አዲስ ልማድ ለመመስረት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ማክስዌል ማልትዝ በ1950ዎቹ ውስጥ የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ነበር በታካሚዎቹ መካከል አንድ እንግዳ ነገር ማየት ሲጀምር።

ዶ/ር ማልትስ ኦፕራሲዮን ሲያደርጉ - ለምሳሌ እንደ አፍንጫ ሥራ - በሽተኛው አዲሱን ፊታቸውን ለማየት ለመለማመድ 21 ቀናት ያህል እንደሚፈጅበት ተገንዝቧል። በተመሳሳይ፣ አንድ ታካሚ ክንድ ወይም እግሩ ሲቆረጥ፣ ማልትዝ ከአዲሱ ሁኔታ ጋር ከመላመዱ በፊት በሽተኛው ለ21 ቀናት ያህል የፋንታም እጅና እግር እንደሚሰማው አስተዋለ።

እነዚህ ገጠመኞች ማልትስ ስለ ለውጦቹ እና ስለ አዲስ ባህሪያቱ የማስተካከያ ጊዜ እንዲያስብ ገፋፍተውታል፣ እና አዲስ ልማድ ለመመስረት 21 ቀናት ያህል እንደፈጀም አስተውሏል። ማልትስ ስለእነዚህ ገጠመኞች ሲጽፍ፣ “እነዚህ እና ሌሎች ብዙ በተለምዶ የሚስተዋሉ ክስተቶች አሮጌው የአእምሮ ምስል ለመሟሟት እና አዲስ ለመቅረፍ ቢያንስ 21 ቀናት ያህል እንደሚያስፈልግ ያሳያሉ።

እ.ኤ.አ. በ 1960 ማልዝ ያንን ጥቅስ እና ሌሎች ስለ ባህሪ ለውጥ ያላቸውን ሀሳቦች ሳይኮ-ሳይበርኔቲክስ በተባለው መጽሐፍ አሳተመ። መጽሐፉ ከ 30 ሚሊዮን በላይ ቅጂዎችን በመሸጥ በብሎክበስተር ተወዳጅ ሆነ።

እና ችግሩ የጀመረው ያኔ ነው።

አየህ፣ በቀጣዮቹ አሥርተ ዓመታት ውስጥ፣ የማልትስ ሥራ ከዚግ ዚግላር እስከ ብራያን ትሬሲ እስከ ቶኒ ሮቢንስ ባሉት ዋና ዋና የ“ራስ አገዝ” ባለሙያዎች ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል። እና ብዙ ሰዎች የማልዝ ታሪክን ሲያነቡ - ልክ እንደ “ቴሌፎን” ረጅም ጨዋታ - ሰዎች እሱ “ቢያንስ 21 ቀናት ገደማ” ማለቱን መርሳት ጀመሩ እና “አዲስ ልማድ ለመመስረት 21 ቀናት ይወስዳል” ወደሚለው አሳጠረ።

እናም ህብረተሰቡ አዲስ ልማድ ለመመስረት 21 ቀናት ይወስዳል (ወይም 30 ቀናት ወይም ሌላ ምትሃታዊ ቁጥር) የሚለውን የተለመደ ተረት ማሰራጨት የጀመረው በዚህ መንገድ ነው። እነዚህ የጊዜ ሰሌዳዎች ምን ያህል ጊዜ እንደ ስታቲስቲካዊ እውነታዎች መጠቀሳቸው አስደናቂ ነው። አደገኛ ትምህርት፡ በቂ ሰዎች በቂ ጊዜ የሚናገሩ ከሆነ፣ ሁሉም ሰው ማመን ይጀምራል።

የ"21 ቀናት" አፈ ታሪክ ለምን እንደሚስፋፋ ምክንያታዊ ነው። ለመረዳት ቀላል ነው። የጊዜ ክፈፉ ለማነሳሳት አጭር ነው፣ነገር ግን ለማመን በቂ ነው። እና በሦስት ሳምንታት ውስጥ ሕይወትዎን የመቀየር ሀሳብን የማይፈልግ ማነው?

ችግሩ ግን ማልዝ በዙሪያው ያለውን ነገር እያስተዋለ እና የእውነት መግለጫ እየሰጠ አልነበረም። በተጨማሪም ይህ ከአዲስ ለውጥ ጋር ለመላመድ የሚያስፈልገው ዝቅተኛው ጊዜ መሆኑን መናገሩን አረጋግጧል።

ታዲያ ትክክለኛው መልስ ምንድን ነው? አዲስ ልማድ ለመመስረት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ይህንን የሚደግፍ ሳይንስ አለ? እና ይህ ሁሉ ለእኔ እና ለአንተ ምን ትርጉም አለው?

አዲስ ልማድ ለመገንባት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል

ፊሊፕፓ ላሊ በለንደን ዩኒቨርሲቲ ኮሌጅ የጤና ሳይኮሎጂ ተመራማሪ ነው። በአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ሶሻል ሳይኮሎጂ ውስጥ በታተመ ጥናት ላሊ እና የምርምር ቡድኗ አንድን ልማድ ለመመስረት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ለማወቅ ወሰኑ.

