በትንሹ ጀምር፣ አሁን ጀምር፡ የመቋቋም አቅምን ለመገንባት ዕለታዊ መንገዶች

"አብዛኞቹ ሰዎች የመቋቋም አቅምን ከአውሎ ንፋስ ወይም ፍቺ ማገገም ትልቅ ነገር እንደሆነ ይገልጻሉ። ትንሽ ብለህ ከገለጽከው ማሻሻል ትችላለህ።"

ኤሚ ኩዲ በሃርቫርድ ቢዝነስ ትምህርት ቤት የማህበራዊ ሳይኮሎጂስት፣የምርጥ ሽያጭ መፅሃፍ ደራሲ እና TED Talk በሁሉም ጊዜያት በሁለተኛ ደረጃ የታየ ተናጋሪ ሲሆን ከ39+ ሚሊዮን እይታዎች ጋር። እሷ በቅርቡ ቦኒ ሴንት ጆንን ተቀላቅላለች የቀድሞ የኦሎምፒክ ሻምፒዮና ስኪተር፣ ተናጋሪ እና የማይክሮ ማገገም ፀሐፊ፣ ትላልቅ እና ትናንሽ ተግዳሮቶችን ስለማሸነፍ የቀጥታ የሄሌኦ ውይይት። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለ በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት የደረሰባት ኤሚ እና በአምስት ዓመቷ ቀኝ እግሯን ያጣችው ቦኒ፣ ስለራሳቸው ገጠመኞች በግልጽ ተናግራለች፣ በሰዓት በሰአት የሚፈጅ ስልቶችን ለመቋቋሚያ አስፈላጊነት ተወያይተዋል፣ እና ግንኙነታቸውን በፍርሃት እንዴት እንደሚደራደሩ ተናግራለች።

ይህ ውይይት ተስተካክሏል እና ተጠናቅቋል። ሙሉ ውይይቱን ለማየት ከታች ያለውን ቪዲዮ ይጫኑ።

ኤሚ ፡ ሁለታችንም ሕይወትን የሚቀይሩ፣ አካልን የሚቀይሩ፣ አእምሮን የሚቀይሩ ፈተናዎችን አሸንፈናል። ነገር ግን ሁለታችንም በትልልቅ ተግዳሮቶች ላይ ሳይሆን ሰዎች ከሳምንት እስከ ሳምንት የሚያጋጥሟቸውን ትንንሽ ተግዳሮቶች ላይ በጣም ፍላጎት አሳይተናል።

ከዋና የህይወት ፈተና ወደ እነዚህ ትንንሽ ተግዳሮቶች እንዴት አገኘህ?

ቦኒ ፡ አንዳንድ የቴኒስ ተጫዋቾች ለምን ሁልጊዜ እንደሚያሸንፉ በምርምር እየተመለከትን ስለነበር በጥቃቅን የመቋቋም ችሎታ ላይ ፍላጎት አለን። በነጥቦች መካከል የሚያደርጉት ነገር ነው, በእነዚያ ትንሽ ማገገሚያዎች, ጠርዙን ይሰጣቸዋል.

በኦሎምፒያኖች ዙሪያ የምትንጠለጠል ከሆነ ሁልጊዜ ያንን ትንሽ ተጨማሪ ነገር ይፈልጋሉ። እራት ልትበላ ነው፣ እና እነሱ፣ “የምቀመጥበት የተሻለ ቦታ አውቃለሁ፣ መቀመጫዎችን ትንሽ ቀረብ አድርጌአለሁ” የሚሉ ናቸው።

በጠበቆች ዙሪያ ብትንጠልጠል ይከራከራሉ። በኢንቬስትሜንት ባንኮች ዙሪያ ተንጠልጥለው ከሆነ ሁሉም የፊደል አጻጻፍ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ይህ አንድ ሚሊዮን ዶላር ሊያወጣቸው ይችላል. ኦሊምፒያኖች፣ ያ ትንሽ ነገር ነው ትንሽ የሚሻለኝ? ምክንያቱም እርስዎ ትልቅ ለውጥ የሚያደርጉት በዚህ መንገድ ነው፣ በተከታታይ በትንሽ ለውጦች። አንተስ፧

