નવી આદત બનવામાં ખરેખર કેટલો સમય લાગે છે?

૧૯૫૦ના દાયકામાં મેક્સવેલ માલ્ટ્ઝ પ્લાસ્ટિક સર્જન હતા, જ્યારે તેમણે તેમના દર્દીઓમાં એક વિચિત્ર પેટર્ન જોવાનું શરૂ કર્યું.

જ્યારે ડૉ. માલ્ટ્ઝ કોઈ ઓપરેશન કરતા - જેમ કે નાકનું ઓપરેશન - ત્યારે તેમણે જોયું કે દર્દીને પોતાનો નવો ચહેરો જોવાની આદત પાડવામાં લગભગ 21 દિવસ લાગે છે. તેવી જ રીતે, જ્યારે કોઈ દર્દીનો હાથ કે પગ કાપી નાખવામાં આવે છે, ત્યારે માલ્ટ્ઝે જોયું કે દર્દીને નવી પરિસ્થિતિમાં સમાયોજિત થવા માટે લગભગ 21 દિવસ સુધી કોઈ કાલ્પનિક અંગનો અનુભવ થતો હતો.

આ અનુભવોએ માલ્ટ્ઝને ફેરફારો અને નવા વર્તન પ્રત્યેના પોતાના અનુકૂલન સમયગાળા વિશે વિચારવા માટે પ્રેરિત કર્યા, અને તેમણે જોયું કે નવી આદત બનાવવામાં તેમને લગભગ 21 દિવસનો સમય લાગ્યો. માલ્ટ્ઝે આ અનુભવો વિશે લખ્યું અને કહ્યું, "આ અને ઘણી અન્ય સામાન્ય રીતે જોવા મળતી ઘટનાઓ દર્શાવે છે કે જૂની માનસિક છબીને ઓગળવા અને નવી છબીને ખતમ થવામાં ઓછામાં ઓછા 21 દિવસની જરૂર પડે છે."

૧૯૬૦માં, માલ્ટ્ઝે તે વાક્ય અને વર્તન પરિવર્તન અંગેના તેમના અન્ય વિચારો "સાયકો-સાયબરનેટિક્સ" નામના પુસ્તકમાં પ્રકાશિત કર્યા. આ પુસ્તક બ્લોકબસ્ટર હિટ બન્યું, જેની ૩ કરોડથી વધુ નકલો વેચાઈ.

અને ત્યારે જ સમસ્યા શરૂ થઈ.

તમે જુઓ, ત્યાર પછીના દાયકાઓમાં, માલ્ટ્ઝના કાર્યએ ઝિગ ઝિગ્લરથી લઈને બ્રાયન ટ્રેસી અને ટોની રોબિન્સ સુધીના લગભગ દરેક મોટા "સ્વ-સહાય" વ્યાવસાયિકને પ્રભાવિત કર્યા. અને જેમ જેમ વધુ લોકો માલ્ટ્ઝની વાર્તા વાંચવા લાગ્યા - જેમ કે "ટેલિફોન" ની ખૂબ લાંબી રમત - લોકો ભૂલી ગયા કે તેણે "ઓછામાં ઓછા 21 દિવસ" કહ્યું હતું અને તેને ટૂંકું કરીને, "નવી આદત બનાવવામાં 21 દિવસ લાગે છે."

અને આ રીતે સમાજે એક સામાન્ય માન્યતા ફેલાવવાનું શરૂ કર્યું કે નવી આદત (અથવા 30 દિવસ અથવા કોઈ અન્ય જાદુઈ સંખ્યા) બનાવવામાં 21 દિવસ લાગે છે. આ સમયરેખાઓને આંકડાકીય તથ્યો તરીકે કેટલી વાર ટાંકવામાં આવે છે તે નોંધપાત્ર છે. ખતરનાક પાઠ: જો પૂરતા લોકો કંઈક પૂરતી વાર કહે છે, તો બીજા બધા તેના પર વિશ્વાસ કરવાનું શરૂ કરે છે.

"21 દિવસ" ની માન્યતા શા માટે ફેલાઈ તે સમજાય છે. તે સમજવું સરળ છે. સમયમર્યાદા પ્રેરણાદાયક બનવા માટે પૂરતી ટૂંકી છે, પરંતુ વિશ્વસનીય બનવા માટે પૂરતી લાંબી છે. અને ફક્ત ત્રણ અઠવાડિયામાં તમારા જીવનને બદલવાનો વિચાર કોને ન ગમે?

પરંતુ સમસ્યા એ છે કે માલ્ટ્ઝ ફક્ત તેની આસપાસ શું ચાલી રહ્યું હતું તેનું નિરીક્ષણ કરી રહ્યો હતો અને હકીકતનું નિવેદન આપી રહ્યો ન હતો. વધુમાં, તેણે ખાતરી કરી કે નવા પરિવર્તનને અનુકૂલન કરવા માટે આ ઓછામાં ઓછો સમય જરૂરી છે.

તો સાચો જવાબ શું છે? નવી આદત બનતા ખરેખર કેટલો સમય લાગે છે? શું આ વાતને સમર્થન આપવા માટે કોઈ વિજ્ઞાન છે? અને આ બધાનો તમારા અને મારા માટે શું અર્થ છે?

નવી આદત બનાવવામાં ખરેખર કેટલો સમય લાગે છે

ફિલિપા લાલી યુનિવર્સિટી કોલેજ લંડનમાં આરોગ્ય મનોવિજ્ઞાન સંશોધક છે. યુરોપિયન જર્નલ ઓફ સોશિયલ સાયકોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં , લાલી અને તેમની સંશોધન ટીમે નક્કી કર્યું કે કોઈ આદત બનવામાં ખરેખર કેટલો સમય લાગે છે.

