చిన్నగా ప్రారంభించండి, ఇప్పుడే ప్రారంభించండి: స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి రోజువారీ మార్గాలు

"చాలా మంది స్థితిస్థాపకతను తుఫాను లేదా విడాకుల నుండి కోలుకోవడం అని నిర్వచించారు, ఇది ఒక పెద్ద విషయం. మీరు దానిని చిన్నదిగా నిర్వచించినట్లయితే, మీరు మెరుగుపరచవచ్చు."

అమీ కడ్డీ హార్వర్డ్ బిజినెస్ స్కూల్‌లో సామాజిక మనస్తత్వవేత్త, అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకం ప్రెజెన్స్ రచయిత్రి, మరియు TED టాక్ అన్ని కాలాలలో రెండవ అత్యధికంగా వీక్షించబడిన వక్త, 39+ మిలియన్ల వీక్షణలతో. ఆమె ఇటీవల మాజీ ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ స్కీయర్, స్పీకర్ మరియు మైక్రో-రెసిలెన్స్ రచయిత్రి బోనీ సెయింట్ జాన్‌తో కలిసి గొప్ప మరియు చిన్న సవాళ్లను అధిగమించడం గురించి లైవ్ హెలియో సంభాషణ కోసం చేరారు. యుక్తవయసులో బాధాకరమైన మెదడు గాయంతో బాధపడుతున్న అమీ మరియు ఐదు సంవత్సరాల వయస్సులో కుడి కాలు కోల్పోయిన అంగవైకల్యం పొందిన బోనీ, వారి స్వంత అనుభవాల గురించి స్పష్టంగా మాట్లాడారు, స్థితిస్థాపకత కోసం గంటకు గంట వ్యూహాల ప్రాముఖ్యతను చర్చించారు మరియు భయంతో వారి సంబంధాలను వారు ఎలా తిరిగి చర్చించారో గురించి మాట్లాడారు.

ఈ సంభాషణ సవరించబడింది మరియు కుదించబడింది. పూర్తి సంభాషణను వీక్షించడానికి, క్రింద ఉన్న వీడియోను క్లిక్ చేయండి.

అమీ: మేమిద్దరం జీవితాన్ని మార్చే, శరీరాన్ని మార్చే, మనసును మార్చే సవాళ్లను అధిగమించాము. కానీ మా ఇద్దరికీ పెద్ద సవాళ్లపై కాదు, వారం నుండి వారం వరకు ప్రజలు ఎదుర్కొనే చిన్న సవాళ్లపై చాలా ఆసక్తి ఉంది.

జీవితంలోని పెద్ద సవాళ్ల నుండి ఈ చిన్న సవాళ్లకు మీరు ఎలా వచ్చారు?

బోనీ: కొంతమంది టెన్నిస్ ఆటగాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ ఎందుకు గెలుస్తారనే దాని గురించి మేము పరిశోధన చేస్తున్నందున మేము సూక్ష్మ-స్థితిస్థాపకతపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము. పాయింట్ల మధ్య వారు చేసేది, ఆ చిన్న రికవరీలు, వారికి ఎడ్జ్ ఇస్తాయి.

మీరు ఒలింపియన్ల చుట్టూ తిరుగుతుంటే, వారు ఎల్లప్పుడూ ఆ చిన్న అదనపు విషయం కోసం వెతుకుతూ ఉంటారు. మీరు విందుకు వెళుతున్నప్పుడు వారు, "నాకు కూర్చోవడానికి మంచి స్థలం తెలుసు. నేను కొంచెం దగ్గరగా సీట్లు పొందగలను" అని అంటారు.

మీరు న్యాయవాదుల చుట్టూ తిరుగుతుంటే, వారు వాదిస్తారు. మీరు పెట్టుబడి బ్యాంకర్ల చుట్టూ తిరుగుతుంటే, వారందరూ టైపోగ్రాఫికల్ తప్పు కోసం చూస్తున్నారు, ఎందుకంటే దాని వల్ల వారికి మిలియన్ డాలర్లు ఖర్చవుతాయి. ఒలింపియన్లారా, ఆ చిన్న విషయం నన్ను కొంచెం మెరుగ్గా చేస్తుంది? ఎందుకంటే మీరు చిన్న చిన్న మార్పుల ద్వారా పెద్ద మార్పును ఎలా చేస్తారు. మీ సంగతి ఏంటి?