ኤሚ ፡ ይህ አንዱ አካል ነው፣ ነገር ግን በአሰቃቂ የአእምሮ ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች ወላጆች ኢሜል አድርገው “እንዴት አደረግክ? ቀመሩ ምንድን ነው?” ብለው ይጠይቁኛል።

በትክክል አላውቅም፣ ግን ትንንሾቹን፣ ደረጃዎቹን አንድ ላይ ማሰባሰብ እችላለሁ - ያኔ እንዴት እንዳሳለፍኩ በማሰብ መርዳት እንደምችል የሚሰማኝ ነው።

ቦኒ ፡ በተመሳሳይ ሁሉም ሰው ማወቅ ይፈልጋል፣ “በጣም ጠንካራ ነህ፣ ያሸነፍከው እግርህ መቆረጥ ብቻ ሳይሆን በልጅነት ጊዜ የሚደርስብህን እንግልት ነው። እኔም እንዴት የበለጠ ተቋቋሚ መሆን እችላለሁ?” ኃይለኛ ለውጦችን የሚያደርጉ በየቀኑ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ተግባራዊ ነገሮችን ለሰዎች መስጠት እፈልጋለሁ። ትንንሽ ነገሮችን ለመስራት የበለጠ አበረታች ነው።

ብዙ ሰዎች ማገገምን ከአውሎ ንፋስ ወይም ፍቺ ማገገም ትልቅ ነገር ነው በማለት ይገልፃሉ እና ስለዚህ ሰዎች “ለመቋቋም ከባድ ነው” ይላሉ። ትንሽ ብለው ከገለጹት ማሻሻል ይችላሉ።

ኤሚ ፡ ልክ ነው። ስለ አዲስ ዓመት ውሳኔዎች ብዙ ጊዜ እናገራለሁ. እንደ ማክሮ-ተግዳሮቶች አስባቸዋለሁ; ሰዎች በታኅሣሥ 31 ከቀኑ 11፡50 ላይ “ይህን ትልቅ ለውጥ አደርጋለሁ” ብለው ይወስናሉ። ምን እንደሆነ ገምት? በጥር ወር መጨረሻ፣ እያንዳንዱ ሚዲያ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች ለምን እንዳልተሳካላቸው የሚገልጽ ትልቅ ርዕስ አለው።

ይህንን ደግመን ደጋግመን እናልፋለን፣ እናም አልተሳካልንም ምክንያቱም አሁን በአንተ እና በዚያ የአዲስ ዓመት የፍቺ ስሪት መካከል አንድ ሚሊዮን ደረጃዎች ስላሉ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የቴኒስ ግጥሚያ፣ የአዲስ አመት ጥራት ተከታታይ ጥቃቅን ድሎች እና ኪሳራዎች ነው ፣ ግን በሆነ መንገድ እንደ ነጠላ ነገር እናስባለን ፣ እናም ወድቀናል እና ተወን። ለምን ይልቁንስ እንደ ሂደት አስቡት እና አይበታተኑም?

ቦኒ ፡ ጥሩ ነህ? በመገኘት እና በጭንቀት ሁኔታዎችን በመፍታት ረገድ ጥሩ ነዎት?

ኤሚ፡- የተረጋጉ ሰዎች ስለ ጭንቀት መጽሐፍ የሚጽፉ አይመስለኝም። እየተሻልኩ ነው, ግን ከባድ ነው. ከምንም በላይ በአደባባይ መናገር እወዳለሁ፣ እና ከምንም በላይ እጠላው ነበር። ከ10 አመት በፊት አንድ ሰው ይህን ሲናገር ሰምቼ ቢሆን ኖሮ፣ እነሱ በሽሙጥ የተሞሉ ናቸው ብዬ አስቤ ነበር፣ ነገር ግን በሌላ አውድ ውስጥ ከማደርገው የበለጠ ለታዳሚዎች ለመናገር የበለጠ ዘና ያለ ስሜት ይሰማኛል።

ቦኒ ፡ ለራስህ በጣም የለወጥከው ነገር በአስጊ ሁኔታ፣ በመከላከያ ሁነታ፣ በእምነት ሁነታ ላይ መሆን ነው?

