9位科学家分享他们最喜欢的幸福秘诀

我们如何才能创造一个更幸福的世界？

今天，在我们庆祝第六个国际幸福日之际，许多人都在思考这个问题。这一活动源于联合国的一项决议——该决议确认幸福是人类的基本目标——并建议我们应该以促进全人类福祉的方式来实现经济增长。

社会制度和机构对我们的幸福感有着重要影响，这一点在今年的《世界幸福报告》中得到了充分体现。研究人员根据各国的平均幸福水平对其进行排名，发现国内生产总值、预期寿命、自由度和腐败程度等因素都会产生影响。在排名中，芬兰、挪威和丹麦位列前茅。美国则下降了四位，排名第18位。

这是大局。但幸福也是一种非常个人化的追求——我们可以在日常生活中培养一些态度和习惯，从而提升我们的个人幸福感。

为了寻找一些灵感，我们决定向专家——那些真正研究幸福感的研究人员——询问他们最喜欢的幸福实践方法。他们的许多推荐都与今年国际幸福日的主题——人际关系、友善和互助——不谋而合。您还可以在我们的网站“行动中的美好生活”（Greater Good in Action）上找到更多基于研究的幸福实践方法。

密歇根大学工商管理和心理学教授简·达顿说：“我最喜欢的基于研究的幸福练习是，在日常生活中留意与他人建立的高质量联结（HQC）。我知道，当我在互动中感受到活力和生机时，即使对方是陌生人，那也是高质量的联结。我的练习是留意、品味、细细体会并记住这些高质量联结，它们就像维生素一样，从内而外地增强我的力量。”

耶鲁大学心理学和认知科学教授劳里·桑托斯说： “慈心禅修。我发现这种冥想比其他以呼吸为主的冥想更容易上手，而且它带给我的内心平静感总是让我感到惊喜。我也很喜欢这种练习对我的后续影响，它不仅改善了我与他人的互动，也增强了我对自己缺点的包容度。”

马萨诸塞大学医学院副教授贾德森·布鲁尔说： “慈悲！我花了多年才摸索出这种做法的妙处。在精神科住院医师培训期间，我完全是在实践中学习的：骑车上班时，我开始尝试对按喇叭的司机表示善意，结果发现到了医院后，我不再对‘那些司机’生气，而是感到平静和快乐。这真是改变人生的实践。”

加州州立大学东湾分校心理学助理教授克里斯汀·莱尤斯说：“练习感恩。感恩信固然令人感动，但我认为，留意生活中美好的事物（比如数算福气）也十分有效。我没有专门写日记记录我的福气，但有时当我的思绪游离或开始消极思考时，我会努力重新关注生活中那些真实存在的美好事物，这能帮助我不再沉溺于糟糕的事情。”

不列颠哥伦比亚大学心理学教授伊丽莎白·邓恩说： “运动。即使我真的很忙，我每天都会抽出一个小时跑步、游泳、骑自行车或做瑜伽。除了阅读相关的研究之外，我还记录了自己的情绪，发现这种做法对我的幸福感影响巨大。”

耶鲁大学精神病学和心理学副教授海蒂·科伯说：“冥想、感恩、体育锻炼。它们共同让我保持身体的柔韧性和力量。它们让我的头脑清醒，心胸开阔，身体机能良好。”

哈佛商学院工商管理教授迈克尔·诺顿：克里斯·赫西关于过度赚钱的研究表明，我们过于痴迷于积累财富，以至于忘记了享受生活。我经常思考这个问题，思考人生中哪些东西值得积累，哪些东西不值得积累。

诺克斯学院心理学教授蒂姆·卡瑟表示：研究表明，追求个人成长、归属感和社区归属感等内在目标的人，比那些专注于金钱、形象和地位等外在目标的人拥有更高的幸福感。这就是为什么我花很多时间弹钢琴、打理花园、和妻子孩子聊天、做义工，而尽可能少花时间购物或担心别人如何看待我的外表或地位。

麻省总医院精神科副主任格雷戈里·弗里奇奥内说： “一切都源于对与家人和社区联结的感恩之心。这是我选择冥想的内容。我们从那些充满爱意的亲密时刻中感受到的那种感觉，对我而言，最能诠释我们在宗教中所说的圣灵。约西亚·罗伊斯写道，正是这圣灵将我们凝聚在至爱的社群中。”