சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், இப்போதே தொடங்குங்கள்: மீள்தன்மையை உருவாக்க தினசரி வழிகள்

"பெரும்பாலான மக்கள் மீள்தன்மையை ஒரு சூறாவளி அல்லது விவாகரத்திலிருந்து மீள்வது, ஒரு பெரிய விஷயம் என்று வரையறுக்கிறார்கள். நீங்கள் அதை சிறியதாக வரையறுத்தால், நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்."

ஆமி கட்டி ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ஸ்கூலில் சமூக உளவியலாளர், அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகமான பிரசென்ஸின் ஆசிரியர் மற்றும் TED Talk இன் பேச்சாளர், 39+ மில்லியன் பார்வைகளுடன் எல்லா நேரத்திலும் இரண்டாவது முறையாக அதிகம் பார்க்கப்பட்டவர். அவர் சமீபத்தில் முன்னாள் ஒலிம்பிக் சாம்பியன் ஸ்கையர், பேச்சாளர் மற்றும் மைக்ரோ-ரெசிலியன்ஸின் ஆசிரியரான போனி செயிண்ட் ஜானுடன் பெரிய மற்றும் சிறிய சவால்களை சமாளிப்பது பற்றிய நேரடி ஹீலியோ உரையாடலில் சேர்ந்தார். டீனேஜராக இருந்தபோது அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஏமி மற்றும் ஐந்து வயதில் வலது காலை இழந்த ஒரு கை துண்டிக்கப்பட்ட போனி, தங்கள் சொந்த அனுபவங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசினர், மீள்தன்மைக்கான மணிநேரத்திற்கு மணிநேர உத்திகளின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி விவாதித்தனர், மேலும் பயத்துடன் தங்கள் உறவுகளை எவ்வாறு மறுபரிசீலனை செய்தார்கள் என்பது பற்றிப் பேசினர்.

இந்த உரையாடல் திருத்தப்பட்டு சுருக்கப்பட்டுள்ளது. முழு உரையாடலையும் காண, கீழே உள்ள வீடியோவைக் கிளிக் செய்யவும்.

ஆமி: வாழ்க்கையை மாற்றும், உடலை மாற்றும், மனதை மாற்றும் சவால்களை நாங்கள் இருவரும் கடந்து வந்துள்ளோம். ஆனால் பெரிய சவால்களில் அல்ல, ஆனால் மக்கள் வாராவாரம் எதிர்கொள்ளும் சிறிய சவால்களில் நாங்கள் இருவரும் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளோம்.

வாழ்க்கையின் பெரிய சவாலில் இருந்து இந்த சிறிய சவால்களுக்கு நீங்கள் எப்படி வந்தீர்கள்?

போனி: சில டென்னிஸ் வீரர்கள் ஏன் எப்போதும் வெற்றி பெறுகிறார்கள் என்பது குறித்த ஆராய்ச்சியை நாங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருந்ததால், மைக்ரோ-ரெசிலியன்ஸில் எங்களுக்கு ஆர்வம் ஏற்பட்டது. புள்ளிகளுக்கு இடையில் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், அந்த சிறிய மீட்டெடுப்புகள்தான் அவர்களுக்கு நன்மையைத் தருகின்றன.

நீங்கள் ஒலிம்பியன்களுடன் சுற்றித் திரிந்தால், அவர்கள் எப்போதும் அந்த சிறிய கூடுதல் விஷயத்தைத் தேடுவார்கள். நீங்கள் இரவு உணவிற்குச் செல்லும்போது, ​​"எனக்கு உட்கார ஒரு சிறந்த இடம் தெரியும். எனக்கு கொஞ்சம் அருகில் இருக்கைகள் கிடைக்கலாம்" என்று சொல்வார்கள்.

நீங்கள் வழக்கறிஞர்களுடன் சுற்றித் திரிந்தால், அவர்கள் வாதிடுகிறார்கள். நீங்கள் முதலீட்டு வங்கியாளர்களுடன் சுற்றித் திரிந்தால், அவர்கள் அனைவரும் எழுத்துப் பிழையைத் தேடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அது அவர்களுக்கு ஒரு மில்லியன் டாலர்களை இழக்க நேரிடும். ஒலிம்பியன்களே, அந்த சிறிய விஷயம்தான் என்னை கொஞ்சம் சிறப்பாக்கப் போகிறது? ஏனென்றால், தொடர்ச்சியான சிறிய மாற்றங்களின் மூலம் நீங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது அப்படித்தான். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?