ኤሚ ፡ እንደዚያ እላለሁ፣ እና እዚያ መድረስ በጣም ውስጣዊ ነገር ነው። ጭንቀቴ ሁል ጊዜ በጣም የውስጥ አካል ነው። አስታውሳለሁ፣ ከጭንቅላቱ ጉዳት ስነቃ፣ ሰውነቴ የሚጮህ፣ በውስጤ የኤሌክትሪክ ሞገድ እንዳለ ተሰማኝ። ሁሉም ነገር ከመጠን በላይ የሚያነቃቃ ሆኖ ተሰማው።

እ.ኤ.አ. በ 2012 ንግግር ውስጥ የቀረበው ሀሳብ እንደ አስደናቂ ሴት ለሁለት ደቂቃዎች በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ከመቆም የበለጠ ትልቅ ነው ። እራስዎን በሰፊ መንገድ ፣ በኃይል እና በኩራት እና በትህትና ፣ ያንን ያለይቅርታ በማድረግ እራስዎን መሸከም ነው።

በሰውነቴ ውስጥ ያለውን ጭንቀት መገንዘቤ እና መስፋፋቱ እንድለቀው እንደሚያስችለኝ መገመት - ያ ያለኝ ምስል ነው። አሉታዊ ስሜትን ለመቀነስ እና የማስታወስ ችሎታን ለመጨመር ሰፊ አቀማመጥን ከሚጠቀሙ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስቶች እሰማለሁ። ደንበኞቻቸው ሲሰፉ አሉታዊ አስተሳሰቦችን መያዝ እንደማይችሉ ይናገራሉ. እነርሱን መልቀቅ አይፈልጉም ማለት ይቻላል፣ ምክንያቱም በጭንቀት ሲጨነቁ፣ ያንን አጥብቀው መያዝ ይፈልጋሉ። የአንተ ብቸኛ እውነት ሆኖ ይሰማሃል።

እ.ኤ.አ. በ 2012 ንግግር ውስጥ ያለው ሀሳብ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ለሁለት ደቂቃዎች እንደ አስደናቂ ሴት ከመቆም የበለጠ ትልቅ ነው ። በኃይል እና በትዕቢት እና በቅንነት ስሜት እራስዎን በሰፊ መንገድ መሸከም ነው ፣ ያንን ያለይቅርታ ማድረግ። ሃሳብህን ስለማካፈል ነው። ፍጥነትህን መቀነስ፣ ጊዜህን ወስደህ፣ በቀስታ መናገር፣ በምትንቀሳቀስበት ጊዜ ረጅም እርምጃዎችን ስለመውሰድ ነው።

በመታየትላይ ያለ፡ የኦሎምፒክ አሰልጣኝ እንዴት ብልጥ ማሰልጠን እንደሚቻል እንጂ ከባድ አይደለም።

ቦኒ፡- እግሬ የተቆረጠበት ለመጀመሪያ ጊዜ ከሆስፒታል ወደ ቤት እንደመጣሁ በጣም ውስጣዊ ትዝታ አለኝ። አብዛኛውን የአንደኛ ክፍል ያሳለፍኩት በሆስፒታል ውስጥ ነው፣ እና ከዛም ጓደኞቼን ለማየት ወደ ትምህርት ቤት ተመለስኩ።

አንድ ክራንች እና አዲሱ ሰው ሰራሽ እግሬ ነበረኝ፣ እና ከቅርብ ጓደኛዬ ጋር በመጫወቻ ሜዳው ላይ እየተራመድኩ ነበር። ሌሎቹ ልጆች ሁሉ አፍጥጠው ነበር፣ እና አንዳንዶቹ በዙሪያችን ይከተሉን ነበር። “አንተ የአካል ጉዳተኛ ልጅ ነህ፣ እንግዳ ነህ” የሚለውን ስሜት አስታውሳለሁ። “ሁሉም ሰው እየተከተለኝ እና እያየኝ ከሆነ እንደ ሚስ አሜሪካ እወዛወዛለሁ” ብዬ አሰብኩ።

ኤሚ፡- ትልቅ ሰው በነበርክበት ጊዜ (በቅርብ ጊዜ) ስለ ሌላ [ተመሳሳይ] አፍታ እያወራህ ነበር። ታሪኩን መናገር ትችላለህ?

