9 Znanstvenikov Deli Svoje najljubše Prakse sreče

Kako lahko ustvarimo srečnejši svet?

To vprašanje si danes mnogi zastavljajo, ko praznujemo šesti letni mednarodni dan sreče . Ta dogodek je nastal na podlagi resolucije Združenih narodov, ki potrjuje srečo kot temeljni človeški cilj in predlaga, da bi morali k gospodarski rasti pristopiti na način, ki spodbuja blaginjo vseh.

Družbeni sistemi in institucije imajo pomembno vlogo pri naši sreči, kar je očitno v letošnjem Svetovnem poročilu o sreči . Raziskovalci so države razvrstili glede na njihovo povprečno raven sreče in ugotovili, da na primer BDP, pričakovana življenjska doba, svoboda in korupcija igrajo pomembno vlogo. Na lestvici so se na vrhu uvrstile Finska, Norveška in Danska. Združene države Amerike so padle za štiri mesta na 18. mesto.

To je širša slika. Toda sreča je tudi zelo individualno prizadevanje – in obstajajo stališča in navade, ki jih lahko gojimo v vsakdanjem življenju in ki bodo izboljšale naše osebno počutje.

Za nekaj navdiha smo se odločili, da strokovnjake – raziskovalce, ki dejansko preučujejo dobro počutje – povprašamo o njihovih najljubših praksah za srečo. Številne njihove nominacije se ujemajo z letošnjo temo mednarodnega dneva sreče, ki se osredotoča na odnose, prijaznost in medsebojno pomoč. Prakse za srečo, ki temeljijo na raziskavah, boste odkrili tudi na naši spletni strani Greater Good in Action .

Jane Dutton, profesorica poslovne administracije in psihologije na Univerzi v Michiganu: Moja najljubša praksa sreče, ki temelji na raziskavah, je, da sem pozorna na visokokakovostne povezave (VKP), ki jih imam z drugimi ljudmi čez dan. Vem, da gre za visokokakovostno povezavo, ko v interakciji čutim vitalnost in živahnost, tudi če je tuja. Moja praksa je, da te VKP opazim, uživam v njih, jih razložim in si jih zapomnim, saj so kot vitamini, ki me krepijo od znotraj.

Laurie Santos, profesorica psihologije in kognitivne znanosti na Univerzi Yale: Meditacija ljubeče prijaznosti. Ta vrsta meditacije se mi zdi veliko lažja od drugih, bolj na dihanju temelječih meditacij, in vedno me preseneti, kako osredotočeno se počutim zaradi nje. Rada vidim tudi posledične učinke, ki jih ima ta praksa v mojih interakcijah z drugimi in v moji potrpežljivosti z lastnimi slabostmi.

Judson Brewer, izredni profesor na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu: Ljubeča prijaznost! Trajalo mi je leta, da sem se s težavo prebil do spoznanja, kako prijazna je ta praksa. Med specializacijo iz psihiatrije sem se dobesedno učil sproti: med vožnjo s kolesom v službo sem se začel igrati z izkazovanjem prijaznosti voznikom, ki so mi trobili, in ugotovil, da sem bil ob prihodu v bolnišnico miren in srečen, namesto da bi bil jezen na »te voznike«. Praksa, ki mi je spremenila življenje.

Kristin Layous, docentka psihologije na Kalifornijski državni univerzi v East Bayu: Vadba hvaležnosti. Pisma hvaležnosti so lahko zelo ganljiva, vendar mislim tudi, da je zapisovanje dobrega v vašem življenju precej močno (kot štetje blagoslovov). Ne pišem dnevnika svojih blagoslovov, ampak včasih, ko mi misli tavajo ali se zdijo negativno usmerjene, se poskušam ponovno osredotočiti na resnično dobre stvari v svojem življenju in to mi pomaga, da se ne obremenjujem s slabim.

Elizabeth Dunn, profesorica psihologije na Univerzi v Britanski Kolumbiji: Telovadba. Čeprav sem zelo zaposlena, si vsak dan vzamem eno uro za tek, plavanje, kolesarjenje ali jogo. Poleg branja ustreznih raziskav sem spremljala tudi svoje razpoloženje in ugotovila, da ta praksa močno vpliva na mojo srečo.

Hedy Kober, izredna profesorica psihiatrije in psihologije na Univerzi Yale: Meditacija, hvaležnost in telesna vadba. Skupaj me ohranjajo gibčno in močno. Ohranjajo moj um bister, moje srce odprto in moje telo sposobno.

Michael Norton, profesor poslovne administracije na Harvard Business School: Raziskava Chrisa Hseeja o prekomernem zaslužku kaže, da postanemo tako obsedeni s kopičenjem, da pozabimo na uživanje. Pogosto mi je to v mislih, ko razmišljam o tem, kaj je v življenju vredno kopičiti – in kaj ne.

Tim Kasser, profesor psihologije na Knox Collegeu: Raziskave kažejo, da ljudje, ki si prizadevajo za notranje cilje osebne rasti, pripadnosti in občutka skupnosti, poročajo o večjem počutju kot tisti, ki se osredotočajo na zunanje cilje za denar, podobo in status. Zato veliko časa porabim za igranje klavirja in delo na vrtu, klepet z ženo in otroki ter prostovoljno delo, in zato čim manj časa porabim za nakupovanje ali skrb za to, kaj si drugi ljudje mislijo o mojem videzu ali statusu.

Gregory Fricchione, namestnik vodje psihiatrije v Splošni bolnišnici Massachusetts: Gre za občutek hvaležnosti za povezanost z družino in skupnostjo. O tem se odločim meditirati. Ta občutek, ki ga občutimo v intenzivnih trenutkih navezanosti, s katerimi smo blagoslovljeni, zame najbolje opredeljuje tisto, čemur v religiji pravimo Sveti Duh. Josiah Royce je zapisal, da nas ta Sveti Duh povezuje v Ljubljeni skupnosti.