Hvor Lang Tid Tager Det Egentlig at Danne En Ny vane?

Maxwell Maltz var plastikkirurg i 1950'erne, da han begyndte at bemærke et mærkeligt mønster blandt sine patienter.

Når Dr. Maltz udførte en operation – som for eksempel en næseoperation – fandt han ud af, at det ville tage patienten omkring 21 dage at vænne sig til at se sit nye ansigt. Tilsvarende bemærkede Maltz, når en patient fik amputeret en arm eller et ben, at patienten ville fornemme et fantomlem i omkring 21 dage, før vedkommende vænnede sig til den nye situation.

Disse oplevelser fik Maltz til at tænke over sin egen tilpasningsperiode til ændringer og ny adfærd, og han bemærkede, at det også tog ham selv omkring 21 dage at danne en ny vane. Maltz skrev om disse oplevelser og sagde: "Disse og mange andre almindeligt observerede fænomener viser en tendens til at vise, at det kræver mindst omkring 21 dage for et gammelt mentalt billede at opløses og et nyt at gelére."

I 1960 udgav Maltz dette citat og sine andre tanker om adfærdsændring i en bog kaldet Psycho-Cybernetics . Bogen blev en blockbuster-hit og solgte mere end 30 millioner eksemplarer.

Og det var dér, problemet startede.

I de følgende årtier påvirkede Maltz' arbejde næsten alle større "selvhjælps"-professionelle fra Zig Ziglar til Brian Tracy og Tony Robbins. Og efterhånden som flere mennesker reciterede Maltz' historie – som et meget langt spil "Telefon" – begyndte folk at glemme, at han sagde "minimum omkring 21 dage" og forkortede det til "Det tager 21 dage at danne en ny vane".

Og sådan begyndte samfundet at sprede den almindelige myte om, at det tager 21 dage at danne en ny vane (eller 30 dage eller et andet magisk tal). Det er bemærkelsesværdigt, hvor ofte disse tidslinjer citeres som statistiske fakta. Farlig lektie: Hvis nok mennesker siger noget nok gange, så begynder alle andre at tro på det.

Det giver mening, hvorfor myten om "21 dage" spredte sig. Det er let at forstå. Tidsrammen er kort nok til at være inspirerende, men lang nok til at være troværdig. Og hvem ville ikke kunne lide tanken om at ændre sit liv på bare tre uger?

Men problemet er, at Maltz blot observerede, hvad der foregik omkring ham, og ikke fremsatte en påstand om fakta. Desuden sørgede han for at sige, at dette var den minimale tid, der var nødvendig for at tilpasse sig en ny forandring.

Så hvad er det virkelige svar? Hvor lang tid tager det egentlig at danne en ny vane? Er der nogen videnskab, der bakker dette op? Og hvad betyder alt dette for dig og mig?

Hvor lang tid tager det egentlig at opbygge en ny vane

Phillippa Lally er forsker i sundhedspsykologi ved University College London. I et studie offentliggjort i European Journal of Social Psychology besluttede Lally og hendes forskerteam at finde ud af, hvor lang tid det rent faktisk tager at danne en vane.

Undersøgelsen undersøgte vanerne hos 96 personer over en periode på 12 uger. Hver person valgte én ny vane i løbet af de 12 uger og rapporterede hver dag, om de udførte adfærden, og hvor automatisk adfærden føltes.

Nogle valgte simple vaner som at "drikke en flaske vand til frokost." Andre valgte mere vanskelige opgaver som at "løbe i 15 minutter før aftensmad." Ved udgangen af ​​de 12 uger analyserede forskerne dataene for at bestemme, hvor lang tid det tog hver person at gå fra at starte en ny adfærd til automatisk at udføre den.

Svaret?

I gennemsnit tager det mere end 2 måneder, før en ny adfærd bliver automatisk – 66 dage for at være præcis. Og hvor lang tid det tager for en ny vane at danne sig, kan variere meget afhængigt af adfærden, personen og omstændighederne. I Lallys undersøgelse tog det alt fra 18 dage til 254 dage for folk at danne en ny vane. [1]

Med andre ord, hvis du vil sætte dine forventninger passende, er sandheden, at det sandsynligvis vil tage dig alt fra to til otte måneder at indarbejde en ny adfærd i dit liv – ikke 21 dage.

Interessant nok fandt forskerne også, at "det at gå glip af én mulighed for at udføre adfærden ikke påvirkede vanedannelsesprocessen væsentligt." Med andre ord, det er ligegyldigt, om du laver fejl i ny og næ. At opbygge bedre vaner er ikke en alt-eller-intet-proces.

Find inspiration på den lange vej

Før du lader dette modløse dig, lad os tale om tre grunde til, hvorfor denne forskning faktisk er inspirerende.

For det første er der ingen grund til at være nedtrykt over dig selv, hvis du prøver noget i et par uger, og det ikke bliver en vane. Det skal tage længere tid end det! Der er ingen grund til at dømme dig selv, hvis du ikke kan mestre en adfærd på 21 korte dage. Lær at elske dine 10 års stilhed . Omfavn den lange, langsomme vej til storhed, og fokuser på at få dine gentagelser ind .

For det andet behøver du ikke at være perfekt. At begå en fejl en eller to gange har ingen målbar indflydelse på dine langsigtede vaner. Derfor bør du behandle fiasko som en videnskabsmand , give dig selv tilladelse til at begå fejl og udvikle strategier til hurtigt at komme tilbage på sporet .

Og for det tredje kan det at omfavne længere tidsfrister hjælpe os med at indse, at vaner er en proces og ikke en begivenhed. Al den "21 dage"-hype kan gøre det nemt at tænke: "Åh, jeg gør bare det her, og så bliver det gjort." Men vaner fungerer aldrig sådan. Du er nødt til at omfavne processen. Du er nødt til at forpligte dig til systemet .

At forstå dette fra starten gør det lettere at styre dine forventninger og forpligte sig til at foretage små, gradvise forbedringer – i stedet for at presse dig selv til at tro, at du skal gøre det hele på én gang.

Hvor skal vi hen herfra

I sidste ende betyder det egentlig ikke så meget, hvor lang tid det tager at danne en bestemt vane. Uanset om det tager 50 dage eller 500 dage, skal du gøre en indsats under alle omstændigheder.

Den eneste måde at nå dag 500 på er at starte med dag 1. Så glem alt om tallet og fokuser på at udføre arbejdet.