ቦኒ ፡ ልጄ የሦስት ወይም የአራት ዓመት ልጅ ነበረች፣ እና የሳን ዲዬጎ በጣም ጥሩ ክፍል በሆነው ላ ጆላ ወደሚገኘው የውሃ ውስጥ ውሃ እንደምወስድላት ቃል ገብቼ ነበር።

የማልገልጸው ረጅም ታሪክ፣ ግን መጨረሻ ላይ curlers ውስጥ ገባሁ። እኔ እንደ ሰማያዊ ቲታኒየም ያለ እግር ለብሼ ነበር—እኔ ዘር ነኝ፣ እና ልጄ ሰማያዊ አይኖች ያሏት ፀጉርሽ ነች፣ ስለዚህ ሁሉም ሰው ሁል ጊዜ “ሞግዚት ነሽ?” ብሎ ይጠይቃል። ወደ ውስጥ ስንገባ፣ ከዚህ የስሜት ማዕበል ጋር ገጠመኝ፣ እና ሞቅ ያለ እና ወዳጃዊ አይደለም። ንቀት፣ መጸየፍ፣ አለመስማማት ነው። ወደ መጀመሪያው ክፍል ይግቡ፣ እና እርስዎን የሚመታ ይህ ማዕበል አለ። ወደ ጥግ ትዞራለህ እና አዲስ ማዕበል ይመታሃል። ልጄ ዘንጊ ነች። እሷ፣ “የባህር አኒሞኖች፣ ያዬ” ትመስላለች።

“ይህ በእውነት ከባድ ነው፣ ይህን እያደረግኩ አይደለም፣ ወደ ቤት እየሄድኩ ነው” ማለት በጣም ቀላል ይሆን ነበር። ትንሽ ልጅ ሳለሁ እና ወደዚያ የመጫወቻ ስፍራ ስሄድ የነበረው ተመሳሳይ ስሜት ነው። ስለ ትምክህት ሳወራ በጣም ውስጠ-ገጽታ ነው። እሱ፣ “አቀማመጤን ቀጥ አድርጌ እጠብቃለሁ፣ አይንህ ውስጥ እመለከትሃለሁ፣ ፈገግ እላለሁ፣ እናም ንቀት ካለብህ ግድ የለኝም።

ስለዚያ አናሳ ለሆኑ ሴቶች ብዙ እናገራለሁ, ምክንያቱም በተለየ መንገድ ስለምንታይ. ሰዎች በራስ መተማመን ብቻ አይበሉንም። እንደውም ነጭ ወንድ ከሆነው ባለቤቴ ጋር በራስ የመተማመን ምዕራፍ ላይ ስሰራ ስለምናገረው ነገር አልገባውም ነበር ምክንያቱም እሱ አንተ ብቁ እንዳልሆንክ አድርገው የሚመለከቱህን ሰዎች ስሜት መጋፈጥ የለበትም እና በዚህ ጉዳይ ላይ እንዴት መቆም እንዳለብህ።

እንደ አካል ጉዳተኛ እና እንደ አናሳ ሴት እራሳችንን እንደ አስፈላጊነቱ መሸከም እንዳለብን በጣም ውስጣዊ ግንዛቤ አለኝ። በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች የማይሰጡዎት ከሆነ ይህን ማድረግ ቀላል አይደለም.