అమీ: అది కూడా అందులో భాగమే, కానీ బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు అయిన వ్యక్తుల తల్లిదండ్రులు నాకు ఇమెయిల్ చేసి, “నువ్వు దీన్ని ఎలా చేసావు? ఫార్ములా ఏమిటి?” అని అడుగుతారు.

నాకు సరిగ్గా తెలియదు, కానీ నేను చిన్న చిన్న భాగాలను, దశలను ఒకచోట చేర్చగలను - అక్కడే నేను దానిని ఎలా అధిగమించానో ఆలోచిస్తూ, నేను సహాయం చేయగలనని నాకు అనిపిస్తుంది.

బోనీ: అదేవిధంగా, ప్రతి ఒక్కరూ ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోవాలని కోరుకుంటారు, “నువ్వు చాలా దృఢంగా ఉన్నావు. నువ్వు నీ కాలు తొలగించబడటాన్ని మాత్రమే కాకుండా, బాల్యంలో జరిగిన వేధింపులను కూడా అధిగమించావు. నేను మరింత దృఢంగా ఎలా ఉండగలను?” శక్తివంతమైన మార్పులను తీసుకురావడానికి మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే ఆచరణాత్మక విషయాలను ప్రజలకు అందించాలనుకుంటున్నాను. చిన్న చిన్న పనులు చేయడం మరింత ప్రేరణనిస్తుంది.

చాలా మంది స్థితిస్థాపకతను తుఫాను లేదా విడాకుల నుండి కోలుకోవడం ఒక పెద్ద విషయంగా నిర్వచించారు, కాబట్టి ప్రజలు ఇలా అంటారు, “స్థితిస్థాపకంగా ఉండటం కష్టం.” మీరు దానిని చిన్నదిగా నిర్వచించినట్లయితే, మీరు మెరుగుపరచవచ్చు.

అమీ: నిజమే. నేను తరచుగా నూతన సంవత్సర తీర్మానాల గురించి మాట్లాడుతుంటాను. నేను వాటిని స్థూల సవాళ్లుగా భావిస్తాను; డిసెంబర్ 31 రాత్రి 11:50 గంటలకు ప్రజలు "నేను ఈ పెద్ద మార్పు చేయబోతున్నాను" అని నిర్ణయించుకుంటారు. ఏంటో ఊహించండి? జనవరి చివరి నాటికి, ప్రతి మీడియా సంస్థ నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు ఎందుకు విఫలమవుతాయనే దాని గురించి పెద్ద శీర్షికలను కలిగి ఉంటుంది.

మేము దీన్ని మళ్ళీ మళ్ళీ ఎదుర్కొంటాము, మరియు విఫలమవుతాము ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీకు మరియు మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానం వెర్షన్‌కు మధ్య మిలియన్ అడుగులు ఉన్నాయి. ఏదైనా టెన్నిస్ మ్యాచ్ లాగానే, నూతన సంవత్సర తీర్మానం అనేది చిన్న చిన్న విజయాలు మరియు ఓటములతో కూడుకున్నది, కానీ మనం దానిని ఏదో ఒక విషయంగా భావిస్తాము, కాబట్టి మనం విఫలమై నిష్క్రమిస్తాము. బదులుగా దానిని ఒక ప్రక్రియగా భావించి దానిని ఎందుకు విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు?

బోనీ: మీరు దానిలో మంచివారా? మీరు సమక్షంలో ఉండటంలో మరియు ఆందోళనకరమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మంచివారా?

అమీ: ప్రశాంతంగా ఉండే వ్యక్తులు ఆందోళన గురించి పుస్తకాలు రాస్తారని నేను అనుకోను. నేను కోలుకుంటున్నాను, కానీ అది కష్టం. నాకు అన్నింటికంటే బహిరంగంగా మాట్లాడటం ఇష్టం, మరియు నేను దానిని అన్నింటికంటే ఎక్కువగా ద్వేషించేవాడిని. 10 సంవత్సరాల క్రితం ఎవరైనా ఇలా చెప్పడం నేను విన్నట్లయితే, వారు చెత్తతో నిండి ఉన్నారని నేను అనుకునేవాడిని, కానీ నేను నిజాయితీగా ప్రేక్షకులతో మాట్లాడేటప్పుడు మరే ఇతర సందర్భంలో కంటే ఎక్కువ రిలాక్స్‌గా ఉన్నాను.

