९ शास्त्रज्ञ त्यांच्या आवडत्या आनंदाच्या पद्धती सांगतात

आपण एक आनंदी जग कसे निर्माण करू शकतो?

आज आपण सहावा वार्षिक आंतरराष्ट्रीय आनंद दिन साजरा करत असताना, हा प्रश्न अनेक लोकांच्या मनात आहे. हा कार्यक्रम संयुक्त राष्ट्रांच्या ठरावातून उदयास आला - आनंदाला एक मूलभूत मानवी ध्येय म्हणून मान्यता देणे - आणि आपण आर्थिक वाढीकडे अशा प्रकारे पाहिले पाहिजे की ज्यामुळे सर्वांचे कल्याण होईल.

आपल्या आनंदात सामाजिक व्यवस्था आणि संस्थांची भूमिका असते आणि या वर्षीच्या जागतिक आनंद अहवालात हे स्पष्ट झाले आहे. संशोधकांनी देशांना त्यांच्या सरासरी आनंदाच्या पातळीनुसार क्रमवारी लावली आणि उदाहरणार्थ, GDP, आयुर्मान, स्वातंत्र्य आणि भ्रष्टाचार फरक करतात असे आढळून आले. क्रमवारीत, फिनलंड, नॉर्वे आणि डेन्मार्क अव्वल स्थानावर आले. अमेरिका चार स्थानांनी घसरून १८ व्या क्रमांकावर आली.

हेच तर मोठे चित्र आहे. पण आनंद हा एक अतिशय वैयक्तिक प्रयत्न आहे - आणि असे काही दृष्टिकोन आणि सवयी आहेत ज्या आपण दैनंदिन जीवनात जोपासू शकतो ज्यामुळे आपले वैयक्तिक कल्याण वाढेल.

काही प्रेरणेसाठी, आम्ही तज्ञांना - जे संशोधक प्रत्यक्षात कल्याणाचा अभ्यास करत आहेत - त्यांच्या आवडत्या आनंदाच्या पद्धतींबद्दल विचारण्याचे ठरवले. त्यांच्या अनेक नामांकनांमध्ये या वर्षीच्या आंतरराष्ट्रीय आनंद दिनाच्या थीमशी जुळते जे नातेसंबंध, दयाळूपणा आणि एकमेकांना मदत करणे याभोवती आहे. तुम्हाला आमच्या वेबसाइट ग्रेटर गुड इन अॅक्शनवर संशोधन-आधारित आनंदाच्या पद्धती देखील सापडतील.

मिशिगन विद्यापीठातील व्यवसाय प्रशासन आणि मानसशास्त्राच्या प्राध्यापक जेन डटन: दिवसभरात इतर लोकांशी असलेल्या उच्च-गुणवत्तेच्या संबंधांबद्दल (HQCs) जागरूक राहणे हा माझा आवडता संशोधन-आधारित आनंदाचा सराव आहे. मला माहित आहे की जेव्हा मला संवादात चैतन्य आणि जिवंतपणा जाणवतो तेव्हा ते एक उच्च-गुणवत्तेचे कनेक्शन असते, जरी ते अनोळखी असले तरीही. माझा सराव म्हणजे या HQCs कडे लक्ष देणे, त्यांचा आस्वाद घेणे, तपशीलवार वर्णन करणे आणि लक्षात ठेवणे, जे मला आतून बळकट करणारे जीवनसत्त्वे आहेत.

येल विद्यापीठातील मानसशास्त्र आणि संज्ञानात्मक विज्ञानाच्या प्राध्यापक लॉरी सॅंटोस: प्रेमळ-दयाळू ध्यान. मला या प्रकारचे ध्यान इतरांपेक्षा खूप सोपे वाटते, अधिक श्वास-आधारित ध्यान, आणि मला नेहमीच आश्चर्य वाटते की ते मला किती केंद्रित वाटते. या सरावाचे इतरांशी माझ्या संवादात आणि माझ्या स्वतःच्या कमतरतांबद्दलच्या माझ्या संयमावर होणारे परिणाम पाहणे देखील मला आवडते.