ஆமி: அதுவும் ஒரு பகுதிதான், ஆனால் மூளையில் அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் ஏற்பட்டவர்களின் பெற்றோர்கள் எனக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பி, "நீ எப்படி அதைச் செய்தாய்? சூத்திரம் என்ன?" என்று கேட்பதும் இதில் அடங்கும்.

எனக்கு சரியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் சிறிய துண்டுகளை, படிகளை ஒன்றாக இணைக்க முடியும் - அங்குதான் நான் அதை எப்படிக் கடந்தேன் என்பதை நினைத்துப் பார்க்கும்போது எனக்கு உதவ முடியும் என்று தோன்றுகிறது.

போனி: அதேபோல், எல்லோரும் எப்போதும் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவார்கள், "நீங்கள் மிகவும் மன உறுதியுடன் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் கால் துண்டிக்கப்பட்டதை மட்டுமல்ல, குழந்தை பருவத்தில் ஏற்பட்ட துஷ்பிரயோகத்தையும் நீங்கள் கடந்துவிட்டீர்கள். நான் எப்படி இன்னும் மன உறுதியுடன் இருக்க முடியும்?" சக்திவாய்ந்த மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் நடைமுறை விஷயங்களை மக்களுக்கு தினமும் செய்ய விரும்புகிறேன். சிறிய விஷயங்களைச் செய்வது அதிக உந்துதலாக இருக்கிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் மீள்தன்மையை ஒரு சூறாவளி அல்லது விவாகரத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு பெரிய விஷயம் என்று வரையறுக்கிறார்கள், எனவே மக்கள், "மீள்தன்மையுடன் இருப்பது கடினம்" என்று கூறுகிறார்கள். நீங்கள் அதை சிறியதாக வரையறுத்தால், நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்.

ஆமி: அது சரிதான். நான் அடிக்கடி புத்தாண்டுத் தீர்மானங்களைப் பற்றிப் பேசுவேன். அவற்றை நான் பெரிய சவால்களாகவே நினைக்கிறேன்; டிசம்பர் 31 ஆம் தேதி இரவு 11:50 மணிக்கு மக்கள் முடிவு செய்கிறார்கள், "நான் இந்தப் பெரிய மாற்றத்தைச் செய்யப் போகிறேன்." என்னவென்று தெரியுமா? ஜனவரி மாத இறுதிக்குள், ஒவ்வொரு ஊடகமும் புத்தாண்டுத் தீர்மானங்கள் ஏன் தோல்வியடைகின்றன என்பது பற்றிய பெரிய தலைப்புச் செய்திகளைக் கொண்டிருக்கும்.

நாங்கள் இதை மீண்டும் மீண்டும் கடந்து செல்கிறோம், ஆனால் தோல்வியடைகிறோம், ஏனென்றால் இப்போது உங்களுக்கும் உங்கள் புத்தாண்டுத் தீர்மானப் பதிப்பிற்கும் இடையே ஒரு மில்லியன் படிகள் உள்ளன. எந்த டென்னிஸ் போட்டியையும் போலவே, புத்தாண்டுத் தீர்மானமும் சிறிய வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகளின் தொடர், ஆனால் நாம் எப்படியோ அதை ஒரு தனித்துவமான விஷயமாக நினைக்கிறோம், அதனால் நாம் தோல்வியடைந்து வெளியேறுகிறோம். அதற்கு பதிலாக அதை ஒரு செயல்முறையாக நினைத்து அதை உடைக்கக்கூடாது?

போனி: நீங்கள் அதில் சிறந்தவரா? நீங்கள் இருப்பதிலும், பதட்டமான சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதிலும் சிறந்தவரா?

ஆமி: அமைதியானவர்கள் பதட்டம் பற்றி புத்தகங்கள் எழுதுவார்கள் என்று நான் நினைக்கவில்லை. நான் குணமடைந்து வருகிறேன், ஆனால் அது கடினம். பொதுவில் பேசுவதை நான் எதையும் விட விரும்புகிறேன், எதையும் விட அதை நான் வெறுத்தேன். 10 வருடங்களுக்கு முன்பு யாராவது இதைச் சொல்வதைக் கேட்டிருந்தால், அவர்கள் மலம் நிறைந்தவர்கள் என்று நான் நினைத்திருப்பேன், ஆனால் வேறு எந்த சூழலிலும் இருப்பதை விட பார்வையாளர்களிடம் பேசுவதில் நான் மிகவும் நிதானமாக உணர்கிறேன்.