బోనీ: మీరు మీలో ఎక్కువగా మార్చుకున్నది ఏమిటంటే, బెదిరింపు మోడ్, రక్షణ మోడ్ నుండి నమ్మక మోడ్‌కు మారడం?

అమీ: నేను అలాగే చెబుతాను, అక్కడికి చేరుకోవడం చాలా విసెరల్. నా ఆందోళన ఎప్పుడూ చాలా విసెరల్. తలకు తగిలిన గాయం నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, నా శరీరం గుసగుసలాడుతున్నట్లు, నా గుండా విద్యుత్ ప్రవాహాలు ప్రవహిస్తున్నట్లు నాకు గుర్తుంది. ప్రతిదీ అతిగా ఉత్తేజపరిచేదిగా అనిపించింది.

"2012 ప్రసంగంలోని ఆలోచన బాత్రూంలో రెండు నిమిషాలు వండర్ ఉమెన్ లాగా నిలబడటం కంటే చాలా పెద్దది. ఇది శక్తి, గర్వం మరియు సమతుల్యతతో, నిస్సందేహంగా మిమ్మల్ని మీరు విస్తృతమైన రీతిలో మోసుకెళ్లడం గురించి."

నా శరీరంలోని ఆందోళన గురించి తెలుసుకోవడం మరియు విస్తరించడం వల్ల నేను దానిని విడుదల చేయగలనని ఊహించుకోవడం - అదే నా చిత్రం. ప్రతికూల మానసిక స్థితిని తగ్గించడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి విస్తారమైన భంగిమను ఉపయోగించే క్లినికల్ మనస్తత్వవేత్తల నుండి నేను విన్నాను. వారి క్లయింట్లు వారు విస్తరించినప్పుడు, వారు ప్రతికూల ఆలోచనలను పట్టుకోలేరని చెబుతారు. వారు వాటిని వదులుకోవడానికి ఇష్టపడరు, ఎందుకంటే మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు దానిని పట్టుకోవాలని కోరుకుంటారు. అది మీ ఏకైక నిజం అనిపిస్తుంది.

2012 చర్చలోని ఆలోచన బాత్రూంలో రెండు నిమిషాలు వండర్ ఉమెన్ లాగా నిలబడటం కంటే చాలా పెద్దది. ఇది శక్తి, గర్వం మరియు సమతుల్యతతో మిమ్మల్ని మీరు విస్తృతంగా మోసుకెళ్లడం గురించి , దానిని నిస్సందేహంగా చేయడం గురించి. ఇది మీ ఆలోచనలను పంచుకోవడం గురించి. ఇది వేగాన్ని తగ్గించడం, మీ సమయాన్ని తీసుకోవడం, నెమ్మదిగా మాట్లాడటం, మీరు కదిలేటప్పుడు ఎక్కువ అడుగులు వేయడం గురించి.

ట్రెండింగ్:కఠినంగా కాకుండా తెలివిగా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలనే దానిపై ఒలింపిక్ కోచ్

బోనీ: నా కాలు తొలగించబడినప్పుడు మొదటిసారి ఆసుపత్రి నుండి ఇంటికి వచ్చిన జ్ఞాపకం నాకు నిజంగా గుర్తుంది. నేను మొదటి తరగతిలో ఎక్కువ భాగం ఆసుపత్రిలోనే గడిపాను, ఆపై నా స్నేహితులను చూడటానికి తిరిగి పాఠశాలకు వచ్చాను.

నాకు ఒక ఊతకర్ర, కొత్త కృత్రిమ కాలు ఉన్నాయి, నేను నా ప్రాణ స్నేహితుడితో కలిసి ఆట స్థలంలో నడుస్తున్నాను. మిగతా పిల్లలందరూ చూస్తూ ఉన్నారు, మరికొందరు మమ్మల్ని అనుసరిస్తున్నారు. నాకు ఆ భావన గుర్తుంది: “నువ్వు వికలాంగుల పిల్లవాడివి, నువ్వు వింతగా ఉన్నావు.” “అందరూ నన్ను అనుసరిస్తూ నన్ను చూస్తుంటే, నేను మిస్ అమెరికా లాగా ఊపబోతున్నాను” అని నేను అనుకున్నాను.