ጥናቱ በ12 ሳምንታት ውስጥ የ96 ሰዎችን ልማዶች መርምሯል። እያንዳንዱ ሰው ለ12 ሳምንታት አንድ አዲስ ልማድ መርጧል እና ባህሪውን እንደሰራ ወይም አለማድረጉ እና ባህሪው ምን ያህል አውቶማቲክ እንደተሰማው በየቀኑ ሪፖርት አድርጓል።

አንዳንድ ሰዎች እንደ “አንድ ጠርሙስ ውሃ በምሳ መጠጣት” ያሉ ቀላል ልማዶችን መርጠዋል። ሌሎች ደግሞ እንደ “ከእራት በፊት ለ15 ደቂቃዎች መሮጥ” የመሳሰሉ ከባድ ስራዎችን መርጠዋል። በ 12 ሳምንታት መጨረሻ ላይ ተመራማሪዎቹ እያንዳንዱ ሰው አዲስ ባህሪን ከመጀመር ወደ አውቶማቲክ ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ እንደፈጀ ለማወቅ መረጃውን ተንትነዋል።

መልሱ?

በአማካይ፣ አዲስ ባህሪ አውቶማቲክ ከመሆኑ በፊት ከ2 ወራት በላይ ይወስዳል - ትክክለኛ ለመሆን 66 ቀናት። እና አዲስ ልማድ ለመመስረት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ እንደ ባህሪው ፣ እንደ ሰው እና እንደ ሁኔታው ​​​​ሊለያይ ይችላል። በላሊ ጥናት ሰዎች አዲስ ልማድ ለመመስረት ከ18 ቀናት እስከ 254 ቀናት ፈጅቷል። [1]

በሌላ አገላለጽ፣ የሚጠብቁትን ነገር በትክክል ለማስቀመጥ ከፈለግክ፣ እውነታው ምናልባት በህይወትህ ውስጥ አዲስ ባህሪ ለመገንባት ከሁለት ወር እስከ ስምንት ወር ድረስ ሊወስድብህ ይችላል - 21 ቀናት አይደለም።

የሚገርመው ነገር ተመራማሪዎቹ “ባህሪውን ለመፈፀም አንድ እድል አለማግኘታቸው በልማድ መፈጠር ሂደት ላይ ምንም አይነት ለውጥ አላመጣም” ብለዋል። በሌላ አገላለጽ፣ በየጊዜው ብትበላሹ ምንም አይደለም። የተሻሉ ልምዶችን መገንባት ሁሉን አቀፍ ወይም ምንም ሂደት አይደለም.

በረጅሙ መንገድ ውስጥ መነሳሻን ማግኘት

ይህ ተስፋ እንዲያስቆርጥህ ከመፍቀድህ በፊት፣ ይህ ምርምር ለምን አበረታች እንደሆነ ስለ ሶስት ምክንያቶች እንነጋገር።

በመጀመሪያ አንድ ነገር ለጥቂት ሳምንታት ከሞከርክ እና ይህ ልማድ ካልሆነ በራስህ ላይ የምትወድቅበት ምንም ምክንያት የለም። ከዚያ የበለጠ ጊዜ ሊወስድ ይገባል! በ21 አጭር ቀናት ውስጥ ባህሪን መቆጣጠር ካልቻሉ እራስዎን መፍረድ አያስፈልግም። የ10 አመት ዝምታህን መውደድ ተማር። ረጅሙን ፣ ቀርፋፋውን ወደ ታላቅነት ይራመዱ እና ተወካዮችዎን በማስቀመጥ ላይ ያተኩሩ ።

ሁለተኛ፣ ፍጹም መሆን አያስፈልግም። አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ስህተት መሥራት በረጅም ጊዜ ልምዶችዎ ላይ ሊለካ የሚችል ተጽእኖ የለውም. ለዚህ ነው ውድቀትን እንደ ሳይንቲስት ማከም ፣ ስህተቶችን ለመስራት ለእራስዎ ፍቃድ መስጠት እና በፍጥነት ወደ መንገዱ ለመመለስ ስልቶችን ማዳበር ያለብዎት።

ሦስተኛ፣ ረዘም ያለ የጊዜ ሰሌዳዎችን መቀበል ልማዶች ሂደት እንጂ ክስተት እንዳልሆኑ እንድንገነዘብ ይረዳናል። ሁሉም የ"21 ቀናት" ማበረታቻዎች "ኦህ፣ ይህን ብቻ አደርጋለሁ እና ይደረጋል" ብሎ ለማሰብ ቀላል ያደርገዋል። ነገር ግን ልማዶች እንደዚያ አይሰሩም. ሂደቱን መቀበል አለብዎት. ለስርዓቱ መሰጠት አለብዎት.

ይህንን ከመጀመሪያው መረዳቱ የሚጠብቁትን ነገር ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል እና ትንሽ ተጨማሪ ማሻሻያዎችን ለማድረግ - ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማድረግ እንዳለቦት ከማሰብ ይልቅ እራስዎን ከመጫን ይልቅ።

ከዚህ የት መሄድ እንዳለበት

በቀኑ መጨረሻ, የተለየ ልማድ ለመመስረት ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም. 50 ቀናት ወይም 500 ቀናት ቢፈጅም, በማንኛውም መንገድ ስራውን ማስገባት አለብዎት.

ወደ ቀን 500 የሚደርሱበት ብቸኛው መንገድ በቀን 1 መጀመር ነው.ስለዚህ ቁጥሩን ይረሱ እና ስራውን በመስራት ላይ ያተኩሩ.