Dechreuwch Yn Fach, Dechreuwch Nawr: Ffyrdd Dyddiol O Adeiladu Gwydnwch

“Mae’r rhan fwyaf o bobl yn diffinio gwydnwch fel gwella ar ôl corwynt neu ysgariad, peth mawr. Os ydych chi’n ei ddiffinio fel peth bach, gallwch chi wella.”

Mae Amy Cuddy yn seicolegydd cymdeithasol yn Ysgol Fusnes Harvard, awdur y llyfr sy'n gwerthu orau, Presence, a siaradwr y mae ei TED Talk yn ail fwyaf poblogaidd erioed, gyda dros 39 miliwn o ymweliadau. Yn ddiweddar ymunodd â Bonnie St. John , cyn-bencampwr sgïo Olympaidd, siaradwr, ac awdur Micro-Resilience, ar gyfer Sgwrs Heleo fyw am oresgyn heriau mawr a bach. Siaradodd Amy, a ddioddefodd anaf trawmatig i'r ymennydd yn ei harddegau, a Bonnie, rhywun a gollodd ei choes dde yn bump oed, yn agored am eu profiadau eu hunain, gan drafod pwysigrwydd strategaethau awr wrth awr ar gyfer gwydnwch, a siarad am sut y gwnaethon nhw ail-negodi eu perthnasoedd ag ofn.

Mae'r sgwrs hon wedi'i golygu a'i chrynoi. I weld y sgwrs lawn, cliciwch ar y fideo isod.

Amy: Mae'r ddau ohonom wedi goresgyn heriau sy'n newid bywydau, cyrff a meddyliau. Ond mae'r ddau ohonom wedi dod i fod â diddordeb mawr nid yn yr heriau mawr, ond yn yr heriau bach y mae pobl yn eu hwynebu o wythnos i wythnos.

Sut wnest ti fynd o her fawr bywyd i'r heriau bach hyn?

Bonnie: Fe wnaethon ni ddechrau ymddiddori mewn micro-wydnwch oherwydd ein bod ni'n edrych ar ymchwil ynghylch pam mae rhai chwaraewyr tenis bob amser yn ennill. Dyma'r hyn maen nhw'n ei wneud rhwng y pwyntiau, yr adferiadau bach hynny, sy'n rhoi'r fantais iddyn nhw.

Os ydych chi'n treulio amser gyda'r Olympiaid, maen nhw wastad yn chwilio am y peth bach ychwanegol yna. Rydych chi'n mynd i ginio ac maen nhw'n dweud, "Dw i'n gwybod lle gwell i eistedd. Gallaf gael seddi ychydig yn agosach."

Os ydych chi'n treulio amser gyda chyfreithwyr, maen nhw'n dadlau. Os ydych chi'n treulio amser gyda bancwyr buddsoddi, maen nhw i gyd yn chwilio am y camgymeriad teipio, oherwydd gall hynny gostio miliwn o ddoleri iddyn nhw. Olympwyr, beth yw'r peth bach hwnnw sy'n mynd i'm gwneud i ychydig yn well? Oherwydd dyna sut rydych chi'n gwneud y newid mawr, trwy gyfres o newidiadau bach. Beth amdanoch chi?

Amy: Mae hynny'n rhan ohono, ond mae hefyd yn rhan o'r ffaith bod rhieni pobl sydd wedi cael anafiadau trawmatig i'r ymennydd yn anfon e-bost ataf ac yn gofyn, “Sut wnaethoch chi hynny? Beth yw'r fformiwla?”

Dydw i ddim yn gwybod yn union, ond gallaf roi'r darnau bach at ei gilydd, y camau—dyna lle rwy'n teimlo y gallaf helpu, gan feddwl yn ôl am sut y llwyddais i fynd drwyddo.

Bonnie: Yn yr un modd, mae pawb bob amser eisiau gwybod, “Rydych chi mor wydn. Fe wnaethoch chi oresgyn nid yn unig cael eich coes wedi’i thorri i ffwrdd, ond cam-drin yn ystod plentyndod. Sut alla i fod yn fwy gwydn hefyd?” Rwyf am roi pethau ymarferol i bobl y gallwch chi eu gwneud bob dydd sy'n gwneud y newidiadau pwerus. Mae'n fwy ysgogol gwneud y pethau bach.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn diffinio gwydnwch fel gwella ar ôl corwynt neu ysgariad, peth mawr, ac felly mae pobl yn dweud, “Mae'n anodd bod yn wydn.” Os ydych chi'n ei ddiffinio fel peth bach, gallwch chi wella.

