9 Ilmuwan Berbagi Praktik Kebahagiaan Favorit Mereka

Bagaimana kita bisa menciptakan dunia yang lebih bahagia?

Pertanyaan itu muncul di benak banyak orang saat ini, saat kita merayakan Hari Kebahagiaan Internasional tahunan keenam. Acara ini lahir dari sebuah resolusi Perserikatan Bangsa-Bangsa—yang menegaskan kebahagiaan sebagai tujuan fundamental manusia—dan menyarankan agar kita memandang pertumbuhan ekonomi dengan cara yang mendorong kesejahteraan bagi semua orang.

Sistem dan institusi sosial berperan dalam kebahagiaan kita, dan hal itu terbukti dalam Laporan Kebahagiaan Dunia tahun ini. Para peneliti memeringkat negara-negara berdasarkan tingkat kebahagiaan rata-rata mereka dan menemukan, misalnya, bahwa PDB, harapan hidup, kebebasan, dan korupsi berperan penting. Dalam pemeringkatan tersebut, Finlandia, Norwegia, dan Denmark berada di posisi teratas. Amerika Serikat turun empat peringkat ke posisi ke-18.

Itulah gambaran besarnya. Namun, kebahagiaan juga merupakan pengejaran yang sangat individual—dan ada sikap dan kebiasaan yang dapat kita tanamkan dalam kehidupan sehari-hari yang akan meningkatkan kesejahteraan pribadi kita.

Untuk mendapatkan inspirasi, kami memutuskan untuk bertanya kepada para ahli—para peneliti yang benar-benar mempelajari kesejahteraan—tentang praktik kebahagiaan favorit mereka. Banyak nominasi mereka sejalan dengan tema Hari Kebahagiaan Internasional tahun ini, yaitu hubungan, kebaikan, dan saling membantu. Anda juga dapat menemukan praktik kebahagiaan berbasis riset di situs web kami, Greater Good in Action .

Jane Dutton, profesor administrasi bisnis dan psikologi di Universitas Michigan: Praktik kebahagiaan berbasis riset favorit saya adalah mewaspadai koneksi berkualitas tinggi (HQC) yang saya miliki dengan orang lain sepanjang hari. Saya tahu bahwa koneksi tersebut berkualitas tinggi ketika saya merasakan vitalitas dan keaktifan dalam interaksi tersebut, meskipun dengan orang asing. Praktik saya adalah memperhatikan, menikmati, menguraikan, dan mengingat HQC ini, yang bagaikan vitamin yang menguatkan saya dari dalam.

Laurie Santos, profesor psikologi dan ilmu kognitif di Universitas Yale: Meditasi cinta kasih. Saya merasa jenis meditasi ini jauh lebih mudah daripada meditasi lain yang lebih berbasis pernapasan, dan saya selalu takjub betapa terpusatnya meditasi ini bagi saya. Saya juga senang melihat efek hilir dari praktik ini dalam interaksi saya dengan orang lain dan juga kesabaran saya terhadap kelemahan saya sendiri.

Judson Brewer, profesor madya di Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts: Cinta kasih! Butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk menyadari betapa manisnya praktik ini. Selama pelatihan residensi psikiatri saya, saya benar-benar belajar sambil jalan: Saat bersepeda ke tempat kerja, saya mulai bermain-main dengan menawarkan kebaikan kepada pengemudi yang membunyikan klakson, dan mendapati bahwa ketika saya sampai di rumah sakit, saya merasa damai dan bahagia, alih-alih marah kepada "pengemudi itu." Praktik yang mengubah hidup.

Kristin Layous, asisten profesor psikologi di California State University, East Bay: Berlatih bersyukur. Surat ucapan terima kasih memang bisa sangat menyentuh, tetapi saya juga berpikir bahwa mencatat hal-hal baik dalam hidup itu cukup ampuh (seperti menghitung berkat). Saya tidak menulis jurnal tentang berkat-berkat saya, tetapi terkadang ketika pikiran saya melayang atau terasa negatif, saya mencoba untuk kembali fokus pada hal-hal baik yang nyata dalam hidup saya, dan itu membantu saya untuk tidak berkutat pada hal-hal buruk.

Elizabeth Dunn, profesor psikologi di University of British Columbia: Olahraga. Meskipun saya sangat sibuk, saya menyisihkan satu jam setiap hari untuk berlari, berenang, bersepeda, atau yoga. Selain membaca penelitian yang relevan, saya juga memantau suasana hati saya sendiri dan menemukan bahwa latihan ini sangat berpengaruh pada kebahagiaan saya.

Hedy Kober, profesor madya psikiatri dan psikologi di Universitas Yale: Meditasi, rasa syukur, dan olahraga. Bersama-sama, semuanya membuat saya fleksibel dan kuat. Semuanya menjaga pikiran saya tetap jernih, hati saya terbuka, dan tubuh saya tetap bugar.

Michael Norton, profesor administrasi bisnis di Harvard Business School: Penelitian Chris Hsee tentang penghasilan berlebih menunjukkan bahwa kita begitu terobsesi dengan akumulasi sehingga kita lupa untuk menikmatinya. Hal itu sering terlintas di benak saya, ketika saya memikirkan apa yang layak dikumpulkan dalam hidup—dan apa yang tidak.

Tim Kasser, profesor psikologi di Knox College: Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengejar tujuan intrinsik untuk pertumbuhan pribadi, afiliasi, dan rasa kebersamaan melaporkan kesejahteraan yang lebih tinggi daripada mereka yang berfokus pada tujuan ekstrinsik untuk uang, citra, dan status. Inilah mengapa saya menghabiskan banyak waktu bermain piano dan berkebun, mengobrol dengan istri dan anak-anak saya, serta menjadi sukarelawan, dan mengapa saya sebisa mungkin mengurangi waktu berbelanja atau mengkhawatirkan pendapat orang lain tentang penampilan atau status saya.

Gregory Fricchione, kepala bagian psikiatri di Rumah Sakit Umum Massachusetts: "Ini semua tentang rasa syukur karena terhubung dengan keluarga dan komunitas saya. Itulah yang saya pilih untuk direnungkan. Perasaan yang kita rasakan dari momen-momen keterikatan yang intens yang kita miliki inilah yang paling tepat bagi saya untuk menggambarkan apa yang dalam agama kita sebut Roh Kudus. Josiah Royce menulis bahwa Roh Kudus inilah yang mengikat kita dalam Komunitas Terkasih."