Koliko Je Zapravo Potrebno Vremena Za Stvaranje Nove navike?

Maxwell Maltz bio je plastični kirurg 1950-ih kada je počeo primjećivati ​​​​čudan obrazac kod svojih pacijenata.

Kada bi dr. Maltz izvodio operaciju - poput operacije nosa, na primjer - otkrio je da bi pacijentu trebalo oko 21 dan da se navikne na svoje novo lice. Slično tome, kada bi pacijentu bila amputirana ruka ili noga, Maltz je primijetio da bi pacijent osjećao fantomski ud oko 21 dan prije nego što bi se prilagodio novoj situaciji.

Ta su iskustva potaknula Maltza da razmisli o vlastitom razdoblju prilagodbe promjenama i novim ponašanjima, te je primijetio da mu je također trebalo oko 21 dan da stvori novu naviku. Maltz je pisao o tim iskustvima i rekao: „Ovi i mnogi drugi često opaženi fenomeni pokazuju da je potrebno najmanje oko 21 dan da se stara mentalna slika otopi, a nova učvrsti.“

Godine 1960. Maltz je objavio taj citat i svoje druge misli o promjeni ponašanja u knjizi pod nazivom Psiho-kibernetika . Knjiga je postala veliki hit, prodavši više od 30 milijuna primjeraka.

I tada je problem počeo.

Vidite, u desetljećima koja su uslijedila, Maltzov rad utjecao je na gotovo svakog većeg stručnjaka za „samopomoć“, od Ziga Ziglara do Briana Tracyja i Tonyja Robbinsa. I kako je sve više ljudi recitiralo Maltzovu priču - poput vrlo duge igre „Telefona“ - ljudi su počeli zaboravljati da je rekao „minimalno oko 21 dan“ i skratili su to na „Potrebno je 21 dan da se stvori nova navika.“

I tako je društvo počelo širiti uobičajeni mit da je potrebno 21 dan za stvaranje nove navike (ili 30 dana ili neki drugi magični broj). Izvanredno je koliko se često ove vremenske crte navode kao statističke činjenice. Opasna lekcija: Ako dovoljan broj ljudi nešto kaže dovoljno puta, onda svi ostali počinju vjerovati u to.

Ima smisla zašto se mit o „21 danu“ proširio. Lako je razumjeti. Vremenski okvir je dovoljno kratak da bude inspirativan, ali dovoljno dug da bude uvjerljiv. A kome se ne bi svidjela ideja da promijeni svoj život u samo tri tjedna?

Ali problem je u tome što je Maltz jednostavno promatrao što se događa oko njega i nije iznosio činjenice. Nadalje, pobrinuo se da kaže da je to minimalno vrijeme potrebno za prilagodbu novoj promjeni.

Dakle, koji je pravi odgovor? Koliko je zapravo potrebno vremena za stvaranje nove navike? Postoji li ikakva znanost koja to potkrepljuje? I što sve ovo znači za vas i mene?

Koliko je stvarno potrebno vremena za stvaranje nove navike

Phillippa Lally je istraživačica zdravstvene psihologije na University Collegeu u Londonu. U studiji objavljenoj u European Journal of Social Psychology , Lally i njezin istraživački tim odlučili su otkriti koliko je zapravo vremena potrebno za stvaranje navike.

Studija je ispitala navike 96 ljudi tijekom razdoblja od 12 tjedana. Svaka je osoba odabrala jednu novu naviku za 12 tjedana i svaki dan izvještavala o tome je li to ponašanje ponavljala ili ne te koliko im se to ponašanje činilo automatskim.

Neki su ljudi odabrali jednostavne navike poput „ispijanja boce vode uz ručak“. Drugi su odabrali teže zadatke poput „trčanja 15 minuta prije večere“. Na kraju 12 tjedana, istraživači su analizirali podatke kako bi utvrdili koliko je vremena trebalo svakoj osobi da prijeđe s početka novog ponašanja na automatsko izvođenje istog.

Odgovor?

U prosjeku je potrebno više od 2 mjeseca prije nego što novo ponašanje postane automatsko - točnije 66 dana. A koliko je vremena potrebno za stvaranje nove navike može uvelike varirati ovisno o ponašanju, osobi i okolnostima. U Lallyjevoj studiji, ljudima je trebalo od 18 do 254 dana da usvoje novu naviku. [1]

Drugim riječima, ako želite postaviti svoja očekivanja na odgovarajući način, istina je da će vam vjerojatno trebati od dva do osam mjeseci da u svoj život ugradite novu naviku - ne 21 dan.

Zanimljivo je da su istraživači također otkrili da „propuštanje jedne prilike za izvođenje ponašanja nije bitno utjecalo na proces stvaranja navike“. Drugim riječima, nije važno ako s vremena na vrijeme pogriješite. Izgradnja boljih navika nije proces sve ili ništa.

Pronalaženje inspiracije na dugom putu

Prije nego što dopustite da vas ovo obeshrabri, razgovarajmo o tri razloga zašto je ovo istraživanje zapravo inspirativno.

Prvo, nema razloga da se kajete ako nešto pokušavate nekoliko tjedana i to ne postane navika. Trebalo bi trajati dulje od toga! Nema potrebe da se osuđujete ako ne možete svladati neko ponašanje u 21 kratkom danu. Naučite voljeti svojih 10 godina tišine . Prigrlite dugi, spori put do veličine i usredotočite se na broj ponavljanja .

Drugo, ne morate biti savršeni. Pogriješiti jednom ili dvaput nema mjerljiv utjecaj na vaše dugoročne navike. Zato biste se prema neuspjehu trebali odnositi kao znanstvenik , dati si dopuštenje da griješite i razviti strategije za brz povratak na pravi put .

I treće, prihvaćanje duljih vremenskih okvira može nam pomoći da shvatimo da su navike proces, a ne događaj. Sva ta pompa oko „21 dana“ može nas učiniti vrlo lakim za razmišljanje: „Oh, samo ću ovo napraviti i bit će gotovo.“ Ali navike nikada tako ne funkcioniraju. Morate prihvatiti proces. Morate se posvetiti sustavu .

Razumijevanje ovoga od samog početka olakšava upravljanje vašim očekivanjima i obvezivanje na mala, postupna poboljšanja - umjesto da se prisiljavate da mislite da morate sve učiniti odjednom.

Kamo dalje?

Na kraju krajeva, koliko je vremena potrebno za stvaranje određene navike zapravo nije toliko važno. Bilo da je potrebno 50 ili 500 dana, u svakom slučaju morate uložiti trud.

Jedini način da dođete do 500. dana je da počnete s 1. danom. Zato zaboravite na broj i usredotočite se na obavljanje posla.