ከራሴ ስራ መማር የነበረብኝ እንደዚህ አይነት ሰው መሆንን አይደለም። ምናልባት ብዙ የማሸነፍ ነገር ስላለኝ፣ እንደ መዶሻ ነኝ፡ እስክትወድቅ ድረስ ነዳው፣ እስክወድቅ ድረስ እራሴን ግፋ። ተራ የመሆን አማራጭ አልነበረኝም።

እኔ በበረዶ ሸርተቴ ኮረብታ አናት ላይ ቆሜ በአንድ እግሬ በሰአት 75 ማይል እሄዳለሁ፣ አትፍሩም ማለት አይደለም፣ ለማንኛውም ያደርጉታል።

አንድ ጓደኛዬ በአንድ ወቅት፣ “ዋው፣ ከፍርሃት ወደ ኋላ አትመለስም” ብሎ ነበር። አየኋት እና “አማራጭ ነበረ?” አልኳት። እስከዚያች ቅጽበት ድረስ ስለዚህ ጉዳይ አስቤ እንደማላውቅ ተረዳሁ። እንደ ጓደኛዬ በፍርሃት ኖሬአለሁ።

ኤሚ ፡ ምን ማለትህ ነው?

ቦኒ ፡ ለማንኛውም ያደርጉታል። በበረዶ መንሸራተቻ ኮረብታ አናት ላይ ቆሜ በአንድ እግሬ በሰዓት 75 ማይል እሄዳለሁ። እንደማትፈራው አይደለም፣ ለማንኛውም ያደርጉታል። ሁልጊዜ እንደዚያ መሆን እንደሌለብኝ መማር ጀመርኩ። ያ ደግሞ በስራህ ውስጥ ያለው አካል ነው፣ ፍርሃትን እንዴት መተው እና ከሌላ ቦታ መስራት እንደምትችል።

ኤሚ ፡ በጣም የተለመደ ነገር ነው። እኔ ሁልጊዜ ዋና ተማሪዎች ያልሆኑትን፣ የውጭ ሰዎች እንደሆኑ የሚሰማቸውን ተማሪዎች እማርባለሁ።

በመታየት ላይ ፡ ሼሪል ሳንበርግ ለምን የግል ብራንድ አያስፈልጎትም ላይ

ያደግኩት በአሚሽ አገር ነው። ትምህርት ቤት የገባሁት ከክፍል አንድ ሶስተኛው ብቻ ኮሌጅ የሚማርበት ነው። በስቴት ትምህርት ቤት ለትምህርት ቤት እንደ ሮለር ስኬቲንግ አስተናጋጅ ከፍያለሁ። ከእነዚህ ቦታዎች በፕሪንስተን ወይም በሃርቫርድ እንደ ውስጠ አዋቂ ተሰምቶኝ አያውቅም።

እነዚያን ተማሪዎች ሳበኝ። በመጀመሪያ ከእነሱ ጋር መነጋገር ስጀምር ያሰብኩት ነገር፣ “ከዚህ እንግዳ ቦታ ማለትም የሃርቫርድ ቢዝነስ ትምህርት ቤት፣ የክፍልህ ግማሹ ተሳትፎ በሆነበት” ብዬ አስቤ ነበር። ውስጣቸውን መግጠም አይኖርባቸውም ፣ እነሱ ማለፍ አለባቸው ፣ እና “እስክትሰራው ድረስ አስመሳይ” የሚለው ነገር የመጣው ከዚያ ነው።

“መሳተፍ አልችልም” ያለችው የመጀመሪያዋ ተማሪ ንግግሯን አገኘኋት እና በመጨረሻው ቀን ተናገረች እና አስደናቂ ነበር። ከእሷ ጋር እገናኛለሁ። እሷም “የራሴ ምርጥ እትም ሆኛለሁ፣ ማንነቴን እንዳላደርግ የሚከለክለኝን ይህን ጋሻ ጣልኩት” ስትል ተናግራለች። እሷ እያስመሰከረች አልነበረም። እራሷን ወደ መሆን ለመሸጋገር ለራሷ እያስመሰከረች ነበር።