అమీ: మీరు [ఇటీవల] పెద్దవాడిగా ఉన్నప్పుడు మరొక [ఇలాంటి] క్షణం గురించి మాట్లాడుతున్నారు. మీరు కథ చెప్పగలరా?

బోనీ: నా కూతురికి దాదాపు మూడు లేదా నాలుగు సంవత్సరాలు, నేను ఆమెను శాన్ డియాగోలోని చాలా నాగరికమైన లా జోల్లాలోని అక్వేరియంకు తీసుకెళ్తానని వాగ్దానం చేశాను.

నేను వివరించలేని పెద్ద కథ, కానీ చివరికి నేను కర్లర్లలో వెళ్ళాను. నేను నీలిరంగు టైటానియం లాంటి కాలు ధరించాను—నేను జాత్యాంతర, మరియు నా కుమార్తె నీలి కళ్ళతో అందగత్తె, కాబట్టి అందరూ ఎల్లప్పుడూ “నువ్వే నానీవా?” అని అడుగుతారు—[కాబట్టి] నేను రోబో నానీలా కనిపించే అక్వేరియంలోకి వెళ్తున్నాను. మేము లోపలికి వెళ్ళేటప్పుడు, నేను ఈ భావోద్వేగ తరంగాన్ని ఎదుర్కొంటాను మరియు అది వెచ్చగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా లేదు. ఇది అసహ్యం, అసహ్యం, అసమ్మతి. మొదటి గదిలోకి నడవండి, మరియు ఈ అల మిమ్మల్ని తాకుతుంది. మీరు మూల చుట్టూ తిరుగుతారు మరియు ఒక కొత్త అల మిమ్మల్ని తాకుతుంది. నా కుమార్తె విస్మరించింది. ఆమె, “సముద్ర ఎనిమోన్స్, యే” లాగా ఉంటుంది.

"ఇది నిజంగా కష్టం. నేను దీన్ని చేయడం లేదు. నేను ఇంటికి వెళ్తున్నాను" అని చెప్పడం నిజంగా సులభం. నేను చిన్న పిల్లవాడిగా ఉన్నప్పుడు ఆ ఆట స్థలంలోకి నడిచినప్పుడు ఉన్న అదే అనుభూతి. నేను ఆత్మవిశ్వాసం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, అది చాలా విస్కరల్‌గా ఉంటుంది. అది, "నేను నా భంగిమను నిటారుగా ఉంచుకోబోతున్నాను. నేను మీ కళ్ళలోకి చూస్తాను. నేను నవ్వబోతున్నాను మరియు మీరు అసహ్యంగా ఉన్నా నాకు పట్టింపు లేదు."

మైనారిటీ మహిళలతో నేను దాని గురించి చాలా మాట్లాడుతాను, ఎందుకంటే మేము భిన్నంగా కనిపిస్తాము. ప్రజలు మనలో ఆత్మవిశ్వాసాన్ని నింపడమే కాదు. నిజానికి, నేను తెల్లజాతి పురుషుడైన నా భర్తతో ఆత్మవిశ్వాసం అధ్యాయంలో పనిచేస్తున్నప్పుడు, నేను ఏమి మాట్లాడుతున్నానో అతనికి అర్థం కాలేదు, ఎందుకంటే ప్రజలు మిమ్మల్ని విలువైనవారు కాదని చూస్తున్నారనే భావనను అతను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు దానిలో ఎలా నిలబడాలి.

ఒక వైకల్యం ఉన్న వ్యక్తిగా మరియు మైనారిటీ మహిళగా, మనం ముఖ్యమైనవారిలా మనల్ని మనం మోసుకెళ్లాలి అనే విషయాన్ని నాకు చాలా స్పష్టమైన అవగాహన ఉంది. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీకు మద్దతు ఇవ్వనప్పుడు అలా చేయడం అంత సులభం కాదు.

నా సొంత పని నుండి నేను నేర్చుకోవలసింది అలాంటి టైపు ఎ వ్యక్తిని కాకూడదు. బహుశా నేను అధిగమించాల్సినవి చాలా ఉన్నాయి కాబట్టి, నేను ఒక సుత్తి లాంటివాడిని: మీరు దానిని పడే వరకు నడపండి, నేను పడిపోయే వరకు నన్ను నేను నెట్టుకోండి. నేను సాధారణంగా ఉండే అవకాశం లేదు.

