નાની શરૂઆત કરો, હમણાં જ શરૂઆત કરો: સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવાની દૈનિક રીતો

"મોટાભાગના લોકો સ્થિતિસ્થાપકતાને વાવાઝોડા અથવા છૂટાછેડામાંથી બહાર આવવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે, જે એક મોટી બાબત છે. જો તમે તેને નાની તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરો છો, તો તમે સુધારો કરી શકો છો."

એમી કડી હાર્વર્ડ બિઝનેસ સ્કૂલમાં એક સામાજિક મનોવિજ્ઞાની છે, જે બેસ્ટ સેલિંગ પુસ્તક પ્રેઝન્સ ના લેખક છે, અને એક વક્તા છે જેમનું TED ટોક 39 મિલિયનથી વધુ વ્યૂઝ સાથે બીજા ક્રમે છે. તેણી તાજેતરમાં ભૂતપૂર્વ ઓલિમ્પિક ચેમ્પિયન સ્કીઅર, વક્તા અને માઇક્રો-રેઝિલિયન્સના લેખક બોની સેન્ટ જોન સાથે નાના અને મોટા પડકારોને દૂર કરવા વિશે લાઇવ હેલિયો કન્વર્ઝન માટે જોડાઈ હતી. કિશોરાવસ્થામાં મગજની ઇજાનો ભોગ બનેલી એમી અને પાંચ વર્ષની ઉંમરે જમણો પગ ગુમાવનાર એક અંગવિચ્છેદિત વ્યક્તિ બોનીએ પોતાના અનુભવો વિશે સ્પષ્ટપણે વાત કરી, સ્થિતિસ્થાપકતા માટે કલાક-દર-કલાક વ્યૂહરચનાઓના મહત્વની ચર્ચા કરી, અને ભય સાથેના તેમના સંબંધોને કેવી રીતે ફરીથી વાટાઘાટો કરી તે વિશે વાત કરી.

આ વાતચીત સંપાદિત અને સંક્ષિપ્ત કરવામાં આવી છે. સંપૂર્ણ વાતચીત જોવા માટે, નીચે આપેલા વિડિઓ પર ક્લિક કરો.

એમી: અમે બંનેએ જીવન બદલનારા, શરીર બદલનારા, મન બદલનારા પડકારોનો સામનો કર્યો છે. પરંતુ અમને બંનેને મોટા પડકારોમાં નહીં, પણ અઠવાડિયા-દર-અઠવાડિયે લોકો જે નાના પડકારોનો સામનો કરે છે તેમાં ખૂબ રસ પડ્યો છે.

તમે જીવનના મોટા પડકારોથી આ નાના પડકારો સુધી કેવી રીતે પહોંચ્યા?

બોની: અમને સૂક્ષ્મ સ્થિતિસ્થાપકતામાં રસ પડ્યો કારણ કે અમે કેટલાક ટેનિસ ખેલાડીઓ હંમેશા કેમ જીતે છે તે અંગે સંશોધન જોઈ રહ્યા હતા. તેઓ પોઈન્ટ્સ વચ્ચે જે કરે છે, તે નાની રિકવરી, તેમને ધાર આપે છે.

જો તમે ઓલિમ્પિયનો સાથે ફરતા રહો છો, તો તેઓ હંમેશા તે નાની વધારાની વસ્તુ શોધતા હોય છે. તમે રાત્રિભોજન માટે જઈ રહ્યા છો અને તેઓ કહે છે, "મને બેસવા માટે વધુ સારી જગ્યા ખબર છે. હું થોડી નજીક બેઠકો મેળવી શકું છું."

જો તમે વકીલોની આસપાસ ફરો છો, તો તેઓ દલીલ કરે છે. જો તમે ઇન્વેસ્ટમેન્ટ બેન્કરોની આસપાસ ફરો છો, તો તેઓ બધા ટાઇપિંગની ભૂલ શોધી રહ્યા છે, કારણ કે તેનાથી તેમને લાખો ડોલરનો ખર્ચ થઈ શકે છે. ઓલિમ્પિયનો, આ તે નાની વસ્તુ છે જે મને થોડો સારો બનાવશે? કારણ કે આ રીતે તમે નાના ફેરફારોની શ્રેણી દ્વારા મોટો ફેરફાર કરો છો. તમારા વિશે શું?

