Berapa Lama Masa Yang Diperlukan Untuk Membentuk Tabiat baru?

Maxwell Maltz adalah seorang pakar bedah plastik pada tahun 1950-an apabila dia mula melihat corak aneh di kalangan pesakitnya.

Apabila Dr. Maltz akan melakukan pembedahan - seperti operasi hidung, contohnya - dia mendapati bahawa pesakit akan mengambil masa kira-kira 21 hari untuk membiasakan diri melihat wajah baru mereka. Begitu juga, apabila lengan atau kaki pesakit dipotong, Maltz menyedari bahawa pesakit akan merasakan anggota hantu selama kira-kira 21 hari sebelum menyesuaikan diri dengan situasi baharu.

Pengalaman ini mendorong Maltz untuk memikirkan tempoh pelarasannya sendiri terhadap perubahan dan tingkah laku baharu, dan dia menyedari bahawa ia juga mengambil masa kira-kira 21 hari untuk membentuk tabiat baharu. Maltz menulis tentang pengalaman ini dan berkata, "Ini, dan banyak lagi fenomena yang biasa diperhatikan cenderung menunjukkan bahawa ia memerlukan sekurang-kurangnya 21 hari untuk imej mental lama untuk dibubarkan dan yang baru untuk dijeli."

Pada tahun 1960, Maltz menerbitkan petikan itu dan pemikirannya yang lain mengenai perubahan tingkah laku dalam sebuah buku bernama Psycho-Cybernetics . Buku itu terus menjadi hit blockbuster, menjual lebih daripada 30 juta salinan.

Dan ketika itulah masalahnya bermula.

Anda lihat, dalam dekad yang berikutnya, kerja Maltz mempengaruhi hampir setiap profesional "bantu diri" utama daripada Zig Ziglar kepada Brian Tracy kepada Tony Robbins. Dan apabila lebih ramai orang membacakan cerita Maltz — seperti permainan “Telefon” yang sangat panjang — orang mula lupa bahawa dia berkata “minimum kira-kira 21 hari” dan memendekkannya kepada, “Ia mengambil masa 21 hari untuk membentuk tabiat baharu.”

Dan begitulah cara masyarakat mula menyebarkan mitos biasa bahawa ia mengambil masa 21 hari untuk membentuk tabiat baru (atau 30 hari atau beberapa nombor ajaib lain). Sungguh mengagumkan kekerapan garis masa ini dipetik sebagai fakta statistik. Pengajaran berbahaya: Jika ramai orang mengatakan sesuatu yang cukup kali, maka orang lain mula mempercayainya.

Masuk akal mengapa Mitos "21 Hari" akan tersebar. Ia mudah difahami. Jangka masa cukup singkat untuk memberi inspirasi, tetapi cukup lama untuk dipercayai. Dan siapa yang tidak suka idea untuk mengubah hidup anda dalam masa tiga minggu sahaja?

Tetapi masalahnya ialah Maltz hanya memerhatikan apa yang berlaku di sekelilingnya dan tidak membuat kenyataan fakta. Selain itu, beliau memastikan untuk mengatakan bahawa ini adalah jumlah masa minimum yang diperlukan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan baharu.

Jadi apa jawapan sebenar? Berapa lama masa yang diperlukan untuk membentuk tabiat baru? Adakah terdapat sebarang sains untuk menyokong ini? Dan apakah maksud semua ini untuk anda dan saya?

Berapa lama masa yang diperlukan untuk membina Tabiat Baru

Phillippa Lally ialah seorang penyelidik psikologi kesihatan di University College London. Dalam kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Social Psychology , Lally dan pasukan penyelidiknya memutuskan untuk mengetahui berapa lama masa yang diperlukan untuk membentuk tabiat.

Kajian itu mengkaji tabiat 96 orang dalam tempoh 12 minggu. Setiap orang memilih satu tabiat baharu selama 12 minggu dan melaporkan setiap hari sama ada mereka melakukan tingkah laku itu atau tidak dan cara automatik tingkah laku itu dirasakan.