ስለስልጣን የምወደው ጥቅስ የሊንደን ጆንሰን የህይወት ታሪክ ጸሐፊ ከሆነው ከሮበርት ካሮ ነው። አንድ ሰው በአንድ ወቅት “ስልጣን ይበላሻል?” ብሎ ጠየቀው። “ስልጣን መበላሸት የለበትም፣ ነገር ግን ሃይል ሁልጊዜ ይገለጣል” ብሏል። ወድጄዋለሁ።

ቦኒ ፡ ከማንነትህ የበለጠ ያደርግሃል።

ኤሚ፡- ለበጎም ሆነ ለመጥፎ። እንደማስበው፣ ለአብዛኞቻችን፣ ለተሻለ። ይህ የአንተ ምርጥ እራስህ እስክትሆን ድረስ የማስመሰል ሃሳብ፣ አንተ በእርግጥ የአንተ ምርጥ እራስህ ትሆናለህ - እራስህን ለማገልገል ብቻ ሳይሆን ሌሎችንም ለማገልገል… አንተ መዶሻ ነህ፣ ግን ለሁላችንም መዶሻ ነህ።

የምትወዷቸው ጥቃቅን የመቋቋም ስልቶች ምንድናቸው?

ቦኒ: ሁሉም ነገር [በመጽሐፉ] ውስጥ ፈጣን እርካታ ነው; ያ ነው የሚያስደስተው። በሰአት በሰአት እንጂ “በአማካኝ ምን ታደርጋለህ?” አይደለም። በእውነቱ የተለወጠው አንድ ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሁላችንም “በሳምንት ሶስት ጊዜ ለአንድ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ፣ እናም በጥሩ ሁኔታ እቆያለሁ” ብለን እናስባለን።

ትልቅ ቀን ካለኝ፣ ትልቅ ዝግጅት ላይ መድረስ ካለብኝ ወይም ትልቅ ዘገባ ካለኝ፣ “ትላንትን ልምምድ አድርጌያለሁ፣ ነገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ፣ ዛሬ ግን ማድረግ ባለብኝ ነገር ላይ አተኩራለሁ” ብለን እናስባለን። ጥናቱ እንደሚያሳየው ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ, ከዚያ በኋላ ለሰዓታት የበለጠ ብልህ ያደርግዎታል. የማስታወስ ችሎታዎን በተሻለ ሁኔታ ይደርሳሉ. የተሻሉ ግንዛቤዎችን ታደርጋለህ። ተጨማሪ ሀሳቦችን ያመነጫሉ.

ከማይክሮ ጋር ሲነጻጸርም ማክሮ ነው። [ለምሳሌ፡- ውሀን ማቆየት]። “በቀን ስድስት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብኝ” ትላለህ፣ እናም በዚህ ጥሩ ትሆናለህ። በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ ወይም ለማከናወን ሲሞክሩ, ልምዶችዎ በመስኮት ይወጣሉ. ያኔ ነው በመጠጥ ውሃ በጣም የምትከፋው። አንጎል ከሌላው የሰውነትህ ክፍል የበለጠ የውሀ ፐርሰንት ነው፣ስለዚህ ጭንቅላትህ ደብዛዛ እንደሆነ ሊሰማህ ይችላል። ውሃ ብቻ ከጠጡ የተሻለ የአዕምሮ ብቃትን ሊያገኙ ነው። ልጆች ከመፈተሽ በፊት ውሃ ስለሚጠጡ እና የተሻለ ስለሚያደርጉ ብዙ ጥናቶች አሉ።

ማይክሮ ነገሩ አሁን ሊረዳህ ስላለው ነገር ነው። ውሃ መጠጣት ከነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህም በሚቀጥለው ሰአት ሊረዳዎት ነው።

ኤሚ፡- ትክክል፣ “እንዴት አጋር ልፈጥር ነው? አሁን ውሃ ጠጣ” ብለው የሚሄዱት ሰዎች አይደሉም። ስለእነዚህ ነገሮች እያሰብክ ሳለ እንደ ግብ ልትሆን አትችልም። ውሃ በጣም ቀላል ነው. እነዚህን ነገሮች ለምን እንቃወማለን?