એમી: એ તો એનો જ એક ભાગ છે, પણ એ પણ છે કે જેમને મગજની ઇજાઓ થઈ હોય તેમના માતા-પિતા મને ઇમેઇલ કરીને પૂછે છે, "તમે તે કેવી રીતે કર્યું? ફોર્મ્યુલા શું છે?"

મને બરાબર ખબર નથી, પણ હું નાના ટુકડાઓ, પગલાંઓ એકસાથે મૂકી શકું છું - ત્યાં જ મને લાગે છે કે હું મદદ કરી શકું છું, હું તેમાંથી કેવી રીતે પસાર થયો તે વિચારીને.

બોની: એ જ રીતે, દરેક વ્યક્તિ હંમેશા જાણવા માંગે છે કે, "તમે ખૂબ જ સ્થિતિસ્થાપક છો. તમે ફક્ત તમારા પગ કાપવાથી જ નહીં, પણ બાળપણમાં થયેલા દુર્વ્યવહારનો પણ સામનો કર્યો છે. હું કેવી રીતે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બની શકું?" હું લોકોને એવી વ્યવહારુ વસ્તુઓ આપવા માંગુ છું જે તમે દરરોજ કરી શકો છો જે શક્તિશાળી ફેરફારો લાવે છે. નાની વસ્તુઓ કરવા માટે તે વધુ પ્રેરણાદાયક છે.

મોટાભાગના લોકો સ્થિતિસ્થાપકતાને વાવાઝોડા અથવા છૂટાછેડામાંથી બહાર આવવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે, એક મોટી બાબત, અને તેથી લોકો કહે છે, "સ્થિતિસ્થાપક બનવું મુશ્કેલ છે." જો તમે તેને નાના તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરો છો, તો તમે સુધારો કરી શકો છો.

એમી: એ સાચું છે. હું ઘણીવાર નવા વર્ષના સંકલ્પો વિશે વાત કરું છું. હું તેમને મેક્રો-પડકાર તરીકે માનું છું; લોકો 31 ડિસેમ્બરે રાત્રે 11:50 વાગ્યે નક્કી કરે છે કે, "હું આ મોટો ફેરફાર કરવા જઈ રહ્યો છું." શું લાગે છે? જાન્યુઆરીના અંત સુધીમાં, દરેક મીડિયા આઉટલેટમાં નવા વર્ષના સંકલ્પો કેમ નિષ્ફળ જાય છે તે અંગે કોઈને કોઈ મોટી હેડલાઇન હોય છે.

આપણે વારંવાર આમાંથી પસાર થઈએ છીએ, અને નિષ્ફળ જઈએ છીએ કારણ કે હવે તમારી અને નવા વર્ષના સંકલ્પના સંસ્કરણ વચ્ચે લાખો પગલાંનું અંતર છે. કોઈપણ ટેનિસ મેચની જેમ, નવા વર્ષનો સંકલ્પ એ નાની-નાની જીત અને હારની શ્રેણી છે, પરંતુ આપણે કોઈક રીતે તેને એક જ વસ્તુ તરીકે વિચારીએ છીએ, અને તેથી આપણે નિષ્ફળ જઈએ છીએ અને છોડી દઈએ છીએ. શા માટે તેને પ્રક્રિયા તરીકે ન વિચારીએ અને તેને તોડી ન નાખીએ?

બોની: શું તમે તેમાં સારા છો? શું તમે હાજરી આપવામાં અને ચિંતાજનક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવામાં સારા છો?

એમી: મને નથી લાગતું કે શાંત લોકો ચિંતા વિશે પુસ્તકો લખે છે. હું સ્વસ્થ થઈ રહી છું, પણ તે મુશ્કેલ છે. મને જાહેરમાં બોલવાનું સૌથી વધુ ગમે છે, અને મને તે સૌથી વધુ નફરત હતી. જો મેં 10 વર્ષ પહેલાં કોઈને આવું કહેતા સાંભળ્યું હોત, તો મને લાગતું હતું કે તે બકવાસથી ભરેલું છે, પરંતુ પ્રામાણિકપણે હું અન્ય કોઈપણ સંદર્ભ કરતાં પ્રેક્ષકો સાથે વાત કરવામાં વધુ હળવાશ અનુભવું છું.

