लहान सुरुवात करा, आत्ताच सुरुवात करा: लवचिकता निर्माण करण्याचे दैनंदिन मार्ग

"बहुतेक लोक लवचिकतेची व्याख्या वादळ किंवा घटस्फोटातून सावरणे अशी करतात, ही एक मोठी गोष्ट आहे. जर तुम्ही ती लहान म्हणून परिभाषित केली तर तुम्ही सुधारणा करू शकता."

एमी कडी ही हार्वर्ड बिझनेस स्कूलमधील सामाजिक मानसशास्त्रज्ञ आहे, प्रेझेन्स या सर्वाधिक विक्री होणाऱ्या पुस्तकाची लेखिका आहे आणि एक वक्ती आहे ज्याचा TED टॉक हा आतापर्यंतचा दुसऱ्या क्रमांकाचा सर्वाधिक पाहिलेला कार्यक्रम आहे, ज्याला ३९+ दशलक्ष व्ह्यूज मिळाले आहेत. ती अलीकडेच माजी ऑलिंपिक चॅम्पियन स्कीयर, वक्ते आणि मायक्रो-रेझिलियन्सच्या लेखिका बोनी सेंट जॉन यांच्यासोबत मोठ्या आणि लहान आव्हानांवर मात करण्याबद्दल थेट हेलिओ कॉन्व्हर्सेशनमध्ये सामील झाली. किशोरावस्थेत मेंदूला दुखापत झालेल्या एमी आणि पाच वर्षांच्या वयात उजवा पाय गमावलेल्या अपंग व्यक्ती बोनी यांनी त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवांबद्दल मोकळेपणाने सांगितले, लवचिकतेसाठी तासनतास धोरणांचे महत्त्व सांगितले आणि भीतीशी त्यांचे संबंध कसे पुन्हा चर्चेत आणले याबद्दल बोलले.

हे संभाषण संपादित आणि संक्षिप्त केले आहे. संपूर्ण संभाषण पाहण्यासाठी, खालील व्हिडिओवर क्लिक करा.

एमी: आम्ही दोघांनीही जीवन बदलणाऱ्या, शरीर बदलणाऱ्या, मन बदलणाऱ्या आव्हानांवर मात केली आहे. पण आम्हाला दोघांनाही मोठ्या आव्हानांमध्ये नाही तर आठवड्या-दर-आठवड्याला येणाऱ्या लहान आव्हानांमध्ये खूप रस आहे.

तुम्ही आयुष्यातील मोठ्या आव्हानांपासून या छोट्या आव्हानांपर्यंत कसे पोहोचलात?

बोनी: आम्हाला सूक्ष्म-लवचिकतेमध्ये रस निर्माण झाला कारण आम्ही काही टेनिस खेळाडू नेहमीच का जिंकतात यावर संशोधन पाहत होतो. गुणांमध्ये, त्या छोट्या पुनर्प्राप्तींमध्ये ते जे करतात तेच त्यांना धार देते.

जर तुम्ही ऑलिंपियन लोकांसोबत वेळ घालवत असाल तर ते नेहमीच त्या छोट्याशा अतिरिक्त गोष्टीच्या शोधात असतात. तुम्ही जेवायला जात असता आणि ते म्हणतात, "मला बसण्यासाठी चांगली जागा माहित आहे. मी जागा थोडी जवळ मिळवू शकतो."

जर तुम्ही वकिलांशी संवाद साधत असाल, तर ते असा युक्तिवाद करतात. जर तुम्ही गुंतवणूक बँकर्सशी संवाद साधत असाल, तर ते सर्वजण टायपोची चूक शोधत असतात, कारण त्यामुळे त्यांना लाखो डॉलर्स खर्च येऊ शकतात. ऑलिंपियन्स, ही ती छोटीशी गोष्ट आहे जी मला थोडे चांगले बनवणार आहे? कारण अशा प्रकारे तुम्ही लहान बदलांच्या मालिकेद्वारे मोठा बदल घडवून आणता. तुमचे काय?

एमी: हा त्याचाच एक भाग आहे, पण मेंदूला दुखापत झालेल्या लोकांचे पालक मला ईमेल करतात आणि विचारतात, "तुम्ही हे कसे केले? सूत्र काय आहे?"

