چھوٹی شروعات کریں، ابھی شروع کریں: لچک پیدا کرنے کے روزانہ طریقے

"زیادہ تر لوگ لچک کی تعریف سمندری طوفان یا طلاق سے صحت یاب ہونے کے طور پر کرتے ہیں، یہ ایک بڑی چیز ہے۔ اگر آپ اسے چھوٹا قرار دیتے ہیں، تو آپ بہتری لا سکتے ہیں۔

Amy Cuddy ہارورڈ بزنس سکول میں ایک سماجی ماہر نفسیات ہیں، سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتاب Presence کی مصنفہ ہیں، اور ایک مقرر ہے جس کی TED Talk 39+ ملین ملاحظات کے ساتھ اب تک کی دوسری سب سے زیادہ دیکھی گئی ہے۔ اس نے حال ہی میں بونی سینٹ جان ، سابق اولمپک چیمپیئن اسکیئر، اسپیکر، اور مائیکرو ریزیلینس کے مصنف کے ساتھ بڑے اور چھوٹے چیلنجوں پر قابو پانے کے بارے میں لائیو ہیلیو گفتگو کے لیے شمولیت اختیار کی۔ ایمی، جسے نوعمری میں دماغی تکلیف کا سامنا کرنا پڑا تھا، اور بونی، جو پانچ سال کی عمر میں اپنی دائیں ٹانگ کھو بیٹھی تھی، نے اپنے تجربات کے بارے میں کھل کر بات کی، لچک کے لیے گھنٹے بہ گھنٹے کی حکمت عملیوں کی اہمیت پر تبادلہ خیال کیا، اور اس بارے میں بات کی کہ انہوں نے خوف کے ساتھ اپنے تعلقات کو کیسے بحال کیا۔

اس مکالمے میں ترمیم اور گاڑھا کیا گیا ہے۔ مکمل گفتگو دیکھنے کے لیے نیچے دی گئی ویڈیو پر کلک کریں۔

ایمی: ہم دونوں نے زندگی کو بدلنے والے، جسم کو بدلنے والے، دماغ کو بدلنے والے چیلنجوں پر قابو پالیا ہے۔ لیکن ہم دونوں کو بڑے چیلنجوں میں نہیں بلکہ ان چھوٹے چیلنجوں میں بہت دلچسپی ہوئی ہے جن کا لوگوں کو ہفتے سے ہفتہ کی بنیاد پر سامنا کرنا پڑتا ہے۔

آپ کو زندگی کے بڑے چیلنج سے ان چھوٹے چیلنجوں تک کیسے پہنچا؟

بونی: ہمیں مائیکرو ریزیلینس میں دلچسپی ہوئی کیونکہ ہم اس تحقیق پر غور کر رہے تھے کہ ٹینس کے کچھ کھلاڑی ہمیشہ کیوں جیتتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو وہ پوائنٹس کے درمیان کرتے ہیں، وہ چھوٹی بازیافتیں، جو انہیں برتری دیتی ہیں۔

اگر آپ اولمپین کے ارد گرد گھومتے ہیں، تو وہ ہمیشہ اس چھوٹی سی اضافی چیز کی تلاش میں رہتے ہیں۔ آپ رات کے کھانے پر جا رہے ہیں اور وہ اس طرح ہیں، "میں بیٹھنے کے لیے ایک بہتر جگہ جانتا ہوں۔ میں تھوڑی قریب سے نشستیں حاصل کر سکتا ہوں۔"

اگر آپ وکلاء کے گرد گھومتے ہیں تو وہ بحث کرتے ہیں۔ اگر آپ انویسٹمنٹ بینکرز کے ارد گرد گھومتے ہیں، تو وہ سب ٹائپنگ کی غلطی کی تلاش میں ہیں، کیونکہ اس سے انہیں ایک ملین ڈالر لاگت آسکتی ہے۔ اولمپینز، یہ وہ کون سی چھوٹی چیز ہے جو مجھے تھوڑا بہتر بنا رہی ہے؟ کیونکہ اس طرح آپ چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کی ایک سیریز کے ذریعے بڑی تبدیلی لاتے ہیں۔ آپ کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ایمی: یہ اس کا حصہ ہے، لیکن یہ بھی ہے کہ جن لوگوں کے دماغی چوٹیں آئی ہیں ان کے والدین مجھے ای میل کرتے ہیں اور پوچھتے ہیں، "آپ نے یہ کیسے کیا؟ فارمولا کیا ہے؟"

