9 علماء يشاركون ممارساتهم المفضلة للسعادة

كيف يمكننا خلق عالم أكثر سعادة؟

هذا سؤالٌ يدور في أذهان الكثيرين اليوم، ونحن نحتفل باليوم العالمي السادس للسعادة . انبثق هذا الحدث من قرارٍ للأمم المتحدة، يؤكد على السعادة كهدفٍ إنسانيٍّ أساسي، ويقترح أن نتعامل مع النمو الاقتصادي بطريقةٍ تعزز الرفاهية للجميع.

للأنظمة والمؤسسات الاجتماعية دورٌ في سعادتنا، ويتجلى ذلك جليًا في تقرير السعادة العالمي لهذا العام. صنّف الباحثون الدول حسب متوسط ​​مستويات السعادة فيها، ووجدوا، على سبيل المثال، أن الناتج المحلي الإجمالي، ومتوسط ​​العمر المتوقع، والحرية، والفساد تُحدث فرقًا. في هذا التصنيف، تصدرت فنلندا والنرويج والدنمارك قائمة الدول. بينما تراجعت الولايات المتحدة أربعة مراكز لتحتل المرتبة 18.

هذه هي الصورة العامة. لكن السعادة أيضًا مسعى فردي للغاية، وهناك مواقف وعادات يمكننا تنميتها في حياتنا اليومية من شأنها أن تعزز رفاهيتنا الشخصية.

للحصول على بعض الإلهام، قررنا سؤال الخبراء - الباحثين الذين يدرسون الرفاهية - عن ممارساتهم المفضلة للسعادة. تتوافق العديد من ترشيحاتهم مع موضوع اليوم العالمي للسعادة لهذا العام، والذي يدور حول العلاقات واللطف ومساعدة بعضنا البعض. ستجدون أيضًا ممارسات السعادة القائمة على الأبحاث على موقعنا الإلكتروني "الخير الأعظم في العمل" .

جين داتون، أستاذة إدارة الأعمال وعلم النفس بجامعة ميشيغان: ممارستي المفضلة للسعادة، والمستندة إلى الأبحاث، هي الانتباه إلى الروابط عالية الجودة (HQCs) التي أبنيها مع الآخرين خلال اليوم. أعرف أنها علاقة عالية الجودة عندما أشعر بالحيوية والنشاط في التفاعل، حتى لو كان مع شخص غريب. ممارستي هي ملاحظة هذه الروابط عالية الجودة، والاستمتاع بها، والتعمق فيها، وتذكرها، فهي بمثابة فيتامينات تُقويني من الداخل.

لوري سانتوس، أستاذة علم النفس والعلوم المعرفية بجامعة ييل: تأمل اللطف المحب. أجد هذا النوع من التأمل أسهل بكثير من غيره من التأملات التي تعتمد على التنفس، ودائمًا ما يُدهشني شعوري بالتوازن الذي يمنحني إياه. كما أحب أن أرى آثار هذه الممارسة على تفاعلاتي مع الآخرين، وعلى صبري على عيوبي.

جودسون بروير، أستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس: يا له من لطف! استغرق الأمر مني سنوات لأُدرك روعة هذه الممارسة. خلال فترة تدريبي في الطب النفسي، تعلمتُها حرفيًا أثناء التنقل: أثناء ركوب دراجتي إلى العمل، بدأتُ أُجرب إظهار اللطف للسائقين الذين يُطلقون أبواق سياراتهم في وجهي، ووجدتُ أنني عندما وصلتُ إلى المستشفى كنتُ أشعر بالسلام والسعادة بدلًا من الغضب من "هؤلاء السائقين". إنها ممارسة غيّرت حياتي.

كريستين لايوس، أستاذة مساعدة في علم النفس بجامعة ولاية كاليفورنيا، إيست باي: ممارسة الامتنان. رسائل الامتنان مؤثرة للغاية، لكنني أعتقد أيضًا أن تدوين ما هو جيد في حياتك له تأثير كبير (مثل عدّ النعم). لا أدوّن مذكرات عن نعمي، ولكن أحيانًا عندما يتشتت ذهني أو يبدو سلبيًا، أحاول إعادة التركيز على الأشياء الجيدة جدًا في حياتي، وهذا يساعدني على تجنّب التفكير في السيئات.

إليزابيث دان، أستاذة علم النفس بجامعة كولومبيا البريطانية: الرياضة. رغم انشغالي الشديد، أخصص ساعة يوميًا للجري أو السباحة أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوغا. بالإضافة إلى قراءة الأبحاث ذات الصلة، راقبتُ حالتي المزاجية واكتشفتُ أن هذه الممارسة تُحدث فرقًا كبيرًا في سعادتي.

هيدي كوبر، أستاذة مشاركة في الطب النفسي وعلم النفس بجامعة ييل: التأمل، والامتنان، والتمارين الرياضية. معًا، تُبقيني مرنة وقوية. تُبقي ذهني صافيًا، وقلبي منفتحًا، وجسدي قادرًا.

مايكل نورتون، أستاذ إدارة الأعمال في كلية هارفارد للأعمال: تُظهر أبحاث كريس هسي حول الإفراط في الكسب أننا نُصبح مهووسين بالتراكم لدرجة أننا ننسى الاستمتاع. كثيرًا ما يخطر هذا ببالي، وأنا أفكر فيما يستحق التراكم في الحياة، وما لا يستحق.

تيم كاسر، أستاذ علم النفس في كلية نوكس: تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يسعون لتحقيق أهداف جوهرية للنمو الشخصي والانتماء والشعور بالانتماء للمجتمع، يُحققون رفاهية أعلى من أولئك الذين يركزون على أهداف خارجية كالمال والسمعة والمكانة الاجتماعية. لهذا السبب أقضي الكثير من وقتي في العزف على البيانو والعمل في الحديقة، والدردشة مع زوجتي وأولادي، والتطوع، وأقضي أقل وقت ممكن في التسوق أو القلق بشأن رأي الآخرين في مظهري أو مكانتي الاجتماعية.

غريغوري فريتشيوني، نائب رئيس قسم الطب النفسي في مستشفى ماساتشوستس العام: الأمر كله يتعلق بالشعور بالامتنان لارتباطي بعائلتي ومجتمعي. هذا ما أختار التأمل فيه. هذا الشعور الذي نشعر به من لحظات التعلق الغامرة التي ننعم بها، يُعرّفني بشكل أفضل بما نسميه في الدين الروح القدس. كتب جوشيا رويس أن هذا الروح القدس هو ما يربطنا في مجتمعنا الحبيب.