Gaano Talaga Ang Aabutin Upang Makabuo Ng Bagong Ugali?

Si Maxwell Maltz ay isang plastic surgeon noong 1950s nang magsimula siyang makapansin ng kakaibang pattern sa kanyang mga pasyente.

Nang magsagawa ng operasyon si Dr. Maltz — tulad ng pag-nose job, halimbawa — nalaman niyang aabutin ng mga 21 araw ang pasyente bago masanay na makita ang kanilang bagong mukha. Sa katulad na paraan, kapag ang isang pasyente ay naputulan ng braso o binti, napansin ni Maltz na ang pasyente ay makaramdam ng isang phantom limb sa loob ng mga 21 araw bago mag-adjust sa bagong sitwasyon.

Ang mga karanasang ito ay nag-udyok kay Maltz na isipin ang tungkol sa sarili niyang panahon ng pagsasaayos sa mga pagbabago at mga bagong pag-uugali, at napansin niya na tumagal din ng mga 21 araw ang kanyang sarili upang bumuo ng isang bagong ugali. Isinulat ni Maltz ang tungkol sa mga karanasang ito at sinabing, "Ang mga ito, at marami pang iba pang karaniwang naobserbahang phenomena ay may posibilidad na ipakita na nangangailangan ito ng hindi bababa sa 21 araw para matunaw ang isang lumang imahe ng isip at ang isang bago ay mag-jell."

Noong 1960, inilathala ni Maltz ang quote na iyon at ang kanyang iba pang mga saloobin sa pagbabago ng pag-uugali sa isang aklat na tinatawag na Psycho-Cybernetics . Ang libro ay naging isang blockbuster hit, na nagbebenta ng higit sa 30 milyong mga kopya.

At doon nagsimula ang problema.

Kita mo, sa mga sumunod na dekada, naimpluwensyahan ng trabaho ni Maltz ang halos lahat ng pangunahing propesyonal na "tulong sa sarili" mula kay Zig Ziglar hanggang Brian Tracy hanggang Tony Robbins. At habang mas maraming tao ang bumibigkas ng kwento ni Maltz — tulad ng isang napakahabang laro ng “Telepono” — nagsimulang makalimutan ng mga tao na sinabi niya ang “minimum na 21 araw” at pinaikli ito ng, “Ito ay tumatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang bagong ugali.”

At iyan kung paano nagsimulang ipalaganap ng lipunan ang karaniwang alamat na tumatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang bagong ugali (o 30 araw o iba pang magic number). Kapansin-pansin kung gaano kadalas sinipi ang mga timeline na ito bilang mga istatistikal na katotohanan. Mapanganib na aral: Kung sapat na ang mga tao na nagsasabi ng isang bagay nang sapat na beses, pagkatapos ay ang iba ay magsisimulang maniwala dito.

Makatuwiran kung bakit kakalat ang "21 Days" Myth. Madaling intindihin. Ang time frame ay sapat na maikli upang maging inspirasyon, ngunit sapat na mahaba upang maging kapani-paniwala. At sino ang hindi magugustuhan ang ideya na baguhin ang iyong buhay sa loob lamang ng tatlong linggo?

Ngunit ang problema ay ang Maltz ay nagmamasid lamang sa kung ano ang nangyayari sa paligid niya at hindi gumagawa ng isang pahayag ng katotohanan. Higit pa rito, tiniyak niyang sabihin na ito ang pinakamababang oras na kailangan para umangkop sa isang bagong pagbabago.

Kaya ano ang tunay na sagot? Gaano katagal ang aktwal na kinakailangan upang bumuo ng isang bagong ugali? Mayroon bang anumang agham upang i-back up ito? At ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito para sa iyo at sa akin?

Gaano Talaga ang Katagal Upang Makabuo ng Bagong Ugali

Si Phillippa Lally ay isang researcher ng sikolohiyang pangkalusugan sa University College London. Sa isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Social Psychology , nagpasya si Lally at ang kanyang pangkat ng pananaliksik na alamin kung gaano katagal ang aktwal na kinakailangan upang bumuo ng isang ugali.

Sinuri ng pag-aaral ang mga gawi ng 96 na tao sa loob ng 12-linggong panahon. Ang bawat tao ay pumili ng isang bagong ugali para sa 12 linggo at iniulat bawat araw kung ginawa nila o hindi ang pag-uugali at kung paano awtomatiko ang naramdaman ng pag-uugali.