میں قطعی طور پر نہیں جانتا، لیکن میں چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں، قدموں کو ایک ساتھ رکھ سکتا ہوں — جہاں مجھے لگتا ہے کہ میں مدد کر سکتا ہوں، یہ سوچ کر کہ میں اس سے کیسے گزرا ہوں۔

بونی: اسی طرح، ہر کوئی ہمیشہ جاننا چاہتا ہے، "آپ بہت لچکدار ہیں۔ آپ نے نہ صرف اپنی ٹانگ کٹوانے پر بلکہ بچپن میں ہونے والی زیادتیوں پر بھی قابو پایا۔ میں بھی زیادہ لچکدار کیسے بن سکتا ہوں؟" میں لوگوں کو ایسی عملی چیزیں دینا چاہتا ہوں جو آپ ہر روز کر سکتے ہیں جو طاقتور تبدیلیاں لاتے ہیں۔ چھوٹی چھوٹی چیزیں کرنا زیادہ حوصلہ افزا ہے۔

زیادہ تر لوگ لچک کی تعریف سمندری طوفان یا طلاق سے صحت یاب ہونے کے طور پر کرتے ہیں، یہ ایک بڑی چیز ہے، اور اسی لیے لوگ کہتے ہیں، "لچکنا مشکل ہے۔" اگر آپ اسے چھوٹے کے طور پر بیان کرتے ہیں، تو آپ بہتر کر سکتے ہیں۔

امی: یہ ٹھیک ہے۔ میں اکثر نئے سال کی قراردادوں کے بارے میں بات کرتا ہوں۔ میں انہیں میکرو چیلنجز سمجھتا ہوں؛ لوگ 31 دسمبر کو رات 11:50 پر فیصلہ کرتے ہیں، "میں یہ بڑی تبدیلی کرنے جا رہا ہوں۔" کیا لگتا ہے؟ جنوری کے آخر تک، ہر میڈیا آؤٹ لیٹ میں کچھ بڑی سرخی ہوتی ہے کہ نئے سال کی قراردادیں کیوں ناکام ہوتی ہیں ۔

ہم بار بار اس سے گزرتے ہیں، اور ناکام رہتے ہیں کیونکہ اب آپ اور آپ کے نئے سال کے ریزولوشن ورژن کے درمیان دس لاکھ قدم ہیں۔ بالکل کسی بھی ٹینس میچ کی طرح، نئے سال کا ریزولوشن چھوٹی جیت اور ہار کا ایک سلسلہ ہے، لیکن ہم کسی نہ کسی طرح اسے ایک واحد چیز سمجھتے ہیں، اور اس لیے ہم ناکام ہو جاتے ہیں اور ہم چھوڑ دیتے ہیں۔ کیوں نہ اسے عمل کے طور پر سوچیں اور اسے توڑ دیں؟

بونی: کیا آپ اس میں اچھے ہیں؟ کیا آپ موجودگی میں، اور پریشان کن حالات سے نمٹنے میں اچھے ہیں؟

ایمی: مجھے نہیں لگتا کہ پرسکون لوگ پریشانی کے بارے میں کتابیں لکھتے ہیں۔ میں بہتر ہو رہا ہوں، لیکن یہ مشکل ہے۔ مجھے کسی بھی چیز سے زیادہ عوامی تقریر کرنا پسند ہے، اور میں کسی بھی چیز سے زیادہ اس سے نفرت کرتا تھا۔ اگر میں نے 10 سال پہلے کسی کو یہ کہتے ہوئے سنا ہوتا تو میں سوچتا کہ وہ گندگی سے بھرے ہوئے ہیں، لیکن میں ایمانداری کے ساتھ سامعین سے بات کرتے ہوئے کسی بھی دوسرے سیاق و سباق کے مقابلے میں زیادہ سکون محسوس کرتا ہوں۔

