นักวิทยาศาสตร์ 9 คนแบ่งปันแนวทางปฏิบัติเพื่อความสุขที่พวกเขาชื่นชอบ

เราจะสร้างโลกที่มีความสุขได้อย่างไร?

คำถามนี้อยู่ในใจของใครหลายคนในวันนี้ ขณะที่เรากำลังเฉลิมฉลอง วันความสุขสากลประจำ ปีครั้งที่ 6 กิจกรรมนี้เกิดขึ้นจาก มติ ขององค์การสหประชาชาติที่ยืนยันว่าความสุขคือเป้าหมายพื้นฐานของมนุษย์ และเสนอแนะว่าเราควรดำเนินนโยบายการเติบโตทางเศรษฐกิจในลักษณะที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของทุกคน

ระบบและสถาบันทางสังคมมีบทบาทต่อความสุขของเรา ซึ่งเห็นได้ชัดจาก รายงานความสุขโลก ประจำปีนี้ นักวิจัยจัดอันดับประเทศต่างๆ ตามระดับความสุขโดยเฉลี่ย และพบว่า GDP อายุขัย เสรีภาพ และการคอร์รัปชัน ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญ ในการจัดอันดับนี้ ฟินแลนด์ นอร์เวย์ และเดนมาร์ก ครองอันดับหนึ่ง ขณะที่สหรัฐอเมริการ่วงลงมาสี่อันดับ มาอยู่ที่อันดับ 18

นั่นคือภาพรวม แต่ความสุขก็เป็นเรื่องส่วนตัวที่เราต้องแสวงหาเช่นกัน และมีทัศนคติและนิสัยบางอย่างที่เราสามารถปลูกฝังได้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีของเราเอง

เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ เราจึงตัดสินใจสอบถามผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งเป็นนักวิจัยที่กำลังศึกษาเรื่องสุขภาวะ เกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติเพื่อความสุขที่พวกเขาชื่นชอบ แนวทางปฏิบัติหลายข้อที่พวกเขาเสนอชื่อเข้าชิงสอดคล้องกับธีมของวันความสุขสากลประจำปีนี้ ซึ่งเน้นเรื่องความสัมพันธ์ ความเมตตา และการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน คุณยังสามารถค้นพบแนวทางปฏิบัติเพื่อความสุขที่อ้างอิงจากงานวิจัยได้บนเว็บไซต์ของเรา Greater Good in Action

เจน ดัตตัน ศาสตราจารย์ด้านบริหารธุรกิจและจิตวิทยา มหาวิทยาลัยมิชิแกน: แนวทางปฏิบัติเพื่อความสุขที่ฉันชอบที่สุดจากงานวิจัย คือการตื่นตัวกับความสัมพันธ์คุณภาพสูง (HQCs) ที่ฉันมีกับผู้อื่นในแต่ละวัน ฉันรู้ว่าความสัมพันธ์คุณภาพสูงคือเมื่อฉันรู้สึกถึงพลังและความมีชีวิตชีวาในการมีปฏิสัมพันธ์ แม้ว่าจะเป็นคนแปลกหน้าก็ตาม แนวทางปฏิบัติของฉันคือการสังเกต ดื่มด่ำ ขยายความ และจดจำ HQCs เหล่านี้ ซึ่งเปรียบเสมือนวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับฉันจากภายใน

ลอรี ซานโตส ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์การรู้คิด มหาวิทยาลัยเยล: การทำสมาธิเมตตา ฉันพบว่าการทำสมาธิแบบนี้ง่ายกว่าการทำสมาธิแบบอื่นๆ ที่เน้นการหายใจเป็นหลัก และฉันประหลาดใจเสมอที่มันทำให้ฉันรู้สึกสงบนิ่ง ฉันยังชอบที่เห็นผลที่ตามมาของการปฏิบัตินี้ในการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น และความอดทนของฉันที่มีต่อจุดอ่อนของตัวเองด้วย