"నేను ఒక స్కీ కొండ పైన నిలబడి ఒక కాలు మీద గంటకు 75 మైళ్ళు వెళ్తాను. మీరు భయపడటం లేదు, మీరు ఎలాగైనా చేయండి."

నా స్నేహితుడు ఒకసారి ఇలా అన్నాడు, “వావ్, నువ్వు నిజంగా ఎప్పుడూ భయం నుండి వెనక్కి తగ్గవు.” నేను ఆమె వైపు చూసి, “ఒక ఎంపిక ఉందా?” అని అన్నాను, ఆ క్షణం వరకు నేను దాని గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించలేదని నాకు అర్థమైంది. నా స్నేహితుడిలా నేను భయంతో చాలా జీవించాను.

అమీ: మీరు దాని అర్థం ఏమిటి?

బోనీ: నువ్వు ఎలాగైనా సరే అలా చేయి. నేను ఒక స్కీ కొండ పైన నిలబడి ఒక కాలు మీద గంటకు 75 మైళ్ళు వెళ్తాను. నువ్వు భయపడటం లేదని కాదు, నువ్వు ఎలాగైనా సరే అలా చేస్తావు. నేను ఎప్పుడూ అలా ఉండనవసరం లేదని నేను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించాను. అది కూడా నీ పనిలో ఉన్న దానిలో భాగం, భయాన్ని వదిలించుకుని వేరే చోట నుండి ఎలా పనిచేయాలి.

అమీ: ఇది చాలా సాధారణం. నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రధాన స్రవంతి విద్యార్థులు కాని విద్యార్థులను, బయటి వ్యక్తులుగా భావించే వారిని ఆకర్షిస్తాను.

ట్రెండింగ్: మీకు వ్యక్తిగత బ్రాండ్ ఎందుకు అవసరం లేదు అనే దానిపై షెరిల్ శాండ్‌బర్గ్

నేను అమిష్ దేశంలో పెరిగాను. నా తరగతిలో మూడోవంతు మాత్రమే కళాశాలకు వెళ్లే పాఠశాలలో నేను చదివాను. నేను రోలర్ స్కేటింగ్ వెయిట్రెస్‌గా రాష్ట్ర పాఠశాలలో చదువుకు డబ్బు చెల్లించాను. ప్రిన్స్‌టన్ లేదా హార్వర్డ్ ఈ ప్రదేశాలలో దేనిలోనూ నేను ఎప్పుడూ అంతర్గత వ్యక్తిగా భావించలేదు.

నేను ఆ విద్యార్థులను ఆకర్షించాను. నేను మొదట వారితో మాట్లాడటం ప్రారంభించినప్పుడు నేను అనుకున్నది ఏమిటంటే, "నేను వారిని ఈ వింతైన హార్వర్డ్ బిజినెస్ స్కూల్ ద్వారా తీసుకురావాలి, ఇక్కడ మీ గ్రేడ్‌లో సగం పాల్గొనడం." వారు దానిని అంతర్గతీకరించాల్సిన అవసరం లేదు, వారు దాని ద్వారా వెళ్ళాలి, మరియు "మీరు దాన్ని సాధించే వరకు నకిలీ" అనే విషయం అక్కడే వచ్చింది.

"నేను పాల్గొనలేను" అని చెప్పిన మొదటి విద్యార్థిని నేను ఆమెను మాట్లాడేలా చేశాను, చివరి రోజున ఆమె మాట్లాడింది, అది అద్భుతంగా ఉంది. నేను ఆమెతో టచ్‌లో ఉంటాను. ఆమె ఇలా చెప్పింది, "నేను నాలో అత్యుత్తమ వెర్షన్ అయ్యాను. నేను నాలా ఉండకుండా నిరోధిస్తున్న ఈ కవచాన్ని నేను నెమ్మదిగా వదులుకుంటున్నట్లు నాకు అనిపించింది." ఆమె దానిని నటించడం లేదు. ఆమె తనను తానుగా మారడానికి, తనను తానుగా మారడానికి మాత్రమే నటించింది.

