9 nhà Khoa học Chia sẻ những phương pháp hạnh phúc yêu thích của họ

Làm thế nào chúng ta có thể tạo ra một thế giới hạnh phúc hơn?

Câu hỏi đó đang hiện hữu trong tâm trí nhiều người hôm nay, khi chúng ta kỷ niệm Ngày Quốc tế Hạnh phúc lần thứ sáu. Sự kiện này bắt nguồn từ một nghị quyết của Liên Hợp Quốc - khẳng định hạnh phúc là mục tiêu cơ bản của con người - và đề xuất rằng chúng ta nên tiếp cận tăng trưởng kinh tế theo hướng thúc đẩy phúc lợi cho tất cả mọi người.

Hệ thống xã hội và thể chế đóng vai trò quan trọng trong hạnh phúc của chúng ta, và điều đó được thể hiện rõ trong Báo cáo Hạnh phúc Thế giới năm nay. Các nhà nghiên cứu đã xếp hạng các quốc gia theo mức độ hạnh phúc trung bình và nhận thấy, ví dụ, GDP, tuổi thọ, tự do và tham nhũng tạo nên sự khác biệt. Trong bảng xếp hạng, Phần Lan, Na Uy và Đan Mạch đứng đầu. Hoa Kỳ tụt bốn bậc xuống vị trí thứ 18.

Đó là bức tranh toàn cảnh. Nhưng hạnh phúc cũng là một mục tiêu rất riêng tư—và có những thái độ và thói quen chúng ta có thể vun đắp trong cuộc sống hàng ngày để nâng cao hạnh phúc cá nhân.

Để tìm thêm cảm hứng, chúng tôi quyết định hỏi các chuyên gia - những nhà nghiên cứu thực sự đang nghiên cứu về hạnh phúc - về những phương pháp hạnh phúc yêu thích của họ. Nhiều đề cử của họ phù hợp với chủ đề Ngày Quốc tế Hạnh phúc năm nay, xoay quanh các mối quan hệ, lòng tốt và sự giúp đỡ lẫn nhau. Bạn cũng sẽ khám phá các phương pháp hạnh phúc dựa trên nghiên cứu trên trang web Greater Good in Action của chúng tôi.

Jane Dutton, giáo sư quản trị kinh doanh và tâm lý học tại Đại học Michigan: Phương pháp nghiên cứu hạnh phúc yêu thích của tôi là luôn chú ý đến những kết nối chất lượng cao (HQC) mà tôi có với người khác trong ngày. Tôi biết rằng đó là một kết nối chất lượng cao khi tôi cảm nhận được sức sống và sự sống động trong tương tác, ngay cả khi đó là một người lạ. Phương pháp của tôi là chú ý, tận hưởng, trau chuốt và ghi nhớ những HQC này, giống như vitamin giúp tôi mạnh mẽ từ bên trong.

Laurie Santos, giáo sư tâm lý học và khoa học nhận thức tại Đại học Yale: Thiền từ bi. Tôi thấy loại thiền này dễ hơn nhiều so với các loại thiền khác, tập trung vào hơi thở, và tôi luôn ngạc nhiên về cảm giác tập trung mà nó mang lại. Tôi cũng thích nhìn thấy những ảnh hưởng tích cực mà phương pháp này mang lại trong các tương tác của tôi với người khác và cả sự kiên nhẫn của tôi với những điểm yếu của bản thân.

Judson Brewer, phó giáo sư tại Trường Y Đại học Massachusetts: Lòng từ bi! Phải mất nhiều năm tôi mới nhận ra sự ngọt ngào của việc thực hành này. Trong thời gian đào tạo nội trú tâm thần, tôi đã học được điều này ngay trên đường đi: Khi đạp xe đi làm, tôi bắt đầu thử nghiệm việc đối xử tử tế với những tài xế bấm còi inh ỏi, và nhận ra rằng khi đến bệnh viện, tôi cảm thấy bình yên và hạnh phúc thay vì tức giận với "những tài xế đó". Một bài học đã thay đổi cuộc đời tôi.

Kristin Layous, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Bang California, East Bay: Thực hành lòng biết ơn. Thư cảm ơn có thể rất cảm động, nhưng tôi cũng nghĩ rằng việc ghi nhớ những điều tốt đẹp trong cuộc sống cũng rất hiệu quả (giống như việc đếm những điều may mắn). Tôi không ghi nhật ký về những điều may mắn của mình, nhưng đôi khi, khi tâm trí tôi lang thang hoặc có vẻ đang hướng đến những điều tiêu cực, tôi cố gắng tập trung lại vào những điều tốt đẹp thực sự trong cuộc sống, và điều đó giúp tôi không nghĩ ngợi về những điều tồi tệ.

Elizabeth Dunn, giáo sư tâm lý học tại Đại học British Columbia: Tập thể dục. Mặc dù rất bận rộn, tôi vẫn dành ra một giờ mỗi ngày để chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tập yoga. Bên cạnh việc đọc các nghiên cứu liên quan, tôi cũng theo dõi tâm trạng của mình và nhận thấy rằng việc này tạo ra sự khác biệt rất lớn cho hạnh phúc của tôi.

Hedy Kober, phó giáo sư tâm thần học và tâm lý học tại Đại học Yale: Thiền định, lòng biết ơn và tập thể dục. Cùng nhau, chúng giúp tôi dẻo dai và khỏe mạnh. Chúng giúp tâm trí tôi minh mẫn, trái tim tôi rộng mở và cơ thể tôi khỏe mạnh.

Michael Norton, giáo sư quản trị kinh doanh tại Trường Kinh doanh Harvard: Nghiên cứu của Chris Hsee về việc kiếm tiền quá mức cho thấy chúng ta bị ám ảnh bởi việc tích lũy mà quên mất việc tận hưởng. Điều này thường xuyên xuất hiện trong tâm trí tôi khi tôi suy nghĩ về những gì đáng tích lũy trong cuộc sống—và những gì không.

Tim Kasser, giáo sư tâm lý học tại Đại học Knox: Nghiên cứu cho thấy những người theo đuổi các mục tiêu nội tại về phát triển bản thân, kết nối và cảm giác cộng đồng thường có mức độ hạnh phúc cao hơn những người tập trung vào các mục tiêu bên ngoài như tiền bạc, hình ảnh và địa vị. Đây là lý do tại sao tôi dành nhiều thời gian chơi piano và làm vườn, trò chuyện với vợ con, và làm tình nguyện, và tại sao tôi dành ít thời gian nhất có thể cho việc mua sắm hoặc lo lắng về việc người khác nghĩ gì về ngoại hình hay địa vị của mình.

Gregory Fricchione, Phó Trưởng khoa Tâm thần tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts: Tất cả là về cảm giác biết ơn vì được kết nối với gia đình và cộng đồng. Đó là điều tôi chọn để suy ngẫm. Cảm giác mà chúng ta cảm nhận được từ những khoảnh khắc gắn bó mãnh liệt mà chúng ta được ban phước chính là định nghĩa rõ nhất cho điều mà trong tôn giáo chúng ta gọi là Chúa Thánh Thần. Josiah Royce đã viết rằng chính Chúa Thánh Thần này là Đấng gắn kết chúng ta trong Cộng đồng Yêu thương.