બોની: તમે તમારા માટે સૌથી વધુ જે બદલાવ કર્યો છે તે છે ધમકીની સ્થિતિમાં, રક્ષણાત્મક સ્થિતિમાંથી, વિશ્વાસની સ્થિતિમાં આવવાનું?

એમી: હું એમ કહીશ, અને ત્યાં પહોંચવું ખૂબ જ આંતરિક છે. મારી ચિંતા હંમેશા ખૂબ જ આંતરિક રહી છે. મને યાદ છે, માથામાં થયેલી ઈજામાંથી જાગીને, મને એવું લાગ્યું કે મારું શરીર ગુંજી રહ્યું છે, વીજળીના પ્રવાહો મારામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે. બધું જ અતિશય ઉત્તેજક લાગ્યું.

"૨૦૧૨ ના વાર્તાલાપનો વિચાર બાથરૂમમાં બે મિનિટ માટે વન્ડર વુમનની જેમ ઊભા રહેવા કરતાં ઘણો મોટો છે. તે તમારી જાતને એવી રીતે વિશાળ રાખવા વિશે છે જે શક્તિ, ગર્વ અને સંતુલનની ભાવના સાથે, તે નિઃશંકપણે કરે છે."

મારા શરીરમાં રહેલી ચિંતાથી વાકેફ હોવાથી અને કલ્પના કરો કે વિસ્તરણ મને તેને મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે - તે જ મારી છબી છે. હું ક્લિનિકલ મનોવૈજ્ઞાનિકો પાસેથી સાંભળું છું જે નકારાત્મક મૂડ ઘટાડવા અને યાદશક્તિ વધારવા માટે વિસ્તૃત મુદ્રાનો ઉપયોગ કરે છે. તેમના ગ્રાહકો કહે છે કે જ્યારે તેઓ વિસ્તૃત થાય છે, ત્યારે તેઓ નકારાત્મક વિચારોને પકડી શકતા નથી. તેઓ લગભગ તેમને છોડવા માંગતા નથી, કારણ કે જ્યારે તમે હતાશ હોવ છો, ત્યારે તમે તેને પકડી રાખવા માંગો છો. તે તમારા એકમાત્ર સત્ય જેવું લાગે છે.

૨૦૧૨ ના ભાષણનો વિચાર બાથરૂમમાં બે મિનિટ માટે વન્ડર વુમનની જેમ ઊભા રહેવા કરતાં ઘણો મોટો છે. તે તમારી જાતને એવી રીતે વિશાળ રાખવા વિશે છે જે શક્તિ, ગર્વ અને સંતુલનની ભાવના સાથે, તે નિઃશંકપણે કરે છે. તે તમારા વિચારો શેર કરવા વિશે છે. તે ધીમું થવા વિશે છે, તમારો સમય કાઢો છો, ધીમે બોલો છો, જ્યારે તમે ખસેડો છો ત્યારે લાંબા પગલાં લો છો.

ટ્રેન્ડિંગ:કઠિન નહીં પણ સ્માર્ટ તાલીમ કેવી રીતે આપવી તે અંગે ઓલિમ્પિક કોચ

બોની: મને પણ ખૂબ જ યાદ છે કે જ્યારે હું પહેલી વાર હોસ્પિટલથી ઘરે આવ્યો ત્યારે મારો પગ કાપવામાં આવ્યો હતો. મેં પહેલા ધોરણનો મોટાભાગનો સમય હોસ્પિટલમાં વિતાવ્યો, અને પછી મારા મિત્રોને મળવા શાળાએ પાછો આવ્યો.

મારી પાસે એક કાખઘોડી અને નવો કૃત્રિમ પગ હતો, અને હું મારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથે રમતના મેદાનમાં ચાલી રહી હતી. બીજા બધા બાળકો જોઈ રહ્યા હતા, અને કેટલાક અમારી પાછળ પાછળ આવી રહ્યા હતા. મને એ લાગણી યાદ છે: "તું એ અપંગ બાળક છે, તું વિચિત્ર છે." મેં વિચાર્યું, "જો બધા મારી પાછળ આવશે અને મને જોશે, તો હું મિસ અમેરિકાની જેમ હાથ હલાવીશ."

