9 Mokslininkai Dalijasi Savo mėgstamiausiomis laimės Praktikomis

Kaip galime sukurti laimingesnį pasaulį?

Šis klausimas šiandien, minint šeštąją kasmetinę Tarptautinę laimės dieną, neduoda ramybės daugeliui žmonių. Šis renginys kilo iš Jungtinių Tautų rezoliucijos , kurioje laimė patvirtinama kaip pagrindinis žmogaus tikslas ir siūloma ekonomikos augimą skatinti taip, kad būtų skatinama visų gerovė.

Socialinės sistemos ir institucijos atlieka svarbų vaidmenį mūsų laimėje, ir tai akivaizdu šių metų Pasaulio laimės ataskaitoje . Tyrėjai įvertino šalis pagal jų vidutinį laimės lygį ir nustatė, pavyzdžiui, kad BVP, gyvenimo trukmė, laisvė ir korupcija turi įtakos. Reitinge Suomija, Norvegija ir Danija užėmė pirmąją vietą. Jungtinės Valstijos nukrito keturiomis vietomis į 18 vietą.

Toks yra bendras vaizdas. Tačiau laimė taip pat yra labai individualus siekis – ir yra nuostatų bei įpročių, kuriuos galime ugdyti kasdieniame gyvenime ir kurie pagerins mūsų asmeninę gerovę.

Įkvėpimo ieškodami nusprendėme paklausti ekspertų – tyrėjų, kurie iš tikrųjų tyrinėja gerovę – apie jų mėgstamiausias laimės praktikas. Daugelis jų nominacijų atitinka šių metų Tarptautinės laimės dienos temą – santykius, gerumą ir pagalbą vieni kitiems. Tyrimais pagrįstas laimės praktikas taip pat galite rasti mūsų svetainėje „Greater Good in Action“ .

Jane Dutton, Mičigano universiteto verslo administravimo ir psichologijos profesorė: „ Mano mėgstamiausia moksliniais tyrimais pagrįsta laimės praktika – būti budriai pastebėti aukštos kokybės ryšius (KKR), kuriuos palaikau su kitais žmonėmis dienos metu. Žinau, kad tai yra aukštos kokybės ryšys, kai jaučiu gyvybingumą ir gyvumą sąveikoje, net jei tai nepažįstamasis. Mano praktika – pastebėti, mėgautis, plėtoti ir prisiminti šiuos KKR, kurie yra tarsi vitaminai, stiprinantys mane iš vidaus.“

Laurie Santos, Jeilio universiteto psichologijos ir kognityvinių mokslų profesorė: Meilės ir gerumo meditacija. Man ši meditacijos rūšis yra daug lengvesnė nei kitos, labiau kvėpavimu paremtos meditacijos, ir aš visada nustembu, kaip ji mane nuramina. Man taip pat patinka matyti šios praktikos poveikį mano bendravimui su kitais ir kantrybei su savo silpnybėmis.

Judsonas Breweris, Masačusetso universiteto Medicinos mokyklos docentas: Meilus gerumas! Man prireikė metų, kad pagaliau pastebėčiau, kokia maloni yra ši praktika. Psichiatrijos rezidentūros studijų metu aš tiesiogine prasme išmokau kelyje: važiuodamas į darbą dviračiu pradėjau žaisti su gerumo jausmu vairuotojams, kurie man signalizavo, ir pastebėjau, kad atvykęs į ligoninę jaučiausi ramus ir laimingas, o ne pykau ant „tų vairuotojų“. Gyvenimą keičianti praktika.

Kristin Layous, psichologijos docentė Kalifornijos valstijos universitete, East Bay: Dėkingumo praktikavimas. Padėkos laiškai gali būti labai jaudinantys, bet aš taip pat manau, kad pastebėti, kas gera tavo gyvenime, yra gana galinga (kaip skaičiuoti palaiminimus). Aš nevedu savo palaiminimų dienoraščio, bet kartais, kai mano mintys klaidžioja arba atrodo, kad nukrypsta į neigiamą pusę, stengiuosi vėl sutelkti dėmesį į labai gerus dalykus savo gyvenime, ir tai padeda man neužsiciklinti ties blogais dalykais.

Elizabeth Dunn, psichologijos profesorė Britų Kolumbijos universitete: Mankšta. Nors esu labai užsiėmusi, kasdien skiriu valandą bėgimui, plaukimui, važiavimui dviračiu ar jogai. Be to, kad skaičiau atitinkamus tyrimus, stebėjau savo nuotaiką ir atradau, kad ši praktika labai padidina mano laimę.

Hedy Kober, Jeilio universiteto psichiatrijos ir psichologijos docentė: Meditacija, dėkingumas, fiziniai pratimai. Kartu jie padeda man išlikti lanksčiai ir stipriai. Jie padeda išlaikyti mano protą aiškų, širdį atvirą, o kūną – pajėgų.

Michaelas Nortonas, Harvardo verslo mokyklos verslo administravimo profesorius: Chriso Hsee tyrimas apie per didelį uždarbį rodo, kad mes taip apsėsti kaupimo, jog pamirštame mėgautis. Tai dažnai sukasi mano galvoje, kai galvoju apie tai, ką gyvenime verta kaupti, o ko ne.

Timas Kasseris, Nokso koledžo psichologijos profesorius: Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie siekia vidinių asmeninio augimo, priklausymo ir bendruomeniškumo jausmo tikslų, jaučiasi geriau nei tie, kurie susitelkia į išorinius tikslus, tokius kaip pinigai, įvaizdis ir statusas. Štai kodėl daug laiko praleidžiu grodamas pianinu ir dirbdamas sode, kalbėdamasis su žmona ir vaikais, savanoriaudamas ir todėl kuo mažiau laiko praleidžiu apsipirkdamas ar nerimaudamas dėl to, ką kiti žmonės mano apie mano išvaizdą ar statusą.

Gregory Fricchione, Masačusetso bendrosios ligoninės psichiatrijos skyriaus vedėjo pavaduotojas: „ Viskas susiję su dėkingumo jausmu už ryšį su savo šeima ir bendruomene. Tai yra tai, apie ką aš renkuosi medituoti. Tas jausmas, kurį jaučiame per intensyvias prisirišimo akimirkas, kuriomis esame palaiminti, man geriausiai apibūdina tai, ką religijoje vadiname Šventąja Dvasia. Josiah Royce rašė, kad ši Šventoji Dvasia yra tai, kas mus jungia Mylimoje Bendruomenėje.“