بونی: جو چیز آپ نے اپنے لیے سب سے زیادہ تبدیل کی ہے وہ ہے تھریٹ موڈ، ڈیفنس موڈ، ٹرسٹ موڈ میں رہنے سے؟

امی: میں ایسا ہی کہوں گی، اور وہاں پہنچنا بہت بصیرت ہے۔ میری بے چینی ہمیشہ سے بہت زیادہ ہوتی ہے۔ مجھے یاد ہے، سر کی چوٹ سے جاگتے ہوئے، مجھے ایسا لگا جیسے میرا جسم گونج رہا ہے، کہ مجھ سے بجلی کے کرنٹ گزر رہے ہیں۔ سب کچھ زیادہ محرک محسوس ہوا۔

"2012 کی گفتگو کا آئیڈیا ونڈر وومن کی طرح باتھ روم میں دو منٹ کھڑے رہنے سے بہت بڑا ہے۔ یہ اپنے آپ کو اس طرح سے لے جانے کے بارے میں ہے جو وسیع ہے، طاقت اور فخر اور شائستگی کے احساس کے ساتھ، یہ غیر معذرت کے ساتھ کرنا ہے۔"

میرے جسم میں اضطراب سے آگاہ ہونا اور اس کا تصور کرنا مجھے اس کو جاری کرنے کی اجازت دیتا ہے - یہ وہی تصویر ہے جو میرے پاس ہے۔ میں طبی ماہر نفسیات سے سنتا ہوں جو منفی موڈ کو کم کرنے اور یادداشت بڑھانے کے لیے وسیع کرنسی کا استعمال کرتے ہیں۔ ان کے گاہکوں کا کہنا ہے کہ جب وہ توسیع کرتے ہیں، تو وہ منفی خیالات کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں. وہ تقریباً ان کو چھوڑنا نہیں چاہتے، کیونکہ جب آپ افسردہ ہوتے ہیں، تو آپ اس کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ یہ آپ کی واحد سچائی کی طرح محسوس ہوتا ہے۔

2012 کی گفتگو کا آئیڈیا ونڈر وومن کی طرح باتھ روم میں دو منٹ کھڑے رہنے سے کہیں زیادہ بڑا ہے۔ یہ اپنے آپ کو اس طرح سے لے جانے کے بارے میں ہے جو وسیع ہے ، طاقت اور فخر اور شائستگی کے احساس کے ساتھ، اسے غیر معذرت کے ساتھ کرنا۔ یہ آپ کے خیالات کا اشتراک کرنے کے بارے میں ہے. یہ سست ہونے، اپنا وقت نکالنے، آہستہ سے بولنے، جب آپ حرکت کرتے ہیں تو طویل قدم اٹھانے کے بارے میں ہے۔

ٹرینڈنگ:ایک اولمپک کوچ اس بارے میں کہ کس طرح ہوشیار تربیت دی جائے، مشکل نہیں۔

بونی: میری ٹانگ کٹنے کے بعد پہلی بار ہسپتال سے گھر آنے کی بھی مجھے واقعی بصری یاد ہے۔ میں نے پہلی جماعت کا زیادہ تر حصہ ہسپتال میں گزارا، اور پھر اپنے دوستوں سے ملنے اسکول واپس آیا۔

میرے پاس ایک بیساکھی اور میری نئی مصنوعی ٹانگ تھی، اور میں اپنے بہترین دوست کے ساتھ کھیل کے میدان پر چل رہا تھا۔ باقی تمام بچے گھور رہے تھے، اور کچھ ہمارے پیچھے پیچھے آ رہے تھے۔ مجھے یہ احساس یاد ہے: "تم اپاہج بچے ہو، تم عجیب ہو۔" میں نے سوچا، "اگر ہر کوئی میرا پیچھا کر رہا ہے اور مجھے گھور رہا ہے، تو میں مس امریکہ کی طرح لہرا دوں گی۔"

