9 учёных делятся своими любимыми практиками достижения счастья

Как мы можем создать более счастливый мир?

Этот вопрос волнует многих людей сегодня, когда мы отмечаем шестой ежегодный Международный день счастья . Это событие возникло в результате принятия резолюции Организации Объединённых Наций, утверждающей счастье как основополагающую цель человека и предлагающей подходить к экономическому росту таким образом, чтобы способствовать благополучию всех.

Социальные системы и институты играют определённую роль в нашем счастье, и это подтверждается в Докладе о мировом счастье этого года. Исследователи ранжировали страны по среднему уровню счастья и обнаружили, например, что ВВП, продолжительность жизни, свобода и уровень коррупции играют важную роль. В рейтинге лидируют Финляндия, Норвегия и Дания. США опустились на четыре позиции, заняв 18-е место.

Это общая картина. Но счастье — это также очень индивидуальный процесс, и существуют установки и привычки, которые мы можем развивать в повседневной жизни, чтобы улучшить наше личное благополучие.

В поисках вдохновения мы решили спросить экспертов — исследователей, которые изучают благополучие, — об их любимых практиках достижения счастья. Многие из их предложений соответствуют теме Международного дня счастья этого года: отношениям, доброте и взаимопомощи. Вы также найдете основанные на исследованиях практики достижения счастья на нашем сайте Greater Good in Action .

Джейн Даттон, профессор делового администрирования и психологии Мичиганского университета: Моя любимая практика достижения счастья, основанная на исследованиях, — это быть внимательным к высококачественным связям (ВКС), которые я устанавливаю с другими людьми в течение дня. Я знаю, что это высококачественная связь, когда ощущаю энергию и живость во взаимодействии, даже если это незнакомый человек. Моя практика — замечать, смаковать, развивать и запоминать эти ВКС, которые подобны витаминам, укрепляющим меня изнутри.

Лори Сантос, профессор психологии и когнитивных наук Йельского университета: Медитация любящей доброты. Мне этот вид медитации дается гораздо легче, чем другие, основанные на дыхании, и я всегда удивляюсь, насколько сосредоточенной она меня делает. Мне также нравится видеть, как эта практика влияет на моё взаимодействие с другими людьми и на моё терпение к собственным слабостям.

Джадсон Брюэр, доцент Медицинской школы Массачусетского университета: Любящая доброта! Мне потребовались годы, чтобы понять, насколько это приятно. Во время ординатуры по психиатрии я учился буквально на ходу: по дороге на работу я начал экспериментировать с проявлением доброты к водителям, которые сигналили мне, и обнаружил, что по прибытии в больницу я был умиротворён и счастлив, а не злился на «этих водителей». Практика, изменившая жизнь.

Кристин Лайус, доцент кафедры психологии Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй: Практика благодарности. Письма с благодарностью могут быть очень трогательными, но я также считаю, что замечать хорошее в своей жизни очень полезно (как считать благословения). Я не веду дневник своих благословений, но иногда, когда мои мысли блуждают или склоняются к негативу, я стараюсь сосредоточиться на действительно хороших вещах в моей жизни, и это помогает мне не зацикливаться на плохом.

Элизабет Данн, профессор психологии в Университете Британской Колумбии: Физические упражнения. Несмотря на огромную занятость, я каждый день выделяю час на пробежку, плавание, велосипедную езду или занятия йогой. Помимо изучения соответствующих исследований, я также следила за своим настроением и обнаружила, что эта практика очень помогает мне чувствовать себя счастливее.

Хеди Кобер, доцент кафедры психиатрии и психологии Йельского университета: Медитация, благодарность, физические упражнения. Вместе они делают меня гибкой и сильной. Они сохраняют мой разум ясным, моё сердце открытым, а моё тело – здоровым.

Майкл Нортон, профессор делового администрирования Гарвардской школы бизнеса: Исследование Криса Си о перерасходе средств показывает, что мы настолько одержимы накоплением, что забываем об удовольствии. Я часто думаю об этом, размышляя о том, что стоит накапливать в жизни, а что нет.

Тим Кассер, профессор психологии в колледже Нокс: Исследования показывают, что люди, которые преследуют внутренние цели – личностный рост, чувство принадлежности и общности, – испытывают более высокий уровень благополучия, чем те, кто сосредоточен на внешних целях – деньгах, имидже и статусе. Вот почему я провожу много времени за игрой на пианино и работой в саду, общаюсь с женой и детьми, занимаюсь волонтёрством, и поэтому я трачу как можно меньше времени на покупки или переживания о том, что другие думают о моей внешности или статусе.

Грегори Фриччионе, заместитель главного психиатра Массачусетской больницы общего профиля: Всё дело в чувстве благодарности за связь с семьёй и обществом. Именно об этом я предпочитаю медитировать. Это чувство, которое мы испытываем в моменты глубокой привязанности, дарованной нам, лучше всего определяет для меня то, что в религии мы называем Святым Духом. Джозайя Ройс писал, что именно Святой Дух связывает нас в Возлюбленном Сообществе.