Kunnioitusta herättävä kävely

Mikä herättää sinussa kunnioituksen tunteen? Sana kunnioitus – tunne siitä, että olet jonkin valtavan, maailmanymmärryksesi ylittävän asian läsnäollessa – yhdistetään usein johonkin ainutlaatuiseen. Saatat kuvitella seisovasi 100 metriä korkean puun vieressä tai avaralla tasangolla myrskyn lähestyessä, tai kuulevasi sähkökitaran täyttävän areenan, tai pitäväsi vastasyntyneen vauvan pientä sormea ​​kädessäsi. Kunnioitus räjäyttää meidät ällikällä: se muistuttaa meitä siitä, että on olemassa meitä suurempia voimia, ja se paljastaa, että nykyinen tietomme ei riitä ymmärtämään kohtaamiamme asioita.

Mutta kunnioituksen tuntemiseen ei tarvita erityisiä olosuhteita. Kun kollegani ja minä pyysimme tutkimushenkilöitä kirjaamaan kunnioituksen kokemuksiaan päivittäiseen päiväkirjaan, huomasimme yllätykseksemme, että ihmiset tunsivat sitä keskimäärin hieman yli kaksi kertaa viikossa. Ja he löysivät sitä arkisista asioista: ystävän anteliaisuudesta, lehtisen puun valon ja varjon leikistä jalkakäytävällä, laulusta, joka vei heidät takaisin ensirakkauden pariin.

Tarvitsemme tuota jokapäiväistä kunnioitusta, jopa silloin, kun se löydetään vaatimattomimmista paikoista. Tutkimusaineisto viittaa siihen, että lyhyt annos kunnioitusta voi vähentää stressiä, vähentää tulehdusta ja hyödyttää sydän- ja verisuonijärjestelmää. Onneksi meidän ei tarvitse odottaa, kunnes kompastelemme siihen; voimme etsiä sitä. Kunnioitusta on kaikkialla ympärillämme. Meidän tarvitsee vain tietää, mistä sitä etsiä.

Yhdessä UC San Franciscon neurotieteilijän Virginia Sturmin kanssa tutkin "kunnioitusta herättävän kävelyn" vaikutuksia. Yksi ryhmä koehenkilöitä teki viikoittaisen kävelyn kahdeksan viikon ajan; toinen ryhmä teki saman, mutta tietyin ohjein: Hyödynnä lapsenomaista ihmetyksen tunnettasi kuvittelemalla näkeväsi kaiken ensimmäistä kertaa. Käytä hetki jokaisen kävelyn aikana huomioidaksesi asioiden valtavuuden – esimerkiksi katsellessasi panoraamanäkymää tai kukan yksityiskohtia. Ja mene jonnekin uuteen paikkaan tai yritä tunnistaa saman vanhan paikan uusia piirteitä. Kaikki osallistujat kertoivat onnellisuudestaan, ahdistuksestaan ​​ja masennuksestaan ​​ja ottivat selfieitä kävelyjensä aikana.

Havaitsimme, että kunnioitusta herättävät kävelijät tunsivat enemmän kunnioitusta viikko viikolta. Saatat ajatella, että heidän kykynsä tuntea kunnioitusta alkaisi heikentyä: Tämä tunnetaan hedonistisen sopeutumisen lakina, jonka mukaan tietyt nautinnot tai saavutukset – uusi työpaikka, isompi asunto – alkavat menettää jännitystään ajan myötä. Mutta mitä enemmän harjoittelemme kunnioitusta, sitä rikkaammaksi se näyttää tulevan.

Löysimme myös todisteita siitä, että minä voi ulottua ympäristöön. Kunnianhimoa herättävässä kävelyssä ihmisten selfiet sisälsivät yhä vähemmän itseä. Ajan myötä koehenkilöt siirtyivät sivuun näyttäen enemmän ulkoympäristöä – kadunkulmaa San Franciscossa, puita, Tyynenmeren ympärillä olevia kiviä. Tutkimuksemme aikana kunnioitusta herättävässä kävelyssä osallistujat kertoivat tuntevansa vähemmän päivittäistä ahdistusta ja enemmän prososiaalisia tunteita, kuten myötätuntoa ja huvittuneisuutta.

Lähes kolme vuotta kestäneen pandemian aikana monet meistä ovat tunteneet itsensä voimattomiksi ja pieniksi, eikä valtavan ja mysteerisen etsiminen välttämättä tunnu houkuttelevalta. Mutta usein ylivoimaisen kanssa toimiminen voi asettaa asiat perspektiiviin. Tähtitaivaan tuijottaminen, puistattavan veistoksen katseleminen, useiden instrumenttien kuuntelu, jotka yhdistyvät yhdeksi monimutkaiseksi, selkäpiitä kihelmöiväksi melodiaksi – nämä kokemukset muistuttavat meitä siitä, että olemme osa jotakin, joka on olemassa vielä kauan meidän jälkeemme. Tekee hyvää avautumalla kunnioitukselle missä tahansa, missä sitä kohtaamme, vaikka vain hetkeksi tai pariksi.