“ያን የሸሸ የባቡር ስሜት ሲሰማዎት፣ ፍጥነትዎን ለመቀነስ አንዱ መንገድ የሚሰማዎትን ነገር ምልክት ማድረግ፣ ‘ተበሳጭቻለሁ’ እና ‘ተናድጃለሁ’ ወይም ‘የድካም ስሜት ይሰማኛል’ ወይም ‘ረዳት የለኝም’ ማለት ነው።

ቦኒ፡- ማክሮን ለማሰብ በደንብ የሰለጠነው ነው። ማይክሮ-ተቋቋማነት ብዙ ትናንሽ ነገሮች በስፔክትረም ውስጥ ይገኛሉ። የአንጎል ነገሮች፣ ሜታቦሊዝም ነገሮች፣ ዓላማ ተኮር ነገሮች፣ ጭንቀት አሉ።

ጭንቀት ሲኖርብህ፣ ስሜትህ በሸሸ ባቡር ላይ እንዳለ ነው። ከዩሲኤላ የመጣው ማት ሊበርማን የኤፍኤምአርአይ አእምሮን ስካን አድርጓል እና ያንን የሸሸ የባቡር ስሜት ሲያገኙ፣ ፍጥነትዎን ለመቀነስ አንዱ መንገድ የሚሰማዎትን ምልክት መለጠፍ ነው፣ “ተናድጃለሁ” ወይም “የደከመኝ ስሜት ይሰማኛል” ወይም “ረዳት የለኝም። ጮክ ብለህ ማድረግ የለብህም. በጭንቅላቱ ውስጥ ብቻ ማድረግ ይችላሉ. የኤፍኤምአርአይ አንጎል ምርመራዎች ያንን የሸሸ የባቡር ምላሽ እንደሚቀንስ ያሳያሉ።

በመታየት ላይ ፡ ከመጠን በላይ የመጨመር ስሜት ይሰማዎታል? የቀን መቁጠሪያዎን መልሰው ለማግኘት ይህን ቀላል ስልት ይሞክሩ

ኤሚ ፡ ጭንቀት [ከፍተኛ የመቀስቀስ፣ አሉታዊ ስሜት ነው። የሥራ ባልደረባዬ አሊሰን ዉድ ብሩክስ ምርጥ ዘፋኝ ነች፣ እና ብዙ የመድረክ ፍርሃት አይሰማትም፣ ነገር ግን በልጅነቷ ያንን ማለፍ ተምራለች።

የሥነ ልቦና ባለሙያ ስትሆን, ጭንቀት እና ደስታ ሁለቱም ከፍተኛ የመቀስቀስ ስሜቶች እንደሆኑ ተገነዘበች, ነገር ግን አንዱ አሉታዊ እና አንዱ አዎንታዊ ነው. ሰዎችን እንደ ዘፈን ውድድር፣ የህዝብ ሂሳብ ፈተናዎች እና ክርክሮች ባሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ታደርጋለች እና ወይ “ጨንቄአለሁ” ወይም “ደስተኛ ነኝ” እንዲሉ ትፈልጋለች። “ደስ ብሎኛል” ሲሉ እና ከፍተኛ የመቀስቀስ ስሜትን ከአሉታዊ ወደ አወንታዊነት በድጋሚ ሲሰይሙት፣ አሸንፈው በማይታመን ሁኔታ ጥሩ አደረጉ። ከፍተኛ የመቀስቀስ ክፍልን ተጠቅመዋል, እና አሉታዊውን ክፍል አስወገዱ.