போனி: நீங்கள் மிகவும் மாற்றியமைத்திருப்பது அச்சுறுத்தல் பயன்முறையில், தற்காப்பு பயன்முறையில் இருந்து நம்பிக்கை பயன்முறைக்கு மாறியதே?

ஆமி: நான் அப்படித்தான் சொல்வேன், அந்த இடத்தை அடைவது மிகவும் விசித்திரமானது. என்னுடைய பதட்டம் எப்போதும் விசித்திரமானது. தலையில் ஏற்பட்ட காயத்திலிருந்து எழுந்ததும், என் உடல் சலசலப்பது போலவும், என்னுள் மின்சாரம் பாய்வது போலவும் உணர்ந்தேன் என்பது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. எல்லாமே மிகையாகத் தூண்டுவதாக உணர்ந்தேன்.

"2012 ஆம் ஆண்டு உரையில் கூறப்பட்ட யோசனை, குளியலறையில் இரண்டு நிமிடங்கள் வொண்டர் வுமன் போல நிற்பதை விட மிகப் பெரியது. இது உங்களை ஒரு விரிவான முறையில், சக்தி, பெருமை மற்றும் சமநிலையுடன் சுமந்து செல்வது பற்றியது, அதை மன்னிப்பு கேட்காமல் செய்வது பற்றியது."

என் உடலில் உள்ள பதட்டத்தைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும், விரிவடைவதுதான் அதை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது என்று கற்பனை செய்வதும் - அதுதான் எனக்கு இருக்கும் பிம்பம். எதிர்மறை மனநிலையைக் குறைக்கவும் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும் விரிவடையும் தோரணையைப் பயன்படுத்தும் மருத்துவ உளவியலாளர்களிடமிருந்து நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். அவர்களின் வாடிக்கையாளர்கள் விரிவடையும் போது, ​​எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாது என்று கூறுகிறார்கள். அவர்கள் அவற்றை விட்டுவிட விரும்புவதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் அதைப் பிடித்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள். அது உங்கள் ஒரே உண்மையாகத் தெரிகிறது.

2012 ஆம் ஆண்டுப் பேச்சில் இருந்து வந்த யோசனை, குளியலறையில் இரண்டு நிமிடங்கள் வொண்டர் வுமன் போல நிற்பதை விட மிகப் பெரியது. இது உங்களை ஒரு விரிவான முறையில், சக்தி, பெருமை மற்றும் சமநிலையுடன் சுமந்து செல்வது பற்றியது , அதை மன்னிப்பு கேட்காமல் செய்வது பற்றியது. இது உங்கள் கருத்துக்களைப் பகிர்ந்து கொள்வது பற்றியது. இது வேகத்தைக் குறைப்பது, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, மெதுவாகப் பேசுவது, நீங்கள் நகரும்போது நீண்ட அடிகளை எடுப்பது பற்றியது.

பிரபலமாக உள்ளது:கடினமாக அல்ல, புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி அளிப்பது எப்படி என்பது குறித்த ஒலிம்பிக் பயிற்சியாளர்

போனி: என் கால் துண்டிக்கப்பட்ட முதல் முறை மருத்துவமனையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்ததைப் பற்றிய ஒரு அற்புதமான நினைவகம் எனக்கும் உள்ளது. நான் முதல் வகுப்பின் பெரும்பகுதியை மருத்துவமனையில் கழித்தேன், பின்னர் என் நண்பர்களைப் பார்க்க மீண்டும் பள்ளிக்கு வந்தேன்.

எனக்கு ஒரு ஊன்றுகோலும் புதிய செயற்கைக் காலும் இருந்தது, நான் என் சிறந்த நண்பருடன் விளையாட்டு மைதானத்தில் நடந்து கொண்டிருந்தேன். மற்ற எல்லா குழந்தைகளும் வெறித்துப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தனர், சிலர் எங்களைப் பின்தொடர்ந்து வந்தனர். "நீ ஊனமுற்ற குழந்தை, நீ விசித்திரமானவன்" என்ற உணர்வு எனக்கு நினைவிருக்கிறது. "எல்லோரும் என்னைப் பின்தொடர்ந்து என்னைப் பார்த்தால், நான் மிஸ் அமெரிக்காவைப் போல கை அசைப்பேன்" என்று நினைத்தேன்.