Sesetengah orang memilih tabiat mudah seperti "minum sebotol air semasa makan tengah hari." Yang lain memilih tugas yang lebih sukar seperti "berlari selama 15 minit sebelum makan malam." Pada penghujung 12 minggu, para penyelidik menganalisis data untuk menentukan berapa lama masa yang diambil setiap orang untuk memulakan tingkah laku baharu kepada melakukannya secara automatik.

Jawapannya?

Secara purata, ia mengambil masa lebih daripada 2 bulan sebelum gelagat baharu menjadi automatik — 66 hari tepatnya. Dan tempoh masa yang diperlukan untuk membentuk tabiat baru boleh berbeza-beza bergantung pada tingkah laku, orang dan keadaan. Dalam kajian Lally, ia mengambil masa antara 18 hari hingga 254 hari untuk orang ramai membentuk tabiat baharu. [1]

Dalam erti kata lain, jika anda ingin menetapkan jangkaan anda dengan sewajarnya, sebenarnya anda mungkin akan mengambil masa dari dua bulan hingga lapan bulan untuk membina tingkah laku baharu dalam hidup anda — bukan 21 hari.

Menariknya, para penyelidik juga mendapati bahawa "kehilangan satu peluang untuk melakukan tingkah laku itu tidak menjejaskan proses pembentukan tabiat secara material." Dalam erti kata lain, tidak mengapa jika anda kacau sekali-sekala. Membina tabiat yang lebih baik bukanlah proses semua-atau-tiada.

Mencari Inspirasi di Jalan Panjang

Sebelum anda membiarkan perkara ini mengecewakan anda, mari bercakap tentang tiga sebab mengapa penyelidikan ini sebenarnya memberi inspirasi.

Pertama, tidak ada sebab untuk meremehkan diri sendiri jika anda mencuba sesuatu selama beberapa minggu dan ia tidak menjadi kebiasaan. Ia sepatutnya mengambil masa yang lebih lama daripada itu! Tidak perlu menilai diri sendiri jika anda tidak dapat menguasai sesuatu tingkah laku dalam masa 21 hari yang singkat. Belajar untuk mencintai 10 Tahun Kesunyian anda. Sambutlah perjalanan yang panjang dan perlahan untuk mencapai kehebatan dan fokus pada meletakkan wakil anda .

Kedua, anda tidak perlu menjadi sempurna. Membuat kesilapan sekali atau dua kali tidak mempunyai kesan yang boleh diukur pada tabiat jangka panjang anda. Inilah sebabnya mengapa anda harus menganggap kegagalan seperti seorang saintis , memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk melakukan kesilapan dan membangunkan strategi untuk kembali ke landasan dengan cepat .

Dan ketiga, menerima garis masa yang lebih panjang boleh membantu kita menyedari bahawa tabiat adalah proses dan bukan peristiwa. Semua gembar-gembur "21 Hari" boleh menjadikannya sangat mudah untuk berfikir, "Oh, saya hanya akan melakukan ini dan ia akan selesai." Tetapi tabiat tidak pernah berfungsi seperti itu. Anda perlu menerima proses itu. Anda perlu komited dengan sistem .

Memahami perkara ini dari awal menjadikannya lebih mudah untuk mengurus jangkaan anda dan komited untuk membuat peningkatan yang kecil dan berperingkat - daripada menekan diri anda untuk berfikir bahawa anda perlu melakukannya sekaligus.

Ke Mana Nak Pergi Dari Sini

Pada penghujung hari, berapa lama masa yang diperlukan untuk membentuk tabiat tertentu tidak begitu penting. Sama ada ia mengambil masa 50 hari atau 500 hari, anda perlu bekerja sama ada cara.

Satu-satunya cara untuk sampai ke Hari 500 ialah bermula dengan Hari 1. Jadi lupakan nombor dan fokus untuk melakukan kerja.