9 વૈજ્ઞાનિકો તેમની મનપસંદ ખુશીની પ્રથાઓ શેર કરે છે

આપણે એક સુખી દુનિયા કેવી રીતે બનાવી શકીએ?

આજે આપણે છઠ્ઠા વાર્ષિક આંતરરાષ્ટ્રીય સુખ દિવસની ઉજવણી કરી રહ્યા છીએ, ત્યારે આ પ્રશ્ન ઘણા લોકોના મનમાં છે. આ ઘટના સંયુક્ત રાષ્ટ્રના ઠરાવમાંથી ઉદ્ભવી હતી - જેમાં ખુશીને મૂળભૂત માનવ ધ્યેય તરીકે સમર્થન આપવામાં આવ્યું હતું - અને સૂચવવામાં આવ્યું હતું કે આપણે આર્થિક વિકાસને એવી રીતે જોવો જોઈએ જે દરેક માટે સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે.

આપણી ખુશીમાં સામાજિક વ્યવસ્થાઓ અને સંસ્થાઓની ભૂમિકા છે, અને આ વર્ષના વર્લ્ડ હેપીનેસ રિપોર્ટમાં તે સ્પષ્ટ છે. સંશોધકોએ દેશોને તેમના સરેરાશ સુખ સ્તર દ્વારા ક્રમાંકિત કર્યા અને શોધી કાઢ્યું, ઉદાહરણ તરીકે, GDP, આયુષ્ય, સ્વતંત્રતા અને ભ્રષ્ટાચાર ફરક પાડે છે. રેન્કિંગમાં, ફિનલેન્ડ, નોર્વે અને ડેનમાર્ક ટોચ પર આવ્યા. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ચાર સ્થાન નીચે 18મા ક્રમે આવી ગયું.

આ જ મોટું ચિત્ર છે. પરંતુ ખુશી એ એક ખૂબ જ વ્યક્તિગત શોધ પણ છે - અને એવા વલણ અને ટેવો છે જે આપણે રોજિંદા જીવનમાં કેળવી શકીએ છીએ જે આપણી વ્યક્તિગત સુખાકારીમાં વધારો કરશે.

થોડી પ્રેરણા માટે, અમે નિષ્ણાતો - જે સંશોધકો ખરેખર સુખાકારીનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે - ને તેમની મનપસંદ ખુશીની પ્રથાઓ વિશે પૂછવાનું નક્કી કર્યું. તેમના ઘણા નામાંકનો આ વર્ષના આંતરરાષ્ટ્રીય ખુશી દિવસના સંબંધો, દયા અને એકબીજાને મદદ કરવાની થીમ સાથે સુસંગત છે. તમને અમારી વેબસાઇટ ગ્રેટર ગુડ ઇન એક્શન પર સંશોધન-આધારિત ખુશીની પ્રથાઓ પણ મળશે.

મિશિગન યુનિવર્સિટીમાં બિઝનેસ એડમિનિસ્ટ્રેશન અને મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર જેન ડટન: મારી પ્રિય સંશોધન-આધારિત ખુશીની પ્રથા એ છે કે દિવસ દરમિયાન અન્ય લોકો સાથેના ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા જોડાણો (HQCs) પ્રત્યે સચેત રહેવું. હું જાણું છું કે જ્યારે હું ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં જોમ અને જીવંતતા અનુભવું છું, ભલે તે અજાણી હોય. મારી પ્રથા આ HQCs ને ધ્યાનમાં લેવાની, તેનો સ્વાદ માણવાની, વિસ્તૃત કરવાની અને યાદ રાખવાની છે, જે વિટામિન્સ જેવા છે જે મને અંદરથી મજબૂત બનાવે છે.

યેલ યુનિવર્સિટીમાં મનોવિજ્ઞાન અને જ્ઞાનાત્મક વિજ્ઞાનના પ્રોફેસર લૌરી સાન્તોસ: પ્રેમાળ દયા ધ્યાન. મને આ પ્રકારનું ધ્યાન અન્ય, વધુ શ્વાસ-આધારિત ધ્યાન કરતાં ઘણું સરળ લાગે છે, અને મને હંમેશા આશ્ચર્ય થાય છે કે તે મને કેટલું કેન્દ્રિત અનુભવ કરાવે છે. મને આ પ્રથાના અન્ય લોકો સાથેના મારા સંબંધોમાં અને મારી પોતાની નબળાઈઓ પ્રત્યેના મારા ધીરજમાં થતી ડાઉનસ્ટ્રીમ અસરો જોવાનું પણ ગમે છે.

યુનિવર્સિટી ઓફ મેસેચ્યુસેટ્સ મેડિકલ સ્કૂલના એસોસિયેટ પ્રોફેસર જુડસન બ્રુઅર: પ્રેમાળ દયા! આ પ્રથા કેટલી મીઠી છે તે સમજવામાં મને વર્ષો લાગ્યા. મારી મનોચિકિત્સા રેસિડેન્સી તાલીમ દરમિયાન, મેં શાબ્દિક રીતે સફરમાં શીખ્યા: બાઇક ચલાવીને કામ પર જતી વખતે, મેં મારા પર હોર્ન વગાડનારા ડ્રાઇવરોને દયા બતાવવાનું શરૂ કર્યું, અને જોયું કે જ્યારે હું હોસ્પિટલમાં પહોંચ્યો ત્યારે હું "તે ડ્રાઇવરો" પર ગુસ્સે થવાને બદલે શાંત અને ખુશ હતો. જીવન બદલી નાખનારી પ્રથા.