అధికారం గురించి నాకు ఇష్టమైన కోట్ లిండన్ జాన్సన్ జీవిత చరిత్ర రచయిత రాబర్ట్ కారో నుండి వచ్చింది. ఎవరో ఒకసారి ఆయనను ఇలా అడిగారు, “అధికారం అవినీతి చేస్తుందా?” ఆయన ఇలా అన్నారు, “అధికారం తప్పనిసరిగా అవినీతి చేయదు, కానీ శక్తి ఎల్లప్పుడూ వెల్లడిస్తుంది.” నాకు అది చాలా ఇష్టం.

బోనీ: ఇది మీరు ఎవరో మీకు మరింత తెలియజేస్తుంది.

అమీ: మంచికో చెడుకో. మనలో చాలా మందికి, మంచికో అని నేను అనుకుంటున్నాను. మీరు మీ ఉత్తమ వ్యక్తిగా మారే వరకు నటించే ఈ ఆలోచన, మీరు నిజంగా మీ ఉత్తమ వ్యక్తిగా మారతారు - మిమ్మల్ని మీరు సేవ చేసుకోవడానికి మాత్రమే కాదు, ఇతరులకు కూడా సేవ చేయడానికి... మీరు ఒక సుత్తి, కానీ మీరు మనందరికీ ఒక సుత్తి.

మీకు ఇష్టమైన సూక్ష్మ-స్థితిస్థాపకత వ్యూహాలు ఏమిటి?

బోనీ: [పుస్తకం] లో ఉన్న ప్రతిదీ తక్షణ తృప్తి; అదే దాని గురించి సరదాగా ఉంటుంది. ఇది గంట గంటకు మారుతుంది, “మీరు సగటున ఏమి చేస్తారు?” కాదు. నిజంగా మారిన ఒక విషయం వ్యాయామం. మనమందరం, “నేను వారానికి మూడు సార్లు ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలి, మరియు నేను మంచి స్థితిలో ఉంటాను” అని అనుకుంటాము.

నాకు పెద్ద రోజు ఉంటే, నేను పెద్ద ప్రెజెంటేషన్‌కు వెళ్లాలి లేదా నాకు పెద్ద రిపోర్ట్ ఇవ్వాలి, మనం ఇలా అనుకుంటాము, “నేను నిన్న వ్యాయామం చేసాను, రేపు వ్యాయామం చేస్తాను, కానీ ఈ రోజు నేను ఏమి చేయాలో దానిపై దృష్టి పెడతాను.” మీరు కొంచెం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని గంటల తరబడి తెలివిగా మారుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని బాగా యాక్సెస్ చేస్తారు. మీరు మంచి అంతర్దృష్టులను పొందుతారు. మీరు మరిన్ని ఆలోచనలను ఉత్పత్తి చేస్తారు.

ఇది స్థూల వర్సెస్ సూక్ష్మ స్థాయి కూడా. [ఉదాహరణకు, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం]. మీరు "నేను రోజుకు ఆరు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి" అని అంటారు మరియు మీరు బహుశా దానిలో మంచివారు. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు లేదా ప్రదర్శన చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ అలవాట్లు బయటికి వెళ్లిపోతాయి. అప్పుడే మీరు నీరు త్రాగడంలో చెత్తగా ఉంటారు. మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల కంటే మెదడులో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దానిని నిజంగా అనుభవించవచ్చు, మీ తల మసకబారినట్లు. మీరు నీరు తాగితే, మీ మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. పిల్లలు పరీక్షలకు ముందు నీరు త్రాగడం మరియు బాగా చేయడం గురించి చాలా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

సూక్ష్మ విషయం ఏమిటంటే ప్రస్తుతం మీకు ఏది సహాయపడుతుందో దాని గురించి. అధ్యయనాలు చెబుతున్నట్లుగా, నీరు త్రాగడం కూడా అలాంటి వాటిలో ఒకటి, అది రాబోయే గంటలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అమీ: సరే, "నేను భాగస్వామిని ఎలా చేసుకోబోతున్నాను? ఇప్పుడే నీళ్ళు తాగు" అని ప్రజలు అడగడం లేదు. మీరు ఈ విషయాల గురించి ఆలోచిస్తున్నందున మీరు దానిని లక్ష్యంగా చేసుకోలేరు. నీరు చాలా సులభం. మనం ఆ విషయాలను ఎందుకు వ్యతిరేకిస్తాము?