मला नक्की माहित नाही, पण मी छोटे तुकडे, पायऱ्या एकत्र करू शकतो - तिथेच मला मदत करता येईल असे वाटते, मी त्यातून कसे बाहेर पडलो याचा विचार करून.

बोनी: त्याचप्रमाणे, प्रत्येकाला नेहमीच हे जाणून घ्यायचे असते की, “तू खूप लवचिक आहेस. तू फक्त पाय कापून टाकल्यावरच नाही तर बालपणात झालेल्या अत्याचारांवरही मात केलीस. मी अधिक लवचिक कशी होऊ शकते?” मी लोकांना दररोज करू शकणाऱ्या व्यावहारिक गोष्टी देऊ इच्छितो ज्यामुळे शक्तिशाली बदल होतात. छोट्या छोट्या गोष्टी करणे अधिक प्रेरणादायी असते.

बहुतेक लोक लवचिकतेची व्याख्या वादळ किंवा घटस्फोटातून सावरणे अशी करतात, एक मोठी गोष्ट, आणि म्हणून लोक म्हणतात, "लवचिक असणे कठीण आहे." जर तुम्ही ते लहान म्हणून परिभाषित केले तर तुम्ही सुधारणा करू शकता.

एमी: बरोबर आहे. मी बऱ्याचदा नवीन वर्षाच्या संकल्पांबद्दल बोलते. मी त्यांना मॅक्रो-चॅलेंज समजते; लोक ३१ डिसेंबर रोजी रात्री ११:५० वाजता निर्णय घेतात, "मी हा मोठा बदल करणार आहे." काय सांगू? जानेवारीच्या अखेरीस, प्रत्येक माध्यमात नवीन वर्षाचे संकल्प का अयशस्वी होतात याबद्दल काही मोठी बातमी असते.

आपण यातून वारंवार जातो आणि अपयशी ठरतो कारण आता तुमच्या आणि नवीन वर्षाच्या संकल्पाच्या आवृत्तीमध्ये लाखो पावले आहेत. कोणत्याही टेनिस सामन्याप्रमाणे, नवीन वर्षाचा संकल्प म्हणजे लहान-मोठ्या विजय-पराभवांची मालिका असते, परंतु आपण ते एका विशिष्ट गोष्टीसारखे समजतो आणि म्हणून आपण अपयशी ठरतो आणि सोडून देतो. त्याऐवजी ते प्रक्रिया म्हणून का विचारात घेऊ नये आणि ते का तोडू नये?

बोनी: तुम्ही त्यात चांगले आहात का? तुम्ही उपस्थितीत आणि चिंताग्रस्त परिस्थितींना तोंड देण्यात चांगले आहात का?

एमी: मला वाटत नाही की शांत लोक चिंतेबद्दल पुस्तके लिहितात. मी बरी होत आहे, पण ते कठीण आहे. मला सार्वजनिक बोलणे सर्वात जास्त आवडते आणि मला ते इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त आवडत नाही. जर मी १० वर्षांपूर्वी एखाद्याला असे बोलताना ऐकले असते, तर मला वाटले असते की ते खूप वाईट आहेत, परंतु मला प्रामाणिकपणे इतर कोणत्याही संदर्भात प्रेक्षकांशी बोलताना जास्त आराम वाटतो.

बोनी: तुम्ही स्वतःसाठी सर्वात जास्त बदल केला आहे तो म्हणजे धोक्याच्या स्थितीतून, बचावात्मक स्थितीतून, विश्वासाच्या स्थितीतून?

एमी: मी असं म्हणेन, आणि तिथे पोहोचणं खूप आतल्या आत असतं. माझी चिंता नेहमीच खूप आतल्या आतल्या आतल्या आत राहिली आहे. मला आठवतंय, डोक्याच्या दुखापतीतून जागे झाल्यावर मला असं वाटलं की माझं शरीर गुंजत आहे, माझ्या शरीरातून विजेचे प्रवाह जात आहेत. सगळं काही खूप उत्तेजक वाटत होतं.

"२०१२ च्या भाषणातील कल्पना बाथरूममध्ये दोन मिनिटे वंडर वुमनसारखी उभी राहण्यापेक्षा खूप मोठी आहे. ती स्वतःला अशा प्रकारे विस्तृतपणे वाहून नेण्याबद्दल आहे की, शक्ती, अभिमान आणि संतुलनाची भावना बाळगून, ते निःसंकोचपणे करत आहे."

