9 tudós Megosztja Kedvenc boldogsággyakorlatát

Hogyan teremthetünk egy boldogabb világot?

Ez a kérdés sok ember fejében jár ma, miközben a hatodik alkalommal ünnepeljük a Boldogság Nemzetközi Napját . Ez az esemény az ENSZ egyik határozatából nőtte ki magát – amely a boldogságot alapvető emberi célként erősíti meg –, és azt javasolja, hogy a gazdasági növekedést úgy közelítsük meg, hogy az mindenki jólétét elősegítse.

A társadalmi rendszereknek és intézményeknek szerepük van a boldogságunkban, és ez nyilvánvaló az idei Világboldogság-jelentésből . A kutatók az országokat az átlagos boldogságszintjük alapján rangsorolták, és megállapították például, hogy a GDP, a várható élettartam, a szabadság és a korrupció számít. A rangsorban Finnország, Norvégia és Dánia végzett az élen. Az Egyesült Államok négy helyet csúszott vissza, így a 18. helyre csúszott vissza.

Ez a nagy kép. De a boldogság nagyon is egyéni törekvés – és vannak olyan hozzáállások és szokások, amelyeket a mindennapi életben kialakíthatunk, és amelyek fokozzák a személyes jólétünket.

Inspirációként úgy döntöttünk, hogy megkérdezzük a szakértőket – azokat a kutatókat, akik ténylegesen a jóllétet tanulmányozzák – kedvenc boldogsággyakorlataikról. Számos jelölésük összhangban van az idei Nemzetközi Boldogságnap témájával, a kapcsolatokról, a kedvességről és az egymás segítéséről. Kutatáson alapuló boldogsággyakorlatokat találhat weboldalunkon , a Greater Good in Action-ben .

Jane Dutton, a Michigani Egyetem üzleti adminisztráció és pszichológia professzora: A kedvenc, kutatáson alapuló boldogsággyakorlatom az, hogy figyelek a nap folyamán másokkal kialakított kiváló minőségű kapcsolataimra (HQC-k). Tudom, hogy ez egy kiváló minőségű kapcsolat, amikor vitalitást és elevenséget érzek az interakcióban, még akkor is, ha egy idegenről van szó. Az én gyakorlatom az, hogy észreveszem, élvezem, kidolgozom és emlékezem ezekre a HQC-kre, amelyek olyanok, mint a vitaminok, amelyek belülről erősítenek.

Laurie Santos, a Yale Egyetem pszichológia és kognitív tudomány professzora: Szeretetteljes kedvesség meditáció. Sokkal könnyebbnek találom ezt a fajta meditációt, mint más, inkább légzésalapú meditációkat, és mindig meglepődöm, mennyire kiegyensúlyozottnak érzem magam tőle. Szeretem látni, hogy ez a gyakorlat milyen utólagos hatással van a másokkal való interakcióimra és a saját gyengeségeimmel szembeni türelmemre is.

Judson Brewer, a Massachusettsi Egyetem Orvosi Karának docense: Szeretetteljes kedvesség! Évekbe telt, mire rájöttem, milyen édes ez a gyakorlat. A pszichiátriai rezidensképzésem alatt szó szerint útközben tanultam meg: Miközben biciklivel mentem munkába, elkezdtem játszani azzal, hogy kedvességet ajánljak fel a rám dudáló sofőröknek, és azt tapasztaltam, hogy mire kórházba értem, békés és boldog voltam, ahelyett, hogy dühös lettem volna „azokra a sofőrökre”. Életet megváltoztató gyakorlat.

Kristin Layous, a Kaliforniai Állami Egyetem pszichológia adjunktusa, East Bay: A hála gyakorlása. A hálalevelek nagyon meghatóak tudnak lenni, de azt is gondolom, hogy az életünkben lévő jó dolgok feljegyzése is elég erőteljes (mint az áldások számlálása). Nem vezetek naplót az áldásaimról, de néha, amikor elkalandoznak a gondolataim, vagy negatív irányba terelődnek, megpróbálok az életemben lévő nagyon is valós jó dolgokra összpontosítani, és ez segít, ha nem a rosszon rágódom.

Elizabeth Dunn, a Brit Columbiai Egyetem pszichológiaprofesszora: Testmozgás. Annak ellenére, hogy nagyon elfoglalt vagyok, minden nap szánok egy órát futásra, úszásra, kerékpározásra vagy jógázásra. A vonatkozó kutatások elolvasása mellett figyelemmel kísértem a saját hangulatomat is, és felfedeztem, hogy ez a gyakorlat óriási különbséget jelent a boldogságom szempontjából.

Hedy Kober, a Yale Egyetem pszichiátria és pszichológia docense: Meditáció, hála, testmozgás. Együttesen rugalmassá és erőssé tesznek. Tisztán tartják az elmémet, nyitottá a szívemet és teherbíróvá teszik a testemet.

Michael Norton, a Harvard Business School üzleti adminisztráció professzora: Chris Hsee túlkeresetről szóló kutatása azt mutatja, hogy annyira megszállottjai leszünk a gyűjtésnek, hogy elfelejtjük élvezni. Gyakran ez jár a fejemben, miközben azon gondolkodom, hogy mi érdemes felhalmozásra az életben – és mi nem.

Tim Kasser, a Knox College pszichológiaprofesszora: A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik belső célokat követnek a személyes fejlődés, a hovatartozás és a közösségi érzés terén, nagyobb jóllétről számolnak be, mint azok, akik külső célokra, például pénzre, imázsra és státuszra összpontosítanak. Ezért töltök sok időmet zongorázással, kertészkedéssel, a feleségemmel és a gyerekeimmel való beszélgetéssel és önkénteskedéssel, és ezért töltök a lehető legkevesebb időt vásárlással vagy azzal, hogy aggódjak amiatt, hogy mások mit gondolnak a megjelenésemről vagy a státuszomról.

Gregory Fricchione, a Massachusetts General Hospital pszichiátriai osztályának vezetőhelyettese: „ Arról szól, hogy hálás legyek azért, hogy kapcsolatban lehetek a családommal és a közösségemmel. Én ezen meditálok. Az az érzés, amelyet a ránk váró intenzív kötődés pillanataiban érzünk, számomra a legjobban meghatározza azt, amit a vallásban Szentléleknek nevezünk. Josiah Royce azt írta, hogy ez a Szentlélek az, ami összeköt minket a Szeretett Közösségben.”