ایمی: آپ [حال ہی میں] ایک اور [اسی طرح کے] لمحے کے بارے میں بات کر رہے تھے، جب آپ بالغ تھے۔ کیا آپ کہانی سنا سکتے ہیں؟

بونی: میری بیٹی تقریباً تین یا چار سال کی تھی، اور میں نے وعدہ کیا تھا کہ میں اسے لا جولا کے ایکویریم میں لے جاؤں گا، جو سان ڈیاگو کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔

لمبی کہانی جس کی میں وضاحت نہیں کروں گا، لیکن میں نے کرلر میں جانا ختم کیا۔ میں نے نیلی ٹائٹینیم جیسی ٹانگ پہن رکھی تھی — میں نسلی ہوں، اور میری بیٹی نیلی آنکھوں والی سنہرے بالوں والی ہے، اس لیے ہر کوئی ہمیشہ پوچھتا ہے، "کیا آپ نینی ہیں؟"—[تو] میں روبو نینی کی طرح نظر آنے والے ایکویریم میں جا رہا ہوں۔ جیسے ہی ہم چلتے ہیں، مجھے جذبات کی اس لہر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور یہ گرم اور دوستانہ نہیں ہے۔ یہ نفرت، نفرت، ناپسندیدگی ہے۔ پہلے کمرے میں چلیں، اور وہاں یہ لہر ہے جو آپ کو مارتی ہے۔ آپ کونے کے ارد گرد جاتے ہیں اور ایک نئی لہر آپ سے ٹکرا جاتی ہے۔ میری بیٹی غافل ہے۔ وہ اس طرح ہے، "سمندری انیمونز، ہاں۔"

یہ کہنا واقعی آسان ہوتا، "یہ واقعی مشکل ہے۔ میں یہ نہیں کر رہا ہوں۔ میں گھر جا رہا ہوں۔" یہ وہی احساس ہے جب میں چھوٹا بچہ تھا اور اس کھیل کے میدان پر چلتا تھا۔ جب میں اعتماد کے بارے میں بات کرتا ہوں، تو یہ بہت visceral ہے. یہ ہے، "میں اپنی کرنسی کو سیدھا رکھنے جا رہا ہوں۔ میں آپ کو آنکھوں میں دیکھوں گا۔ میں مسکرانے جا رہا ہوں، اور مجھے کوئی پرواہ نہیں ہے کہ آپ کو حقیر ہے۔"

میں اس بارے میں اقلیتی خواتین سے بہت بات کرتا ہوں، کیونکہ ہم مختلف طریقے سے ظاہر ہوتے ہیں۔ لوگ ہمیں صرف اعتماد نہیں دیتے۔ درحقیقت، جب میں اپنے شوہر کے ساتھ اعتماد کے باب پر کام کر رہی تھی، جو کہ ایک سفید فام مرد ہے، تو وہ سمجھ نہیں پا رہا تھا کہ میں کس کے بارے میں بات کر رہا ہوں، کیونکہ اسے لوگوں کے اس احساس کا سامنا نہیں کرنا پڑتا کہ وہ آپ کی طرف دیکھ رہے ہیں جیسے آپ اس لائق نہیں ہیں، اور آپ کو اس میں کیسے کھڑا ہونا ہے۔

ایک معذور شخص اور ایک اقلیتی خاتون کے طور پر، میں ایک بہت ہی بصری سمجھ رکھتا ہوں کہ ہمیں اپنے آپ کو اپنی اہمیت کی طرح سنبھالنا ہے۔ جب آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کو نہیں دے رہے ہیں تو ایسا کرنا آسان نہیں ہے۔

مجھے اپنے کام سے جو کچھ سیکھنا پڑا وہ یہ ہے کہ اس قسم کا A فرد نہ بننا۔ شاید اس لیے کہ میرے پاس بہت سی چیزوں پر قابو پانے کے لیے تھا، میں ایک سلیج ہتھوڑے کی طرح ہوں: اسے اس وقت تک چلائیں جب تک کہ آپ اسے گرا نہ دیں، خود کو اس وقت تک دھکیل دیں جب تک میں گر نہ جاؤں میرے پاس صرف نارمل ہونے کا آپشن نہیں تھا۔

