Zenbat Denbora Behar Da Benetan Ohitura Berri Bat sortzeko?

Maxwell Maltz kirurgia plastikoko kirurgialaria zen 1950eko hamarkadan, bere pazienteen artean eredu arraro bat nabaritzen hasi zenean.

Maltz doktoreak ebakuntza bat egiten zuenean —sudurren kirurgia bat, adibidez—, pazienteak 21 egun inguru behar zituela aurpegi berria ikustera ohitzeko konturatzen zen. Era berean, paziente bati beso edo hanka bat anputatzen ziotenean, Maltzek ohartu zen pazienteak 21 egun inguru behar zituela gorputz-adar fantasma bat sumatzen zuen egoera berrira egokitu aurretik.

Esperientzia hauek Maltz aldaketetara eta portaera berrietara egokitzeko bere aldiari buruz pentsatzera bultzatu zuten, eta ohartu zen berak ere 21 egun inguru behar zituela ohitura berri bat sortzeko. Maltzek esperientzia hauei buruz idatzi zuen eta esan zuen: "Hauek, eta ohiko beste fenomeno askok, erakusten dute gutxienez 21 egun inguru behar direla irudi mental zahar bat desegiteko eta berri bat sendotzeko".

1960an, Maltzek aipu hori eta portaera-aldaketari buruzko beste gogoetak argitaratu zituen Psycho-Cybernetics izeneko liburuan. Liburua arrakasta handia izan zen, 30 milioi ale baino gehiago salduz.

Eta orduan hasi zen arazoa.

Ikus dezakezunez, ondorengo hamarkadetan, Maltzen lanak ia “autolaguntza” profesional garrantzitsu guztietan eragina izan zuen, Zig Ziglar-etik hasi eta Brian Tracy eta Tony Robbins-era. Eta jende gehiagok Maltzen istorioa errezitatzen zuen heinean —“Telefono” joko luze baten antzera—, jendeak ahaztu egiten hasi zen “gutxienez 21 egun inguru” esan zuela eta laburbiltzen zuela: “21 egun behar dira ohitura berri bat sortzeko”.

Eta horrela hasi zen gizarteak ohitura berri bat sortzeko 21 egun behar direla dioen mito zabalduz (edo 30 egun edo beste zenbaki magiko bat). Harrigarria da zenbatetan aipatzen diren denbora-lerro hauek datu estatistiko gisa. Ikasgai arriskutsua: nahikoa jendek zerbait nahikoa aldiz esaten badu, orduan gainerako guztiek sinesten hasten dira.

Zentzua du zergatik zabaldu zen “21 Egun” mitoa. Erraza da ulertzea. Denbora-tartea inspiratzailea izateko bezain laburra da, baina sinesgarria izateko bezain luzea. Eta nori ez litzaioke gustatuko hiru astetan bizitza aldatzeko ideia?

Baina arazoa da Maltzek inguruan gertatzen ari zena behatzen ari zela besterik gabe, eta ez zuela egitateen adierazpenik egiten. Gainera, ziurtatu zuen aldaketa berri batera egokitzeko behar zen gutxieneko denbora zela esaten.

Beraz, zein da benetako erantzuna? Zenbat denbora behar da ohitura berri bat sortzeko? Ba al dago hau babesten duen zientziarik? Eta zer esan nahi du honek guztiak zuretzat eta niretzat?

Zenbat denbora behar den benetan ohitura berri bat sortzeko

Phillippa Lally osasun-psikologiako ikertzailea da University College Londonen. European Journal of Social Psychology aldizkarian argitaratutako ikerketa batean , Lallyk eta bere ikerketa-taldeak ohitura bat sortzeko zenbat denbora behar den jakitea erabaki zuten.

Ikerketak 96 pertsonaren ohiturak aztertu zituen 12 asteko epean. Pertsona bakoitzak ohitura berri bat aukeratu zuen 12 asteetarako eta egunero jakinarazi zuen portaera hori egin zuen ala ez eta portaera zenbateraino automatikoa sentitu zen.

Batzuek ohitura sinpleak aukeratu zituzten, hala nola “bazkariarekin ur botila bat edatea”. Beste batzuek zeregin zailagoak aukeratu zituzten, hala nola “afal aurretik 15 minutuz korrika egitea”. 12 asteen amaieran, ikertzaileek datuak aztertu zituzten pertsona bakoitzak portaera berri bat hastetik automatikoki egitera igarotzeko zenbat denbora behar izan zuen zehazteko.

Erantzuna?

Batez beste, 2 hilabete baino gehiago behar dira portaera berri bat automatiko bihurtu arte — 66 egun, zehazki. Eta ohitura berri bat sortzeko behar den denbora asko alda daiteke portaeraren, pertsonaren eta inguruabarren arabera. Lallyren ikerketan, 18 egunetik 254 egunera bitarteko denbora behar izan zuten pertsonek ohitura berri bat sortzeko. [1]

Beste era batera esanda, zure itxaropenak behar bezala ezarri nahi badituzu, egia da bi hilabetetik zortzi hilabetera beharko duzula jokabide berri bat zure bizitzan txertatzeko, ez 21 egun.

Interesgarria da ikertzaileek ere aurkitu zutela “portaera bat egiteko aukera bat galtzeak ez zuela eragin nabarmenik ohiturak sortzeko prozesuan”. Beste era batera esanda, ez du axola noizean behin huts egiten baduzu. Ohitura hobeak sortzea ez da dena edo ezer ez den prozesu bat.

Inspirazioa aurkitzea bide luzean

Honek etsipena eman aurretik, ikerketa hau benetan inspiratzailea izatearen hiru arrazoiei buruz hitz egingo dugu.

Lehenik eta behin, ez dago arrazoirik zeure burua etsitzeko zerbait aste batzuetan probatzen baduzu eta ohitura bihurtzen ez bada. Hori baino denbora gehiago behar izan beharko luke! Ez dago zeure burua epaitu beharrik portaera bat 21 egun laburretan menperatzen ez baduzu. Ikasi zure 10 Urteko Isiltasuna maitatzen. Onartu handitasunerako bide luzea eta motela eta zentratu zure errepikapenak egitera .

Bigarrenik, ez duzu perfektua izan beharrik. Behin edo bitan akats bat egiteak ez du eragin neurgarririk zure epe luzeko ohituretan. Horregatik , porrota zientzialari bat bezala tratatu beharko zenuke, akatsak egiteko baimena eman zeure buruari eta azkar bide onetik itzultzeko estrategiak garatu.

Eta hirugarrenik, denbora-lerro luzeagoak onartzeak ohiturak prozesu bat direla eta ez gertaera bat konturatzen lagun diezaguke. "21 egun"-en inguruko zalaparta guztiak erraz pentsaraz dezake: "Hau egingo dut eta eginda egongo da". Baina ohiturek ez dute inoiz horrela funtzionatzen. Prozesua onartu behar duzu. Sistemarekin konprometitu behar duzu.

Hasieratik ulertzeak errazagoa egiten du zure itxaropenak kudeatzea eta hobekuntza txiki eta inkrementalak egiteko konpromisoa hartzea, dena batera egin behar duzula pentsatzera behartu beharrean.

Nora joan hemendik aurrera

Azken finean, ohitura jakin bat sortzeko zenbat denbora behar den ez du hainbeste axola. 50 egun edo 500 egun behar diren kontuan hartu gabe, nolanahi ere, lana egin behar da.

500. egunera iristeko modu bakarra 1. egunarekin hastea da. Beraz, ahaztu zenbakia eta zentratu lana egiten.