ஆமி: நீங்கள் [சமீபத்தில்] வயது வந்தபோது, ​​இதே போன்ற மற்றொரு தருணத்தைப் பற்றிப் பேசிக்கொண்டிருந்தீர்கள். அந்தக் கதையைச் சொல்ல முடியுமா?

போனி: என் மகளுக்கு சுமார் மூன்று அல்லது நான்கு வயது, நான் அவளை சான் டியாகோவின் மிகவும் ஆடம்பரமான பகுதியான லா ஜொல்லாவில் உள்ள மீன்வளத்திற்கு அழைத்துச் செல்வதாக உறுதியளித்திருந்தேன்.

நான் விளக்க முடியாத அளவுக்கு நீளமான கதை, ஆனால் நான் கர்லர்களில் சென்றேன். நான் நீல நிற டைட்டானியம் போன்ற ஒரு காலை அணிந்திருந்தேன் - நான் இனங்களுக்கிடையேயானவள், என் மகள் நீல நிற கண்கள் கொண்ட பொன்னிறம், அதனால் எல்லோரும் எப்போதும், “நீங்கதான் ஆயா?” என்று கேட்பார்கள் - [அதனால்] நான் ரோபோ ஆயாவைப் போல தோற்றமளிக்கும் மீன்வளத்திற்குள் செல்கிறேன். நாங்கள் உள்ளே நுழையும் போது, ​​நான் இந்த உணர்ச்சி அலையை எதிர்கொள்கிறேன், அது அன்பாகவும் நட்பாகவும் இல்லை. அது வெறுப்பு, வெறுப்பு, மறுப்பு. முதல் அறைக்குள் செல்லுங்கள், அங்கே ஒரு அலை உங்களைத் தாக்குகிறது. நீங்கள் மூலையைச் சுற்றிச் செல்லும்போது ஒரு புதிய அலை உங்களைத் தாக்குகிறது. என் மகள் மறந்துவிட்டாள். அவள், “கடல் அனிமோன்கள், யே” என்று சொல்கிறாள்.

"இது ரொம்ப கஷ்டம். நான் இதைச் செய்யல. நான் வீட்டுக்குப் போறேன்" என்று சொல்வது ரொம்ப சுலபமா இருந்திருக்கும். நான் சின்னப் பையனா இருந்தப்போ அந்த விளையாட்டு மைதானத்துல நடந்து போனப்போ இருந்த அதே உணர்வுதான் இது. தன்னம்பிக்கை பத்திப் பேசும்போது, ​​அது ரொம்பவே உணர்ச்சிவசப்படுது. "நான் என் தோரணையை நேரா வச்சுக்கப் போறேன். உன் கண்ணுல பாக்கப் போறேன். நான் சிரிக்கப் போறேன், நீ அவமதிச்சா எனக்கு கவலை இல்லை."

சிறுபான்மை பெண்களிடம் நான் இதைப் பற்றி நிறையப் பேசுவேன், ஏனென்றால் நாங்கள் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறோம். மக்கள் எங்களுக்கு நம்பிக்கையை ஊட்டுவது மட்டுமல்ல. உண்மையில், நான் என் கணவருடன் தன்னம்பிக்கை அத்தியாயத்தில் பணிபுரிந்தபோது, ​​அவர் ஒரு வெள்ளைக்கார ஆணாக, நான் என்ன பேசுகிறேன் என்று அவருக்குப் புரியவில்லை, ஏனென்றால் மக்கள் உங்களைத் தகுதியற்றவர் போல் பார்ப்பது போன்ற உணர்வை அவர் எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை, மேலும் நீங்கள் அதை எவ்வாறு எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு மாற்றுத்திறனாளியாகவும், சிறுபான்மை இனத்தைச் சேர்ந்த பெண்ணாகவும், நாம் நம்மைப் போலவே நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை நான் நன்கு புரிந்துகொள்கிறேன். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அதை உங்களுக்குக் கொடுக்காதபோது அதைச் செய்வது எளிதல்ல.