"میں ایک سکی پہاڑی کی چوٹی پر کھڑا ہوں اور ایک ٹانگ پر 75 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چلتا ہوں۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ خوفزدہ نہیں ہیں، آپ ویسے بھی کرتے ہیں۔"

میرے ایک دوست نے ایک بار کہا، "واہ، تم واقعی میں کبھی خوف سے پیچھے نہیں ہٹتے۔" میں نے اس کی طرف دیکھا اور کہا، "کوئی آپشن تھا؟" مجھے احساس ہوا کہ میں نے اس لمحے تک اس کے بارے میں کبھی نہیں سوچا تھا۔ میں اپنے دوست کی طرح خوف کے ساتھ بہت زیادہ زندہ رہا۔

امی: اس سے تمہارا کیا مطلب ہے؟

بونی: تم ویسے بھی کرو۔ میں سکی پہاڑی کی چوٹی پر کھڑا ہوں اور ایک ٹانگ پر 75 میل فی گھنٹہ چلتا ہوں۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ خوفزدہ نہیں ہیں، آپ ویسے بھی کرتے ہیں۔ میں نے سیکھنا شروع کیا کہ مجھے ہمیشہ ایسا نہیں ہونا چاہئے۔ یہ آپ کے کام کا حصہ ہے، خوف کو کیسے چھوڑیں اور کسی اور جگہ سے کام کریں۔

ایمی: یہ ایک بہت بڑی مشترک ہے۔ میں ہمیشہ ان طالب علموں کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہوں جو مرکزی دھارے کے طالب علم نہیں ہیں، جو محسوس کرتے ہیں کہ وہ باہر کے ہیں۔

ٹرینڈنگ: شیرل سینڈبرگ اس پر کہ آپ کو ذاتی برانڈ کی ضرورت کیوں نہیں ہے۔

میں امیش ملک میں پلا بڑھا ہوں۔ میں ایک ایسے اسکول میں گیا جہاں میری کلاس کا صرف ایک تہائی حصہ کالج گیا۔ میں نے ایک ریاستی اسکول میں رولر اسکیٹنگ ویٹریس کے طور پر اسکول کے لیے ادائیگی کی۔ میں نے ان میں سے کسی بھی جگہ پرنسٹن یا ہارورڈ میں کبھی بھی اندرونی طور پر محسوس نہیں کیا۔

میں نے ان طلباء کو اپنی طرف متوجہ کیا۔ جب میں نے پہلی بار ان سے بات کرنا شروع کی تو میں نے جو سوچا وہ یہ تھا، "میں نے انہیں اس عجیب و غریب جگہ سے لے جانا ہے جو ہارورڈ بزنس اسکول ہے، جہاں آپ کے آدھے گریڈ کی شرکت ہے۔" انہیں اسے اندرونی بنانے کی ضرورت نہیں ہے، انہیں صرف اس سے گزرنا ہے، اور یہ وہ جگہ تھی جہاں سے "جعلی اسے بنانے تک" چیز آئی۔

پہلی طالبہ، جس نے کہا، "میں حصہ نہیں لے سکتا،" میں نے اس سے بات کی، اور آخری دن اس نے بات کی، اور یہ حیرت انگیز تھا۔ میں اس کے ساتھ رابطے میں رہتا ہوں۔ اس نے کہا، "میں اپنے آپ کا بہترین ورژن بن گئی ہوں۔ میں نے آہستہ آہستہ خود کو اس ڈھال کو گراتے ہوئے محسوس کیا جو مجھے ایسا بننے سے روک رہی تھی جو میں ہوں۔" وہ اسے جعلی نہیں بنا رہی تھی۔ وہ اسے صرف خود سے بنا رہی تھی، خود بننے کے لیے۔