ક્રિસ્ટિન લેયસ, કેલિફોર્નિયા સ્ટેટ યુનિવર્સિટી, ઇસ્ટ બે ખાતે મનોવિજ્ઞાનના સહાયક પ્રોફેસર: કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવો. કૃતજ્ઞતા પત્રો ખૂબ જ ભાવનાત્મક હોઈ શકે છે, પરંતુ મને એ પણ લાગે છે કે તમારા જીવનમાં શું સારું છે તેની નોંધ લેવી ખૂબ શક્તિશાળી છે (જેમ કે આશીર્વાદ ગણવા). હું મારા આશીર્વાદોની ડાયરી રાખતી નથી, પરંતુ ક્યારેક જ્યારે મારું મન ભટકતું હોય અથવા નકારાત્મક તરફ વળેલું લાગે છે, ત્યારે હું મારા જીવનની ખરેખર સારી વસ્તુઓ પર ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરું છું, અને તે મને ખરાબ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવામાં મદદ કરે છે.

એલિઝાબેથ ડન, યુનિવર્સિટી ઓફ બ્રિટિશ કોલંબિયામાં મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર: કસરત. ભલે હું ખૂબ જ વ્યસ્ત હોઉં, હું દોડવા, તરવા, સાયકલ ચલાવવા અથવા યોગ કરવા માટે દરરોજ એક કલાકનો સમય કાઢું છું. સંબંધિત સંશોધન વાંચવાની સાથે, મેં મારા પોતાના મૂડનું નિરીક્ષણ કર્યું છે અને શોધ્યું છે કે આ પ્રથા મારી ખુશીમાં મોટો ફરક લાવે છે.

યેલ યુનિવર્સિટીમાં મનોચિકિત્સા અને મનોવિજ્ઞાનના સહયોગી પ્રોફેસર હેડી કોબર: ધ્યાન, કૃતજ્ઞતા, શારીરિક કસરત. એકસાથે, તેઓ મને લવચીક અને મજબૂત રાખે છે. તેઓ મારા મનને સ્પષ્ટ, મારા હૃદયને ખુલ્લું અને મારા શરીરને સક્ષમ રાખે છે.

માઈકલ નોર્ટન, હાર્વર્ડ બિઝનેસ સ્કૂલમાં બિઝનેસ એડમિનિસ્ટ્રેશનના પ્રોફેસર: ક્રિસ હસીનું વધુ પડતી કમાણી પરનું સંશોધન દર્શાવે છે કે આપણે સંચય કરવામાં એટલા ગ્રસ્ત થઈ જઈએ છીએ કે આપણે આનંદ માણવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. જીવનમાં શું સંચય કરવા યોગ્ય છે અને શું નથી તે વિશે વિચારતી વખતે, તે ઘણીવાર મારા મગજમાં આવે છે.

ટિમ કાસર, નોક્સ કોલેજ ખાતે મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર: સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો વ્યક્તિગત વિકાસ, જોડાણ અને સમુદાયની લાગણી માટેના આંતરિક ધ્યેયોને અનુસરે છે તેઓ પૈસા, છબી અને સ્થિતિ માટેના બાહ્ય ધ્યેયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા લોકો કરતાં વધુ સુખાકારી દર્શાવે છે. આ જ કારણ છે કે હું મારો ઘણો સમય પિયાનો વગાડવામાં, બગીચામાં કામ કરવામાં, મારી પત્ની અને બાળકો સાથે ગપસપ કરવામાં અને સ્વયંસેવા કરવામાં વિતાવું છું, અને શા માટે હું શક્ય તેટલો ઓછો સમય ખરીદી કરવામાં અથવા મારા દેખાવ અથવા સ્થિતિ વિશે અન્ય લોકો શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરવામાં વિતાવું છું.

મેસેચ્યુસેટ્સ જનરલ હોસ્પિટલના મનોચિકિત્સાના સહયોગી વડા ગ્રેગરી ફ્રીચિઓન: આ બધું મારા પરિવાર અને સમુદાય સાથે જોડાયેલા રહેવા બદલ કૃતજ્ઞતા અનુભવવા વિશે છે. આ તે છે જેના પર હું ધ્યાન કરવાનું પસંદ કરું છું. આપણે જે તીવ્ર જોડાણની ક્ષણોથી આશીર્વાદિત છીએ તેમાંથી આપણે જે અનુભૂતિ અનુભવીએ છીએ તે મારા માટે શ્રેષ્ઠ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરે છે કે ધર્મમાં આપણે જેને પવિત્ર આત્મા કહીએ છીએ. જોસિયા રોયસે લખ્યું કે આ પવિત્ર આત્મા એ છે જે આપણને પ્રિય સમુદાયમાં બાંધે છે.