माझ्या शरीरातील चिंता जाणून घेणे आणि विस्तारित होणे मला ते सोडण्यास अनुमती देते याची कल्पना करणे - हीच माझी प्रतिमा आहे. मी क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञांकडून ऐकतो जे नकारात्मक मूड कमी करण्यासाठी आणि स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी विस्तारित आसन वापरतात. त्यांचे क्लायंट म्हणतात की जेव्हा ते विस्तारित होतात तेव्हा ते नकारात्मक विचारांना धरून ठेवू शकत नाहीत. ते जवळजवळ सोडू इच्छित नाहीत, कारण जेव्हा तुम्ही नैराश्यात असता तेव्हा तुम्हाला तेच धरून ठेवायचे असते. ते तुमचे एकमेव सत्य वाटते.

२०१२ च्या भाषणातील कल्पना बाथरूममध्ये दोन मिनिटे वंडर वुमनसारखी उभी राहण्यापेक्षा खूप मोठी आहे. ती स्वतःला अशा प्रकारे विस्तृतपणे वाहून नेण्याबद्दल आहे की , शक्ती, अभिमान आणि संतुलनाची भावना बाळगून, ते निःसंकोचपणे करावे. ती तुमच्या कल्पना शेअर करण्याबद्दल आहे. ती गती कमी करण्याबद्दल आहे, तुमचा वेळ घ्या, हळू बोला, हालचाल करताना जास्त पावले उचला.

ट्रेंडिंग:अधिक कठीण नाही तर हुशारीने कसे प्रशिक्षण द्यावे यावर एक ऑलिंपिक प्रशिक्षक

बोनी: मलाही हॉस्पिटलमधून घरी आल्याची एक खूप आठवण येते जेव्हा माझा पाय पहिल्यांदा कापला गेला होता. मी पहिल्या इयत्तेचा बराचसा काळ हॉस्पिटलमध्ये घालवला आणि नंतर माझ्या मित्रांना भेटण्यासाठी शाळेत परत आलो.

माझ्याकडे एक कुबडी आणि माझा नवीन कृत्रिम पाय होता, आणि मी माझ्या जिवलग मित्रासोबत खेळाच्या मैदानावर चालत होतो. इतर सर्व मुले पाहत होती आणि काही आमच्या मागे येत होते. मला ती भावना आठवते: "तू तो अपंग मुलगा आहेस, तू विचित्र आहेस." मी विचार केला, "जर सर्वजण माझ्या मागे येत असतील आणि माझ्याकडे पाहत असतील तर मी मिस अमेरिकासारखी हात हलवीन."

एमी: तू [अलीकडेच] दुसऱ्या एका [अशाच] क्षणाबद्दल बोलत होतीस, जेव्हा तू मोठी होतीस. तू ती गोष्ट सांगू शकशील का?

बोनी: माझी मुलगी सुमारे तीन किंवा चार वर्षांची होती आणि मी तिला सॅन दिएगोच्या एका अतिशय आलिशान भागात असलेल्या ला जोला येथील मत्स्यालयात घेऊन जाण्याचे वचन दिले होते.

एक लांब गोष्ट जी मी स्पष्ट करणार नाही, पण मी शेवटी कर्लर्स घातले. मी निळ्या टायटॅनियमसारखा पाय घातला होता—मी आंतरजातीय आहे, आणि माझी मुलगी गोरी आहे आणि तिचे डोळे निळे आहेत, म्हणून सगळे नेहमी विचारतात, "तू आया आहेस का?"—[म्हणून] मी रोबो आयासारखी दिसणारी मत्स्यालयात जात आहे. आम्ही आत जाताच, मला भावनांच्या या लाटेचा सामना करावा लागतो, आणि ती उबदार आणि मैत्रीपूर्ण नसते. ती तिरस्काराची, तिरस्काराची, नापसंतीची असते. पहिल्या खोलीत जा, आणि एक लाट तुमच्यावर येते. तुम्ही कोपऱ्यात जाता आणि एक नवीन लाट तुमच्यावर येते. माझी मुलगी बेफिकीर आहे. ती "समुद्री अ‍ॅनिमोन्स, ये." अशी आहे.

