Kuinka Kauan Uuden Tavan Omaksuminen Todella kestää?

Maxwell Maltz oli plastiikkakirurgi 1950-luvulla, kun hän alkoi huomata outoa kaavaa potilaidensa keskuudessa.

Kun tohtori Maltz suoritti leikkauksen – esimerkiksi nenäleikkauksen – hän havaitsi, että potilaalta kesti noin 21 päivää tottua uusiin kasvoihinsa. Samoin kun potilaalta amputoitiin käsi tai jalka, Maltz huomasi, että potilas tunsi aaveraajan noin 21 päivää ennen kuin sopeutui uuteen tilanteeseen.

Nämä kokemukset saivat Maltzin miettimään omaa sopeutumisaikaansa muutoksiin ja uusiin käyttäytymismalleihin, ja hän huomasi, että uuden tavan omaksuminen kesti myös itseltään noin 21 päivää. Maltz kirjoitti näistä kokemuksista ja sanoi: "Nämä ja monet muut yleisesti havaitut ilmiöt osoittavat, että vanhan mielikuvan hajoaminen ja uuden hyytelöityminen vie vähintään noin 21 päivää."

Vuonna 1960 Maltz julkaisi kyseisen lainauksen ja muut ajatuksensa käyttäytymisen muutoksesta kirjassa nimeltä Psycho-Cybernetics . Kirjasta tuli menestys, ja sitä myytiin yli 30 miljoonaa kappaletta.

Ja siitä ongelma alkoi.

Seuraavien vuosikymmenten aikana Maltzin työ vaikutti lähes kaikkiin merkittäviin "itseapu"-ammattilaisiin Zig Ziglarista Brian Tracyyn ja Tony Robbinsiin. Ja kun yhä useammat ihmiset lausuivat Maltzin tarinaa – kuin hyvin pitkää "Telephone"-peliä – ihmiset alkoivat unohtaa, että hän sanoi "vähintään noin 21 päivää" ja lyhensi sen muotoon "Uuden tavan muodostaminen vie 21 päivää".

Ja näin yhteiskunta alkoi levittää yleistä myyttiä, että uuden tavan muodostaminen kestää 21 päivää (tai 30 päivää tai jonkin muun taianomaisen luvun). On huomionarvoista, kuinka usein näitä aikajanoja lainataan tilastollisina tosiasioina. Vaarallinen opetus: Jos tarpeeksi monet ihmiset sanovat jotain tarpeeksi monta kertaa, kaikki muutkin alkavat uskoa siihen.

On ymmärrettävää, miksi "21 päivän" myytti leviää. Se on helppo ymmärtää. Aikajänne on tarpeeksi lyhyt ollakseen inspiroiva, mutta tarpeeksi pitkä ollakseen uskottava. Ja kukapa ei pitäisi ajatuksesta muuttaa elämäänsä vain kolmessa viikossa?

Mutta ongelmana oli, että Maltz vain tarkkaili ympärillään tapahtuvaa eikä esittänyt faktoja. Lisäksi hän varmisti, että tämä oli vähimmäisaika, joka tarvitaan sopeutumiseen uuteen muutokseen.

Mikä on siis todellinen vastaus? Kuinka kauan uuden tavan omaksuminen oikeastaan ​​kestää? Onko tätä tukevaa tieteellistä näyttöä? Ja mitä tämä kaikki tarkoittaa sinulle ja minulle?

Kuinka kauan uuden tavan omaksuminen todella kestää

Phillippa Lally on terveyspsykologian tutkija University College Londonissa. European Journal of Social Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Lally ja hänen tutkimusryhmänsä päättivät selvittää, kuinka kauan tavan muodostuminen todellisuudessa kestää.

Tutkimuksessa tarkasteltiin 96 ihmisen tapoja 12 viikon aikana. Jokainen henkilö valitsi yhden uuden tavan 12 viikon ajaksi ja raportoi joka päivä, tekikö hän kyseisen tavan ja kuinka automaattiselta se tuntui.