Amy: Dyna'n iawn. Rwy'n aml yn siarad am benderfyniadau Blwyddyn Newydd. Rwy'n eu hystyried fel heriau macro; mae pobl yn penderfynu am 11:50 pm ar Ragfyr 31ain, “Rydw i'n mynd i wneud y newid mawr hwn.” Dyfalwch beth? Erbyn diwedd mis Ionawr, mae gan bob allfa gyfryngau ryw bennawd mawr ynglŷn â pham mae penderfyniadau Blwyddyn Newydd yn methu .

Rydyn ni'n mynd trwy hyn dro ar ôl tro, ac yn methu oherwydd bod miliwn o gamau rhyngoch chi nawr a'r fersiwn honno ohonoch chi o'ch adduned Blwyddyn Newydd. Yn union fel unrhyw gêm denis, mae adduned Blwyddyn Newydd yn gyfres o fuddugoliaethau a chollfeydd bach, ond rywsut rydyn ni'n meddwl amdano fel peth unigol, ac felly rydyn ni'n methu ac yn rhoi'r gorau iddi. Pam na wnewch chi feddwl amdano fel proses a'i dorri i fyny?

Bonnie: Wyt ti'n dda arno? Wyt ti'n dda am bresenoldeb, ac am ddelio â sefyllfaoedd pryderus?

Amy: Dwi ddim yn meddwl bod pobl dawel yn ysgrifennu llyfrau am bryder. Dw i'n gwella, ond mae'n anodd. Dw i wrth fy modd â siarad yn gyhoeddus yn fwy nag unrhyw beth, ac roeddwn i'n arfer ei gasáu yn fwy nag unrhyw beth. Pe bawn i wedi clywed rhywun yn dweud hyn 10 mlynedd yn ôl, byddwn i wedi meddwl eu bod nhw'n llawn nonsens, ond dw i wir yn teimlo'n fwy hamddenol yn siarad â chynulleidfaoedd nag ydw i mewn unrhyw gyd-destun arall.

Bonnie: Yr hyn rydych chi wedi'i newid fwyaf i chi'ch hun yw symud o fod mewn modd bygythiad, modd amddiffynnol, i fod mewn modd ymddiriedaeth?

Amy: Byddwn i'n dweud hynny, ac mae cyrraedd yno yn brofiad nerfus iawn. Mae fy mhryder wedi bod yn un nerfus iawn erioed. Dw i'n cofio, wrth ddeffro o'r anaf i'r pen, roeddwn i'n teimlo fel pe bai fy nghorff yn suo, bod ceryntau trydan yn mynd drwyddo i. Roedd popeth yn teimlo'n or-ysgogol.

“Mae’r syniad o’r sgwrs yn 2012 yn llawer mwy na sefyll fel Wonder Woman am ddwy funud yn yr ystafell ymolchi. Mae’n ymwneud â chario’ch hun mewn ffordd sy’n eang, gyda theimlad o rym a balchder a thawelwch meddwl, gan wneud hynny heb ymddiheuro.”

Bod yn ymwybodol o'r pryder yn fy nghorff a dychmygu bod ehangu yn caniatáu i mi ei ryddhau—dyna'r ddelwedd sydd gen i. Rwy'n clywed gan seicolegwyr clinigol sy'n defnyddio ystum eang i leihau hwyliau negyddol a chynyddu cof. Mae eu cleientiaid yn dweud pan fyddant yn ehangu, na allant ddal gafael ar y meddyliau negyddol. Prin eu bod nhw eisiau eu gollwng, oherwydd pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd, rydych chi rywsut eisiau dal gafael ar hynny. Mae'n teimlo fel eich unig wirionedd.

Mae'r syniad o'r sgwrs yn 2012 yn llawer mwy na sefyll fel Wonder Woman am ddwy funud yn yr ystafell ymolchi. Mae'n ymwneud â chario'ch hun mewn ffordd sy'n eang , gyda theimlad o rym a balchder a phwysau, gan wneud hynny heb ymddiheuro. Mae'n ymwneud â rhannu eich syniadau. Mae'n ymwneud ag arafu, cymryd eich amser, siarad yn araf, cymryd camau hirach wrth symud.

