नवीन सवय लागण्यासाठी प्रत्यक्षात किती वेळ लागतो?

१९५० च्या दशकात मॅक्सवेल माल्ट्झ हे प्लास्टिक सर्जन होते तेव्हा त्यांना त्यांच्या रुग्णांमध्ये एक विचित्र पॅटर्न दिसू लागला.

जेव्हा डॉ. माल्ट्झ ऑपरेशन करायचे - उदाहरणार्थ, नाकाचे ऑपरेशन - तेव्हा त्यांना असे आढळले की रुग्णाला नवीन चेहरा पाहण्याची सवय होण्यासाठी सुमारे २१ दिवस लागतात. त्याचप्रमाणे, जेव्हा एखाद्या रुग्णाचा हात किंवा पाय कापला जातो तेव्हा माल्ट्झ यांना असे आढळले की रुग्णाला नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्यापूर्वी सुमारे २१ दिवसांपर्यंत एक काल्पनिक अवयव जाणवतो.

या अनुभवांमुळे माल्ट्झला बदल आणि नवीन वर्तनांशी जुळवून घेण्याच्या त्याच्या स्वतःच्या कालावधीबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त केले आणि त्याने लक्षात घेतले की नवीन सवय तयार करण्यासाठी त्याला सुमारे २१ दिवस लागतात. माल्ट्झने या अनुभवांबद्दल लिहिले आणि म्हटले, "या आणि इतर अनेक सामान्यतः पाहिल्या जाणाऱ्या घटना दर्शवितात की जुनी मानसिक प्रतिमा विरघळण्यासाठी आणि नवीन प्रतिमा विरघळण्यासाठी किमान २१ दिवस लागतात."

१९६० मध्ये, माल्ट्झने ते वाक्य आणि वर्तन बदलावरील त्यांचे इतर विचार "सायको-सायबरनेटिक्स" नावाच्या पुस्तकात प्रकाशित केले. हे पुस्तक पुढे ब्लॉकबस्टर हिट ठरले, त्याच्या ३० दशलक्षाहून अधिक प्रती विकल्या गेल्या.

आणि तेव्हाच समस्या सुरू झाली.

तुम्हाला माहिती आहेच, त्यानंतरच्या दशकांमध्ये, माल्ट्झच्या कामाने झिग झिग्लरपासून ब्रायन ट्रेसी ते टोनी रॉबिन्सपर्यंत जवळजवळ प्रत्येक प्रमुख "स्व-मदत" व्यावसायिकांवर प्रभाव पाडला. आणि जसजसे लोक माल्ट्झची कहाणी वाचू लागले - जसे की "टेलिफोन" चा एक खूप मोठा खेळ - लोक विसरू लागले की तो "किमान २१ दिवस" ​​म्हणतो आणि ते लहान करून, "नवीन सवय तयार होण्यासाठी २१ दिवस लागतात."

आणि अशाप्रकारे समाजात एक सामान्य समज पसरवायला सुरुवात झाली की नवीन सवय (किंवा ३० दिवस किंवा इतर काही जादूची संख्या) तयार होण्यासाठी २१ दिवस लागतात. या कालमर्यादा किती वेळा सांख्यिकीय तथ्ये म्हणून उद्धृत केल्या जातात हे उल्लेखनीय आहे. धोकादायक धडा: जर पुरेसे लोक पुरेशी वेळा काहीतरी बोलत असतील तर इतर सर्वजण त्यावर विश्वास ठेवू लागतात.

"२१ दिवस" ​​ही मिथक का पसरली हे समजण्यासारखे आहे. ते समजणे सोपे आहे. प्रेरणादायी होण्यासाठी हा कालावधी कमी आहे, परंतु विश्वासार्ह होण्यासाठी पुरेसा मोठा आहे. आणि फक्त तीन आठवड्यात तुमचे जीवन बदलण्याची कल्पना कोणाला आवडणार नाही?

पण समस्या अशी आहे की माल्ट्झ फक्त त्याच्या आजूबाजूला काय चालले आहे ते पाहत होता आणि वस्तुस्थितीचे विधान करत नव्हता. शिवाय, त्याने हे निश्चित केले की नवीन बदलाशी जुळवून घेण्यासाठी लागणारा हा किमान वेळ आहे.

तर खरे उत्तर काय आहे? नवीन सवय लागण्यासाठी प्रत्यक्षात किती वेळ लागतो? याला काही शास्त्रीय आधार आहे का? आणि या सर्वांचा तुमच्या आणि माझ्यासाठी काय अर्थ आहे?

नवीन सवय लागण्यासाठी खरोखर किती वेळ लागतो?

फिलिप्पा लाली ही युनिव्हर्सिटी कॉलेज लंडन येथे आरोग्य मानसशास्त्र संशोधक आहे. युरोपियन जर्नल ऑफ सोशल सायकॉलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात , लाली आणि तिच्या संशोधन पथकाने सवय लागण्यासाठी प्रत्यक्षात किती वेळ लागतो हे शोधण्याचा निर्णय घेतला.