"हे खरोखर कठीण आहे. मी हे करत नाहीये. मी घरी जात आहे." असं म्हणणं खूप सोपं झालं असतं. मी लहान असताना त्या खेळाच्या मैदानावर चालत जातानाची हीच भावना आहे. जेव्हा मी आत्मविश्वासाबद्दल बोलतो तेव्हा ते खूप भावनिक असतं. ते म्हणजे, "मी माझी मुद्रा सरळ ठेवणार आहे. मी तुमच्या डोळ्यात पाहणार आहे. मी हसणार आहे, आणि तुमच्यात तिरस्कार असेल तर मला काही फरक पडत नाही."

मी अल्पसंख्याक महिलांशी याबद्दल खूप बोलते, कारण आम्ही वेगळ्या पद्धतीने दिसतो. लोक आम्हाला फक्त आत्मविश्वास देत नाहीत. खरं तर, जेव्हा मी माझ्या पतीसोबत, जो एक गोरा पुरुष आहे, आत्मविश्वासाच्या प्रकरणावर काम करत होतो, तेव्हा त्याला मी कशाबद्दल बोलत आहे हे समजले नाही, कारण त्याला अशा भावनांना तोंड द्यावे लागत नाही की लोक तुमच्याकडे असे पाहतात की तुम्ही पात्र नाही आहात आणि तुम्हाला त्यात कसे उभे राहावे लागेल.

एक अपंग व्यक्ती म्हणून आणि एक अल्पसंख्याक महिला म्हणून मला खूप स्पष्ट समज आहे की आपण स्वतःला महत्त्वाचे समजले पाहिजे. जेव्हा तुमच्या आजूबाजूचे लोक तुम्हाला ते देत नसतील तेव्हा ते करणे सोपे नसते.

माझ्या स्वतःच्या कामातून मला जे शिकायला मिळाले ते म्हणजे अशा प्रकारची व्यक्ती न बनणे. कदाचित मला बऱ्याच गोष्टींवर मात करायची असल्याने, मी एका हातोड्यासारखा आहे: जोपर्यंत तुम्ही ते खाली पडत नाही तोपर्यंत ते चालवतो, जोपर्यंत मी पडतो तोपर्यंत स्वतःला ढकलतो. माझ्याकडे फक्त सामान्य राहण्याचा पर्याय नव्हता.

"मी एका स्की टेकडीच्या माथ्यावर उभा राहतो आणि एका पायावर ताशी ७५ मैल वेगाने जातो. असे नाही की तुम्हाला भीती वाटत नाही, तुम्ही ते कसेही करून पहा."

माझ्या एका मैत्रिणीने एकदा म्हटले होते, "अरे, तू खरोखर भीतीने कधीच मागे हटत नाहीस." मी तिच्याकडे पाहिले आणि म्हणालो, "काही पर्याय होता का?" मला जाणवले की त्या क्षणापर्यंत मी कधीही याबद्दल विचार केला नव्हता. माझा मित्र म्हणून मी भीतीने खूप जगलो.

एमी: तुला याचा अर्थ काय आहे?

बोनी: तू ते तरी कर. मी स्की टेकडीच्या माथ्यावर उभी राहते आणि एका पायावर ताशी ७५ मैल वेगाने जाते. असं नाही की तुला भीती वाटत नाही, तू ते तरी कर. मी शिकू लागलो की मला नेहमीच असं असण्याची गरज नाही. भीती सोडून दुसऱ्या ठिकाणाहून काम कसे करायचे हेही तुझ्या कामाचा एक भाग आहे.

एमी: ही एक मोठी समानता आहे. मी नेहमीच अशा विद्यार्थ्यांना आकर्षित करते जे मुख्य प्रवाहातील विद्यार्थी नाहीत, ज्यांना असे वाटते की ते बाहेरचे आहेत.

ट्रेंडिंग: तुम्हाला वैयक्तिक ब्रँडची आवश्यकता का नाही यावर शेरिल सँडबर्ग

मी अमिश देशात वाढलो. मी अशा शाळेत गेलो जिथे माझ्या वर्गातील फक्त एक तृतीयांश विद्यार्थी कॉलेजमध्ये जात असत. मी एका सरकारी शाळेत रोलर स्केटिंग वेट्रेस म्हणून शाळेचा खर्च भागवला. प्रिन्सटन किंवा हार्वर्ड यापैकी कोणत्याही ठिकाणी, मला कधीही आतल्या व्यक्तीसारखे वाटले नाही.