એમી: તમે [તાજેતરમાં] બીજા [સમાન] ક્ષણ વિશે વાત કરી રહ્યા હતા, જ્યારે તમે પુખ્ત હતા. શું તમે વાર્તા કહી શકો છો?

બોની: મારી દીકરી લગભગ ત્રણ કે ચાર વર્ષની હતી, અને મેં વચન આપ્યું હતું કે હું તેને સાન ડિએગોના ખૂબ જ ભવ્ય ભાગ લા જોલાના માછલીઘરમાં લઈ જઈશ.

લાંબી વાર્તા જે હું સમજાવીશ નહીં, પણ હું કર્લર્સ પહેરીને જતો રહ્યો. મેં વાદળી ટાઇટેનિયમ જેવો પગ પહેર્યો હતો - હું આંતરજાતીય છું, અને મારી પુત્રી વાદળી આંખોવાળી સોનેરી છે, તેથી બધા હંમેશા પૂછે છે, "શું તમે આયા છો?" - [તેથી] હું રોબો નેની જેવો દેખાતો માછલીઘરમાં જઈ રહ્યો છું. જેમ જેમ આપણે અંદર જઈએ છીએ, મને લાગણીના આ મોજાનો સામનો કરવો પડે છે, અને તે ગરમ અને મૈત્રીપૂર્ણ નથી. તે અણગમો, અણગમો, અસ્વીકાર છે. પહેલા રૂમમાં જાઓ, અને ત્યાં એક મોજા છે જે તમને અથડાવે છે. તમે ખૂણામાં જાઓ છો અને એક નવી મોજા તમને અથડાવે છે. મારી પુત્રી બેધ્યાન છે. તે "સમુદ્ર એનિમોન્સ, યે" જેવી છે.

"આ ખરેખર મુશ્કેલ છે. હું આ નથી કરી રહ્યો. હું ઘરે જઈ રહ્યો છું." એ કહેવું ખરેખર સહેલું હોત. જ્યારે હું નાનો હતો અને તે રમતના મેદાનમાં ચાલતો હતો ત્યારે મને પણ એ જ લાગણી થતી હતી. જ્યારે હું આત્મવિશ્વાસ વિશે વાત કરું છું, ત્યારે તે ખૂબ જ આંતરિક હોય છે. તે છે, "હું મારી મુદ્રા સીધી રાખીશ. હું તમારી આંખોમાં જોઈશ. હું સ્મિત કરીશ, અને જો તમને અણગમો હોય તો મને કોઈ પરવા નથી."

હું લઘુમતી સ્ત્રીઓ સાથે આ વિશે ઘણી વાત કરું છું, કારણ કે અમે અલગ રીતે દેખાઈએ છીએ. લોકો ફક્ત અમને આત્મવિશ્વાસ આપતા નથી. હકીકતમાં, જ્યારે હું મારા પતિ, જે એક ગોરા પુરુષ છે, સાથે આત્મવિશ્વાસ પ્રકરણ પર કામ કરી રહી હતી, ત્યારે તેમને સમજાયું નહીં કે હું શું વાત કરી રહી છું, કારણ કે તેમને એવી લાગણીનો સામનો કરવાની જરૂર નથી કે લોકો તમને એવી રીતે જુએ છે કે તમે લાયક નથી, અને તમારે તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો પડશે.

એક અપંગ વ્યક્તિ અને એક લઘુમતી મહિલા તરીકે, મને ખૂબ જ સ્પષ્ટ સમજ છે કે આપણે આપણી જાતને એવી રીતે સંભાળવી જોઈએ જેમ આપણે મહત્વપૂર્ણ છીએ. જ્યારે તમારી આસપાસના લોકો તમને તે ન આપતા હોય ત્યારે તે કરવું સરળ નથી.

મારા પોતાના કામમાંથી મને જે શીખવા મળ્યું છે તે એ છે કે આવા પ્રકારના વ્યક્તિ ન બનવું. કદાચ કારણ કે મારે ઘણી બધી બાબતોનો સામનો કરવો પડ્યો છે, હું એક સ્લેજહેમર જેવો છું: જ્યાં સુધી તમે તેને છોડી ન દો ત્યાં સુધી તેને ચલાવો, જ્યાં સુધી હું પડી ન જાઉં ત્યાં સુધી મારી જાતને ધક્કો મારશો. મારી પાસે ફક્ત સામાન્ય રહેવાનો વિકલ્પ નહોતો.

