9 ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ನಾವು ಸಂತೋಷದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು?

ಇಂದು ನಾವು ಆರನೇ ವಾರ್ಷಿಕ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂತೋಷ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅನೇಕ ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಘಟನೆಯು ವಿಶ್ವಸಂಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ - ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಗುರಿಯಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರ್ಥಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಈ ವರ್ಷದ ವಿಶ್ವ ಸಂತೋಷ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, GDP, ಜೀವಿತಾವಧಿ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಭ್ರಷ್ಟಾಚಾರವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ, ಫಿನ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ನಾರ್ವೆ ಮತ್ತು ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು 18 ನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ.

ಅದೇ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರ. ಆದರೆ ಸಂತೋಷವು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ, ನಾವು ತಜ್ಞರನ್ನು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧಕರನ್ನು - ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅವರ ಅನೇಕ ನಾಮನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಈ ವರ್ಷದ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂತೋಷ ದಿನದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳು, ದಯೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಇನ್ ಆಕ್ಷನ್ ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಶೋಧನೆ ಆಧಾರಿತ ಸಂತೋಷ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವ್ಯವಹಾರ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ ಜೇನ್ ಡಟ್ಟನ್: ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನಾ-ಆಧಾರಿತ ಸಂತೋಷ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಪರ್ಕಗಳ (HQCs) ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವುದು. ಅಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಪರ್ಕ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಈ HQC ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಸವಿಯುವುದು, ವಿವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವು ನನ್ನನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆ.

ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ ಲೌರಿ ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್: ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟದ ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ತಾಳ್ಮೆಯಲ್ಲಿ ಬೀರುವ ಕೆಳಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜಡ್ಸನ್ ಬ್ರೂವರ್: ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ! ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನನಗೆ ವರ್ಷಗಳೇ ಬೇಕಾಯಿತು. ನನ್ನ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ರೆಸಿಡೆನ್ಸಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಚಾಲಕರಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ "ಆ ಚಾಲಕರ" ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಾನು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇದ್ದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ, ಪೂರ್ವ ಕೊಲ್ಲಿಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಲೇಯಸ್: ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ಹೃದಯಸ್ಪರ್ಶಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು (ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ) ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರಿದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಮತ್ತೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಡನ್: ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರತನಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಲು, ಈಜಲು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತೇನೆ. ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಓದುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನನ್ನ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಹೆಡಿ ಕೋಬರ್: ಧ್ಯಾನ, ಕೃತಜ್ಞತೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವು ನನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಿಸಿನೆಸ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹಾರ ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮೈಕೆಲ್ ನಾರ್ಟನ್: ಕ್ರಿಸ್ ಹ್ಸೀ ಅವರ ಅತಿಯಾದ ಗಳಿಕೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು, ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಂದರೆ ನಾವು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಏನು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಅದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾಕ್ಸ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಟಿಮ್ ಕ್ಯಾಸರ್: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಹಣ, ಇಮೇಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸುವುದು, ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನೋಟ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ.

ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಹಾಯಕ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಗ್ರೆಗೊರಿ ಫ್ರಿಸಿಯೋನ್: ಇದು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನೇ. ನಾವು ಆಶೀರ್ವದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬಾಂಧವ್ಯದ ತೀವ್ರ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆ ಭಾವನೆಯು ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪವಿತ್ರಾತ್ಮ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಜೋಸಿಯಾ ರಾಯ್ಸ್ ಈ ಪವಿತ್ರಾತ್ಮವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.