9 Wanasayansi Hushiriki Mazoezi Wanayopenda Zaidi Ya Kupata Furaha

Tunawezaje kuunda ulimwengu wenye furaha zaidi?

Swali hilo liko akilini mwa watu wengi leo, tunapoadhimisha Siku ya Kimataifa ya Furaha ya sita ya kila mwaka. Tukio hili lilitokana na azimio la Umoja wa Mataifa - kuthibitisha furaha kama lengo la msingi la binadamu - na kupendekeza kwamba tunapaswa kukabiliana na ukuaji wa uchumi kwa njia ambayo inakuza ustawi kwa kila mtu.

Mifumo ya kijamii na taasisi zina jukumu la kutekeleza katika furaha yetu, na hilo linadhihirika katika Ripoti ya Dunia ya Furaha ya mwaka huu. Watafiti waliziorodhesha nchi kwa viwango vyao vya wastani vya furaha na wakagundua, kwa mfano, kwamba Pato la Taifa, umri wa kuishi, uhuru, na ufisadi huleta mabadiliko. Katika orodha hiyo, Finland, Norway, na Denmark zilikuja juu. Marekani imeshuka kwa nafasi nne hadi nambari 18.

Hiyo ndiyo picha kubwa. Lakini furaha pia ni kufuatia mtu binafsi—na kuna mitazamo na mazoea tunayoweza kusitawisha katika maisha ya kila siku ambayo yataboresha hali yetu ya kibinafsi.

Kwa msukumo fulani, tuliamua kuwauliza wataalamu—watafiti ambao wanasoma kuhusu ustawi—kuhusu mazoea wanayopenda ya furaha. Uteuzi wao mwingi unalingana na mada ya Siku ya Kimataifa ya Furaha ya mwaka huu kuhusu mahusiano, wema, na kusaidiana. Pia utagundua mazoea ya furaha yanayotokana na utafiti kwenye tovuti yetu ya Gooder in Action .

Jane Dutton, profesa wa usimamizi wa biashara na saikolojia katika Chuo Kikuu cha Michigan: Mazoezi ninayopenda ya furaha kulingana na utafiti ni kuwa macho kuhusu miunganisho ya ubora wa juu (HQCs) ambayo ninakuwa nayo na watu wengine wakati wa mchana. Ninajua kuwa ni muunganisho wa hali ya juu ninapohisi uchangamfu na uchangamfu katika mwingiliano, hata kama ni mgeni. Mazoezi yangu ni kuona, kunusa, kufafanua, na kukumbuka HQC hizi, ambazo ni kama vitamini ambazo huniimarisha kutoka ndani.

Laurie Santos, profesa wa saikolojia na sayansi ya utambuzi katika Chuo Kikuu cha Yale: Kutafakari kwa fadhili-upendo. Mimi huona aina hii ya kutafakari kuwa rahisi zaidi kuliko tafakuri zingine, zinazotegemea pumzi, na huwa nashangazwa na jinsi kunavyonifanya nijisikie. Ninapenda pia kuona athari za mkondo huu katika mwingiliano wangu na wengine na uvumilivu wangu na mapungufu yangu mwenyewe, pia.

Judson Brewer, profesa msaidizi katika Chuo Kikuu cha Massachusetts Medical School: Upendo-fadhili! Ilinichukua miaka mingi kugundua jinsi mazoezi haya yalivyo matamu. Wakati wa mafunzo yangu ya ukaaji wa magonjwa ya akili, nilijifunza kihalisi nikiwa safarini: Nilipokuwa nikiendesha baiskeli kwenda kazini, nilianza kucheza kwa kuwatolea fadhili madereva walionipigia honi, na nikagundua kwamba nilipofika hospitalini nilikuwa na amani na furaha badala ya kuwakasirikia “madereva hao.” Mazoezi ya kubadilisha maisha.

Kristin Layous, profesa msaidizi wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha California State, East Bay: Kufanya mazoezi ya shukrani. Barua za shukrani zinaweza kugusa sana, lakini pia nadhani tu kwamba kuzingatia kile kilicho kizuri katika maisha yako ni nguvu kabisa (kama kuhesabu baraka). Siweki shajara ya baraka zangu, lakini wakati fulani tu akili yangu inapozunguka au inaonekana kuwa na mwelekeo hasi, mimi hujaribu kuangazia tena mambo mazuri sana maishani mwangu, na hunisaidia kutozingatia mabaya.

Elizabeth Dunn, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha British Columbia: Mazoezi. Ingawa nina shughuli nyingi, mimi huzuia saa moja kila siku kukimbia, kuogelea, baiskeli au kufanya yoga. Pamoja na kusoma utafiti husika, nimefuatilia hali yangu mwenyewe na kugundua kuwa mazoezi haya yanaleta mabadiliko makubwa kwa furaha yangu.

Hedy Kober, profesa msaidizi wa magonjwa ya akili na saikolojia katika Chuo Kikuu cha Yale: Kutafakari, shukrani, mazoezi ya mwili. Kwa pamoja, vinanifanya niwe nyumbufu na mwenye nguvu. Wanaweka akili yangu wazi, moyo wangu wazi, na mwili wangu unaweza.

Michael Norton, profesa wa usimamizi wa biashara katika Shule ya Biashara ya Harvard: Utafiti wa Chris Hsee kuhusu kupata pesa kupita kiasi unaonyesha kwamba tunatatizika sana kujilimbikiza hivi kwamba tunasahau kufurahia. Mara nyingi huwa akilini mwangu, ninapofikiria juu ya kile kinachostahili kukusanya maishani—na kisichostahili.

Tim Kasser, profesa wa saikolojia katika Chuo cha Knox: Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaofuata malengo ya ndani ya ukuaji wa kibinafsi, ushirika, na hisia za jamii huripoti ustawi wa juu kuliko wale wanaozingatia malengo ya nje ya pesa, picha, na hadhi. Hii ndiyo sababu mimi hutumia muda wangu mwingi kucheza piano na kufanya kazi bustanini, nikizungumza na mke wangu na watoto, na kujitolea, na kwa nini ninatumia muda mfupi iwezekanavyo kununua au kuwa na wasiwasi kuhusu kile ambacho watu wengine wanafikiri kuhusu mwonekano au hadhi yangu.

Gregory Fricchione, mkuu mshiriki wa magonjwa ya akili katika Hospitali Kuu ya Massachusetts: Yote ni kuhusu kujisikia shukrani kwa kuunganishwa na familia yangu na jumuiya. Ni kile ninachochagua kutafakari. Hisia hiyo tunayohisi kutokana na nyakati kali za kushikamana tunazobarikiwa nazo hunifafanulia kile ambacho katika dini tunakiita Roho Mtakatifu. Yosia Royce aliandika kwamba Roho Mtakatifu huyu ndiye anayetufunga katika Jumuiya Wapendwa.