پاور کے بارے میں میرا پسندیدہ اقتباس لنڈن جانسن کے سوانح نگار رابرٹ کیرو کا ہے۔ ایک بار کسی نے ان سے پوچھا کہ کیا طاقت کرپٹ ہوتی ہے؟ انہوں نے کہا کہ ’’ضروری نہیں کہ طاقت بدعنوان ہو، لیکن طاقت ہمیشہ ظاہر کرتی ہے۔‘‘ مجھے وہ پسند ہے۔

بونی: یہ آپ کو اس سے زیادہ بناتا ہے کہ آپ کون ہیں۔

امی: بہتر کے لیے یا بدتر کے لیے۔ مجھے لگتا ہے، ہم میں سے اکثر کے لیے، بہتر کے لیے۔ دکھاوا کرنے کا یہ خیال جب تک کہ آپ اپنی بہترین خودی نہیں بن جاتے، آپ واقعی اپنے بہترین خود بن جاتے ہیں — نہ صرف اپنی خدمت کرنے کے لیے، بلکہ دوسروں کی بھی خدمت کرنے کے لیے… آپ ایک ہتھوڑا ہیں، لیکن آپ ہم سب کے لیے ایک ہتھوڑا ہیں۔

آپ کی پسندیدہ مائکرو لچک کی حکمت عملی کیا ہیں؟

بونی: [کتاب] میں ہر چیز فوری تسکین ہے۔ اس کے بارے میں کیا مزہ ہے. یہ گھنٹہ گھنٹہ ہے، نہ کہ "آپ اوسطاً کیا کرتے ہیں؟" ایک چیز جو واقعی بدل گئی ہے وہ ہے ورزش۔ ہم سب سوچتے ہیں، "مجھے ہفتے میں تین بار ایک گھنٹے کے لیے ورزش کرنی چاہیے، اور میں اچھی حالت میں رہوں گا۔"

اگر میرے پاس ایک بڑا دن ہے، جہاں مجھے ایک بڑی پیشکش کرنا ہے یا میرے پاس کوئی بڑی رپورٹ باقی ہے، تو ہم سوچتے ہیں، "میں نے کل ورزش کی تھی، اور میں کل ورزش کروں گا، لیکن آج میں اس پر توجہ دوں گا کہ مجھے کیا کرنا ہے۔" تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ تھوڑی بہت ورزش کرتے ہیں، تو درحقیقت یہ آپ کو گھنٹوں بعد کے لیے ہوشیار بنا دیتی ہے۔ آپ اپنی یادداشت تک بہتر طریقے سے رسائی حاصل کرتے ہیں۔ آپ بہتر بصیرت پیدا کرتے ہیں۔ آپ مزید خیالات پیدا کرتے ہیں۔

یہ میکرو بمقابلہ مائکرو بھی ہے۔ [مثال کے طور پر، ہائیڈریٹ رہنا]۔ آپ کہتے ہیں، "مجھے ایک دن میں چھ گلاس پانی پینا چاہیے،" اور آپ شاید اس میں اچھے ہیں۔ جب آپ دباؤ میں ہوتے ہیں یا کارکردگی دکھانے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کی عادات کھڑکی سے باہر ہوجاتی ہیں۔ اس وقت جب آپ پانی پینے میں سب سے زیادہ خراب ہوتے ہیں۔ دماغ آپ کے باقی جسم کے مقابلے میں پانی کا ایک اعلی فیصد ہے، لہذا آپ واقعی اسے محسوس کر سکتے ہیں، جیسے آپ کا سر مبہم ہے۔ اگر آپ صرف پانی پیتے ہیں، تو آپ کے دماغ کی کارکردگی بہتر ہوگی۔ بچوں کو ٹیسٹ سے پہلے پانی پینے اور بہتر کرنے کے بارے میں بہت سارے مطالعات ہیں۔

مائیکرو چیز اس کے بارے میں ہے کہ اس وقت آپ کی کیا مدد ہو رہی ہے۔ پانی پینا ان چیزوں میں سے ایک ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اگلے گھنٹے میں آپ کی مدد کرنے والا ہے۔

