9 вчених діляться своїми улюбленими практиками щастя

Як ми можемо створити щасливіший світ?

Це питання хвилює багатьох людей сьогодні, коли ми святкуємо шостий щорічний Міжнародний день щастя . Цей захід виник на основі резолюції Організації Об'єднаних Націй, яка стверджує щастя як фундаментальну мету людства та пропонує підходити до економічного зростання таким чином, щоб сприяти добробуту всіх.

Соціальні системи та інституції відіграють певну роль у нашому щасті, і це очевидно у цьогорічному Всесвітньому звіті про щастя . Дослідники ранжували країни за середнім рівнем щастя та виявили, наприклад, що ВВП, тривалість життя, свобода та корупція мають значення. У рейтингу Фінляндія, Норвегія та Данія посіли перше місце. Сполучені Штати опустилися на чотири позиції, посівши 18 місце.

Це загальна картина. Але щастя — це також дуже індивідуальне прагнення, і є установки та звички, які ми можемо розвивати у повсякденному житті, що покращать наше особисте благополуччя.

Щоб надихнутися, ми вирішили запитати експертів — дослідників, які насправді вивчають добробут — про їхні улюблені практики щастя. Багато з їхніх номінацій відповідають цьогорічній темі Міжнародного дня щастя, присвяченій стосункам, доброті та взаємодопомозі. Ви також знайдете науково обґрунтовані практики щастя на нашому вебсайті «Велике благо в дії» .

Джейн Даттон, професорка ділового адміністрування та психології в Мічиганському університеті: Моя улюблена науково обґрунтована практика щастя — це бути уважною до високоякісних зв’язків (ВКЗ), які я маю з іншими людьми протягом дня. Я знаю, що це високоякісний зв’язок, коли я відчуваю життєву силу та життєрадісність у взаємодії, навіть якщо це незнайомець. Моя практика полягає в тому, щоб помічати, насолоджуватися, детально описувати та запам’ятовувати ці ВКЗ, які є як вітаміни, що зміцнюють мене зсередини.

Лорі Сантос, професор психології та когнітивної науки Єльського університету: Медитація люблячої доброти. Я вважаю цей тип медитації набагато легшим, ніж інші, більше засновані на диханні медитації, і я завжди дивуюся тому, наскільки зосередженим він мене змушує. Мені також подобається бачити подальший вплив цієї практики на мою взаємодію з іншими та моє терпіння до власних слабкостей.

Джадсон Брюер, доцент Медичного факультету Університету Массачусетсу: Любляча доброта! Мені знадобилися роки, щоб навмання усвідомити, наскільки приємною є ця практика. Під час моєї резидентури з психіатрії я буквально навчався на ходу: їдучи на роботу на велосипеді, я почав експериментувати з проявленням доброти до водіїв, які сигналили мені, і виявив, що коли я приїжджав до лікарні, я почувався спокійним і щасливим, а не злим на «тих водіїв». Практика, яка змінює життя.

Крістін Лейос, доцент кафедри психології в Каліфорнійському державному університеті, Іст-Бей: Практикуйте вдячність. Листи подяки можуть бути дуже зворушливими, але я також вважаю, що відзначати хороше у вашому житті – це досить потужна річ (як підрахунок благословень). Я не веду щоденник своїх благословень, але іноді, коли мої думки блукають або здаються негативними, я намагаюся переорієнтуватися на справді хороші речі в моєму житті, і це допомагає мені не зациклюватися на поганому.

Елізабет Данн, професор психології в Університеті Британської Колумбії: Фізичні вправи. Хоча я дуже зайнята, я щодня виділяю годину для бігу, плавання, їзди на велосипеді або йоги. Окрім читання відповідних досліджень, я стежила за власним настроєм і виявила, що ця практика суттєво впливає на моє щастя.

Геді Кобер, доцент кафедри психіатрії та психології Єльського університету: Медитація, вдячність, фізичні вправи. Разом вони роблять мене гнучкою та сильною. Вони підтримують мій розум ясним, моє серце відкритим, а моє тіло працездатним.

Майкл Нортон, професор ділового адміністрування Гарвардської школи бізнесу: Дослідження Кріса Хсі щодо надмірного заробітку показує, що ми настільки одержимі накопиченням, що забуваємо про задоволення. Це часто спадає мені на думку, коли я розмірковую над тим, що варто накопичувати в житті, а що ні.

Тім Кассер, професор психології в Нокс-коледжі: Дослідження показують, що люди, які прагнуть внутрішніх цілей особистісного зростання, приналежності та відчуття спільноти, повідомляють про вищий рівень благополуччя, ніж ті, хто зосереджений на зовнішніх цілях щодо грошей, іміджу та статусу. Ось чому я багато часу проводжу, граючи на піаніно та працюючи в саду, спілкуючись з дружиною та дітьми та займаючись волонтерством, і чому я витрачаю якомога менше часу на шопінг або турбуючись про те, що інші люди думають про мою зовнішність чи статус.

Грегорі Фріккіоне, заступник головного психіатра Массачусетської лікарні загального профілю: Головне — це відчуття вдячності за зв’язок з моєю родиною та громадою. Це те, над чим я вирішую медитувати. Це почуття, яке ми відчуваємо в моменти інтенсивної прихильності, якими ми благословенні, найкраще визначає для мене те, що в релігії ми називаємо Святим Духом. Джосія Ройс писав, що саме цей Святий Дух об’єднує нас у Улюбленій Спільноті.