Jotkut valitsivat yksinkertaisia ​​tapoja, kuten "juomisen vesipullon kanssa lounaan kanssa". Toiset valitsivat vaikeampia tehtäviä, kuten "juoksemisen 15 minuuttia ennen illallista". 12 viikon lopussa tutkijat analysoivat tietoja selvittääkseen, kuinka kauan jokaiselta henkilöltä kesti siirtyä uuden käyttäytymisen aloittamisesta sen automaattiseen toteuttamiseen.

Vastaus?

Keskimäärin kestää yli kaksi kuukautta ennen kuin uudesta käyttäytymisestä tulee automaattinen – tarkalleen 66 päivää. Ja se, kuinka kauan uuden tavan muodostuminen kestää, voi vaihdella suuresti käyttäytymisestä, henkilöstä ja olosuhteista riippuen. Lallyn tutkimuksessa uuden tavan muodostaminen kesti 18 päivästä 254 päivään. [1]

Toisin sanoen, jos haluat asettaa odotuksesi asianmukaisesti, totuus on, että uuden käyttäytymisen rakentaminen elämääsi vie todennäköisesti kahdesta kahdeksaan kuukauteen – ei 21 päivää.

Mielenkiintoista kyllä, tutkijat havaitsivat myös, että "yhden tilaisuuden ohittaminen käyttäytymisen suorittamiseen ei vaikuttanut olennaisesti tavan muodostumisprosessiin". Toisin sanoen sillä ei ole väliä, vaikka mokaisit silloin tällöin. Parempien tapojen rakentaminen ei ole kaikki tai ei mitään -prosessi.

Inspiraation löytäminen pitkällä tiellä

Ennen kuin annat tämän lannistaa sinua, puhutaanpa kolmesta syystä, miksi tämä tutkimus on todella inspiroiva.

Ensinnäkin, ei ole mitään syytä masentaa itseäsi, jos kokeilet jotakin muutaman viikon ajan eikä siitä tule tapaa. Sen pitäisi kestää kauemmin! Ei ole mitään syytä tuomita itseäsi, jos et pysty hallitsemaan jotakin käyttäytymistä 21 lyhyessä päivässä. Opi rakastamaan 10 vuoden hiljaisuuttasi . Hyväksy pitkä, hidas matka kohti suuruutta ja keskity toistojen tekemiseen .

Toiseksi, sinun ei tarvitse olla täydellinen. Kerran tai kaksi tehty virhe ei vaikuta mitattavissa olevaan pitkän aikavälin tapoihisi. Siksi sinun tulisi kohdella epäonnistumisia kuin tiedemies , antaa itsellesi lupa tehdä virheitä ja kehittää strategioita päästäksesi nopeasti takaisin raiteilleen .

Ja kolmanneksi, pidempien aikajänteiden omaksuminen voi auttaa meitä ymmärtämään, että tavat ovat prosessi, eivät tapahtuma. Kaikki tämä ”21 päivää” -hype voi saada helposti ajattelemaan: ”Teen vain tämän, niin se on ohi.” Mutta tavat eivät koskaan toimi niin. Sinun on omaksuttava prosessi. Sinun on sitouduttava järjestelmään .

Tämän ymmärtäminen alusta alkaen helpottaa odotustesi hallintaa ja sitoutumista pieniin, vähittäisiin parannuksiin – sen sijaan, että painostaisit itseäsi ajattelemaan, että sinun on tehtävä kaikki kerralla.

Minne mennä täältä

Loppujen lopuksi sillä, kuinka kauan tietyn tavan muodostaminen kestää, ei oikeastaan ​​ole niin väliä. Olipa se sitten 50 tai 500 päivää, sinun on joka tapauksessa tehtävä työtä.

Ainoa tapa päästä päivään 500 on aloittaa päivästä 1. Joten unohda numero ja keskity työn tekemiseen.