ایک نئی عادت بنانے میں درحقیقت کتنا وقت لگتا ہے؟

میکسویل مالٹز 1950 کی دہائی میں ایک پلاسٹک سرجن تھا جب اس نے اپنے مریضوں میں ایک عجیب و غریب نمونہ دیکھنا شروع کیا۔

جب ڈاکٹر مالٹز آپریشن کریں گے - مثلاً ناک کے کام کی طرح، اس نے محسوس کیا کہ مریض کو اپنا نیا چہرہ دیکھنے کے عادی ہونے میں تقریباً 21 دن لگیں گے۔ اسی طرح، جب ایک مریض کا بازو یا ٹانگ کٹی ہوئی تھی، مالٹز نے دیکھا کہ مریض نئی صورت حال میں ایڈجسٹ ہونے سے پہلے تقریباً 21 دنوں تک پریت کے اعضاء کو محسوس کرے گا۔

ان تجربات نے مالٹز کو تبدیلیوں اور نئے طرز عمل میں اپنی ایڈجسٹمنٹ کی مدت کے بارے میں سوچنے پر آمادہ کیا، اور اس نے دیکھا کہ خود کو ایک نئی عادت بنانے میں بھی تقریباً 21 دن لگے۔ مالٹز نے ان تجربات کے بارے میں لکھا اور کہا، "یہ، اور بہت سے دوسرے عام طور پر مشاہدہ کیے جانے والے مظاہر یہ ظاہر کرتے ہیں کہ ایک پرانی ذہنی تصویر کو تحلیل کرنے کے لیے اور ایک نئی تصویر کے لیے کم از کم 21 دن درکار ہوتے ہیں۔"

1960 میں، مالٹز نے اس اقتباس اور رویے کی تبدیلی کے بارے میں اپنے دیگر خیالات کو سائیکو سائبرنیٹکس نامی کتاب میں شائع کیا۔ یہ کتاب ایک بلاک بسٹر ہٹ بن گئی، 30 ملین سے زیادہ کاپیاں فروخت ہوئیں۔

اور اسی وقت مسئلہ شروع ہوا۔

آپ نے دیکھا، اس کے بعد کی دہائیوں میں، مالٹز کے کام نے زیگ زیگلر سے لے کر برائن ٹریسی سے لے کر ٹونی رابنس تک تقریباً ہر بڑے "سیلف ہیلپ" پروفیشنل کو متاثر کیا۔ اور جیسے جیسے زیادہ لوگوں نے مالٹز کی کہانی پڑھی - جیسے "ٹیلیفون" کے ایک بہت طویل کھیل کی طرح - لوگ بھولنے لگے کہ اس نے کہا تھا "کم از کم 21 دن" اور اسے مختصر کر دیا، "ایک نئی عادت بننے میں 21 دن لگتے ہیں۔"

اور اس طرح معاشرے نے یہ عام افسانہ پھیلانا شروع کیا کہ ایک نئی عادت بنانے میں 21 دن لگتے ہیں (یا 30 دن یا کوئی اور جادوئی نمبر)۔ یہ قابل ذکر ہے کہ کتنی بار ان ٹائم لائنز کو شماریاتی حقائق کے طور پر نقل کیا جاتا ہے۔ خطرناک سبق: اگر کافی لوگ کافی بار کچھ کہتے ہیں، تو باقی سب اس پر یقین کرنے لگتے ہیں۔

یہ سمجھ میں آتا ہے کہ "21 دن" کا افسانہ کیوں پھیلے گا۔ یہ سمجھنا آسان ہے۔ وقت کا فریم متاثر کن ہونے کے لیے کافی کم ہے، لیکن قابل اعتماد ہونے کے لیے کافی طویل ہے۔ اور صرف تین ہفتوں میں اپنی زندگی بدلنے کا خیال کون پسند نہیں کرے گا؟

لیکن مسئلہ یہ ہے کہ مالٹز صرف اس بات کا مشاہدہ کر رہا تھا کہ اس کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اور حقیقت کا کوئی بیان نہیں دے رہا تھا۔ مزید برآں، اس نے یہ کہنا یقینی بنایا کہ یہ ایک نئی تبدیلی کے مطابق ڈھالنے کے لیے کم سے کم وقت کی ضرورت ہے۔

تو اصل جواب کیا ہے؟ اصل میں ایک نئی عادت بننے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ کیا اس کی پشت پناہی کرنے کے لیے کوئی سائنس ہے؟ اور اس سب کا آپ اور میرے لیے کیا مطلب ہے؟

ایک نئی عادت بنانے میں واقعی کتنا وقت لگتا ہے۔

فلیپا لیلی یونیورسٹی کالج لندن میں صحت کی نفسیات کی محقق ہیں۔ یورپی جرنل آف سوشل سائیکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، لیلی اور اس کی تحقیقی ٹیم نے یہ معلوم کرنے کا فیصلہ کیا کہ عادت بننے میں درحقیقت کتنا وقت لگتا ہے۔