امی: ٹھیک ہے، یہ لوگ نہیں جا رہے ہیں، "میں کیسے ساتھی بناؤں گی؟ ابھی پانی پیو۔" جیسا کہ آپ ان چیزوں کے بارے میں سوچ رہے ہیں آپ کے پاس یہ مقصد نہیں ہو سکتا۔ پانی اتنا آسان ہے۔ ہم ان چیزوں کی مخالفت کیوں کرتے ہیں؟

"جب آپ کو ٹرین سے بھاگنے کا احساس ہو رہا ہے، تو اسے سست کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اسے لیبل لگا دیں، یہ کہنا کہ 'میں مایوس ہوں' بمقابلہ 'میں ناراض ہوں' یا 'مجھے سوکھا ہوا محسوس ہوتا ہے' یا 'میں بے بس ہوں۔'

بونی: یہ ہے کہ ہم میکرو کے بارے میں سوچنے کے لئے بہت اچھی طرح سے تربیت یافتہ ہیں۔ مائیکرو لچک ایک سپیکٹرم میں بہت سی چھوٹی چیزیں ہیں۔ دماغی چیزیں، میٹابولزم کی چیزیں، مقصد پر مبنی چیزیں، اضطراب۔

جب آپ کو پریشانی ہوتی ہے تو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے جذبات بھاگتی ہوئی ٹرین میں ہیں۔ UCLA سے Matt Lieberman نے fMRI دماغی اسکین کیا اور دکھایا کہ جب آپ کو ٹرین سے بھاگنے کا احساس ہو رہا ہے تو اسے سست کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس پر لیبل لگا دیں، یہ کہنا کہ "میں مایوس ہوں" بمقابلہ "میں ناراض ہوں" یا "میں بے بس ہوں" یا "میں بے بس ہوں۔" آپ کو اسے اونچی آواز میں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اسے صرف اپنے سر میں کر سکتے ہیں۔ ایف ایم آر آئی دماغی اسکین سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ٹرین کے بھاگ جانے والے ردعمل کو کم کرتا ہے۔

رجحان ساز: حد سے زیادہ محسوس ہو رہا ہے؟ اپنے کیلنڈر پر دوبارہ دعوی کرنے کے لیے اس سادہ حکمت عملی کو آزمائیں۔

ایمی: اضطراب ایک اعلی جوش، منفی جذبات ہے۔ میری ایک ساتھی، ایلیسن ووڈ بروکس، ایک عظیم گلوکارہ ہیں، اور وہ اسٹیج سے زیادہ خوف محسوس نہیں کرتی ہیں، لیکن اس نے بچپن میں ہی اس پر قابو پانا سیکھا۔

جب وہ ماہر نفسیات بنی تو اس نے محسوس کیا کہ اضطراب اور جوش دونوں ہی اعلیٰ جذباتی جذبات ہیں، لیکن ایک منفی ہے اور ایک مثبت۔ وہ لوگوں کو دباؤ والے حالات میں ڈالتی ہے، جیسے گانے کے مقابلے، عوامی ریاضی کے امتحانات، اور مباحثے، اور ان سے یا تو کہے گی، "میں بے چین ہوں" یا "میں پرجوش ہوں۔" جب انہوں نے کہا، "میں پرجوش ہوں،" اور انہوں نے اعلیٰ جذباتی جذبات کو منفی سے مثبت کی طرف دوبارہ لیبل لگایا، تو انہوں نے اس پر قابو پا لیا اور ناقابل یقین حد تک اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ انہوں نے اعلی حوصلہ افزائی والے حصے کا استعمال کیا، اور منفی حصے سے چھٹکارا حاصل کیا.

