9 Forskare Delar Med Sig Av Sina Favoritmetoder för Lycka

Hur kan vi skapa en lyckligare värld?

Den frågan funderar många människor över idag, när vi firar den sjätte årliga Internationella lyckodagen . Detta evenemang växte fram ur en resolution från FN – som bekräftade lycka som ett grundläggande mänskligt mål – och föreslog att vi bör närma oss ekonomisk tillväxt på ett sätt som främjar välbefinnande för alla.

Sociala system och institutioner spelar en roll för vår lycka, och det framgår tydligt av årets World Happiness Report . Forskare rangordnade länder efter deras genomsnittliga lyckonivåer och fann till exempel att BNP, förväntad livslängd, frihet och korruption gör skillnad. I rankningen kom Finland, Norge och Danmark i topp. USA sjönk fyra platser till plats 18.

Det är den stora bilden. Men lycka är också en väldigt individuell strävan – och det finns attityder och vanor vi kan odla i vardagen som kommer att förbättra vårt personliga välbefinnande.

För lite inspiration bestämde vi oss för att fråga experterna – forskarna som faktiskt studerar välbefinnande – om deras favoritmetoder för lyckosammanhang. Många av deras nomineringar ligger i linje med årets tema för Internationella lyckodagen kring relationer, vänlighet och att hjälpa varandra. Du hittar också forskningsbaserade metoder för lyckosammanhang på vår webbplats Greater Good in Action .

Jane Dutton, professor i företagsekonomi och psykologi vid University of Michigan: Min favoritforskningsbaserade lyckopraktik är att vara uppmärksam på högkvalitativa kontakter (HQC) som jag har med andra människor under dagens lopp. Jag vet att det är en högkvalitativ kontakt när jag känner vitalitet och levandehet i interaktionen, även om det är en främling. Min praktik är att lägga märke till, njuta av, utveckla och komma ihåg dessa HQC, som är som vitaminer som stärker mig inifrån.

Laurie Santos, professor i psykologi och kognitionsvetenskap vid Yale University: Meditation med kärleksfull vänlighet. Jag tycker att den här typen av meditation är mycket enklare än andra, mer andningsbaserade meditationer, och jag blir alltid förvånad över hur centrerad den får mig att känna mig. Jag älskar också att se de efterföljande effekterna den här praktiken har i mina interaktioner med andra och mitt tålamod med mina egna svagheter också.

Judson Brewer, docent vid University of Massachusetts Medical School: Kärleksfull vänlighet! Det tog mig år att klumpa mig fram till hur fin den här metoden är. Under min psykiatriska legalisering lärde jag mig bokstavligen på språng: När jag cyklade till jobbet började jag leka med att vara vänlig mot förare som tutade åt mig, och upptäckte att när jag kom till sjukhuset var jag lugn och glad istället för arg på "de där förarna". Livsförändrande metod.

Kristin Layous, biträdande professor i psykologi vid California State University, East Bay: Att öva tacksamhet. Tacksamhetsbrev kan vara så rörande, men jag tycker också att det är ganska kraftfullt att notera vad som är bra i livet (som att räkna välsignelser). Jag för inte dagbok över mina välsignelser, men ibland när mina tankar vandrar iväg eller verkar luta mig mot det negativa, försöker jag fokusera på de verkligt bra sakerna i mitt liv, och det hjälper mig att inte älta det dåliga.

Elizabeth Dunn, professor i psykologi vid University of British Columbia: Träning. Även om jag är väldigt upptagen, avsätter jag en timme varje dag för att springa, simma, cykla eller göra yoga. Förutom att ha läst relevant forskning har jag övervakat mitt eget humör och upptäckt att denna övning gör en enorm skillnad för min lycka.

Hedy Kober, docent i psykiatri och psykologi vid Yale University: Meditation, tacksamhet, fysisk träning. Tillsammans håller de mig flexibel och stark. De håller mitt sinne klart, mitt hjärta öppet och min kropp kapabel.

Michael Norton, professor i företagsekonomi vid Harvard Business School: Chris Hsees forskning om överinkomst visar att vi blir så besatta av att samla på oss att vi glömmer bort att njuta. Det är ofta i mina tankar när jag tänker på vad som är värt att samla på sig i livet – och vad som inte är det.

Tim Kasser, professor i psykologi vid Knox College: Forskning visar att personer som strävar efter inneboende mål för personlig utveckling, tillhörighet och gemenskapskänsla rapporterar högre välbefinnande än de som fokuserar på yttre mål för pengar, image och status. Det är därför jag tillbringar mycket av min tid med att spela piano och arbeta i trädgården, prata med min fru och barn och volontärarbeta, och varför jag tillbringar så lite tid som möjligt med att shoppa eller oroa mig för vad andra människor tycker om mitt utseende eller min status.

Gregory Fricchione, biträdande chef för psykiatrin vid Massachusetts General Hospital: Det handlar om att känna tacksamhet för att vara kopplad till min familj och mitt samhälle. Det är det jag väljer att meditera över. Den känslan vi känner från de intensiva stunder av anknytning vi är välsignade med definierar bäst för mig vad vi inom religionen kallar den Helige Ande. Josiah Royce skrev att denna Helige Ande är det som binder oss samman i den Älskade Församlingen.