اس تحقیق میں 12 ہفتوں کے عرصے میں 96 افراد کی عادات کا جائزہ لیا گیا۔ ہر شخص نے 12 ہفتوں کے لیے ایک نئی عادت کا انتخاب کیا اور ہر روز اس بات کی اطلاع دی کہ آیا اس نے برتاؤ کیا یا نہیں اور رویہ کتنا خودکار محسوس ہوا۔

کچھ لوگوں نے سادہ عادات کا انتخاب کیا جیسے "دوپہر کے کھانے کے ساتھ پانی کی بوتل پینا۔" دوسروں نے زیادہ مشکل کاموں کا انتخاب کیا جیسے "رات کے کھانے سے پہلے 15 منٹ تک دوڑنا۔" 12 ہفتوں کے اختتام پر، محققین نے اس بات کا تعین کرنے کے لیے ڈیٹا کا تجزیہ کیا کہ ہر فرد کو نیا رویہ شروع کرنے سے لے کر خود بخود اسے کرنے میں کتنا وقت لگا۔

جواب؟

اوسطاً، نئے رویے کے خودکار ہونے میں 2 ماہ سے زیادہ کا وقت لگتا ہے — درست ہونے کے لیے 66 دن۔ اور ایک نئی عادت کو بننے میں کتنا وقت لگتا ہے رویے، شخص اور حالات کے لحاظ سے وسیع پیمانے پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ لیلی کے مطالعے میں، لوگوں کو ایک نئی عادت بنانے میں 18 دن سے لے کر 254 دن تک کا وقت لگتا ہے۔ [1]

دوسرے لفظوں میں، اگر آپ اپنی توقعات کو مناسب طریقے سے طے کرنا چاہتے ہیں، تو سچ یہ ہے کہ آپ کو اپنی زندگی میں ایک نیا طرز عمل بنانے میں دو ماہ سے لے کر آٹھ ماہ تک کا وقت لگے گا - 21 دن نہیں۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ محققین نے یہ بھی پایا کہ "رویے کو انجام دینے کا ایک موقع ضائع کرنے سے عادت کی تشکیل کے عمل کو مادی طور پر متاثر نہیں کیا گیا۔" دوسرے لفظوں میں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ ہر وقت گڑبڑ کرتے ہیں۔ بہتر عادات کی تعمیر ایک مکمل یا کچھ بھی نہیں ہے.

لانگ روڈ میں الہام تلاش کرنا

اس سے پہلے کہ آپ اس سے آپ کو مایوس کریں، آئیے تین وجوہات کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ یہ تحقیق دراصل متاثر کن کیوں ہے۔

سب سے پہلے، اگر آپ کچھ ہفتوں تک کچھ کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور یہ عادت نہیں بنتی ہے تو خود پر گرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اس سے زیادہ وقت لگتا ہے! اگر آپ 21 مختصر دنوں میں کسی طرز عمل میں مہارت حاصل نہیں کر سکتے ہیں تو اپنے آپ کو فیصلہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی 10 سال کی خاموشی سے پیار کرنا سیکھیں۔ عظمت کی طرف لمبی، سست چہل قدمی کو گلے لگائیں اور اپنے نمائندوں کو شامل کرنے پر توجہ دیں ۔

دوسرا، آپ کو کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک یا دو بار غلطی کرنے سے آپ کی طویل مدتی عادات پر کوئی قابل پیمائش اثر نہیں پڑتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو ناکامی کا علاج ایک سائنسدان کی طرح کرنا چاہیے، خود کو غلطیاں کرنے کی اجازت دینا چاہیے، اور تیزی سے ٹریک پر واپس آنے کے لیے حکمت عملی تیار کرنی چاہیے۔

اور تیسرا، طویل ٹائم لائنز کو اپنانے سے ہمیں یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ عادات ایک عمل ہیں نہ کہ کوئی واقعہ۔ تمام "21 دن" ہائپ یہ سوچنا واقعی آسان بنا سکتی ہے، "اوہ، میں صرف یہ کروں گا اور یہ ہو جائے گا۔" لیکن عادتیں کبھی اس طرح کام نہیں کرتیں۔ آپ کو عمل کو اپنانا ہوگا۔ آپ کو نظام کے ساتھ عہد کرنا ہوگا۔

اس کو شروع سے سمجھنا آپ کی توقعات کو سنبھالنا آسان بناتا ہے اور چھوٹی، بڑھتی ہوئی اصلاحات کرنے کا عزم کرتا ہے — بجائے اس کے کہ اپنے آپ پر یہ سوچنے پر دباؤ ڈالے کہ آپ کو یہ سب ایک ساتھ کرنا ہے۔

یہاں سے کہاں جانا ہے۔

دن کے اختتام پر، ایک خاص عادت بنانے میں کتنا وقت لگتا ہے اس سے واقعی کوئی فرق نہیں پڑتا۔ چاہے اس میں 50 دن لگیں یا 500 دن، آپ کو کسی بھی طرح سے کام کرنا ہوگا۔

دن 500 تک پہنچنے کا واحد طریقہ دن 1 سے شروع کرنا ہے۔ لہذا نمبر کو بھول جائیں اور کام کرنے پر توجہ دیں۔