حوصلہ افزائی کی سطح کو تبدیل کرنا بہت مشکل ہے، لیکن توازن کو منفی سے مثبت یا اس کے برعکس تبدیل کرنا آسان ہے۔ سب سے پہلے آپ کو جانا ہوگا، "میں خوف محسوس کر رہا ہوں، انتظار کرو، شاید یہ حقیقت میں کوئی اور چیز ہو۔" میرے بیٹے، وہ ایک پرسکون بچہ ہے، لیکن وہ گٹار بجاتا ہے اور اٹھتا ہے اور وہ سامعین میں ایک ہزار لوگوں کے ساتھ اسٹیج پر بینڈ کے ساتھ کھیل سکتا ہے، اور بالکل پر سکون ہو سکتا ہے، کیونکہ وہ اب اس پریشانی کو اس چیز کے بارے میں جوش و خروش کے طور پر سوچتا ہے جسے وہ کرنا پسند کرتا ہے۔ وہ اب جاتا ہے، "اوہ، میں پریشان نہیں ہوں، میں یہ کرنے کے لیے بہت پرجوش ہوں۔"

کیا آپ ان کہانیوں میں سے ایک شئیر کر سکتے ہیں جو آپ کو سب سے زیادہ متاثر کن معلوم ہوتی ہے، اور جو آپ کو سب سے زیادہ پر امید بناتی ہے؟

بونی: میں اولمپکس میں گرنے اور اٹھنے کی کہانی سنانے کے لیے سب سے مشہور ہوں۔ میں سلیلم ریس میں تھا، اور میں نے پہلی دوڑ مکمل کی اور میں پہلے نمبر پر تھا۔ یہ ایک پریشان تھا. میں امریکہ میں تیسرے نمبر پر آنے والی خاتون تھی کسی کو بھی یہ توقع نہیں تھی کہ میں اپنے ساتھی ساتھیوں کو ہراؤں گا، دنیا میں ہر کسی کو کوئی اعتراض نہیں۔ میں سلیلم کے دوسرے راؤنڈ میں جا کر پہلے نمبر پر تھا۔ یہ ایک نیا کورس ہے — آپ کو ایک ہی کورس دو بار نظر نہیں آتا — اور میرے سامنے کی خواتین کریش کر رہی تھیں۔ انہوں نے کہا، "کورس پر واقعی ایک خطرناک، برفیلی جگہ ہے۔" میں نے سوچا، "مجھے باہر جانے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ اگر میں صرف کھڑا رہوں تو میں گولڈ جیت سکتا ہوں۔"

میں نیچے چلا گیا، اور میں گر گیا. میں اٹھا، اور میں ختم لائن پر پہنچ گیا۔ میں نے سوچا کہ میں ناکام ہو جاؤں گا، لیکن میں نے پھر بھی کانسی کا تمغہ جیت لیا، کیونکہ ہر ایک ٹانگ پر گر گیا تھا۔ لوگ گرتے ہیں، جیتنے والے اٹھتے ہیں، اور کبھی کبھی گولڈ میڈل جیتنے والا صرف وہی شخص ہوتا ہے جو سب سے تیزی سے اٹھتا ہے۔ اس دوڑ میں جیتنے والی عورت نے مجھے پہلی دوڑ میں نہیں ہرایا۔ جب کچھ غلط نہیں ہوا تو میں بہترین اسکیئر تھا۔ وہ مجھ سے زیادہ تیزی سے اٹھی۔ وہ سب سے تیزی سے حاصل کرنے والی اوپری تھی۔

میں نے یہ کہانی بہت سی جگہوں پر سنائی ہے، اور سن کر لوگ میرے پاس واپس آتے ہیں اور کہتے ہیں، "میں کھیل میں واپس آ سکتا ہوں، میں ناکام ہو گیا، لیکن میں کھیل میں واپس آ سکتا ہوں، میں اپنی شادی میں واپس جا سکتا ہوں، میں دوبارہ LSAT لے سکتا ہوں،" اسی لیے میں لچک کے بارے میں لکھتا ہوں۔ کچھ انتہائی متاثر کن کہانیاں وہ لوگ ہیں جو کہتے ہیں، "میں دوبارہ کوشش کر سکتا ہوں۔" آج کی دنیا میں، ایسا نہیں ہے کہ ہم گر جائیں گے، یا اگر چیزیں غلط ہو رہی ہیں۔ یہ ہے، ہم واپس اچھالنے میں کتنا اچھا حاصل کر سکتے ہیں؟