ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര സമയമെടുക്കും?

1950 കളിൽ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് സർജനായിരുന്ന മാക്സ്വെൽ മാൾട്ട്സ് തന്റെ രോഗികളിൽ ഒരു വിചിത്രമായ പാറ്റേൺ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി.

ഡോ. മാൾട്ട്സ് ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തുമ്പോൾ - ഉദാഹരണത്തിന് മൂക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ പോലുള്ളവ - രോഗിക്ക് പുതിയ മുഖം കാണാൻ ഏകദേശം 21 ദിവസമെടുക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി. അതുപോലെ, ഒരു രോഗിയുടെ കൈയോ കാലോ മുറിച്ചുമാറ്റപ്പെടുമ്പോൾ, പുതിയ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് രോഗിക്ക് 21 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പ്രേത അവയവം അനുഭവപ്പെടുന്നത് മാൾട്ട്സ് ശ്രദ്ധിച്ചു.

ഈ അനുഭവങ്ങൾ മാറ്റങ്ങളോടും പുതിയ പെരുമാറ്റങ്ങളോടും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സ്വന്തം കാലഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ മാൾട്ട്സിനെ പ്രേരിപ്പിച്ചു, ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ ഏകദേശം 21 ദിവസമെടുത്തതായി അദ്ദേഹം ശ്രദ്ധിച്ചു. ഈ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാൾട്ട്സ് എഴുതി, "ഇവയും മറ്റ് പല സാധാരണ പ്രതിഭാസങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് ഒരു പഴയ മാനസിക ഇമേജ് അലിഞ്ഞുചേർന്ന് പുതിയത് ഉരുകാൻ കുറഞ്ഞത് 21 ദിവസമെങ്കിലും എടുക്കുമെന്നാണ്."

1960-ൽ, മാൾട്ട്സ് ആ ഉദ്ധരണിയും പെരുമാറ്റ വ്യതിയാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ മറ്റ് ചിന്തകളും സൈക്കോ-സൈബർനെറ്റിക്സ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. പുസ്തകം 30 ദശലക്ഷത്തിലധികം കോപ്പികൾ വിറ്റഴിച്ച് ഒരു ബ്ലോക്ക്ബസ്റ്റർ ഹിറ്റായി മാറി.

അപ്പോഴാണ് പ്രശ്നം തുടങ്ങിയത്.

തുടർന്നുള്ള ദശകങ്ങളിൽ, സിഗ് സിഗ്ലർ മുതൽ ബ്രയാൻ ട്രേസി, ടോണി റോബിൻസ് വരെയുള്ള എല്ലാ പ്രധാന "സ്വയം സഹായ" പ്രൊഫഷണലുകളെയും മാൾട്ട്സിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വാധീനിച്ചു. കൂടുതൽ ആളുകൾ മാൾട്ട്സിന്റെ കഥ പാരായണം ചെയ്തപ്പോൾ - വളരെ നീണ്ട ഒരു "ടെലിഫോൺ" ഗെയിം പോലെ - അദ്ദേഹം "കുറഞ്ഞത് 21 ദിവസം" എന്ന് പറഞ്ഞതായും അത് "ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ 21 ദിവസമെടുക്കും" എന്ന് ചുരുക്കിയതായും ആളുകൾ മറന്നു തുടങ്ങി.

അങ്ങനെയാണ് സമൂഹം ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ 21 ദിവസമെടുക്കുമെന്ന (അല്ലെങ്കിൽ 30 ദിവസമോ മറ്റേതെങ്കിലും മാന്ത്രിക സംഖ്യയോ) ഒരു പൊതു മിത്ത് പ്രചരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയത്. ഈ സമയക്രമങ്ങൾ എത്ര തവണ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളായി ഉദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. അപകടകരമായ പാഠം: ധാരാളം ആളുകൾ എന്തെങ്കിലും ധാരാളം തവണ പറഞ്ഞാൽ, മറ്റെല്ലാവരും അത് വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും.

"21 ദിവസങ്ങൾ" എന്ന മിത്ത് പ്രചരിക്കാൻ കാരണം യുക്തിസഹമാണ്. മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. പ്രചോദനം നൽകാൻ കഴിയുന്നത്ര ഹ്രസ്വമായ സമയപരിധിയുണ്ട്, പക്ഷേ വിശ്വസനീയമായിരിക്കാൻ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. വെറും മൂന്ന് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റുക എന്ന ആശയം ആരാണ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്?

പക്ഷേ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ മാൾട്ട്സ് തന്റെ ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു, വസ്തുതകൾ വെളിപ്പെടുത്തിയില്ല എന്നതാണ്. മാത്രമല്ല, ഒരു പുതിയ മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം ഇതാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

അപ്പോൾ യഥാർത്ഥ ഉത്തരം എന്താണ്? ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? ഇതിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ശാസ്ത്രമുണ്ടോ? ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്കും എനിക്കും എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ഒരു പുതിയ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും

ലണ്ടനിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി കോളേജിലെ ആരോഗ്യ മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷകയാണ് ഫിലിപ്പ ലാലി. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ , ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ലാലിയും ഗവേഷണ സംഘവും തീരുമാനിച്ചു.