என்னுடைய சொந்த வேலையிலிருந்து நான் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், இவ்வளவு நல்ல மனிதனாக இருக்கக்கூடாது. நான் கடக்க வேண்டிய விஷயங்கள் நிறைய இருப்பதால், நான் ஒரு சுத்தியல் போல இருக்கிறேன்: நீங்கள் அதை கீழே போடும் வரை ஓட்டுங்கள், நான் விழும் வரை என்னைத் தள்ளுங்கள். சாதாரணமாக இருக்க எனக்கு விருப்பம் இல்லை.

"நான் ஒரு ஸ்கை மலையின் உச்சியில் நின்று ஒரு காலில் மணிக்கு 75 மைல்கள் வேகத்தில் ஓடுகிறேன். நீங்கள் பயப்படவில்லை என்பதல்ல, எப்படியும் அதைச் செய்யுங்கள்."

என்னுடைய ஒரு நண்பர் ஒருமுறை, “ஐயோ, நீ உண்மையிலேயே பயத்திலிருந்து ஒருபோதும் பின்வாங்க மாட்டாய்” என்றார். நான் அவளைப் பார்த்து, “ஒரு வழி இருக்கிறதா?” என்று கேட்டேன். அந்த தருணம் வரை நான் அதைப் பற்றி ஒருபோதும் யோசித்ததில்லை என்பதை உணர்ந்தேன். என் நண்பனைப் போலவே நானும் பயத்துடன் வாழ்ந்தேன்.

ஆமி: நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள்?

போனி: நீ எப்படியும் அதைச் செய். நான் ஒரு பனிச்சறுக்கு மலையின் உச்சியில் நின்று ஒரு காலில் மணிக்கு 75 மைல் வேகத்தில் ஓடுகிறேன். நீ பயப்படவில்லை என்பதல்ல, நீ எப்படியும் அதைச் செய். நான் எப்போதும் அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நான் கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பித்தேன். அதுதான் உன் வேலையிலும் உள்ள ஒரு பகுதி, பயத்தை விட்டுவிட்டு வேறு இடத்திலிருந்து செயல்படுவது எப்படி.

ஆமி: இது ஒரு பெரிய பொதுமை. நான் எப்போதும் பிரபல மாணவர்கள் அல்லாத மாணவர்களை, வெளியாட்கள் போல் உணருபவர்களை ஈர்க்கிறேன்.

பிரபலமாக உள்ளது: உங்களுக்கு ஏன் ஒரு தனிப்பட்ட பிராண்ட் தேவையில்லை என்பது குறித்து ஷெரில் சாண்ட்பெர்க்

நான் அமிஷ் நாட்டில் வளர்ந்தேன். என் வகுப்பில் மூன்றில் ஒரு பங்கு மாணவர்கள் மட்டுமே கல்லூரிக்குச் செல்லும் ஒரு பள்ளியில் நான் படித்தேன். ஒரு அரசுப் பள்ளியில் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் பணியாளராகப் படித்துக் கட்டணம் செலுத்தினேன். பிரின்ஸ்டன் அல்லது ஹார்வர்டு போன்ற எந்த இடத்திலும் நான் ஒரு உள் நபராக உணர்ந்ததில்லை.

அந்த மாணவர்களை நான் கவர்ந்தேன். நான் முதலில் அவர்களிடம் பேச ஆரம்பித்தபோது, ​​"நான் அவர்களை இந்த விசித்திரமான இடமான ஹார்வர்ட் வணிகப் பள்ளியின் மூலம் படிக்க வைக்க வேண்டும், அங்கு உங்கள் மதிப்பெண்ணில் பாதி பங்கேற்புதான்." அவர்கள் அதை உள்வாங்க வேண்டியதில்லை, அவர்கள் அதைக் கடந்து செல்ல வேண்டும், "நீங்கள் அதைச் செய்யும் வரை போலி" என்ற விஷயம் அங்கிருந்துதான் வந்தது.

"என்னால் பங்கேற்க முடியாது" என்று சொன்ன முதல் மாணவியை நான் பேச வைத்தேன், கடைசி நாளில் அவள் பேசினாள், அது அற்புதமாக இருந்தது. நான் அவளுடன் தொடர்பில் இருக்கிறேன். அவள் சொன்னாள், "நான் என் சிறந்த பதிப்பாக மாறிவிட்டேன். நான் இருப்பது போல் என்னைத் தடுக்கும் இந்தக் கேடயத்தை நான் மெதுவாகக் கைவிடுவதை உணர்ந்தேன்." அவள் அதை நடிக்கவில்லை. அவள் தன்னைத்தானே ஆகக் கற்றுக்கொள்வதற்காக, தனக்குத்தானே அதை நடிக்க வைத்துக் கொண்டிருந்தாள்.

