9 zinātnieki dalās savās iecienītākajās Laimes praksēs

Kā mēs varam radīt laimīgāku pasauli?

Šis jautājums šodien, svinot sesto ikgadējo Starptautisko laimes dienu, nodarbina daudzu cilvēku prātus. Šis pasākums radās no Apvienoto Nāciju Organizācijas rezolūcijas , kurā laime tika apstiprināta kā cilvēka pamatmērķis un ieteikts, ka mums jāpieiet ekonomiskajai izaugsmei tā, lai veicinātu labklājību ikvienam.

Sociālajām sistēmām un institūcijām ir sava loma mūsu laimes nodrošināšanā, un tas ir redzams šī gada Pasaules laimes ziņojumā . Pētnieki sarindoja valstis pēc to vidējā laimes līmeņa un atklāja, piemēram, ka IKP, paredzamais dzīves ilgums, brīvība un korupcija ietekmē situāciju. Reitingā Somija, Norvēģija un Dānija ieņēma pirmās vietas. Amerikas Savienotās Valstis noslīdēja par četrām vietām uz 18. vietu.

Tā ir kopējā aina. Taču laime ir arī ļoti individuāla tieksme, un ir attieksmes un ieradumi, ko mēs varam kultivēt ikdienas dzīvē, kas uzlabos mūsu personīgo labsajūtu.

Iedvesmai mēs nolēmām pajautāt ekspertiem — pētniekiem, kas faktiski pēta labsajūtu — par viņu iecienītākajām laimes praksēm. Daudzas no viņu nominācijām atbilst šī gada Starptautiskās laimes dienas tēmai par attiecībām, laipnību un savstarpēju palīdzību. Jūs varat atklāt arī uz pētījumiem balstītas laimes prakses mūsu tīmekļa vietnē “Greater Good in Action” .

Džeina Datona, uzņēmējdarbības administrēšanas un psiholoģijas profesore Mičiganas Universitātē: Mana iecienītākā uz pētījumiem balstītā laimes prakse ir pievērst uzmanību augstas kvalitātes saiknēm (HQC), kas man dienas laikā ir ar citiem cilvēkiem. Es zinu, ka tā ir augstas kvalitātes saikne, kad mijiedarbībā sajūtu vitalitāti un dzīvīgumu, pat ja tas ir svešinieks. Mana prakse ir pamanīt, izbaudīt, izstrādāt un atcerēties šīs HQC, kas ir kā vitamīni, kas mani stiprina no iekšienes.

Lorija Santosa, Jeilas Universitātes psiholoģijas un kognitīvo zinātņu profesore: Mīlestības un laipnības meditācija. Man šāda veida meditācija šķiet daudz vieglāka nekā citas, vairāk uz elpošanu balstītas meditācijas, un mani vienmēr pārsteidz, cik centrētas tā man liek justies. Man arī patīk redzēt šīs prakses ietekmi uz manu mijiedarbību ar citiem un manu pacietību ar savām vājībām.

Džadsons Brūvers, Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas asociētais profesors: Mīlestības pilna laipnība! Man vajadzēja gadus, lai ar grūtībām saprastu, cik jauka ir šī prakse. Psihiatrijas rezidentūras laikā es burtiski iemācījos kustībā: braucot ar velosipēdu uz darbu, es sāku spēlēties ar laipnības izrādīšanu autovadītājiem, kas man ieslēdza signālu, un atklāju, ka, nokļūstot slimnīcā, es biju mierīgs un laimīgs, nevis dusmīgs uz “šiem autovadītājiem”. Dzīvi mainoša prakse.

Kristīna Leisa, psiholoģijas docente Kalifornijas štata universitātē Īstbejā: Pateicības praktizēšana. Pateicības vēstules var būt ļoti aizkustinošas, taču es arī domāju, ka pievērst uzmanību labajam savā dzīvē ir diezgan spēcīgs spēks (tāpat kā skaitīt svētības). Es neveicu dienasgrāmatu par savām svētībām, bet dažreiz, kad manas domas klīst vai šķiet, ka tās ir negatīvas, es cenšos no jauna koncentrēties uz ļoti reālajām labajām lietām savā dzīvē, un tas man palīdz nekavēties pie sliktajām.

Elizabete Danna, Britu Kolumbijas Universitātes psiholoģijas profesore: Vingrojumi. Lai gan esmu ļoti aizņemta, katru dienu atvēlu stundu skriešanai, peldēšanai, riteņbraukšanai vai jogai. Papildus attiecīgo pētījumu lasīšanai esmu sekojusi līdzi savam garastāvoklim un atklājusi, ka šī prakse ievērojami ietekmē manu laimi.

Hedija Kobere, Jeilas Universitātes psihiatrijas un psiholoģijas asociētā profesore: Meditācija, pateicība, fiziskās aktivitātes. Kopā tās mani uztur elastīgu un stipru. Tās uztur manu prātu skaidru, manu sirdi atvērtu un manu ķermeni spējīgu.

Maikls Nortons, uzņēmējdarbības administrēšanas profesors Hārvardas Biznesa skolā: Krisa Hsija pētījums par pārpelnīšanu liecina, ka mēs kļūstam tik apsēsti ar uzkrāšanu, ka aizmirstam par baudīšanu. Tas bieži ir manā prātā, kad domāju par to, kas dzīvē ir uzkrāšanas vērts — un kas nav.

Tims Kasers, psiholoģijas profesors Noksas koledžā: Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri tiecas pēc iekšējiem mērķiem personīgai izaugsmei, piederībai un kopienas sajūtai, ziņo par augstāku labsajūtu nekā tie, kas koncentrējas uz ārējiem mērķiem, piemēram, naudu, tēlu un statusu. Tāpēc es daudz laika pavadu, spēlējot klavieres un strādājot dārzā, sarunājoties ar sievu un bērniem, kā arī brīvprātīgi darbojoties, un tāpēc es pēc iespējas mazāk laika pavadu, iepērkoties vai uztraucoties par to, ko citi cilvēki domā par manu izskatu vai statusu.

Gregorijs Frikione, Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas psihiatrijas nodaļas vadītāja vietnieks: Viss ir saistīts ar pateicības sajūtu par saikni ar ģimeni un kopienu. Tas ir tas, par ko es izvēlos meditēt. Šī sajūta, ko mēs izjūtam intensīvajos pieķeršanās brīžos, ar kuriem esam svētīti, man vislabāk raksturo to, ko reliģijā saucam par Svēto Garu. Džozija Roiss rakstīja, ka šis Svētais Gars ir tas, kas mūs saista Mīļotajā Kopienā.