Ang ilang mga tao ay pinili ang mga simpleng gawi tulad ng "pag-inom ng isang bote ng tubig sa tanghalian." Ang iba ay pumili ng mas mahihirap na gawain tulad ng "pagtakbo ng 15 minuto bago ang hapunan." Sa pagtatapos ng 12 linggo, sinuri ng mga mananaliksik ang data upang matukoy kung gaano katagal ang bawat tao mula sa pagsisimula ng isang bagong pag-uugali hanggang sa awtomatikong paggawa nito.

Ang sagot?

Sa karaniwan, aabutin ng higit sa 2 buwan bago maging awtomatiko ang isang bagong gawi — 66 na araw para maging eksakto. At kung gaano katagal bago mabuo ang isang bagong ugali ay maaaring mag-iba-iba depende sa pag-uugali, sa tao, at sa mga pangyayari. Sa pag-aaral ni Lally, umabot kahit saan mula 18 araw hanggang 254 araw para magkaroon ng bagong ugali ang mga tao. [1]

Sa madaling salita, kung gusto mong itakda nang naaangkop ang iyong mga inaasahan, ang totoo ay malamang na aabutin ka kahit saan mula sa dalawang buwan hanggang walong buwan upang bumuo ng isang bagong pag-uugali sa iyong buhay — hindi 21 araw.

Kapansin-pansin, nalaman din ng mga mananaliksik na "ang nawawalang isang pagkakataon na gawin ang pag-uugali ay hindi nakakaapekto sa proseso ng pagbuo ng ugali." Sa madaling salita, hindi mahalaga kung manggugulo ka paminsan-minsan. Ang pagbuo ng mas mahusay na mga gawi ay hindi lahat-o-wala na proseso.

Paghahanap ng Inspirasyon sa Long Road

Bago mo hayaang masiraan ka ng loob, pag-usapan natin ang tatlong dahilan kung bakit talagang nagbibigay inspirasyon ang pananaliksik na ito.

Una, walang dahilan para masiraan ka ng loob kung susubukan mo ang isang bagay sa loob ng ilang linggo at hindi ito naging ugali. Mas tatagal daw yun! Hindi na kailangang hatulan ang iyong sarili kung hindi mo ma-master ang isang pag-uugali sa loob ng 21 maikling araw. Matutong mahalin ang iyong 10 Taon ng Katahimikan . Yakapin ang mahaba, mabagal na paglalakad patungo sa kadakilaan at tumuon sa paglalagay sa iyong mga reps .

Pangalawa, hindi mo kailangang maging perpekto. Ang pagkakamali ng isang beses o dalawang beses ay walang masusukat na epekto sa iyong pangmatagalang gawi. Ito ang dahilan kung bakit dapat mong ituring ang kabiguan tulad ng isang siyentipiko , bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkamali, at bumuo ng mga diskarte para mabilis na makabalik sa landas .

At ikatlo, ang pagtanggap ng mas mahabang timeline ay makakatulong sa atin na mapagtanto na ang mga gawi ay isang proseso at hindi isang kaganapan. Ang lahat ng hype na "21 Araw" ay maaaring gawing napakadaling mag-isip, "Oh, gagawin ko lang ito at ito ay gagawin." Ngunit ang mga gawi ay hindi kailanman gumagana sa ganoong paraan. Kailangan mong yakapin ang proseso. Kailangan mong mag-commit sa system .

Ang pag-unawa dito sa simula ay ginagawang mas madali ang pamamahala sa iyong mga inaasahan at mangako sa paggawa ng maliliit, incremental na mga pagpapabuti — sa halip na ipilit ang iyong sarili sa pag-iisip na kailangan mong gawin ito nang sabay-sabay.

Saan Pupunta Mula Dito

Sa pagtatapos ng araw, kung gaano katagal ang kinakailangan upang mabuo ang isang partikular na ugali ay hindi gaanong mahalaga. Aabutin man ng 50 araw o 500 araw, kailangan mong ilagay sa trabaho sa alinmang paraan.

Ang tanging paraan para makarating sa Day 500 ay magsimula sa Day 1. Kaya kalimutan ang tungkol sa numero at tumuon sa paggawa ng trabaho.