Yn Trendio:Hyfforddwr Olympaidd ar Sut i Hyfforddi'n Glyfrach, Nid yn Galetach

Bonnie: Mae gen i atgof gwirioneddol anferth hefyd, o ddod adref o'r ysbyty y tro cyntaf i fy nghoes gael ei thorri i ffwrdd. Treuliais y rhan fwyaf o'r flwyddyn gyntaf yn yr ysbyty, ac yna des i'n ôl i'r ysgol i weld fy ffrindiau.

Roedd gen i un bagl a fy nghoes artiffisial newydd, ac roeddwn i'n cerdded ar y maes chwarae gyda fy ffrind gorau. Roedd yr holl blant eraill yn syllu, ac roedd rhai yn ein dilyn ni o gwmpas. Dw i'n cofio'r teimlad: “Ti yw'r plentyn anabl, rwyt ti'n rhyfedd.” Meddyliais i, “Os yw pawb yn fy nilyn ac yn syllu arna i, dw i'n mynd i chwifio fel Miss America.”

Amy: Roeddech chi'n siarad [yn ddiweddar] am foment [debyg] arall, pan oeddech chi'n oedolyn. Allwch chi adrodd yr hanes?

Bonnie: Roedd fy merch tua thair neu bedair oed, ac roeddwn i wedi addo y byddwn i'n mynd â hi i'r acwariwm yn La Jolla, rhan wirioneddol foethus o San Diego.

Stori hir na fydda i'n ei hesbonio, ond fe wnes i roi cyrlwyr ar fy nghwrl yn y diwedd. Roeddwn i'n gwisgo coes fel titaniwm glas—dw i'n rhyng-hiliol, ac mae fy merch yn felyn gyda llygaid glas, felly mae pawb bob amser yn gofyn, "Ydych chi'r nani?"—[felly] dw i'n mynd i mewn i'r acwariwm yn edrych fel Robo Nanni. Wrth i ni gerdded i mewn, dw i'n wynebu'r don hon o emosiwn, ac nid yw'n gynnes na chyfeillgar. Mae'n ddirmyg, ffieidd-dod, anghymeradwyaeth. Cerddwch i mewn i'r ystafell gyntaf, ac mae'r don hon yn eich taro chi. Rydych chi'n mynd o amgylch y gornel ac mae ton newydd yn eich taro chi. Mae fy merch yn anymwybodol. Mae hi fel, "Anemonïau'r môr, ie."

Byddai wedi bod yn hawdd iawn dweud, “Mae hyn yn anodd iawn. Dydw i ddim yn gwneud hyn. Rydw i'n mynd adref.” Yr un teimlad ydw i pan oeddwn i'n blentyn bach ac yn cerdded i'r maes chwarae hwnnw. Pan fyddaf yn siarad am hyder, mae'n fisceral iawn. Mae'n, “Rydw i'n mynd i gadw fy ystum yn syth. Rydw i'n mynd i edrych yn eich llygaid chi. Rydw i'n mynd i wenu, a does dim ots gen i os oes gennych chi ddirmyg.”

Dw i'n siarad llawer â menywod lleiafrifol am hynny, oherwydd rydyn ni'n ymddangos yn wahanol. Dydy pobl ddim yn rhoi hyder i ni yn unig. Mewn gwirionedd, pan oeddwn i'n gweithio ar y bennod hyder gyda fy ngŵr, sy'n ddyn gwyn, doedd e ddim yn deall beth roeddwn i'n siarad amdano, oherwydd does dim rhaid iddo wynebu'r teimlad hwnnw o bobl yn edrych arnoch chi fel nad ydych chi'n deilwng, a sut mae'n rhaid i chi sefyll i fyny yn erbyn hynny.

Mae gen i ddealltwriaeth ddofn iawn, fel person ag anabledd ac fel menyw leiafrifol, fod yn rhaid i ni ymddwyn fel pe baem yn bwysig. Nid yw'n hawdd gwneud hynny pan nad yw'r bobl o'ch cwmpas yn ei roi i chi.

Yr hyn rydw i wedi gorfod ei ddysgu o fy ngwaith fy hun yw peidio â bod yn berson math A. Efallai oherwydd bod gen i gymaint o bethau i'w goresgyn, rydw i fel morthwyl: ei yrru nes i chi ei ollwng, gwthio fy hun nes i mi syrthio. Doedd gen i ddim yr opsiwn o fod yn normal.