அதிகாரத்தைப் பற்றிய எனக்குப் பிடித்த மேற்கோள் லிண்டன் ஜான்சனின் வாழ்க்கை வரலாற்றாசிரியர் ராபர்ட் காரோவிடமிருந்து வந்தது. ஒருவர் ஒருமுறை அவரிடம், “அதிகாரம் ஊழல் செய்யுமா?” என்று கேட்டார். அவர், “அதிகாரம் அவசியம் ஊழல் செய்யாது, ஆனால் அதிகாரம் எப்போதும் வெளிப்படுத்துகிறது” என்றார். எனக்கு அது மிகவும் பிடிக்கும்.

போனி: அது உங்களை நீங்கள் யார் என்பதை இன்னும் சிறப்பாக வெளிப்படுத்துகிறது.

ஆமி: நல்லது கெட்டதுக்கு. நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, நல்லதுக்கு என்று நான் நினைக்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் சிறந்த சுயமாக மாறும் வரை நடிப்பது என்ற இந்த யோசனை, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் சிறந்த சுயமாக மாறுகிறீர்கள் - உங்களுக்கு சேவை செய்வதற்கு மட்டுமல்ல, மற்றவர்களுக்கும் சேவை செய்வதற்கு... நீங்கள் ஒரு சுத்தியல், ஆனால் நீங்கள் நம் அனைவருக்கும் ஒரு சுத்தியல்.

உங்களுக்குப் பிடித்த மைக்ரோ-ரெசிலியன்ஸ் உத்திகள் யாவை?

போனி: [புத்தகத்தில்] உள்ள அனைத்தும் உடனடி மனநிறைவு; அதுதான் அதில் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. இது மணிநேரத்திற்கு மணிநேரம், “சராசரியாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?” அல்ல. உண்மையில் மாறிய ஒரு விஷயம் உடற்பயிற்சி. நாம் அனைவரும் நினைக்கிறோம், “நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நான் நல்ல நிலையில் இருப்பேன்.”

எனக்கு ஒரு பெரிய நாள் இருந்தால், ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சிக்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது ஒரு பெரிய அறிக்கையை சமர்ப்பிக்க வேண்டும் என்றால், "நேற்று நான் உடற்பயிற்சி செய்தேன், நாளை உடற்பயிற்சி செய்வேன், ஆனால் இன்று நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவேன்" என்று நாம் நினைக்கிறோம். நீங்கள் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அது உண்மையில் மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்களை புத்திசாலியாக்குகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் உங்கள் நினைவகத்தை சிறப்பாக அணுகுகிறீர்கள். நீங்கள் சிறந்த நுண்ணறிவுகளை உருவாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் அதிக யோசனைகளை உருவாக்குகிறீர்கள்.

இது மேக்ரோ vs மைக்ரோ. [உதாரணமாக, நீரேற்றமாக இருப்பது]. நீங்கள், "நான் ஒரு நாளைக்கு ஆறு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்" என்று சொல்கிறீர்கள், நீங்கள் அதில் திறமையானவராக இருக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அல்லது சிறப்பாக செயல்பட முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் பழக்கங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே சென்றுவிடும். அப்போதுதான் நீங்கள் தண்ணீர் குடிப்பதில் மோசமாக இருப்பீர்கள். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட மூளையில் அதிக அளவு தண்ணீர் உள்ளது, எனவே உங்கள் தலை குழப்பமாக இருப்பது போல் நீங்கள் உண்மையில் அதை உணர முடியும். நீங்கள் தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் மூளை செயல்திறன் சிறப்பாக இருக்கும். குழந்தைகள் சோதனைகளுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் சிறப்பாக செயல்படுவது பற்றி நிறைய ஆய்வுகள் உள்ளன.

நுண்ணிய விஷயம் என்னவென்றால், இப்போது உங்களுக்கு என்ன உதவப் போகிறது என்பதுதான். தண்ணீர் குடிப்பதும் அந்த விஷயங்களில் ஒன்று என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அது அடுத்த ஒரு மணி நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவப் போகிறது.

ஆமி: சரி, "நான் எப்படி ஒரு துணையை உருவாக்கப் போகிறேன்? இப்போதே தண்ணீர் குடியுங்கள்" என்று மக்கள் கேட்பதில்லை. நீங்கள் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருப்பதால், அதை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள முடியாது. தண்ணீர் மிகவும் எளிமையானது. நாம் ஏன் அந்த விஷயங்களை எதிர்க்கிறோம்?