12 ആഴ്ച കാലയളവിൽ 96 പേരുടെ ശീലങ്ങൾ പഠനം പരിശോധിച്ചു. ഓരോ വ്യക്തിയും 12 ആഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു പുതിയ ശീലം തിരഞ്ഞെടുത്തു, അവർ ആ പെരുമാറ്റം ചെയ്തോ ഇല്ലയോ എന്നും പെരുമാറ്റം എത്രത്തോളം യാന്ത്രികമായി അനുഭവപ്പെട്ടുവെന്നും ഓരോ ദിവസവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

ചില ആളുകൾ "ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കുടിക്കുക" പോലുള്ള ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. മറ്റു ചിലർ "അത്താഴത്തിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഓടുക" പോലുള്ള കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. 12 ആഴ്ചകളുടെ അവസാനം, ഒരു പുതിയ പെരുമാറ്റം ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അത് യാന്ത്രികമായി ചെയ്യുന്നതുവരെ ഓരോ വ്യക്തിയും എത്ര സമയമെടുത്തുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഗവേഷകർ ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്തു.

ഉത്തരം?

ശരാശരി, ഒരു പുതിയ സ്വഭാവം യാന്ത്രികമായി മാറാൻ 2 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ എടുക്കും - കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ 66 ദിവസം. ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് പെരുമാറ്റം, വ്യക്തി, സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം. ലാലിയുടെ പഠനത്തിൽ, ആളുകൾക്ക് ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടാൻ 18 ദിവസം മുതൽ 254 ദിവസം വരെ സമയമെടുത്തു. [1]

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ ഉചിതമായി സജ്ജീകരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു പുതിയ പെരുമാറ്റം വളർത്തിയെടുക്കാൻ രണ്ട് മാസം മുതൽ എട്ട് മാസം വരെ എടുക്കും എന്നതാണ് സത്യം - 21 ദിവസമല്ല.

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, "സ്വഭാവം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് ശീല രൂപീകരണ പ്രക്രിയയെ സാരമായി ബാധിച്ചില്ല" എന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയാലും പ്രശ്നമില്ല. മികച്ച ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന പ്രക്രിയയല്ല.

ലോങ്ങ് റോഡിൽ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നു

ഇത് നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ ഗവേഷണം യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രചോദനാത്മകമാകുന്നതിന്റെ മൂന്ന് കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഒന്നാമതായി, കുറച്ച് ആഴ്ചകളായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടും അത് ഒരു ശീലമായി മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യമില്ല. അതിന് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു! 21 ചെറിയ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു പെരുമാറ്റത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാവീണ്യം നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം വിലയിരുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ 10 വർഷത്തെ നിശബ്ദതയെ സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുക. മഹത്വത്തിലേക്കുള്ള നീണ്ട, സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക .

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ പൂർണതയുള്ളവരായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ശീലങ്ങളിൽ അളക്കാവുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പരാജയത്തെ ഒരു ശാസ്ത്രജ്ഞനെപ്പോലെ കാണുകയും, തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ സ്വയം അനുമതി നൽകുകയും, വേഗത്തിൽ പാതയിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത്.

മൂന്നാമതായി, ദീർഘമായ സമയപരിധികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ശീലങ്ങൾ ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്നും ഒരു സംഭവമല്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും. "21 ദിവസങ്ങൾ" എന്ന ഹൈപ്പെല്ലാം "ഓ, ഞാൻ ഇത് ചെയ്താൽ മതി, അത് പൂർത്തിയാകും" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്നാൽ ശീലങ്ങൾ ഒരിക്കലും അങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾ പ്രക്രിയയെ സ്വീകരിക്കണം. നിങ്ങൾ സിസ്റ്റത്തോട് പ്രതിബദ്ധത പുലർത്തണം.

തുടക്കം മുതൽ തന്നെ ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നത്, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യണമെന്ന് സ്വയം ചിന്തിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ചെറുതും ക്രമേണയുള്ളതുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ വരുത്താൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഇവിടെ നിന്ന് എവിടേക്ക് പോകണം

ഒരു പ്രത്യേക ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ എത്ര സമയമെടുക്കുന്നു എന്നത് അത്ര പ്രധാനമല്ല. 50 ദിവസമോ 500 ദിവസമോ എടുത്താലും, നിങ്ങൾ രണ്ട് രീതിയിലും ജോലിയിൽ മുഴുകണം.

500-ാം ദിവസത്തിലെത്താനുള്ള ഏക മാർഗം ഒന്നാം ദിവസം മുതൽ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ച് മറന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.