จัดสัน บริวเวอร์ รองศาสตราจารย์ประจำคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์: ความเมตตา! ผมใช้เวลาหลายปีกว่าจะสังเกตเห็นว่าการปฏิบัตินี้ช่างน่ารักเพียงใด ระหว่างที่ฝึกอบรมจิตเวช ผมได้เรียนรู้ระหว่างเดินทางอย่างแท้จริง: ระหว่างปั่นจักรยานไปทำงาน ผมเริ่มเล่นกับการแสดงความเมตตาต่อคนขับรถที่บีบแตรใส่ผม และพบว่าเมื่อถึงโรงพยาบาล ผมรู้สึกสงบและมีความสุข แทนที่จะโกรธ "คนขับรถพวกนั้น" การปฏิบัติที่เปลี่ยนชีวิต

คริสติน เลย์อุส ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยรัฐแคลิฟอร์เนีย อีสต์เบย์: ฝึกฝนความกตัญญู จดหมายขอบคุณอาจสร้างความประทับใจได้มาก แต่ฉันก็คิดว่าการจดบันทึกสิ่งดีๆ ในชีวิตนั้นทรงพลังมาก (เหมือนกับการนับพร) ฉันไม่ได้จดบันทึกพรที่ได้รับ แต่บางครั้งเมื่อจิตใจล่องลอยหรือดูเหมือนจะมองอะไรในแง่ลบ ฉันพยายามหันกลับมาสนใจสิ่งดีๆ ในชีวิต ซึ่งมันช่วยให้ฉันไม่จมอยู่กับเรื่องแย่ๆ

เอลิซาเบธ ดันน์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย: ออกกำลังกายค่ะ ถึงแม้ว่าฉันจะยุ่งมาก แต่ฉันก็แบ่งเวลาวันละหนึ่งชั่วโมงเพื่อวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเล่นโยคะ นอกจากการอ่านงานวิจัยที่เกี่ยวข้องแล้ว ฉันยังติดตามอารมณ์ของตัวเอง และพบว่าการทำแบบนี้สร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความสุขของฉัน

เฮดี้ โคเบอร์ รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเยล: การทำสมาธิ ความกตัญญู และการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้รวมกันทำให้ฉันมีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่ง พวกมันช่วยให้จิตใจของฉันแจ่มใส หัวใจของฉันเปิดกว้าง และร่างกายของฉันแข็งแรง

ไมเคิล นอร์ตัน ศาสตราจารย์ด้านบริหารธุรกิจ คณะบริหารธุรกิจ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด: งานวิจัยของคริส ซี เกี่ยวกับการหา รายได้เกินตัว แสดงให้เห็นว่าเราหมกมุ่นอยู่กับการสะสมจนลืมไปว่าตัวเองกำลังมีความสุขกับมัน มันมักจะวนเวียนอยู่ในหัวผมเสมอ ขณะที่ผมคิดถึงสิ่งที่ควรค่าแก่การสะสมในชีวิต และสิ่งที่ไม่ควรค่าแก่การสะสม

ทิม แคสเซอร์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาประจำวิทยาลัยน็อกซ์: งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มุ่งเป้าหมายภายในเพื่อการเติบโตส่วนบุคคล ความสัมพันธ์ และความรู้สึกผูกพันกับชุมชน มีรายงานความเป็นอยู่ที่ดีกว่าคนที่มุ่งเน้นเป้าหมายภายนอก เช่น เงินทอง ภาพลักษณ์ และสถานะทางสังคม นี่คือเหตุผลที่ผมใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการเล่นเปียโน ทำงานในสวน พูดคุยกับภรรยาและลูกๆ และทำงานอาสาสมัคร และทำไมผมจึงใช้เวลาน้อยที่สุดในการช้อปปิ้งหรือกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับรูปลักษณ์หรือสถานะทางสังคมของผม

เกรกอรี ฟริคชิโอเน รองหัวหน้าแผนกจิตเวชศาสตร์ โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล: ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับความรู้สึกขอบคุณที่ได้เชื่อมต่อกับครอบครัวและชุมชนของผม มันคือสิ่งที่ผมเลือกที่จะทำสมาธิ ความรู้สึกที่เราสัมผัสได้จากช่วงเวลาแห่งความผูกพันอันเข้มข้นที่เราได้รับพรนั้น เป็นตัวกำหนดสิ่งที่ผมเรียกว่าพระวิญญาณบริสุทธิ์ในทางศาสนาได้ดีที่สุด โจไซอาห์ รอยซ์ เขียนไว้ว่าพระวิญญาณบริสุทธิ์นี้คือสิ่งที่เชื่อมโยงเราเข้ากับชุมชนอันเป็นที่รัก