“Rwy’n sefyll ar ben bryn sgïo ac yn mynd 75 milltir yr awr ar un goes. Nid nad ydych chi’n ofnus, rydych chi’n ei wneud beth bynnag.”

Dywedodd ffrind i mi unwaith, “Wow, dydych chi byth yn ildio o ofn.” Edrychais arni a dweud, “Oedd opsiwn?” Sylweddolais nad oeddwn i erioed wedi meddwl am hynny tan y foment honno. Roeddwn i’n byw cymaint gydag ofn fel fy ffrind.

Amy: Beth wyt ti'n ei olygu wrth hynny?

Bonnie: Rydych chi'n ei wneud beth bynnag. Dw i'n sefyll ar ben bryn sgïo ac yn mynd 75 milltir yr awr ar un goes. Nid nad ydych chi'n ofnus, rydych chi'n ei wneud beth bynnag. Dechreuais ddysgu nad oedd rhaid i mi fod felly bob amser. Mae hynny'n rhan o'r hyn sydd yn eich gwaith chi hefyd, sut i ollwng gafael ar ofn a gweithredu o rywle arall.

Amy: Mae'n gyffredinrwydd enfawr. Rydw i bob amser yn denu'r myfyrwyr nad ydyn nhw'n fyfyrwyr prif ffrwd, y rhai sy'n teimlo fel eu bod nhw'n alltudion.

Yn Trendio: Sheryl Sandberg Ar Pam nad oes Angen Brand Personol Arnoch Chi

Cefais fy magu yng ngwlad yr Amish. Es i ysgol lle dim ond traean o fy nosbarth aeth i'r coleg. Talais am addysg mewn ysgol wladol fel gweinyddes sglefrio rholer. Wnes i erioed deimlo fel rhywun o'r tu mewn yn unrhyw un o'r lleoedd hyn, Princeton na Harvard.

Denes i'r myfyrwyr hynny. Yr hyn a feddyliais i pan ddechreuais siarad â nhw gyntaf oedd, “Mae'n rhaid i mi eu cael nhw drwy'r lle rhyfedd hwn sef Ysgol Fusnes Harvard, lle mae hanner eich gradd yn gyfranogiad.” Nid oes rhaid iddyn nhw ei fewnoli, mae'n rhaid iddyn nhw fynd drwyddo, a dyna lle daeth y peth “ffugio nes i chi lwyddo”.

Y myfyriwr cyntaf, a ddywedodd, “Alla i ddim cymryd rhan,” fe wnes i ei chael hi’n siarad, ac ar y diwrnod olaf siaradodd hi, ac roedd yn anhygoel. Rwy’n cadw mewn cysylltiad â hi. Dywedodd, “Rydw i wedi dod y fersiwn orau ohonof fy hun. Yn araf, teimlais fy hun yn gollwng y darian hon oedd yn fy atal rhag bod yn bwy ydw i.” Nid oedd hi’n ei ffugio. Dim ond ei ffugio iddi hi ei hun oedd hi, i fynd drwodd i ddod yn hi ei hun.

Fy hoff ddyfyniad am bŵer yw gan Robert Caro, cofiannydd Lyndon Johnson. Gofynnodd rhywun iddo unwaith, “A yw pŵer yn llygru?” Dywedodd, “Nid yw pŵer o reidrwydd yn llygru, ond mae pŵer bob amser yn datgelu.” Rwy'n caru hynny.

Bonnie: Mae'n eich gwneud chi'n fwy o bwy ydych chi.

Amy: Er gwell neu er gwaeth. Dw i'n meddwl, i'r rhan fwyaf ohonom, er gwell. Y syniad hwn o esgus nes i chi ddod yn eich hunan gorau, rydych chi wir yn dod yn eich hunan gorau—nid yn unig i wasanaethu'ch hun, ond i wasanaethu eraill hefyd… Rydych chi'n forthwyl, ond rydych chi'n forthwyl i bob un ohonom.

Beth yw eich hoff strategaethau micro-wydnwch?

Bonnie: Mae popeth yn [y llyfr] yn rhoi boddhad ar unwaith; dyna sy'n hwyl amdano. Mae'n awr ar ôl awr, nid “Beth wyt ti'n ei wneud ar gyfartaledd?” Un peth sydd wedi newid mewn gwirionedd yw ymarfer corff. Rydyn ni i gyd yn meddwl, “Dylwn i ymarfer corff dair gwaith yr wythnos am awr, a byddaf yn aros mewn siâp da.”