የመቀስቀስ ደረጃን ለመለወጥ በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ሚዛኑን ከአሉታዊ ወደ አወንታዊ ወይም በተቃራኒው መቀየር ቀላል ነው. መጀመሪያ መሄድ አለብህ፣ “ፍርሃት እየተሰማኝ ነው። ቆይ ምናልባት ይህ ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል። ልጄ ፣ እሱ ዝምተኛ ልጅ ነው ፣ ግን ጊታር ይጫወታል እና ይነሳል እና በመድረኩ ላይ ከአንድ ሺህ ሰዎች ጋር በታዳሚው ላይ ባንዶች መጫወት ይችላል ፣ እና ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ ፣ ምክንያቱም አሁን ያንን ጭንቀት እሱ በሚወደው ነገር ላይ እንደ ጉጉ አድርጎ ያስባል። አሁን ሄዷል፣ “ኦህ፣ አልተጨነቅኩም፣ ይህን ለማድረግ በጣም ጓጉቻለሁ።”

በጣም አነቃቂ ሆነው ካገኟቸው ታሪኮች ውስጥ አንዱን ማጋራት ይችላሉ እና ይህም በጣም ተስፋ ሰጭ ያደርገዋል?

ቦኒ፡- በኦሎምፒክ መውደቅና መነሳት ታሪክ በመናገር በጣም ታዋቂ ነኝ። በስሌም ውድድር ውስጥ ነበርኩ፣ እናም የመጀመሪያውን ሩጫ ጨርሻለሁ እናም አንደኛ ሆኛለሁ። ብስጭት ነበር። በዩኤስ ውስጥ ሶስተኛዋ ሴት ነበርኩ የቡድን ጓደኞቼን እንዳሸንፍ ማንም የጠበቀኝ የለም፣ በአለም ላይ ያለን ሰው ሁሉ አያስብም። እኔ አንደኛ ነበርኩኝ፣ ወደ ሰላሎው ሁለተኛ ዙር ገባሁ። አዲስ ኮርስ ነው - አንድ አይነት ኮርስ ሁለት ጊዜ አይታይህም - እና ከፊት ለፊቴ ያሉት ሴቶች እየተጋጩ ነበር። እነሱም፣ “በኮርሱ ላይ በእውነት አደገኛ፣ በረዷማ ቦታ አለ” አሉ። “ሁሉንም መውጣት እንኳን አያስፈልገኝም፤ ቆሜ ብቆይ ወርቁን ማሸነፍ እችላለሁ” ብዬ አሰብኩ።

ወረድኩና ወደቅሁ። ተነሳሁ፣ እና የመጨረሻውን መስመር አልፌያለሁ። የተሳካልኝ መስሎኝ ነበር፣ ግን አሁንም የነሐስ ሜዳሊያውን አሸንፌያለሁ፣ ምክንያቱም በአንድ እግሩ ላይ ያሉት ሁሉ ወድቀዋል። ሰዎች ይወድቃሉ, አሸናፊዎች ይነሳሉ, እና አንዳንድ ጊዜ የወርቅ ሜዳሊያ አሸናፊው በፍጥነት የሚነሳው ሰው ብቻ ነው. ያን ውድድር ያሸነፈችው ሴት በመጀመሪያ ሩጫ አላሸነፈችኝም። ምንም ነገር ሳይበላሽ ሲቀር እኔ ምርጥ የበረዶ ተንሸራታች ነበርኩ። ከእኔ በበለጠ ፍጥነት ተነሳች። እሷ ፈጣን ገጣሚ ነበረች።

ያንን ታሪክ በብዙ ቦታዎች ተናግሬአለሁ፣ እና ሰዎች ወደ እኔ ተመልሰው ሲመጡ በመስማቴ ነው፣ “ወደ ጨዋታው መመለስ እችላለሁ፣ አልተሳካልኝም፣ ነገር ግን ወደ ጨዋታው መመለስ እችላለሁ፣ ወደ ትዳሬ መመለስ እችላለሁ፣ LSATን እንደገና መውሰድ እችላለሁ፣” ለዛም ነው ስለ ጽናትን የምጽፈው። አንዳንድ በጣም አነቃቂ ታሪኮች “እንደገና መሞከር እችላለሁ” የሚሉ ሰዎች ናቸው። ዛሬ በዓለማችን ወድቀን ልንወድቅ ወይም ነገሮች ሊበላሹ የሚችሉ አይደሉም። ወደ ኋላ መመለስ ምን ያህል ጥሩ ነው?