyddwn yn ymgysylltu mewn micro-foment o garedigrwydd - rydym yn gwahodd gweithred fisceral sy'n newid ein ffisioleg ac yn ailweirio ein llwybrau niwral - ac ni all ein patrymau meddyliol helpu ond dod gyda ni ar y daith.

"Talu Gwledd Syndod Ymlaen" oedd y syniad caredigrwydd ar gyfer Diwrnod 1. Pobodd y fyfyrwraig hon ddoesyn fegan i'w dosbarth, ac i ddechrau, dim ond eu gosod ym mlaen yr ystafell. Ond pan oedd eraill yn petruso i helpu eu hunain, cymerodd naid gyflym allan o'i pharth cysur. Gan gerdded i flaen yr ystafell ddosbarth, dechreuodd ddosbarthu ei danteithion cartref. Iddi hi, roedd yn ystum haelioni digynsail - ac fe agorodd y drws i fyd hollol newydd.

Ddydd ar ôl dydd, cynyddodd ei gweithredoedd caredig, a dechreuodd sylwi ar newidiadau oddi mewn iddi. Nid yn unig roedd hi'n hapusach ac yn fwy sylwgar, ond roedd ei hagwedd gyfan tuag at y dosbarth wedi newid er gwell. Atgyfnerthodd micro-eiliadau o garedigrwydd am 21 diwrnod yn olynol ei newidiadau dyddiol mewn persbectif, a chreuodd ei wneud gyda'i dosbarth gyd-destun, diwylliant ac ymwybyddiaeth a rennir ar gyfer dyfnhau yn yr ymrwymiad personol hwn. Yn ffodus, ni ellir rhannu'r math hwn o drawsnewidiad mewn adrannau -- nid yn unig roedd hi'n fwy ymgysylltiedig yn y dosbarth, ond hefyd, gyda'i ffrindiau a'i theulu. Ar ôl yr her, roedd y fyfyrwraig amharod hon i ddechrau hyd yn oed wedi dechrau cychwyn ac arwain amrywiol brosiectau o amgylch y campws!

Ers lansio porth Her 21 Diwrnod KindSpring ym mis Medi, mae straeon fel ei straeon hi wedi bod yn goleuo cytserau o gymunedau, fel sêr mewn awyr nos ddi-leuad . Mae'r porth yn cynnig amrywiaeth o Heriau 21 Diwrnod, pob un yn canolbwyntio ar werth cadarnhaol. Gall unigolion ddewis cynnal neu gymryd rhan mewn her sy'n bodoli eisoes, neu gynnal her o'u creadigaeth eu hunain.

Nawr mae pobl o bob cefndir yn dod â'r heriau hyn i'w cwmnïau a'u hysgolion. Cynhaliodd dyn busnes her ymwybyddiaeth ofalgar yn ei swyddfa, ac fe'i synnwyd yn bleserus pan gytunodd ei gydweithwyr i ddechrau pob cyfarfod grŵp gyda munud o fyfyrdod tawel. Dechreuodd her cyn-ysgol wneud munud o dawelwch cyn eu hamser byrbryd, gan ei droi'n gyfnod o ddiolchgarwch tawel i'r ffermwyr a'r gweithwyr anweledig y tu ôl i'r bwyd. Dechreuodd grwpiau gweithwyr mewn sawl banc gofrestru ar gyfer amrywiaeth o heriau 21 diwrnod yn canolbwyntio ar werthoedd fel diolchgarwch, ac ymwybyddiaeth ofalgar yn ogystal â charedigrwydd! Yn Ysgol Ddiwinyddiaeth Harvard, penderfynodd graddio yn ei thrydedd flwyddyn gloi ei semester olaf trwy gynnal her gyda phedwar ar bymtheg o'i chyd-ddisgyblion. Yr hydref hwn, cynhaliodd y Greater Good Science Center yn Berkeley heriau ymwybyddiaeth ofalgar a diolchgarwch fel rhan o'u cwrs hapusrwydd ar-lein a gyrhaeddodd dros 100,000 o bobl ledled y byd, tra bod tîm ffilm ddogfen wedi cynnal eu her 21 Diwrnod eu hunain, a chyhoeddi datganiad i'r wasg i wahodd pawb sy'n mynychu'r ffilmiau i ymuno.

Dechreuodd pocedi o deuluoedd a ffrindiau ar eu heriau eu hunain. Ymarferodd rhai gyda'i gilydd 21 diwrnod o ddiolchgarwch neu garedigrwydd cyn Diolchgarwch. Cofrestrodd un ddeuawd mam a mab ar gyfer her ddiolchgarwch gyda'i gilydd, a threulion nhw amser o safon bob dydd, gan ddarllen a myfyrio ar straeon eu cyd-gyfranogwyr yn yr her. Yr wythnos diwethaf, penderfynodd dyn 71 oed ddathlu ei ben-blwydd trwy gynnal her. Ac yng Nghanada, gofynnodd cwpl ifanc i'w ffrindiau a'u teulu gymryd rhan mewn Her Garedigrwydd 21 Diwrnod cyn eu diwrnod priodas!

Mae'n brydferth gweld sut y gall gweithredoedd bach newid diwylliant swyddfa, ysgol, profiad ffilm neu deulu. Ar yr olwg gyntaf, gweithredoedd bach iawn yw'r rhain. Ac eto, mae eu potensial ar gyfer trawsnewid yn enfawr. Gallai gwyddoniaeth ddweud mai serotonin ydyw. Gallai cymdeithaseg ddyfynnu amodau cymdeithasol. Fel y daeth un arbrawf cymdeithasol gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol UC San Diego a Harvard i'r casgliad, mae'r rhai sy'n elwa o garedigrwydd yn ei chael yn heintus. Mewn gêm "nwyddau cyhoeddus" a gynhaliwyd ganddynt, pan roddodd un person arian i helpu eraill, roedd eu derbynwyr yn fwy tebygol o roi arian i chwaraewyr newydd mewn rowndiau diweddarach, a byddai haelioni pobl yn ehangu'n esbonyddol.

Fel diwylliant, rydym wedi tueddu i werthfawrogi maint a graddfa fel dangosydd allweddol o newid ystyrlon. Mae'r straeon yma'n dangos pŵer un newid unigol, wedi'i ledaenu i fil o gyfeiriadau. Yn hanesyddol, mae pobl sy'n ymarfer gweithredoedd bach, cyson wedi sbarduno tonnau pwerus o newid. Heddiw, wrth i dosturi gael ei gymhwyso i dechnoleg, efallai y bydd yn bosibl i'r tonnau hyn adeiladu cerrynt. Byddai cerrynt o'r fath yn cynnwys miliynau o oleuadau bach, yn graddio mewn ffordd wahanol iawn, tuag at newid.

Ymunwch â'r Her Byw'n Syml 21 Diwrnod sydd ar ddod ar KindSpring!

Ymunwch â miloedd o bobl eraill ar-lein ar gyfer Her Byw Syml 21 Diwrnod sy'n cychwyn ddydd Gwener, Ionawr 9fed. Nid aberth yw symlrwydd, ond dathliad - gwyliwch wrth i'r tonnau ledaenu o'ch cwmpas, un weithred fach ar y tro.