"હું સ્કી ટેકરીની ટોચ પર ઉભો છું અને એક પગ પર 75 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે જાઉં છું. એવું નથી કે તમને ડર નથી, તમે ગમે તે કરો છો."

મારા એક મિત્રએ એકવાર કહ્યું, "વાહ, તમે ખરેખર ક્યારેય ડરથી પાછળ હટતા નથી." મેં તેની તરફ જોયું અને કહ્યું, "કોઈ વિકલ્પ હતો?" મને સમજાયું કે મેં તે ક્ષણ સુધી ક્યારેય આ વિશે વિચાર્યું નહોતું. મારા મિત્ર તરીકે હું ખૂબ ડર સાથે જીવતો હતો.

એમી: એનો તારો શું મતલબ છે?

બોની: તું ગમે તેમ કર. હું સ્કી ટેકરીની ટોચ પર ઉભો છું અને એક પગ પર 75 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે દોડું છું. એવું નથી કે તું ડરતો નથી, તું ગમે તેમ કર. મેં શીખવાનું શરૂ કર્યું કે મારે હંમેશા એવું રહેવાની જરૂર નથી. તે તમારા કામનો પણ એક ભાગ છે, ડરને કેવી રીતે છોડી દેવો અને બીજી જગ્યાએથી કેવી રીતે કામ કરવું.

એમી: આ એક ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે. હું હંમેશા એવા વિદ્યાર્થીઓને આકર્ષિત કરું છું જે મુખ્ય પ્રવાહના વિદ્યાર્થીઓ નથી, જેમને લાગે છે કે તેઓ બહારના છે.

ટ્રેન્ડિંગ: શેરિલ સેન્ડબર્ગ તમને વ્યક્તિગત બ્રાન્ડની જરૂર કેમ નથી તેના પર

હું અમીશ દેશમાં મોટો થયો છું. હું એવી શાળામાં ગયો જ્યાં મારા વર્ગના ફક્ત ત્રીજા ભાગના વિદ્યાર્થીઓ જ કોલેજમાં જતા હતા. મેં રોલર સ્કેટિંગ વેઇટ્રેસ તરીકે રાજ્યની શાળાનો ખર્ચ ઉઠાવ્યો. પ્રિન્સટન કે હાર્વર્ડ, આમાંથી કોઈપણ જગ્યાએ મને ક્યારેય આંતરિક વ્યક્તિ જેવું લાગ્યું નહીં.

મેં તે વિદ્યાર્થીઓને આકર્ષ્યા. જ્યારે મેં પહેલી વાર તેમની સાથે વાત કરવાનું શરૂ કર્યું ત્યારે મને જે લાગ્યું તે એ હતું કે, "મારે તેમને આ વિચિત્ર જગ્યાએથી પસાર કરાવવાનું છે, એટલે કે હાર્વર્ડ બિઝનેસ સ્કૂલ, જ્યાં તમારા ગ્રેડનો અડધો ભાગ ભાગીદારીનો છે." તેમને તેને આત્મસાત કરવાની જરૂર નથી, તેમણે ફક્ત તેમાંથી પસાર થવું પડશે, અને તે જ જગ્યાએથી "જ્યાં સુધી તમે તે કરી ન લો ત્યાં સુધી તેને બનાવટી બનાવો" વાત આવી.

પહેલી વિદ્યાર્થીની, જેણે કહ્યું, "હું ભાગ લઈ શકતી નથી," મેં તેને વાત કરાવી, અને છેલ્લા દિવસે તેણી બોલી, અને તે અદ્ભુત હતું. હું તેની સાથે સંપર્કમાં રહું છું. તેણીએ કહ્યું, "હું મારી જાતનું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ બની ગઈ છું. મને ધીમે ધીમે લાગ્યું કે હું આ કવચ છોડી રહી છું જે મને હું જે છું તે બનવાથી રોકી રહી હતી." તે એવું કંઈ કરી રહી ન હતી. તે ફક્ત પોતાની જાત સાથે એવું કરી રહી હતી, જેથી તે પોતે બની શકે.