"நீங்கள் அந்த ஓடிப்போன ரயில் உணர்வைப் பெறும்போது, ​​அதை மெதுவாக்குவதற்கான ஒரு வழி, நீங்கள் உணருவதைப் பெயரிடுவது, 'நான் விரக்தியடைந்தேன்' என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக 'நான் கோபமாக இருக்கிறேன்' அல்லது 'நான் சோர்வாக உணர்கிறேன்' அல்லது 'நான் உதவியற்றவன்' என்று சொல்வது."

போனி: நாம் மேக்ரோவைப் பற்றி சிந்திக்க மிகவும் பயிற்சி பெற்றிருக்கிறோம். மைக்ரோ-ரெசிலியன்ஸ் என்பது பல்வேறு வகையான சிறிய விஷயங்கள். மூளை விஷயங்கள், வளர்சிதை மாற்ற விஷயங்கள், நோக்கம் சார்ந்த விஷயங்கள், பதட்டம் போன்றவை உள்ளன.

உங்களுக்கு பதட்டம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஒரு ரன்வே ரயிலில் இருப்பது போன்றது. UCLA-வைச் சேர்ந்த மேட் லீபர்மேன், fMRI மூளை ஸ்கேன்களை செய்து, நீங்கள் அந்த ரன்வே ரயிலின் உணர்வைப் பெறும்போது, ​​அதை மெதுவாக்குவதற்கான ஒரு வழி, நீங்கள் உணருவதை லேபிளிடுவது, "நான் கோபமாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் சோர்வாக உணர்கிறேன்" அல்லது "நான் உதவியற்றவன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "நான் விரக்தியடைந்தேன்" என்று சொல்வது என்று காட்டினார். நீங்கள் அதை சத்தமாக செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை உங்கள் தலையில் செய்யலாம். fMRI மூளை ஸ்கேன்கள் அது ரன்வே ரயிலின் எதிர்வினையைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

பிரபலம்: அதிகமாக நீட்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் காலெண்டரை மீட்டெடுக்க இந்த எளிய உத்தியை முயற்சிக்கவும்.

ஆமி: பதட்டம் என்பது ஒரு அதிக தூண்டுதலான, எதிர்மறை உணர்ச்சி. என்னுடைய சக ஊழியரான அலிசன் வுட் ப்ரூக்ஸ் ஒரு சிறந்த பாடகி, அவளுக்கு மேடை பயம் அதிகம் இல்லை, ஆனால் அவள் சிறு வயதிலேயே அதைக் கடக்கக் கற்றுக்கொண்டாள்.

ஒரு உளவியலாளராக ஆனபோது, ​​பதட்டம் மற்றும் உற்சாகம் இரண்டும் அதிக தூண்டுதல் உணர்ச்சிகள் என்பதை அவள் உணர்ந்தாள், ஆனால் ஒன்று எதிர்மறையானது, மற்றொன்று நேர்மறையானது. பாடல் போட்டிகள், பொது கணிதத் தேர்வுகள் மற்றும் விவாதங்கள் போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் மக்களை ஈடுபடுத்தினார், மேலும் "நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்லச் செய்வார். அவர்கள், "நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்" என்று கூறி, அதிக தூண்டுதல் உணர்ச்சியை எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறையாக மறுபெயரிட்டபோது, ​​அவர்கள் அதைக் கடந்து நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிறப்பாக செயல்பட்டனர். அவர்கள் அதிக தூண்டுதல் பகுதியைப் பயன்படுத்தி, எதிர்மறை பகுதியை அகற்றினர்.

தூண்டுதலின் அளவை மாற்றுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் சமநிலையை எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறையாக மாற்றுவது அல்லது நேர்மாறாக மாற்றுவது எளிது. முதலில் நீங்கள், "எனக்கு பயமாக இருக்கிறது. காத்திருங்கள், ஒருவேளை இது உண்மையில் இது வேறு விஷயமாக இருக்கலாம்" என்று சொல்ல வேண்டும். என் மகன், அவன் ஒரு அமைதியான குழந்தை, ஆனால் அவன் கிதார் வாசித்து எழுந்து, பார்வையாளர்களில் ஆயிரம் பேருடன் மேடையில் இசைக்குழுக்களுடன் இசைக்க முடியும், மேலும் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்க முடியும், ஏனென்றால் அவன் இப்போது அந்த பதட்டத்தை தான் செய்ய விரும்பும் விஷயத்தைப் பற்றிய உற்சாகமாக நினைக்கிறான். அவன் இப்போது, ​​"ஓ, எனக்கு கவலை இல்லை, இதைச் செய்ய நான் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்" என்று கூறுகிறான்.

