Mennyi idő Alatt Alakul Ki valójában Egy új szokás?

Maxwell Maltz plasztikai sebészként dolgozott az 1950-es években, amikor furcsa mintázatot kezdett észrevenni páciensei körében.

Amikor Dr. Maltz műtétet végzett – például orrműtétet –, azt tapasztalta, hogy a betegnek körülbelül 21 napba telt, mire megszokta az új arcát. Hasonlóképpen, amikor egy betegnek amputálták a karját vagy a lábát, Maltz észrevette, hogy a beteg körülbelül 21 napig érzékelte a fantomvégtagot, mielőtt alkalmazkodott volna az új helyzethez.

Ezek a tapasztalatok arra késztették Maltzt, hogy elgondolkodjon saját alkalmazkodási időszakán a változásokhoz és az új viselkedési formákhoz, és észrevette, hogy neki is körülbelül 21 napba telt, mire kialakított egy új szokást. Maltz ezekről a tapasztalatokról írt, és azt mondta: „Ezek, és sok más, gyakran megfigyelt jelenség azt mutatja, hogy legalább 21 napra van szükség ahhoz, hogy egy régi mentális kép feloldódjon, és egy új kialakuljon.”

1960-ban Maltz publikálta ezt az idézetet és a viselkedésváltozásról szóló egyéb gondolatait egy Pszicho-Kibernetika című könyvben. A könyv kasszasiker lett, több mint 30 millió példányban kelt el.

És ekkor kezdődött a probléma.

Látja, az ezt követő évtizedekben Maltz munkássága szinte minden jelentős „önsegítő” szakemberre hatással volt Zig Ziglartól Brian Tracyn át Tony Robbinsig. És ahogy egyre többen szavalták fel Maltz történetét – mint egy nagyon hosszú „Telefon” játékot –, kezdték elfelejteni, hogy azt mondta, hogy „legalább 21 nap”, és röviden arra rövidítette, hogy „21 nap kell egy új szokás kialakításához”.

És így kezdte el a társadalom terjeszteni azt a közhitet, hogy 21 napba telik egy új szokás kialakulása (vagy 30 nap, vagy valami más mágikus szám). Figyelemre méltó, hogy milyen gyakran idézik ezeket az idővonalakat statisztikai tényként. Veszélyes tanulság: Ha elég ember elég sokszor mond valamit, akkor mindenki más is elkezd hinni benne.

Érthető, miért terjedt el a „21 nap” mítosza. Könnyű megérteni. Az időtartam elég rövid ahhoz, hogy inspiráló legyen, de elég hosszú ahhoz, hogy hihető legyen. És ki ne szeretné az élet megváltoztatásának gondolatát mindössze három hét alatt?

A probléma azonban az, hogy Maltz egyszerűen csak megfigyelte, mi történik körülötte, és nem tett ténymegállapítást. Továbbá, gondosan kijelentette, hogy ez a minimális idő, ami egy új változáshoz való alkalmazkodáshoz szükséges.

Szóval, mi a valódi válasz? Mennyi idő alatt alakul ki egy új szokás? Van-e erre bármilyen tudományos bizonyíték? És mit jelent mindez számunkra?

Mennyi időbe telik valójában egy új szokás kialakítása

Phillippa Lally egészségpszichológiai kutató a University College Londonon. Az European Journal of Social Psychology című folyóiratban megjelent tanulmányukban Lally és kutatócsoportja úgy döntött, hogy kiderítik, mennyi időbe telik valójában egy szokás kialakulása.

A tanulmány 96 ember szokásait vizsgálta 12 héten keresztül. Mindenki választott egy új szokást a 12 hétre, és minden nap beszámolt arról, hogy megtette-e a viselkedést, és mennyire érezte automatikusnak.

Néhányan egyszerű szokásokat választottak, például „egy üveg víz elfogyasztása ebéd közben”. Mások nehezebb feladatokat választottak, például „15 perc futás vacsora előtt”. A 12 hét végén a kutatók elemezték az adatokat, hogy meghatározzák, mennyi időbe telt az egyes személyeknek eljutni egy új viselkedés elsajátításától az automatikus megtételéig.

A válasz?

Átlagosan több mint 2 hónap telik el, mire egy új viselkedés automatikussá válik – egészen pontosan 66 nap. Az pedig, hogy mennyi idő alatt alakul ki egy új szokás, nagymértékben változhat a viselkedéstől, a személytől és a körülményektől függően. Lally tanulmányában 18 naptól 254 napig tartott, mire az emberek kialakítottak egy új szokást. [1]

Más szóval, ha megfelelően szeretnéd meghatározni az elvárásaidat, az igazság az, hogy valószínűleg két hónaptól nyolc hónapig tart, mire beépítesz egy új viselkedést az életedbe – nem 21 napig.

Érdekes módon a kutatók azt is megállapították, hogy „egyetlen lehetőség elszalasztása a viselkedés végrehajtására nem befolyásolta lényegesen a szokások kialakulásának folyamatát”. Más szóval, nem számít, ha időnként hibázol. A jobb szokások kialakítása nem egy mindent vagy semmit folyamat.

Inspiráció keresése a hosszú úton

Mielőtt hagynád, hogy ez elkeserítsen, beszéljünk három okról, amiért ez a kutatás valójában inspiráló.

Először is, nincs okod elkeseredni, ha valamit néhány hétig kipróbálsz, és nem válik szokássá. Elméletileg ennél tovább tart! Nem kell ítélkezned magad felett, ha nem tudsz elsajátítani egy viselkedést 21 rövid nap alatt. Tanuld meg szeretni a 10 évnyi hallgatást . Öleld magadhoz a nagysághoz vezető hosszú, lassú utat, és koncentrálj az ismétlésszámodra .

Másodszor, nem kell tökéletesnek lenned. Egyszeri vagy kétszeri hibázásnak nincs mérhető hatása a hosszú távú szokásaidra. Ezért kell úgy bánnod a kudarccal, mint egy tudós , megengedned magadnak a hibákat, és stratégiákat kell kidolgoznod a gyors visszatéréshez .

Harmadszor pedig, a hosszabb idővonalak elfogadása segíthet felismerni, hogy a szokások folyamatok, nem pedig események. A „21 nap” felhajtás könnyűvé teheti azt gondolni: „Ó, csak megcsinálom ezt, és kész lesz.” De a szokások soha nem így működnek. El kell fogadni a folyamatot. El kell köteleznünk magunkat a rendszer mellett .

Ha ezt már a kezdetektől fogva megérted, könnyebb lesz kezelni az elvárásaidat, és elköteleződni a kis, fokozatos fejlesztések mellett – ahelyett, hogy arra kényszerítenéd magad, hogy mindent egyszerre kell megtenned.

Merre tovább innen

Végső soron az, hogy mennyi idő alatt alakul ki egy adott szokás, nem igazán számít. Akár 50, akár 500 nap alatt, mindkét esetben meg kell tenni a szükséges lépéseket.

Az 500. nap elérésének egyetlen módja az, ha az 1. nappal kezded. Szóval felejtsd el a számot, és koncentrálj a munkára.