"మీరు ఆ పారిపోయిన రైలు అనుభూతిని పొందుతున్నప్పుడు, దానిని నెమ్మదించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఏమి భావిస్తున్నారో లేబుల్ చేయడం, 'నేను నిరాశ చెందాను' అని చెప్పడం కంటే 'నేను కోపంగా ఉన్నాను' లేదా 'నేను అలసిపోయాను' లేదా 'నేను నిస్సహాయంగా ఉన్నాను' అని చెప్పడం."

బోనీ: మనం స్థూల శక్తి గురించి ఆలోచించడానికి బాగా శిక్షణ పొందాము. సూక్ష్మ-స్థితిస్థాపకత అనేది వివిధ రంగాలలో చాలా చిన్న విషయాలు. మెదడు విషయాలు, జీవక్రియ విషయాలు, ఉద్దేశ్యం-ఆధారిత విషయాలు, ఆందోళన ఉన్నాయి.

మీకు ఆందోళన కలిగితే, మీ భావోద్వేగాలు పారిపోయిన రైలులో ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి. UCLA నుండి మాట్ లైబర్‌మాన్ fMRI మెదడు స్కాన్‌లు చేసి, మీరు పారిపోయిన రైలు అనుభూతిని పొందుతున్నప్పుడు, దానిని నెమ్మదించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో లేబుల్ చేయడం, "నేను నిరాశ చెందాను" అని చెప్పడం లేదా "నేను కోపంగా ఉన్నాను" లేదా "నేను అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నాను" లేదా "నేను నిస్సహాయంగా ఉన్నాను" అని చెప్పడం అని చూపించాడు. మీరు దీన్ని బిగ్గరగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని మీ తలలో చేయవచ్చు. fMRI మెదడు స్కాన్‌లు అది పారిపోయిన రైలు ప్రతిచర్యను తగ్గిస్తుందని చూపిస్తున్నాయి.

ట్రెండింగ్: అతిగా విస్తరించినట్లు అనిపిస్తుందా? మీ క్యాలెండర్‌ను తిరిగి పొందడానికి ఈ సులభమైన వ్యూహాన్ని ప్రయత్నించండి.

అమీ: ఆందోళన అనేది అధిక ఉద్రేకపూరితమైన, ప్రతికూల భావోద్వేగం. నా సహోద్యోగి అలిసన్ వుడ్ బ్రూక్స్ గొప్ప గాయని, మరియు ఆమెకు వేదిక భయం పెద్దగా అనిపించదు, కానీ ఆమె చిన్నతనంలోనే దాన్ని అధిగమించడం నేర్చుకుంది.

ఆమె మనస్తత్వవేత్త అయినప్పుడు, ఆందోళన మరియు ఉత్సాహం రెండూ అధిక ఉద్రేకపూరిత భావోద్వేగాలు అని ఆమె గ్రహించింది, కానీ ఒకటి ప్రతికూలమైనది మరియు మరొకటి సానుకూలమైనది. ఆమె ప్రజలను పాటల పోటీలు, పబ్లిక్ గణిత పరీక్షలు మరియు చర్చలు వంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లోకి నెట్టి, "నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను" లేదా "నేను ఉత్సాహంగా ఉన్నాను" అని చెప్పమని కోరింది. వారు "నేను ఉత్సాహంగా ఉన్నాను" అని చెప్పినప్పుడు మరియు వారు అధిక ఉద్రేకపూరిత భావోద్వేగాన్ని ప్రతికూల నుండి సానుకూలంగా తిరిగి లేబుల్ చేసినప్పుడు, వారు దానిని అధిగమించి చాలా బాగా ప్రదర్శించారు. వారు అధిక ఉద్రేకపూరిత భాగాన్ని ఉపయోగించుకున్నారు మరియు ప్రతికూల భాగాన్ని వదిలించుకున్నారు.