Os oes gen i ddiwrnod mawr, lle mae'n rhaid i mi fynd i gyflwyniad mawr neu fod gen i adroddiad mawr i'w gyflwyno, rydyn ni'n meddwl, “Fe wnes i ymarfer corff ddoe, a byddaf yn ymarfer corff yfory, ond heddiw byddaf yn canolbwyntio ar yr hyn sydd raid i mi ei wneud.” Mae'r ymchwil yn dangos pan fyddwch chi'n gwneud ychydig o ymarfer corff, mae'n eich gwneud chi'n ddoethach am oriau wedyn. Rydych chi'n cael mynediad gwell at eich cof. Rydych chi'n cael gwell mewnwelediadau. Rydych chi'n cynhyrchu mwy o syniadau.

Mae'n macro yn erbyn micro hefyd. [Er enghraifft, aros yn hydradol]. Rydych chi'n dweud, “Dylwn i yfed chwe gwydraid o ddŵr y dydd,” ac mae'n debyg eich bod chi'n dda am wneud hynny. Pan fyddwch chi dan straen neu'n ceisio perfformio, mae eich arferion yn mynd allan o'r ffenestr. Dyna pryd rydych chi waethaf am yfed dŵr. Mae'r ymennydd yn ganran uwch o ddŵr na gweddill eich corff, felly gallwch chi ei deimlo mewn gwirionedd, fel pe bai eich pen yn aneglur. Os ydych chi'n yfed dŵr yn unig, byddwch chi'n cael perfformiad ymennydd gwell. Mae yna lawer o astudiaethau am blant yn yfed dŵr cyn profion ac yn gwneud yn well.

Y peth bach yw beth fydd o gymorth i chi ar hyn o bryd. Mae yfed dŵr yn un o'r pethau hynny, mae astudiaethau'n dangos, a fydd o gymorth i chi yn yr awr nesaf.

Amy: Iawn, nid pobl yn mynd, “Sut ydw i'n mynd i wneud partner? Yfwch ddŵr nawr.” Ni allwch chi gael hynny fel y nod wrth i chi feddwl am y pethau hyn. Mae dŵr mor syml. Pam rydyn ni'n gwrthsefyll y pethau hynny?

“Pan fyddwch chi'n cael y teimlad trên ar ffo, un ffordd i'w arafu yw labelu'r hyn rydych chi'n ei deimlo, dweud, 'Rwy'n rhwystredig' yn hytrach na 'Rwy'n flin' neu 'Rwy'n teimlo'n flinedig' neu 'Rwy'n teimlo'n ddi-ymadferth.'”

Bonnie: Mae'n oherwydd ein bod ni mor hyfforddiedig i feddwl am macro. Mae micro-wydnwch yn llawer o bethau bach ar draws sbectrwm. Mae pethau'r ymennydd, pethau metaboledd, pethau sy'n canolbwyntio ar bwrpas, pryder.

Pan fyddwch chi'n profi pryder, mae fel pe bai eich emosiynau ar drên rhedeg i ffwrdd. Gwnaeth Matt Lieberman o UCLA sganiau ymennydd fMRI a dangosodd, pan fyddwch chi'n cael y teimlad trên rhedeg i ffwrdd hwnnw, un ffordd i'w arafu yw labelu'r hyn rydych chi'n ei deimlo, dweud, "Rwy'n rhwystredig" yn hytrach na "Rwy'n ddig" neu "Rwy'n teimlo'n flinedig" neu "Rwy'n ddiymadferth." Nid oes rhaid i chi ei wneud yn uchel. Gallwch chi ei wneud yn eich pen. Mae'r sganiau ymennydd fMRI yn dangos ei fod yn lleihau'r ymateb trên rhedeg i ffwrdd hwnnw.

Yn Trendio: Teimlo'n Or-ymestynedig? Rhowch Gynnig ar y Strategaeth Syml hon i Adfer Eich Calendr

Amy: Mae pryder yn emosiwn negyddol sy'n achosi llawer o gyffro. Mae cydweithiwr i mi, Alison Wood Brooks, yn gantores wych, ac nid yw hi'n teimlo llawer o ofn llwyfan, ond dysgodd i oresgyn hynny pan oedd hi'n blentyn.