मी त्या विद्यार्थ्यांना आकर्षित केले. मी जेव्हा त्यांच्याशी पहिल्यांदा बोलायला सुरुवात केली तेव्हा मला वाटले की, "मला त्यांना हार्वर्ड बिझनेस स्कूल या विचित्र ठिकाणीून मार्ग काढावा लागेल, जिथे तुमचा अर्धा ग्रेड सहभाग आहे." त्यांना ते आत्मसात करण्याची गरज नाही, त्यांना फक्त त्यातून मार्ग काढावा लागेल आणि तिथूनच "तुम्ही ते साध्य होईपर्यंत बनावट बनवा" ही गोष्ट आली.

पहिली विद्यार्थिनी, जी म्हणाली, "मी सहभागी होऊ शकत नाही," मी तिला बोलायला लावले आणि शेवटच्या दिवशी ती बोलली, आणि ते आश्चर्यकारक होते. मी तिच्याशी संपर्कात राहते. ती म्हणाली, "मी स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती बनली आहे. मला हळूहळू असे वाटले की मी ही ढाल सोडत आहे जी मला मी जो आहे तो होण्यापासून रोखत होती." ती ते ढोंग करत नव्हती. ती फक्त स्वतः बनण्यासाठी ते स्वतःशी ढोंग करत होती.

सत्तेबद्दलचे माझे आवडते वाक्य लिंडन जॉन्सन यांचे चरित्रकार रॉबर्ट कॅरो यांचे आहे. कोणीतरी त्यांना एकदा विचारले, "सत्ता भ्रष्ट करते का?" ते म्हणाले, "सत्ता भ्रष्ट करतेच असे नाही, पण शक्ती नेहमीच प्रकट करते." मला ते खूप आवडते.

बोनी: हे तुम्हाला तुम्ही कोण आहात हे अधिक स्पष्ट करते.

एमी: चांगल्यासाठी किंवा वाईटासाठी. मला वाटतं, आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, चांगल्यासाठी. तुम्ही स्वतःला सर्वोत्तम बनवण्याचा हा ढोंग करण्याचा विचार, तुम्ही खरोखरच तुमचा सर्वोत्तम बनवता - फक्त स्वतःची सेवा करण्यासाठी नाही तर इतरांची सेवा करण्यासाठी देखील... तुम्ही एक हातोडा आहात, पण तुम्ही आपल्या सर्वांसाठी एक हातोडा आहात.

तुमच्या आवडत्या सूक्ष्म-लवचिकता धोरणे कोणती आहेत?

बोनी: [पुस्तकात] प्रत्येक गोष्ट तात्काळ समाधान देणारी आहे; त्यातच मजा आहे. ते तासा-तास आहे, "तुम्ही सरासरी काय करता?" असे नाही. एक गोष्ट खरोखर बदलली आहे ती म्हणजे व्यायाम. आपण सर्वजण विचार करतो, "मी आठवड्यातून तीन वेळा एक तास व्यायाम केला पाहिजे, आणि मी चांगल्या स्थितीत राहीन."

जर माझा दिवस मोठा असेल, जिथे मला मोठ्या सादरीकरणासाठी जायचे असेल किंवा माझा मोठा अहवाल द्यायचा असेल, तर आपण विचार करतो, "मी काल व्यायाम केला आणि उद्याही करेन, पण आज मी काय करायचे आहे यावर लक्ष केंद्रित करेन." संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा तुम्ही थोडासा व्यायाम करता तेव्हा ते तुम्हाला नंतर तासन्तास हुशार बनवते. तुम्ही तुमच्या स्मरणशक्तीला अधिक चांगल्या प्रकारे प्रवेश करता. तुम्ही चांगले अंतर्दृष्टी तयार करता. तुम्ही अधिक कल्पना निर्माण करता.