ఉద్రేక స్థాయిని మార్చడం చాలా కష్టం, కానీ సమతుల్యతను ప్రతికూల నుండి సానుకూలంగా లేదా దీనికి విరుద్ధంగా మార్చడం సులభం. మొదట మీరు ఇలా చెప్పాలి, "నాకు భయంగా ఉంది. ఆగండి, బహుశా ఇది వాస్తవానికి ఇది మరొక విషయం కావచ్చు." నా కొడుకు, అతను నిశ్శబ్ద పిల్లవాడు, కానీ అతను గిటార్ వాయిస్తాడు మరియు లేచి వెయ్యి మంది ప్రేక్షకులతో వేదికపై బ్యాండ్‌లతో వాయించగలడు మరియు పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉండగలడు, ఎందుకంటే అతను ఇప్పుడు ఆ ఆందోళనను తాను ఇష్టపడే పని గురించి ఉత్సాహంగా భావిస్తాడు. అతను ఇప్పుడు ఇలా అంటాడు, "ఓహ్, నేను ఆందోళన చెందడం లేదు, నేను దీన్ని చేయడానికి చాలా ఉత్సాహంగా ఉన్నాను."

మీకు అత్యంత స్ఫూర్తిదాయకంగా అనిపించిన, మిమ్మల్ని అత్యంత ఆశాజనకంగా మార్చిన కథలలో ఒకదాన్ని మీరు పంచుకోగలరా?

బోనీ: ఒలింపిక్స్‌లో పడి లేవడం గురించి కథ చెప్పడంలో నేను చాలా ప్రసిద్ధిని. నేను స్లాలొమ్ రేసులో ఉన్నాను, మరియు నేను మొదటి పరుగును పూర్తి చేసాను మరియు నేను మొదటి స్థానంలో ఉన్నాను. ఇది నిరాశపరిచింది. నేను USలో మూడవ ర్యాంక్ పొందిన మహిళను, ప్రపంచంలోని ప్రతి ఒక్కరితో సంబంధం లేకుండా నా సహచరులను నేను ఓడించాలని ఎవరూ ఊహించలేదు. నేను స్లాలొమ్ యొక్క రెండవ రౌండ్‌లోకి వెళ్లి మొదటి స్థానంలో ఉన్నాను. ఇది ఒక కొత్త కోర్సు - మీరు ఒకే కోర్సును రెండుసార్లు చూడలేరు - మరియు నా ముందు ఉన్న మహిళలు క్రాష్ అవుతున్నారు. వారు, "కోర్సులో నిజంగా ప్రమాదకరమైన, మంచుతో నిండిన ప్రదేశం ఉంది" అని అన్నారు. నేను అనుకున్నాను, "నేను పూర్తిగా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. నేను నిలబడి ఉంటే, నేను స్వర్ణం గెలవగలను."

నేను కిందకు వెళ్ళాను, పడిపోయాను. లేచాను, ముగింపు రేఖను దాటాను. నేను విఫలమయ్యానని అనుకున్నాను, కానీ నేను ఇప్పటికీ కాంస్య పతకాన్ని గెలుచుకున్నాను, ఎందుకంటే ఒక కాలు మీద ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ కింద పడిపోయారు. ప్రజలు కిందకు పడిపోతారు, విజేతలు లేస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు బంగారు పతక విజేత వేగంగా లేచే వ్యక్తి. ఆ రేసును గెలిచిన మహిళ మొదటి పరుగులో నన్ను ఓడించలేదు. ఏమీ తప్పు జరగనప్పుడు నేను ఉత్తమ స్కీయర్‌ని. ఆమె నాకంటే వేగంగా లేచింది. ఆమె వేగంగా పైకి ఎక్కిన వారిలో అగ్రస్థానంలో ఉంది.

నేను చాలా చోట్ల ఆ కథ చెప్పాను, మరియు ప్రజలు నా దగ్గరకు వచ్చి, “నేను ఆటలోకి తిరిగి రాగలను. నేను విఫలమయ్యాను, కానీ నేను ఆటలోకి తిరిగి రాగలను. నేను నా వివాహంలోకి తిరిగి రాగలను. నేను మళ్ళీ LSAT తీసుకోగలను,” అని చెప్పడం విన్నాను. అత్యంత స్ఫూర్తిదాయకమైన కథలలో కొన్ని, “నేను మళ్ళీ ప్రయత్నించగలను” అని చెప్పే వ్యక్తులు. నేటి ప్రపంచంలో, మనం పడిపోతామా లేదా విషయాలు తప్పుగా జరుగుతాయా అనేది ముఖ్యం కాదు. తిరిగి పుంజుకోవడంలో మనం ఎంత మంచిగా ఉండగలం?