या अभ्यासात १२ आठवड्यांच्या कालावधीत ९६ लोकांच्या सवयींचे परीक्षण करण्यात आले. प्रत्येक व्यक्तीने १२ आठवड्यांसाठी एक नवीन सवय निवडली आणि त्यांनी ते वर्तन केले की नाही आणि ते वर्तन किती स्वयंचलित वाटले याचा अहवाल दररोज दिला.

काही लोकांनी "दुपारच्या जेवणासोबत बाटलीभर पाणी पिणे" सारख्या साध्या सवयी निवडल्या. तर काहींनी "रात्रीच्या जेवणापूर्वी १५ मिनिटे धावणे" सारखी कठीण कामे निवडली. १२ आठवड्यांच्या शेवटी, संशोधकांनी डेटाचे विश्लेषण केले की प्रत्येक व्यक्तीला नवीन वर्तन सुरू करण्यापासून ते आपोआप करण्यासाठी किती वेळ लागला हे ठरवता येईल.

उत्तर?

सरासरी, नवीन वर्तन आपोआप होण्यासाठी २ महिन्यांपेक्षा जास्त वेळ लागतो - अचूकपणे सांगायचे तर ६६ दिवस. आणि नवीन सवय तयार होण्यासाठी किती वेळ लागतो हे वर्तन, व्यक्ती आणि परिस्थितीनुसार मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते. लॅलीच्या अभ्यासात, लोकांना नवीन सवय तयार होण्यासाठी १८ दिवसांपासून २५४ दिवसांपर्यंत कुठेही लागले. [1]

दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, जर तुम्हाला तुमच्या अपेक्षा योग्यरित्या सेट करायच्या असतील, तर सत्य हे आहे की तुमच्या आयुष्यात नवीन वर्तन तयार करण्यासाठी तुम्हाला कदाचित दोन महिने ते आठ महिने लागतील - २१ दिवस नाही.

मनोरंजक गोष्ट म्हणजे, संशोधकांना असेही आढळून आले की "वर्तन करण्याची एकही संधी गमावल्याने सवयी तयार होण्याच्या प्रक्रियेवर कोणताही परिणाम झाला नाही." दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही वेळोवेळी गोंधळ केला तरी काही फरक पडत नाही. चांगल्या सवयी निर्माण करणे ही पूर्णपणे किंवा काहीही नसलेली प्रक्रिया नाही.

लांब रस्त्यावर प्रेरणा शोधणे

हे तुम्हाला निराश करू देण्यापूर्वी, हे संशोधन खरोखर प्रेरणादायी का आहे याची तीन कारणे आपण बोलूया.

पहिले म्हणजे, जर तुम्ही काही आठवडे काहीतरी करून पाहिलं आणि ते सवयीचं झालं नाही तर स्वतःवर हार मानण्याचे काही कारण नाही. त्यासाठी जास्त वेळ लागतो! जर तुम्ही २१ दिवसांत एखाद्या वर्तनावर प्रभुत्व मिळवू शकत नसाल तर स्वतःचा न्याय करण्याची गरज नाही. तुमच्या १० वर्षांच्या शांततेवर प्रेम करायला शिका. महानतेकडे जाण्यासाठी लांब, हळू चालण्याचा मार्ग स्वीकारा आणि तुमच्या पुनरावृत्तींवर लक्ष केंद्रित करा .

दुसरे म्हणजे, तुम्ही परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. एक किंवा दोनदा चूक केल्याने तुमच्या दीर्घकालीन सवयींवर कोणताही मोजता येणारा परिणाम होत नाही. म्हणूनच तुम्ही अपयशाला एका शास्त्रज्ञासारखे वागवावे, स्वतःला चुका करण्याची परवानगी द्यावी आणि लवकर मार्गावर परत येण्यासाठी धोरणे विकसित करावीत.

आणि तिसरे म्हणजे, जास्त वेळ देण्याच्या वेळा स्वीकारल्याने आपल्याला हे समजण्यास मदत होते की सवयी ही एक प्रक्रिया आहे, घटना नाही. "२१ दिवस" ​​च्या सर्व प्रचारामुळे असे वाटणे सोपे होते की, "अरे, मी हे करेन आणि ते पूर्ण होईल." पण सवयी कधीही अशा प्रकारे काम करत नाहीत. तुम्हाला ही प्रक्रिया स्वीकारावी लागेल. तुम्हाला प्रणालीशी वचनबद्ध राहावे लागेल.

सुरुवातीपासूनच हे समजून घेतल्याने तुमच्या अपेक्षांचे व्यवस्थापन करणे आणि लहान, वाढीव सुधारणा करण्यासाठी वचनबद्ध होणे सोपे होते - तुम्हाला हे सर्व एकाच वेळी करावे लागेल असा विचार करण्यास स्वतःवर दबाव आणण्याऐवजी.

येथून कुठे जायचे

शेवटी, एखादी विशिष्ट सवय लागण्यासाठी किती वेळ लागतो हे फारसे महत्त्वाचे नसते. त्यासाठी ५० दिवस लागतील किंवा ५०० दिवस, तुम्हाला दोन्ही प्रकारे काम करावेच लागेल.

५०० व्या दिवसापर्यंत पोहोचण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे पहिल्या दिवसापासून सुरुवात करणे. म्हणून संख्या विसरून जा आणि काम करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.