हे मॅक्रो विरुद्ध मायक्रो देखील आहे. [उदाहरणार्थ, हायड्रेटेड राहणे]. तुम्ही म्हणता, "मी दिवसातून सहा ग्लास पाणी प्यावे," आणि तुम्ही कदाचित त्यात चांगले असाल. जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता किंवा कामगिरी करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तुमच्या सवयी खिडकीबाहेर जातात. तेव्हा तुम्ही पाणी पिण्यात सर्वात वाईट असता. तुमच्या मेंदूमध्ये तुमच्या शरीराच्या इतर भागांपेक्षा जास्त पाणी असते, म्हणून तुम्हाला ते प्रत्यक्षात जाणवू शकते, जसे तुमचे डोके अस्पष्ट आहे. जर तुम्ही फक्त पाणी प्यायले तर तुमच्या मेंदूची कार्यक्षमता चांगली होईल. मुलांनी चाचण्यांपूर्वी पाणी पिणे आणि चांगले काम करणे याबद्दल बरेच अभ्यास आहेत.

सूक्ष्म गोष्ट म्हणजे सध्या तुम्हाला काय मदत करणार आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पिण्याचे पाणी ही अशा गोष्टींपैकी एक आहे जी तुम्हाला पुढील तासात मदत करणार आहे.

एमी: बरोबर, लोक "मी जोडीदार कसा बनवणार? आता पाणी प्या." असे म्हणत नाहीत की तुम्ही या गोष्टींबद्दल विचार करत असताना ते ध्येय ठेवू शकत नाही. पाणी इतके सोपे आहे. आपण त्या गोष्टींना का विरोध करतो?

"जेव्हा तुम्हाला धावत्या ट्रेनची भावना येत असेल, तेव्हा ती कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्हाला काय वाटत आहे ते लेबल करणे, 'मी निराश आहे' विरुद्ध 'मी रागावलो आहे' किंवा 'मला थकल्यासारखे वाटते' किंवा 'मी असहाय्य आहे' असे म्हणणे."

बोनी: आपण मॅक्रोबद्दल विचार करण्यास इतके प्रशिक्षित आहोत. सूक्ष्म-लवचिकता म्हणजे वेगवेगळ्या स्पेक्ट्रममध्ये अनेक लहान गोष्टी आहेत. मेंदूच्या गोष्टी आहेत, चयापचय गोष्टी आहेत, उद्देश-केंद्रित गोष्टी आहेत, चिंता आहे.

जेव्हा तुम्हाला चिंता असते तेव्हा तुमच्या भावना एखाद्या धावत्या ट्रेनमध्ये असल्यासारखे वाटतात. UCLA मधील मॅट लिबरमन यांनी fMRI ब्रेन स्कॅन केले आणि दाखवून दिले की जेव्हा तुम्हाला धावत्या ट्रेनची भावना येते तेव्हा ती कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्हाला काय वाटत आहे ते लेबल करणे, "मी निराश आहे" विरुद्ध "मी रागावलो आहे" किंवा "मला थकल्यासारखे वाटते" किंवा "मी असहाय्य आहे" असे म्हणणे. तुम्हाला ते मोठ्याने करण्याची गरज नाही. तुम्ही ते फक्त तुमच्या डोक्यात करू शकता. fMRI ब्रेन स्कॅन दर्शविते की ते धावत्या ट्रेनची प्रतिक्रिया कमी करते.

ट्रेंडिंग: जास्त वाढवलेले वाटत आहे का? तुमचे कॅलेंडर पुन्हा मिळवण्यासाठी ही सोपी रणनीती वापरून पहा

एमी: चिंता ही एक तीव्र उत्तेजना देणारी, नकारात्मक भावना आहे. माझी एक सहकारी, अ‍ॅलिसन वुड ब्रूक्स, एक उत्तम गायिका आहे आणि तिला स्टेजची फारशी भीती वाटत नाही, पण तिने लहानपणीच त्यावर मात करायला शिकले.

जेव्हा ती मानसशास्त्रज्ञ बनली, तेव्हा तिला जाणवले की चिंता आणि उत्साह या दोन्ही उच्च उत्तेजनाच्या भावना आहेत, परंतु एक नकारात्मक आहे आणि एक सकारात्मक आहे. ती लोकांना गाण्याच्या स्पर्धा, सार्वजनिक गणित परीक्षा आणि वादविवाद यासारख्या तणावपूर्ण परिस्थितीत टाकत असे आणि त्यांना एकतर म्हणायला लावत असे, "मी चिंताग्रस्त आहे," किंवा "मी उत्साहित आहे." जेव्हा ते म्हणाले, "मी उत्साहित आहे," आणि त्यांनी उच्च उत्तेजनाच्या भावनेला नकारात्मक ते सकारात्मक असे पुन्हा लेबल केले, तेव्हा त्यांनी त्यावर मात केली आणि अविश्वसनीयपणे चांगले प्रदर्शन केले. त्यांनी उच्च उत्तेजनाच्या भागाचा वापर केला आणि नकारात्मक भागापासून मुक्तता मिळवली.