સત્તા વિશે મારો પ્રિય વાક્ય લિન્ડન જોહ્ન્સનના જીવનચરિત્રકાર રોબર્ટ કેરોનું છે. કોઈએ તેમને એકવાર પૂછ્યું, "શું સત્તા ભ્રષ્ટ કરે છે?" તેમણે કહ્યું, "શક્તિ ભ્રષ્ટ કરે છે તે જરૂરી નથી, પરંતુ શક્તિ હંમેશા પ્રગટ કરે છે." મને તે ખૂબ ગમે છે.

બોની: તે તમને તમે કોણ છો તે વધુ સારી રીતે રજૂ કરે છે.

એમી: સારા માટે કે ખરાબ માટે. મને લાગે છે કે, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, સારા માટે. જ્યાં સુધી તમે તમારા શ્રેષ્ઠ સ્વ ન બનો ત્યાં સુધી ડોળ કરવાનો આ વિચાર, તમે ખરેખર તમારા શ્રેષ્ઠ સ્વ બનો છો - ફક્ત તમારી સેવા કરવા માટે જ નહીં, પરંતુ બીજાઓની સેવા કરવા માટે પણ... તમે એક ધણ છો, પણ તમે આપણા બધા માટે એક ધણ છો.

તમારી મનપસંદ સૂક્ષ્મ-સ્થિતિસ્થાપકતા વ્યૂહરચનાઓ કઈ છે?

બોની: [પુસ્તકમાં] બધું જ તાત્કાલિક સંતોષ છે; એ જ તો મજાની વાત છે. એ કલાકે કલાકે છે, "તમે સરેરાશ શું કરો છો?" નહીં કે એક વસ્તુ ખરેખર બદલાઈ ગઈ છે તે છે કસરત. આપણે બધા વિચારીએ છીએ કે, "મારે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત એક કલાક કસરત કરવી જોઈએ, અને હું સારી સ્થિતિમાં રહીશ."

જો મારો દિવસ મોટો હોય, જ્યાં મારે કોઈ મોટી પ્રેઝન્ટેશન માટે જવાનું હોય અથવા મારે કોઈ મોટો રિપોર્ટ આપવાનો હોય, તો આપણે વિચારીએ છીએ કે, "મેં ગઈકાલે કસરત કરી હતી, અને કાલે પણ કસરત કરીશ, પણ આજે હું શું કરવાનું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશ." સંશોધન બતાવે છે કે જ્યારે તમે થોડી કસરત કરો છો, ત્યારે તે ખરેખર તમને કલાકો સુધી સ્માર્ટ બનાવે છે. તમે તમારી યાદશક્તિને વધુ સારી રીતે ઍક્સેસ કરો છો. તમે વધુ સારી આંતરદૃષ્ટિ બનાવો છો. તમે વધુ વિચારો ઉત્પન્ન કરો છો.

તે મેક્રો વિરુદ્ધ માઇક્રો પણ છે. [ઉદાહરણ તરીકે, હાઇડ્રેટેડ રહેવું]. તમે કહો છો, "મારે દિવસમાં છ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ," અને તમે કદાચ તેમાં સારા છો. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો અથવા પ્રદર્શન કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ છો, ત્યારે તમારી આદતો બારી બહાર નીકળી જાય છે. ત્યારે જ તમે પાણી પીવામાં સૌથી ખરાબ છો. મગજમાં તમારા શરીરના બાકીના ભાગ કરતાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તેથી તમે ખરેખર તેને અનુભવી શકો છો, જેમ કે તમારું માથું ધૂંધળું છે. જો તમે ફક્ત પાણી પીશો, તો તમારા મગજની કામગીરી વધુ સારી થશે. બાળકો પરીક્ષણો પહેલાં પાણી પીવે છે અને સારું કરે છે તે અંગે ઘણા અભ્યાસો થયા છે.

સૂક્ષ્મ બાબત એ છે કે તમને હમણાં શું મદદ કરશે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પીવાનું પાણી એ એક એવી વસ્તુ છે જે તમને આગામી કલાકમાં મદદ કરશે.

એમી: ખરું ને, લોકો એવું નથી કહેતા કે, "હું જીવનસાથી કેવી રીતે બનાવીશ? હમણાં પાણી પીઓ." તમે આ બાબતો વિશે વિચારી રહ્યા છો ત્યારે આને ધ્યેય તરીકે રાખી શકતા નથી. પાણી ખૂબ સરળ છે. આપણે આ બાબતોનો વિરોધ કેમ કરીએ છીએ?