युनिव्हर्सिटी ऑफ मॅसॅच्युसेट्स मेडिकल स्कूलमधील असोसिएट प्रोफेसर जडसन ब्रेवर: प्रेमळ दया! ही पद्धत किती गोड आहे हे लक्षात येण्यासाठी मला वर्षानुवर्षे लागली. माझ्या मानसोपचार रेसिडेन्सी प्रशिक्षणादरम्यान, मी प्रवासात अक्षरशः शिकलो: सायकल चालवताना कामावर जाताना, मी माझ्यावर हॉर्न वाजवणाऱ्या ड्रायव्हर्सना दया दाखवण्याशी खेळू लागलो आणि मला आढळले की जेव्हा मी रुग्णालयात पोहोचलो तेव्हा मी "त्या ड्रायव्हर्सवर" रागावण्याऐवजी शांत आणि आनंदी होतो. जीवन बदलणारी पद्धत.

क्रिस्टिन लेयस, कॅलिफोर्निया स्टेट युनिव्हर्सिटी, ईस्ट बे येथील मानसशास्त्राचे सहाय्यक प्राध्यापक: कृतज्ञतेचा सराव करणे. कृतज्ञता पत्रे खूप भावनिक असू शकतात, परंतु मला असेही वाटते की तुमच्या आयुष्यात काय चांगले आहे याची नोंद घेणे खूप शक्तिशाली आहे (जसे की आशीर्वाद मोजणे). मी माझ्या आशीर्वादांची डायरी ठेवत नाही, परंतु कधीकधी जेव्हा माझे मन भटकते किंवा नकारात्मक वाटू लागते तेव्हा मी माझ्या आयुष्यातील खऱ्या चांगल्या गोष्टींवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करते आणि ते मला वाईट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित न करण्यास मदत करते.

एलिझाबेथ डन, ब्रिटिश कोलंबिया विद्यापीठातील मानसशास्त्राच्या प्राध्यापक: व्यायाम. जरी मी खूप व्यस्त असलो तरी, मी धावणे, पोहणे, सायकलिंग करणे किंवा योगा करण्यासाठी दररोज एक तास वेळ काढते. संबंधित संशोधन वाचण्यासोबतच, मी माझ्या स्वतःच्या मूडचे निरीक्षण केले आहे आणि मला आढळले आहे की ही पद्धत माझ्या आनंदात खूप मोठा फरक करते.

येल विद्यापीठातील मानसोपचार आणि मानसशास्त्राच्या सहयोगी प्राध्यापक हेडी कोबेर: ध्यान, कृतज्ञता, शारीरिक व्यायाम. एकत्रितपणे, ते मला लवचिक आणि मजबूत ठेवतात. ते माझे मन स्वच्छ, माझे हृदय उघडे आणि माझे शरीर सक्षम ठेवतात.

मायकेल नॉर्टन, हार्वर्ड बिझनेस स्कूलमधील व्यवसाय प्रशासनाचे प्राध्यापक: क्रिस हसी यांचे अतिकमाईवरील संशोधन असे दर्शविते की आपण संचयित करण्यात इतके वेडलेले असतो की आपण आनंद घेण्याचे विसरून जातो. जीवनात काय जमा करण्यासारखे आहे आणि काय नाही याचा विचार करताना ते माझ्या मनात अनेकदा येते.

नॉक्स कॉलेजमधील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक टिम कासर: संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जे लोक वैयक्तिक वाढ, संलग्नता आणि समुदाय भावना यासाठी अंतर्गत ध्येये साध्य करतात ते पैसे, प्रतिमा आणि स्थितीसाठी बाह्य ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या लोकांपेक्षा जास्त कल्याण नोंदवतात. म्हणूनच मी माझा बराच वेळ पियानो वाजवण्यात, बागेत काम करण्यात, माझ्या पत्नी आणि मुलांशी गप्पा मारण्यात आणि स्वयंसेवा करण्यात घालवतो आणि मी शक्य तितका कमी वेळ खरेदी करण्यात किंवा माझ्या देखावा किंवा स्थितीबद्दल इतर लोक काय विचार करतात याची काळजी करण्यात घालवतो.

मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलमधील मानसोपचार विभागाचे सहयोगी प्रमुख ग्रेगरी फ्रिकिओन: हे सर्व माझ्या कुटुंबाशी आणि समुदायाशी जोडल्याबद्दल कृतज्ञता वाटण्याबद्दल आहे. मी त्यावर ध्यान करण्याचा पर्याय निवडतो. आपल्याला ज्या तीव्र आसक्तीमुळे आशीर्वाद मिळतो त्यातून आपल्याला जाणवणारी ही भावना माझ्यासाठी धर्मात आपण पवित्र आत्मा काय म्हणतो हे सर्वोत्तम ठरवते. जोसिया रॉयस यांनी लिहिले की हा पवित्र आत्मा आपल्याला प्रिय समुदायात बांधतो.