Прогулка, вызывающая благоговение

Что вызывает у вас чувство благоговения? Это слово, благоговение — ощущение присутствия чего-то огромного, что превосходит ваше понимание мира, — часто ассоциируется с чем-то необычным. Вы можете представить себя стоящим рядом с 106-метровым деревом или на открытой равнине, когда приближается буря, или слышать, как электрогитара заполняет пространство арены, или держать на руках крошечный пальчик новорожденного ребенка. Благоговение поражает нас: оно напоминает нам о существовании сил, превосходящих нас самих, и показывает, что наши нынешние знания не способны осмыслить то, с чем мы столкнулись.

Но для того, чтобы испытать благоговение, не обязательно нужны какие-то необычные обстоятельства. Когда мы с коллегами попросили участников исследования записывать свои переживания благоговения в дневник, мы с удивлением обнаружили, что люди испытывали их в среднем чуть более двух раз в неделю. И находили они их в обыденном: щедрости друга, игре света и тени на тротуаре, падающей с листва дерева, песне, которая переносила их в прошлое, к первой любви.

Нам необходимо это ежедневное чувство благоговения, даже если оно находится в самых скромных местах. Обзор соответствующих исследований показывает, что кратковременная доза благоговения может снизить стресс, уменьшить воспаление и принести пользу сердечно-сосудистой системе. К счастью, нам не нужно ждать, пока мы наткнемся на него случайно; мы можем его искать. Благоговение повсюду вокруг нас. Нам просто нужно знать, где его искать.

Вместе с Вирджинией Штурм, нейробиологом из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, я изучала влияние «прогулки, вызывающей благоговение». Одна группа испытуемых совершала еженедельные прогулки в течение восьми недель; другая группа делала то же самое, но с некоторыми инструкциями: обратиться к своему детскому чувству удивления, представив, что вы видите все впервые. Во время каждой прогулки уделить немного времени тому, чтобы заметить необъятность вещей — например, при взгляде на панорамный вид или на детали цветка. И отправиться в новое место или попытаться распознать новые особенности того же старого места. Все участники сообщали о своем уровне счастья, тревожности и депрессии и делали селфи во время прогулок.

Мы обнаружили, что те, кто испытывал благоговение, с каждой неделей чувствовали его всё сильнее. Можно было бы подумать, что их способность испытывать благоговение начнёт уменьшаться: это известно как закон гедонистической адаптации, согласно которому определённые удовольствия или достижения — новая работа, квартира побольше — со временем начинают терять часть своей привлекательности. Но чем больше мы практикуем благоговение, тем, кажется, оно становится богаче.

Мы также обнаружили доказательства того, что самость может распространяться на окружающую среду. В условиях «прогулки, вызывающей благоговение» на селфи людей всё меньше и меньше появлялось их собственного «я». Со временем испытуемые стали чаще отходить в сторону, показывая больше окружающей среды — угол улицы в Сан-Франциско, деревья, скалы вокруг Тихого океана. В ходе нашего исследования участники «прогулки, вызывающей благоговение» сообщали о снижении уровня ежедневного стресса и появлении большего количества просоциальных эмоций, таких как сострадание и веселье.

Спустя почти три года пандемии, заставившей многих из нас почувствовать себя бессильными и ничтожными, поиск чего-то огромного и таинственного может показаться непривлекательным. Но часто взаимодействие с тем, что кажется подавляющим, помогает взглянуть на вещи под другим углом. Взгляд на звездное небо; созерцание скульптуры, от которой мурашки по коже; прослушивание попурри из инструментов, сливающихся в сложную, захватывающую дух мелодию — эти переживания напоминают нам, что мы являемся частью чего-то, что будет существовать и после нас. Нам полезно открываться благоговению везде, где мы можем его найти, пусть даже всего на мгновение или два.