"જ્યારે તમને ટ્રેનમાં ભાગી જવાની લાગણી થાય છે, ત્યારે તેને ધીમી કરવાની એક રીત એ છે કે તમે જે અનુભવી રહ્યા છો તેને લેબલ કરો, 'હું હતાશ છું' વિરુદ્ધ 'હું ગુસ્સે છું' અથવા 'મને થાક લાગે છે' અથવા 'હું લાચાર છું' એમ કહો."

બોની: આપણે મેક્રો વિશે વિચારવા માટે ખૂબ જ સારી રીતે તાલીમ પામેલા છીએ. સૂક્ષ્મ-સ્થિતિસ્થાપકતા એ વિવિધ સ્પેક્ટ્રમમાં ઘણી નાની વસ્તુઓ છે. મગજની બાબતો, ચયાપચયની બાબતો, હેતુલક્ષી બાબતો, ચિંતા.

જ્યારે તમને ચિંતા હોય છે, ત્યારે એવું લાગે છે કે તમારી લાગણીઓ કોઈ દોડતી ટ્રેનમાં હોય છે. UCLA ના મેટ લીબરમેને fMRI મગજ સ્કેન કર્યું અને બતાવ્યું કે જ્યારે તમને દોડતી ટ્રેનની લાગણી થાય છે, ત્યારે તેને ધીમી કરવાનો એક રસ્તો એ છે કે તમે જે અનુભવી રહ્યા છો તેને લેબલ કરો, "હું હતાશ છું" વિરુદ્ધ "હું ગુસ્સે છું" અથવા "મને થાક લાગે છે" અથવા "હું લાચાર છું". તમારે તે મોટેથી કરવાની જરૂર નથી. તમે ફક્ત તમારા મગજમાં કરી શકો છો. fMRI મગજ સ્કેન દર્શાવે છે કે તે દોડતી ટ્રેનની પ્રતિક્રિયા ઘટાડે છે.

ટ્રેન્ડિંગ: શું તમને વધારે પડતું લાગે છે? તમારા કેલેન્ડરને ફરીથી મેળવવા માટે આ સરળ વ્યૂહરચના અજમાવો

એમી: ચિંતા એ ખૂબ જ ઉત્તેજનાભરી, નકારાત્મક લાગણી છે. મારી એક સાથીદાર, એલિસન વુડ બ્રુક્સ, એક મહાન ગાયિકા છે, અને તેણીને સ્ટેજનો ડર બહુ લાગતો નથી, પરંતુ તેણીએ બાળપણમાં જ તેનાથી દૂર રહેવાનું શીખી લીધું હતું.

જ્યારે તે મનોવૈજ્ઞાનિક બની, ત્યારે તેને સમજાયું કે ચિંતા અને ઉત્તેજના બંને ઉચ્ચ ઉત્તેજનાની લાગણીઓ છે, પરંતુ એક નકારાત્મક છે અને એક સકારાત્મક છે. તે લોકોને ગાવાની સ્પર્ધાઓ, જાહેર ગણિત પરીક્ષાઓ અને ચર્ચાઓ જેવી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં મૂકતી હતી, અને તેમને કહેવા માંગતી હતી કે, "હું ચિંતિત છું," અથવા "હું ઉત્સાહિત છું." જ્યારે તેઓએ કહ્યું, "હું ઉત્સાહિત છું," અને તેઓએ ઉચ્ચ ઉત્તેજનાની લાગણીને નકારાત્મકથી હકારાત્મકમાં ફરીથી લેબલ કરી, ત્યારે તેઓએ તેના પર કાબુ મેળવ્યો અને અતિ સારું પ્રદર્શન કર્યું. તેઓએ ઉચ્ચ ઉત્તેજનાના ભાગનો ઉપયોગ કર્યો, અને નકારાત્મક ભાગથી છૂટકારો મેળવ્યો.