આ અભ્યાસમાં ૧૨ અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન ૯૬ લોકોની આદતોની તપાસ કરવામાં આવી હતી. દરેક વ્યક્તિએ ૧૨ અઠવાડિયા માટે એક નવી આદત પસંદ કરી હતી અને દરરોજ અહેવાલ આપ્યો હતો કે તેઓએ આ વર્તન કર્યું છે કે નહીં અને વર્તન કેટલું આપોઆપ લાગ્યું.

કેટલાક લોકોએ "લંચ સાથે પાણી પીવું" જેવી સરળ આદતો પસંદ કરી. અન્ય લોકોએ "રાત્રિભોજન પહેલાં 15 મિનિટ દોડવું" જેવા વધુ મુશ્કેલ કાર્યો પસંદ કર્યા. 12 અઠવાડિયાના અંતે, સંશોધકોએ ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું કે દરેક વ્યક્તિને નવી વર્તણૂક શરૂ કરવાથી તે આપમેળે કરવામાં કેટલો સમય લાગે છે.

જવાબ?

સરેરાશ, નવી વર્તણૂક આપમેળે બનતા 2 મહિનાથી વધુ સમય લાગે છે - ચોક્કસ કહેવા માટે 66 દિવસ. અને નવી આદત બનવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે વર્તન, વ્યક્તિ અને સંજોગોના આધારે વ્યાપકપણે બદલાઈ શકે છે. લેલીના અભ્યાસમાં, લોકોને નવી આદત બનાવવામાં 18 દિવસથી 254 દિવસનો સમય લાગ્યો. [1]

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે તમારી અપેક્ષાઓ યોગ્ય રીતે સેટ કરવા માંગતા હો, તો સત્ય એ છે કે તમારા જીવનમાં એક નવું વર્તન બનાવવામાં તમને કદાચ બે મહિનાથી આઠ મહિનાનો સમય લાગશે - 21 દિવસ નહીં.

રસપ્રદ વાત એ છે કે, સંશોધકોએ એ પણ શોધી કાઢ્યું કે "વર્તન કરવાની એક તક ગુમાવવાથી આદત બનાવવાની પ્રક્રિયા પર કોઈ અસર પડી નથી." બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે સમયાંતરે ગડબડ કરો છો તો કોઈ વાંધો નથી. સારી ટેવો બનાવવી એ કોઈ પણ પ્રક્રિયા નથી.

લાંબા રસ્તામાં પ્રેરણા શોધવી

આનાથી તમે નિરાશ થાઓ તે પહેલાં, ચાલો ત્રણ કારણો વિશે વાત કરીએ કે આ સંશોધન ખરેખર પ્રેરણાદાયક કેમ છે.

પ્રથમ, જો તમે થોડા અઠવાડિયા માટે કંઈક કરવાનો પ્રયાસ કરો છો અને તે આદત ન બને તો તમારી જાતને નીચી પાડવાનું કોઈ કારણ નથી. તેમાં વધુ સમય લાગવો જોઈએ! જો તમે 21 ટૂંકા દિવસોમાં કોઈ વર્તનમાં નિપુણતા મેળવી શકતા નથી, તો તમારી જાતને નક્કી કરવાની કોઈ જરૂર નથી. તમારા 10 વર્ષના મૌનને પ્રેમ કરવાનું શીખો. મહાનતા તરફ લાંબી, ધીમી ચાલને સ્વીકારો અને તમારા પુનરાવર્તનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો .

બીજું, તમારે સંપૂર્ણ હોવું જરૂરી નથી. એક કે બે વાર ભૂલ કરવાથી તમારી લાંબા ગાળાની આદતો પર કોઈ માપી શકાય તેવી અસર થતી નથી. આ જ કારણ છે કે તમારે નિષ્ફળતાને એક વૈજ્ઞાનિકની જેમ ગણવી જોઈએ, તમારી જાતને ભૂલો કરવાની પરવાનગી આપવી જોઈએ અને ઝડપથી પાટા પર પાછા આવવા માટે વ્યૂહરચના વિકસાવવી જોઈએ.

અને ત્રીજું, લાંબી સમયરેખા અપનાવવાથી આપણને એ સમજવામાં મદદ મળી શકે છે કે આદતો એક પ્રક્રિયા છે, ઘટના નથી. "21 દિવસ" ની બધી ચર્ચાઓ ખરેખર એવું વિચારવાનું સરળ બનાવી શકે છે કે, "ઓહ, હું ફક્ત આ કરીશ અને તે થઈ જશે." પરંતુ આદતો ક્યારેય તે રીતે કામ કરતી નથી. તમારે પ્રક્રિયાને સ્વીકારવી પડશે. તમારે સિસ્ટમ પ્રત્યે પ્રતિબદ્ધ રહેવું પડશે.

શરૂઆતથી જ આ સમજવાથી તમારી અપેક્ષાઓનું સંચાલન કરવું અને નાના, વધતા જતા સુધારાઓ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ થવું સરળ બને છે - પોતાને એવું વિચારવા માટે દબાણ કરવાને બદલે કે તમારે બધું એક જ સમયે કરવું પડશે.

અહીંથી ક્યાં જવું

દિવસના અંતે, કોઈ ચોક્કસ આદત બનાવવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે ખરેખર મહત્વનું નથી. ભલે તે ૫૦ દિવસ લે કે ૫૦૦ દિવસ, તમારે બંને રીતે કામ કરવું પડશે.

૫૦૦મા દિવસ સુધી પહોંચવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે પહેલા દિવસથી શરૂઆત કરવી. તેથી સંખ્યા ભૂલી જાઓ અને કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.