उत्तेजनाची पातळी बदलणे खूप कठीण आहे, परंतु संतुलन नकारात्मक ते सकारात्मक किंवा उलट बदलणे सोपे आहे. प्रथम तुम्हाला असे म्हणावे लागेल की, "मला भीती वाटतेय. थांबा, कदाचित ती प्रत्यक्षात दुसरीच गोष्ट असेल." माझ्या मुला, तो एक शांत मुलगा आहे, पण तो गिटार वाजवतो आणि उठतो आणि हजारो प्रेक्षकांच्या उपस्थितीत स्टेजवर बँडसह वाजवू शकतो आणि पूर्णपणे निश्चिंत होतो, कारण तो आता त्या चिंतेला त्याला आवडत असलेल्या गोष्टीबद्दलचा उत्साह मानतो. तो आता म्हणतो, "अरे, मी चिंताग्रस्त नाही, मी हे करण्यासाठी खूप उत्साहित आहे."

तुम्हाला सर्वात जास्त प्रेरणादायी वाटणारी आणि तुम्हाला सर्वात आशादायक बनवणारी एखादी गोष्ट तुम्ही शेअर करू शकाल का?

बोनी: ऑलिंपिकमध्ये पडून उठण्याची कहाणी सांगण्यासाठी मी सर्वात जास्त प्रसिद्ध आहे. मी स्लॅलम शर्यतीत होते आणि मी पहिली धाव पूर्ण केली आणि मी पहिल्या स्थानावर होते. ते खूपच अस्वस्थ करणारे होते. मी अमेरिकेत तिसऱ्या क्रमांकाची महिला होते. कोणीही माझ्या सहकाऱ्यांना हरवू शकेन अशी अपेक्षा केली नव्हती, जगातील इतर सर्वांना विसरून जा. मी पहिल्या स्थानावर होते, स्लॅलमच्या दुसऱ्या फेरीत जात होते. हा एक नवीन कोर्स आहे - तुम्हाला तोच कोर्स दोनदा दिसत नाही - आणि माझ्या समोर असलेल्या महिला कोसळत होत्या. त्या म्हणाल्या, "कोर्सवर खरोखर धोकादायक, बर्फाळ जागा आहे." मी विचार केला, "मला पूर्णपणे धावण्याची गरज नाही. जर मी फक्त उभी राहिलो तर मी सुवर्ण जिंकू शकतो."

मी खाली पडलो आणि पडलो. मी उठलो आणि अंतिम रेषा ओलांडली. मला वाटलं मी अपयशी ठरलो, पण तरीही मी कांस्यपदक जिंकलं, कारण एका पायावर असलेले सगळे खाली पडले. लोक पडतात, विजेते उठतात आणि कधीकधी सुवर्णपदक जिंकणारी व्यक्ती ही सर्वात जलद उठते. ती शर्यत जिंकणाऱ्या महिलेने मला पहिल्या धावेत हरवले नाही. काहीही चूक झाली नाही तेव्हा मी सर्वोत्तम स्कीअर होते. ती माझ्यापेक्षा लवकर उठली. ती सर्वात जलद वर जाणारी होती.

मी ती गोष्ट बऱ्याच ठिकाणी सांगितली आहे आणि लोक माझ्याकडे येऊन म्हणतात, "मी खेळात परत येऊ शकतो. मी अयशस्वी झालो, पण मी खेळात परत येऊ शकतो. मी माझ्या लग्नात परत येऊ शकतो. मी पुन्हा LSAT घेऊ शकतो," म्हणूनच मी लवचिकतेबद्दल लिहितो. काही सर्वात प्रेरणादायी कथा अशा लोकांबद्दल आहेत जे म्हणतात, "मी पुन्हा प्रयत्न करू शकतो." आजच्या जगात, आपण पडणार आहोत की नाही किंवा गोष्टी चुकीच्या होणार आहेत हे नाही. तर, आपण परत उडी मारण्यात किती चांगले करू शकतो?