9 учени споделят любимите си практики за щастие

Как можем да създадем по-щастлив свят?

Този въпрос е на съзнанието на много хора днес, когато отбелязваме шестия годишен Международен ден на щастието . Това събитие произтича от резолюция на Организацията на обединените нации, утвърждаваща щастието като основна човешка цел и предлагаща да подхождаме към икономическия растеж по начин, който насърчава благосъстоянието на всички.

Социалните системи и институции играят роля за нашето щастие и това е видно от тазгодишния Световен доклад за щастието . Изследователите класираха държавите по средните им нива на щастие и установиха например, че БВП, продължителността на живота, свободата и корупцията имат значение. В класацията Финландия, Норвегия и Дания се класираха начело. Съединените щати паднаха с четири места до номер 18.

Това е голямата картина. Но щастието е и много индивидуално преследване – и има нагласи и навици, които можем да култивираме в ежедневието, които ще подобрят личното ни благополучие.

За малко вдъхновение решихме да попитаме експертите – изследователите, които всъщност изучават благополучието – за любимите им практики за щастие. Много от номинациите им са в съответствие с темата на тазгодишния Международен ден на щастието, посветена на взаимоотношенията, добротата и взаимната помощ. Ще откриете и практики за щастие, базирани на изследвания, на нашия уебсайт „Greater Good in Action“ .

Джейн Дътън, професор по бизнес администрация и психология в Мичиганския университет: Любимата ми практика за щастие, базирана на изследвания, е да бъда внимателна за висококачествените връзки (ВКВ), които имам с други хора през деня. Знам, че това е висококачествена връзка, когато усещам жизненост и оживление във взаимодействието, дори и да е непознато. Моята практика е да забелязвам, наслаждавам се, разработвам и запомням тези ВКВ, които са като витамини, които ме укрепват отвътре.

Лори Сантос, професор по психология и когнитивни науки в Йейлския университет: Медитация на любящата доброта. Намирам този вид медитация за много по-лесен от други, по-основани на дишането медитации и винаги се изненадвам колко центрирана ме кара да се чувствам. Също така обичам да виждам последващите ефекти, които тази практика има върху взаимодействията ми с другите и търпението ми към собствените ми слабости.

Джъдсън Бруър, доцент в Медицинския факултет на Университета в Масачузетс: Любяща доброта! Отне ми години, за да осъзная колко мила е тази практика. По време на специализацията ми по психиатрия буквално се учех в движение: Докато карах колело до работа, започнах да си играя с това да проявявам доброта към шофьорите, които ми натискаха клаксона, и открих, че когато стигна до болницата, бях спокоен и щастлив, вместо ядосан на „тези шофьори“. Практика, която променя живота.

Кристин Лейъс, доцент по психология в Калифорнийския държавен университет, Ийст Бей: Практикуване на благодарност. Писмата за благодарност могат да бъдат много трогателни, но също така мисля, че отбелязването на доброто в живота ви е доста мощно (като броенето на благословии). Не водя дневник на благословиите си, но понякога, когато умът ми се лута или изглежда е настроен негативно, се опитвам да се префокусирам върху наистина добрите неща в живота си и това ми помага да не се спирам на лошото.

Елизабет Дън, професор по психология в Университета на Британска Колумбия: Упражнения. Въпреки че съм много заета, отделям по един час всеки ден, за да тичам, плувам, карам колело или правя йога. Освен че чета съответните изследвания, наблюдавах собственото си настроение и открих, че тази практика има огромно значение за моето щастие.

Хеди Кобер, доцент по психиатрия и психология в Йейлския университет: Медитацията, благодарността, физическите упражнения. Заедно те ме поддържат гъвкава и силна. Поддържат ума ми бистър, сърцето ми отворено и тялото ми здраво.

Майкъл Нортън, професор по бизнес администрация в Харвардското бизнес училище: Изследването на Крис Хси върху прекомерното печелене показва, че сме толкова обсебени от натрупването, че забравяме да се наслаждаваме. Често това е на ума ми, когато мисля за това какво си струва да се натрупва в живота – и какво не.

Тим Касер, професор по психология в колежа Нокс: Изследванията показват, че хората, които преследват вътрешни цели за личностно израстване, принадлежност и чувство за общност, отчитат по-високо благополучие от тези, фокусирани върху външни цели за пари, имидж и статус. Ето защо прекарвам много време в свирене на пиано и работа в градината, разговори със съпругата и децата си и доброволческа дейност, и защо прекарвам възможно най-малко време в пазаруване или притеснения за това какво мислят другите хора за външния ми вид или статус.

Грегъри Фрикионе, заместник-началник на психиатрията в болница „Масачузетс Грийн“: Всичко е свързано с чувството на благодарност за връзката ми със семейството и общността. Това е, върху което избирам да медитирам. Това чувство, което изпитваме от интензивните моменти на привързаност, с които сме благословени, определя най-добре за мен това, което в религията наричаме Свети Дух. Джосия Ройс пише, че този Свети Дух е това, което ни свързва в Възлюбената Общност.