Pan ddaeth yn seicolegydd, sylweddolodd fod pryder a chyffro ill dau yn emosiynau cyffro uchel, ond mae un yn negyddol ac un yn gadarnhaol. Roedd hi'n rhoi pobl mewn sefyllfaoedd llawn straen, fel cystadlaethau canu, arholiadau mathemateg cyhoeddus, a dadleuon, a byddai'n gofyn iddyn nhw naill ai ddweud, "Rwy'n bryderus," neu "Rwy'n gyffrous." Pan ddywedon nhw, "Rwy'n gyffrous," ac yn ail-labelu'r emosiwn cyffro uchel o negyddol i gadarnhaol, fe wnaethon nhw ei oresgyn a pherfformio'n anhygoel o dda. Fe wnaethon nhw harneisio'r rhan cyffro uchel, a chael gwared ar y rhan negyddol.

Mae'n anodd iawn newid lefel y cyffro, ond mae'n haws newid y cydbwysedd o negyddol i gadarnhaol neu i'r gwrthwyneb. Yn gyntaf mae'n rhaid i chi ddweud, "Rwy'n teimlo ofn. Arhoswch, efallai mai'r peth arall hwn ydyw mewn gwirionedd." Fy mab, mae'n blentyn tawel, ond mae'n chwarae gitâr ac yn codi a gall chwarae gyda bandiau ar y llwyfan gyda mil o bobl yn y gynulleidfa, a bod yn gwbl ymlacio, oherwydd ei fod bellach yn meddwl am y pryder hwnnw fel cyffro am y peth y mae'n caru ei wneud. Mae bellach yn dweud, "O, dydw i ddim yn bryderus, rwyf mor gyffrous i wneud hyn."

Allwch chi rannu un o'r straeon rydych chi'n eu cael fwyaf ysbrydoledig, ac sy'n eich gwneud chi fwyaf gobeithiol?

Bonnie: Rydw i fwyaf adnabyddus am adrodd y stori am syrthio a chodi yn y Gemau Olympaidd. Roeddwn i yn y ras slalom, a gorffennais y rhediad cyntaf ac roeddwn i yn y lle cyntaf. Roedd yn siomedig. Fi oedd y drydedd fenyw yn y rhestr yn yr Unol Daleithiau. Doedd neb yn disgwyl i mi guro fy nghyd-chwaraewyr, heb sôn am bawb arall yn y byd. Roeddwn i yn y lle cyntaf, wrth fynd i mewn i ail rownd y slalom. Mae'n gwrs newydd—dydych chi ddim yn gweld yr un cwrs ddwywaith—ac roedd y menywod o'm blaen yn damwain. Dywedon nhw, “Mae man rhewllyd, peryglus iawn ar y cwrs.” Meddyliais i, “Does dim rhaid i mi hyd yn oed fynd i'r afael â'r cyfan. Os byddaf yn aros yn sefyll, gallaf ennill yr aur.”

Es i lawr, a syrthiais. Codais i fyny, a chroesais y llinell derfyn. Roeddwn i'n meddwl fy mod i wedi methu, ond enillais y fedal efydd o hyd, oherwydd bod pawb ar un goes yn cwympo i lawr. Mae pobl yn cwympo i lawr, mae enillwyr yn codi, ac weithiau'r enillydd medal aur yw'r person sy'n codi gyflymaf. Wnaeth y fenyw a enillodd y ras honno ddim fy nghuro i ar y rhediad cyntaf. Fi oedd y sgïwr gorau pan nad oedd dim yn mynd o'i le. Cododd hi'n gyflymach na fi. Hi oedd y cyflymaf i gyrraedd y brig.

Rydw i wedi adrodd y stori honno mewn llawer o leoedd, a chlywed pobl yn dod yn ôl ataf ac yn dweud, “Gallaf fynd yn ôl yn y gêm. Methodd i, ond gallaf fynd yn ôl yn y gêm. Gallaf fynd yn ôl i mewn i fy mhriodas. Gallaf sefyll yr LSAT eto,” dyna pam rydw i'n ysgrifennu am wydnwch. Mae rhai o'r straeon mwyaf ysbrydoledig yn bobl sy'n dweud, “Gallaf geisio eto.” Yng nghyd-destun y byd heddiw, nid yw'n bwysig a ydym ni'n mynd i fethu, neu a yw pethau'n mynd i fynd o chwith. Mae'n bwysig, pa mor dda allwn ni ddod am adlamu?