Прогулянка благоговінням

Що викликає у вас почуття благоговіння? Це слово, благоговіння — відчуття перебування перед чимось неосяжним, що перевершує ваше розуміння світу, — часто асоціюється з надзвичайним. Ви можете уявити, що стоїте поруч із 105-метровим деревом або на широкій рівнині, де наближається буря, або чуєте, як електрогітара наповнює простір арени, або тримаєте крихітний пальчик новонародженої дитини. Благоговіння вражає нас: воно нагадує нам, що існують сили, сильніші за нас самих, і показує, що наші нинішні знання не відповідають завданню осмислення того, з чим ми зіткнулися.

Але щоб відчути благоговіння, не потрібні надзвичайні обставини. Коли ми з колегами попросили учасників дослідження записувати переживання благоговіння у щоденнику, ми, на наш подив, виявили, що люди відчували його в середньому трохи більше двох разів на тиждень. І вони знаходили його у звичайному: щедрості друга, грі світла та тіні листяного дерева на тротуарі, пісні, яка переносила їх назад до першого кохання.

Нам потрібен цей щоденний благоговіння, навіть коли його можна знайти в найскромніших місцях. Огляд відповідних досліджень показує, що коротка доза благоговіння може зменшити стрес, зменшити запалення та принести користь серцево-судинній системі. На щастя, нам не потрібно чекати, поки ми на нього натрапимо; ми можемо його шукати. Благоговіння навколо нас. Нам просто потрібно знати, де його шукати.

Разом із Вірджинією Штурм, нейробіологом з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, я вивчав вплив «прогулянки, сповненої благоговіння». Одна група учасників протягом восьми тижнів щотижня гуляла; інша група робила те саме, але з деякими інструкціями: розкрийте своє дитяче почуття захоплення, уявляючи, що ви бачите все вперше. Під час кожної прогулянки приділяйте хвилинку, щоб помітити неосяжність речей — наприклад, дивлячись на панорамний вид або на деталі квітки. І вирушайте кудись у нове місце або намагайтеся розпізнати нові риси того самого старого місця. Усі учасники розповідали про своє щастя, тривогу та депресію, а також робили селфі під час прогулянок.

Ми виявили, що люди, які стикалися з благоговінням, відчували дедалі більше благоговіння з кожним тижнем. Можна було подумати, що їхня здатність до благоговіння почне зменшуватися: це відомо як закон гедоністичної адаптації, згідно з яким певні задоволення чи досягнення — нова робота, більша квартира — з часом починають втрачати частину свого захоплення. Але, схоже, чим більше ми практикуємо благоговіння, тим сильнішим воно стає.

Ми також знайшли докази того, що «я» може поширюватися на навколишнє середовище. У стані благоговійної ходьби селфі людей дедалі менше включали «я». З часом випробовувані відходили вбік, показуючи більше зовнішнього середовища — кут вулиці в Сан-Франциско, дерева, скелі навколо Тихого океану. Протягом нашого дослідження учасники благоговійної ходьби повідомляли про менше щоденних страждань та більше просоціальних емоцій, таких як співчуття та розвага.

Майже три роки пандемії, яка змусила багатьох із нас відчувати себе безсилими та малими, викликають невдоволення, тому пошук неосяжного та таємничого може здаватися непривабливим. Але часто взаємодія з тим, що є приголомшливим, може поглянути на речі з іншого боку. Дивитися на зоряне небо; дивитися на скульптуру, яка змушує вас здригатися; слухати попурі інструментів, що об'єднуються в одну складну, моторошну мелодію — ці переживання нагадують нам, що ми є частиною чогось, що існуватиме ще довго після нас. Нам добре, якщо ми відкриваємося для благоговіння, де б ми його не знайшли, навіть якщо це лише на мить чи дві.