9 Forskere Deler Sine Favorittpraksiser for Lykke

Hvordan kan vi skape en lykkeligere verden?

Det spørsmålet er i tankene til mange i dag, når vi feirer den sjette årlige internasjonale dagen for lykke . Denne begivenheten vokste ut av en resolusjon fra FN – som bekreftet lykke som et grunnleggende menneskelig mål – og antydet at vi bør tilnærme oss økonomisk vekst på en måte som fremmer velvære for alle.

Sosiale systemer og institusjoner spiller en rolle i vår lykke, og det er tydelig i årets World Happiness Report . Forskere rangerte land etter gjennomsnittlig lykkenivå og fant for eksempel at BNP, forventet levealder, frihet og korrupsjon utgjør en forskjell. På rangeringen kom Finland, Norge og Danmark på topp. USA falt fire plasser til nummer 18.

Det er det store bildet. Men lykke er også en svært individuell jakt – og det finnes holdninger og vaner vi kan dyrke i hverdagen som vil forbedre vårt personlige velvære.

For litt inspirasjon bestemte vi oss for å spørre ekspertene – forskerne som faktisk studerer velvære – om deres favorittpraksiser innen lykke. Mange av nominasjonene deres samsvarer med årets internasjonale lykkedags tema, som omhandler relasjoner, vennlighet og det å hjelpe hverandre. Du finner også forskningsbaserte lykkepraksiser på nettstedet vårt , Greater Good in Action .

Jane Dutton, professor i bedriftsadministrasjon og psykologi ved University of Michigan: Min favoritt forskningsbaserte lykkepraksis er å være oppmerksom på høykvalitetsforbindelser (HQC-er) som jeg har med andre mennesker i løpet av dagen. Jeg vet at det er en høykvalitetsforbindelse når jeg føler vitalitet og livlighet i samhandlingen, selv om det er en fremmed. Min praksis er å legge merke til, nyte, utdype og huske disse HQC-ene, som er som vitaminer som styrker meg innenfra.

Laurie Santos, professor i psykologi og kognitiv vitenskap ved Yale University: Meditasjon med kjærlig godhet. Jeg synes denne typen meditasjon er mye enklere enn andre, mer pustebaserte meditasjoner, og jeg blir alltid overrasket over hvor sentrert den får meg til å føle meg. Jeg elsker også å se de etterfølgende effektene denne praksisen har i samhandlingen min med andre og min tålmodighet med mine egne svakheter også.

Judson Brewer, førsteamanuensis ved University of Massachusetts Medical School: Kjærlig godhet! Det tok meg år å famle meg frem til hvor fin denne praksisen er. Under min psykiatriske spesialisering lærte jeg bokstavelig talt på farten: Mens jeg syklet til jobb, begynte jeg å leke med å være snill mot sjåfører som tutet til meg, og fant ut at når jeg kom til sykehuset, var jeg fredelig og glad i stedet for sint på «de sjåførene». Livsendrende praksis.

Kristin Layous, assisterende professor i psykologi ved California State University, East Bay: Å praktisere takknemlighet. Takknemlighetsbrev kan være så rørende, men jeg synes også at det å legge merke til hva som er bra i livet ditt er ganske kraftfullt (som å telle velsignelser). Jeg fører ikke dagbok over velsignelsene mine, men noen ganger når tankene mine vandrer eller ser ut til å bli negative, prøver jeg å fokusere på de virkelig gode tingene i livet mitt, og det hjelper meg å ikke dvele ved det dårlige.

Elizabeth Dunn, professor i psykologi ved University of British Columbia: Trening. Selv om jeg er veldig opptatt, setter jeg av en time hver dag til å løpe, svømme, sykle eller gjøre yoga. I tillegg til å lese relevant forskning har jeg overvåket mitt eget humør og oppdaget at denne praksisen utgjør en stor forskjell for min lykke.

Hedy Kober, førsteamanuensis i psykiatri og psykologi ved Yale University: Meditasjon, takknemlighet, fysisk trening. Sammen holder de meg fleksibel og sterk. De holder tankene mine klare, hjertet mitt åpent og kroppen min i stand til å håndtere det.

Michael Norton, professor i bedriftsadministrasjon ved Harvard Business School: Chris Hsees forskning på overinntjening viser at vi blir så besatt av å akkumulere at vi glemmer å nyte. Det er ofte i tankene mine når jeg tenker på hva som er verdt å akkumulere i livet – og hva som ikke er det.

Tim Kasser, professor i psykologi ved Knox College: Forskning viser at folk som forfølger indre mål for personlig vekst, tilhørighet og fellesskapsfølelse rapporterer høyere velvære enn de som fokuserer på ytre mål for penger, image og status. Det er derfor jeg bruker mye av tiden min på å spille piano og jobbe i hagen, prate med kona og barna mine og jobbe frivillig, og derfor bruker jeg så lite tid som mulig på å handle eller bekymre meg for hva andre synes om utseendet eller statusen min.

Gregory Fricchione, assisterende sjef for psykiatri ved Massachusetts General Hospital: Det handler om å føle takknemlighet for å være knyttet til familien og samfunnet mitt. Det er det jeg velger å meditere over. Den følelsen vi opplever fra de intense øyeblikkene av tilknytning vi er velsignet med, definerer best for meg hva vi i religionen kaller Den hellige ånd. Josiah Royce skrev at denne hellige ånd er det som binder oss sammen i det elskede fellesskapet.