Cât Timp durează De Fapt să Formezi Un Nou obicei?

Maxwell Maltz a fost chirurg plastician în anii 1950 când a început să observe un tipar ciudat în rândul pacienților săi.

Când Dr. Maltz efectua o operație - cum ar fi o operație la nas, de exemplu - a constatat că pacientului îi ia aproximativ 21 de zile să se obișnuiască cu noua față. În mod similar, atunci când unui pacient i se amputa un braț sau un picior, Maltz a observat că pacientul simțea un membru fantomă timp de aproximativ 21 de zile înainte de a se adapta la noua situație.

Aceste experiențe l-au determinat pe Maltz să se gândească la propria perioadă de adaptare la schimbări și la noile comportamente și a observat că i-a luat și lui aproximativ 21 de zile să-și formeze un nou obicei. Maltz a scris despre aceste experiențe și a spus: „Acestea și multe alte fenomene observate frecvent tind să arate că este nevoie de minimum aproximativ 21 de zile pentru ca o imagine mentală veche să se dizolve și una nouă să se consolideze.”

În 1960, Maltz a publicat acest citat și celelalte gânduri ale sale despre schimbarea comportamentului într-o carte intitulată Psycho-Cybernetics . Cartea a devenit un succes de succes, vânzându-se în peste 30 de milioane de exemplare.

Și atunci a început problema.

Vedeți, în deceniile care au urmat, munca lui Maltz a influențat aproape toți profesioniștii importanți în domeniul „auto-ajutorării”, de la Zig Ziglar la Brian Tracy și Tony Robbins. Și pe măsură ce tot mai mulți oameni recitau povestea lui Maltz - ca pe un joc foarte lung de „Telefon” - oamenii au început să uite că el a spus „minim aproximativ 21 de zile” și a prescurtat-o ​​la „Este nevoie de 21 de zile pentru a forma un nou obicei”.

Și așa a început societatea să răspândească mitul comun conform căruia este nevoie de 21 de zile pentru a forma un nou obicei (sau 30 de zile sau alt număr magic). Este remarcabil cât de des sunt citate aceste cronologii ca fapte statistice. Lecție periculoasă: Dacă suficienți oameni spun ceva de suficiente ori, atunci toți ceilalți încep să creadă.

Este logic de ce s-a răspândit mitul „21 de zile”. Este ușor de înțeles. Perioada de timp este suficient de scurtă pentru a fi inspiratoare, dar suficient de lungă pentru a fi credibilă. Și cui nu i-ar plăcea ideea de a-și schimba viața în doar trei săptămâni?

Dar problema este că Maltz pur și simplu observa ce se întâmpla în jurul său și nu făcea o declarație de fapt. Mai mult, s-a asigurat să spună că acesta era timpul minim necesar pentru a se adapta la o nouă schimbare.

Deci, care este adevăratul răspuns? Cât timp durează, de fapt, să formezi un nou obicei? Există vreo dovadă științifică care să susțină acest lucru? Și ce înseamnă toate acestea pentru tine și pentru mine?

Cât durează de fapt să construiești un nou obicei

Phillippa Lally este cercetătoare în psihologia sănătății la University College London. Într -un studiu publicat în European Journal of Social Psychology , Lally și echipa sa de cercetare au decis să afle cât timp durează de fapt formarea unui obicei.

Studiul a examinat obiceiurile a 96 de persoane pe o perioadă de 12 săptămâni. Fiecare persoană a ales un obicei nou pentru cele 12 săptămâni și a raportat zilnic dacă a adoptat sau nu comportamentul respectiv și cât de automat a fost perceput.

Unii oameni au ales obiceiuri simple, cum ar fi „să bea o sticlă de apă la prânz”. Alții au ales sarcini mai dificile, cum ar fi „să alerge 15 minute înainte de cină”. La sfârșitul celor 12 săptămâni, cercetătorii au analizat datele pentru a determina cât timp i-a luat fiecărei persoane să treacă de la începerea unui nou comportament la implementarea lui automată.

Răspunsul?

În medie, durează mai mult de 2 luni până când un nou comportament devine automat - 66 de zile, mai exact. Iar timpul necesar pentru a se forma un nou obicei poate varia foarte mult în funcție de comportament, persoană și circumstanțe. În studiul lui Lally, a fost nevoie de între 18 și 254 de zile pentru ca oamenii să-și formeze un nou obicei. [1]

Cu alte cuvinte, dacă vrei să-ți stabilești așteptările în mod corespunzător, adevărul este că probabil îți va lua între două și opt luni să integrezi un nou comportament în viața ta - nu 21 de zile.

Interesant este că cercetătorii au descoperit și că „ratarea unei singure oportunități de a pune în practică comportamentul respectiv nu a afectat în mod semnificativ procesul de formare a obiceiului”. Cu alte cuvinte, nu contează dacă mai dai greș din când în când. Construirea unor obiceiuri mai bune nu este un proces de tipul „totul sau nimic”.

Găsirea inspirației pe drumul lung

Înainte să te descurajezi, hai să vorbim despre trei motive pentru care această cercetare este cu adevărat inspiratoare.

În primul rând, nu există niciun motiv să te deprimați dacă încercați ceva timp de câteva săptămâni și nu devine un obicei. Se presupune că durează mai mult de atât! Nu este nevoie să vă judecați dacă nu puteți stăpâni un comportament în doar 21 de zile. Învață să vă iubiți cei 10 ani de tăcere . Îmbrățișați drumul lung și lent către măreție și concentrați-vă pe depunerea repetărilor .

În al doilea rând, nu trebuie să fii perfect. Greșeala făcută o dată sau de două ori nu are un impact măsurabil asupra obiceiurilor tale pe termen lung. De aceea, ar trebui să tratezi eșecul ca un om de știință , să-ți acorzi permisiunea de a greși și să dezvolți strategii pentru a reveni rapid pe drumul cel bun .

Și în al treilea rând, adoptarea unor termene mai lungi ne poate ajuta să ne dăm seama că obiceiurile sunt un proces și nu un eveniment. Toată agitația cu „21 de zile” poate face foarte ușor să ne gândim: „O, voi face asta și se va face”. Dar obiceiurile nu funcționează niciodată așa. Trebuie să îmbrățișezi procesul. Trebuie să te dedici sistemului .

Înțelegerea acestui lucru de la început face mai ușoară gestionarea așteptărilor tale și angajamentul de a face îmbunătățiri mici, treptate - în loc să te presezi să crezi că trebuie să faci totul deodată.

Unde să mergem de aici

În cele din urmă, cât timp durează formarea unui anumit obicei nu contează atât de mult. Fie că durează 50 de zile sau 500 de zile, trebuie să depui efort în ambele cazuri.

Singura modalitate de a ajunge la Ziua 500 este să începi cu Ziua 1. Așa că uită de număr și concentrează-te pe munca depusă.