உங்களுக்கு மிகவும் ஊக்கமளிப்பதாகவும், உங்களை மிகவும் நம்பிக்கையூட்டுவதாகவும் கருதும் கதைகளில் ஒன்றைப் பகிர்ந்து கொள்ள முடியுமா?

போனி: ஒலிம்பிக்கில் கீழே விழுந்து எழுந்தது பற்றிய கதையைச் சொல்வதில் நான் மிகவும் பிரபலமானவன். நான் ஸ்லாலோம் பந்தயத்தில் இருந்தேன், முதல் ஓட்டத்தை முடித்து முதல் இடத்தைப் பிடித்தேன். அது ஒரு வருத்தமாக இருந்தது. நான் அமெரிக்காவில் மூன்றாவது இடத்தில் இருந்த பெண், என் அணி வீரர்களை நான் வெல்வேன் என்று யாரும் எதிர்பார்க்கவில்லை, உலகில் உள்ள மற்ற அனைவரையும் பொருட்படுத்தாமல். நான் முதல் இடத்தில் இருந்தேன், ஸ்லாலோமின் இரண்டாவது சுற்றுக்குள் சென்றேன். இது ஒரு புதிய பாதை - நீங்கள் ஒரே பாதையை இரண்டு முறை பார்க்க முடியாது - எனக்கு முன்னால் இருந்த பெண்கள் மோதிக் கொண்டிருந்தனர். அவர்கள், "கோர்ஸில் மிகவும் ஆபத்தான, பனிக்கட்டி இடம் உள்ளது" என்று சொன்னார்கள். நான் நினைத்தேன், "நான் முழுமையாகச் செல்ல வேண்டியதில்லை. நான் நின்று கொண்டே இருந்தால், தங்கத்தை வெல்ல முடியும்."

நான் கீழே போனேன், விழுந்தேன். எழுந்தேன், பூச்சுக் கோட்டைத் தாண்டிவிட்டேன். நான் தோல்வியடைந்துவிட்டேன் என்று நினைத்தேன், ஆனால் ஒரு காலில் இருந்த அனைவரும் கீழே விழுந்ததால் வெண்கலப் பதக்கத்தை வென்றேன். மக்கள் கீழே விழுவார்கள், வெற்றியாளர்கள் எழுந்திருப்பார்கள், சில சமயங்களில் தங்கப் பதக்கம் வென்றவர் வேகமாக எழுந்திருப்பவர்தான். அந்தப் பந்தயத்தில் வென்ற பெண் முதல் ஓட்டத்திலேயே என்னைத் தோற்கடிக்கவில்லை. எதுவும் தவறு நடக்காதபோது நான் சிறந்த ஸ்கையர். அவள் என்னை விட வேகமாக எழுந்தாள். அவள் வேகமாக முதலிடம் பிடித்தவள்.

அந்தக் கதையை நான் நிறைய இடங்களில் சொல்லியிருக்கிறேன், மக்கள் என்னிடம் திரும்பி வந்து, "நான் மீண்டும் விளையாட்டில் இறங்க முடியும். நான் தோல்வியடைந்தேன், ஆனால் நான் மீண்டும் விளையாட்டில் இறங்க முடியும். நான் என் திருமணத்திற்குள் திரும்ப முடியும். நான் மீண்டும் LSAT தேர்வில் தேர்ச்சி பெற முடியும்" என்று சொல்வதைக் கேட்டிருக்கிறேன், அதனால்தான் நான் மீள்தன்மை பற்றி எழுதுகிறேன். மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் கதைகளில் சில, "நான் மீண்டும் முயற்சி செய்ய முடியும்" என்று கூறும் மக்கள். இன்றைய உலகில், நாம் கீழே விழப் போகிறோமா அல்லது விஷயங்கள் தவறாகப் போகப் போகிறோமா என்பது முக்கியமல்ல. நாம் மீண்டும் மீண்டு எழுவதில் எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்க முடியும்?