ઉત્તેજનાના સ્તરને બદલવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ સંતુલનને નકારાત્મકથી સકારાત્મક અથવા તેનાથી વિપરીત બદલવું સરળ છે. પહેલા તમારે કહેવું પડશે, "મને ડર લાગે છે. રાહ જુઓ, કદાચ તે ખરેખર આ બીજી વસ્તુ છે." મારા દીકરા, તે શાંત બાળક છે, પરંતુ તે ગિટાર વગાડે છે અને ઉઠે છે અને તે સ્ટેજ પર હજારો પ્રેક્ષકો સાથે બેન્ડ સાથે વગાડી શકે છે, અને સંપૂર્ણપણે શાંત થઈ શકે છે, કારણ કે તે હવે તે ચિંતાને તે જે કરવાનું પસંદ કરે છે તેના વિશે ઉત્તેજના માને છે. તે હવે કહે છે, "ઓહ, હું ચિંતિત નથી, હું આ કરવા માટે ખૂબ જ ઉત્સાહિત છું."

શું તમે એવી કોઈ વાર્તા શેર કરી શકો છો જે તમને સૌથી વધુ પ્રેરણાદાયક લાગે, અને જે તમને સૌથી વધુ આશાવાદી બનાવે?

બોની: હું ઓલિમ્પિકમાં નીચે પડી જવા અને ઉભા થવા વિશે વાર્તા કહેવા માટે ખૂબ જાણીતી છું. હું સ્લેલોમ રેસમાં હતી, અને મેં પહેલી દોડ પૂરી કરી અને હું પ્રથમ સ્થાને રહી. તે એક અપસેટ હતો. હું યુએસમાં ત્રીજા ક્રમાંકિત મહિલા હતી. કોઈને પણ અપેક્ષા નહોતી કે હું મારા સાથી ખેલાડીઓને હરાવીશ, દુનિયાના બીજા બધાને તો ધ્યાનમાં રાખશો નહીં. હું સ્લેલોમના બીજા રાઉન્ડમાં પ્રથમ સ્થાને હતી. તે એક નવો કોર્સ છે - તમને એક જ કોર્સ બે વાર દેખાતો નથી - અને મારી સામેની મહિલાઓ ક્રેશ થઈ રહી હતી. તેઓએ કહ્યું, "કોર્સ પર ખરેખર ખતરનાક, બર્ફીલા સ્થળ છે." મેં વિચાર્યું, "મારે બધાને હરાવવાની પણ જરૂર નથી. જો હું ફક્ત ઉભી રહીશ, તો હું ગોલ્ડ જીતી શકું છું."

હું નીચે પડી ગયો, અને હું પડી ગયો. હું ઉભો થયો, અને હું ફિનિશ લાઇન પાર કરી ગયો. મને લાગ્યું કે હું નિષ્ફળ ગયો છું, પણ મેં હજુ પણ બ્રોન્ઝ મેડલ જીત્યો, કારણ કે એક પગે બધા પડી ગયા હતા. લોકો પડી જાય છે, વિજેતાઓ ઉભા થાય છે, અને ક્યારેક ગોલ્ડ મેડલ વિજેતા ફક્ત તે વ્યક્તિ હોય છે જે સૌથી ઝડપથી ઉભો થાય છે. તે રેસ જીતનાર મહિલાએ મને પહેલી દોડમાં હરાવ્યો ન હતો. જ્યારે કંઈ ખોટું ન થયું ત્યારે હું શ્રેષ્ઠ સ્કીઅર હતી. તે મારા કરતા ઝડપથી ઉભો થયો. તે સૌથી ઝડપી ઉપર ચઢતી હતી.

મેં ઘણી જગ્યાએ તે વાર્તા કહી છે, અને સાંભળ્યું છે કે લોકો મારી પાસે પાછા આવીને કહે છે, "હું રમતમાં પાછો ફરી શકું છું. હું નિષ્ફળ ગયો, પણ હું રમતમાં પાછો ફરી શકું છું. હું મારા લગ્નમાં પાછો ફરી શકું છું. હું ફરીથી LSAT લઈ શકું છું," તેથી જ હું સ્થિતિસ્થાપકતા વિશે લખું છું. કેટલીક સૌથી પ્રેરણાદાયી વાર્તાઓ એવા લોકોની છે જે કહે છે, "હું ફરીથી પ્રયાસ કરી શકું છું." આજના વિશ્વમાં, વાત એ નથી કે આપણે પડી જઈશું કે વસ્તુઓ ખોટી થવા જઈ રહી છે. વાત એ છે કે, આપણે પાછા ઉછળવામાં કેટલા સારા થઈ શકીએ છીએ?