9 vědců sdílí své oblíbené Praktiky Pro štěstí

Jak můžeme vytvořit šťastnější svět?

Tuto otázku si dnes klade mnoho lidí, když slavíme šestý ročník Mezinárodního dne štěstí . Tato událost vzešla z rezoluce OSN, která potvrdila štěstí jako základní lidský cíl a navrhla, abychom k ekonomickému růstu přistupovali způsobem, který podporuje blahobyt všech.

Sociální systémy a instituce hrají v našem štěstí roli, což je patrné z letošní Zprávy o světovém štěstí . Výzkumníci seřadili země podle průměrné úrovně štěstí a zjistili například, že HDP, délka života, svoboda a korupce hrají roli. V žebříčku se na prvním místě umístily Finsko, Norsko a Dánsko. Spojené státy klesly o čtyři místa na 18. místo.

To je celkový obraz. Štěstí je ale také velmi individuální záležitostí – a existují postoje a návyky, které si můžeme v každodenním životě pěstovat a které zlepší naši osobní pohodu.

Pro inspiraci jsme se rozhodli zeptat odborníků – výzkumníků, kteří se skutečně zabývají výzkumem pohody – na jejich oblíbené praktiky štěstí. Mnoho z jejich nominací se shoduje s letošním tématem Mezinárodního dne štěstí, které se týká vztahů, laskavosti a vzájemné pomoci. Praktiky štěstí založené na výzkumu najdete také na našich webových stránkách Greater Good in Action .

Jane Duttonová, profesorka obchodní administrativy a psychologie na Michiganské univerzitě: Mojí oblíbenou praxí v oblasti štěstí založenou na výzkumu je všímat si vysoce kvalitních vztahů (HQC), které mám s ostatními lidmi během dne. Vím, že se jedná o vysoce kvalitní spojení, když v interakci cítím vitalitu a živost, i když je cizí. Mojí praxí je všímat si těchto HQC, které jsou jako vitamíny, jež mě posilují zevnitř, vychutnávat si je, rozvíjet je a pamatovat si je.

Laurie Santosová, profesorka psychologie a kognitivní vědy na Yaleově univerzitě: Meditace laskavosti. Tento typ meditace mi přijde mnohem snazší než jiné meditace založené na dechu a vždycky mě překvapí, jak moc mě to soustředí. Také ráda vidím, jaké následky má tato praxe v mých interakcích s ostatními a také v mé trpělivosti s vlastními slabostmi.

Judson Brewer, docent na Lékařské fakultě Univerzity v Massachusetts: Laskavost! Trvalo mi roky, než jsem si uvědomil, jak milá tato praxe je. Během své psychiatrické rezidentury jsem se to doslova učil za pochodu: Když jsem jel do práce na kole, začal jsem si hrát s projevováním laskavosti řidičům, kteří na mě troubili, a zjistil jsem, že když jsem dorazil do nemocnice, byl jsem klidný a šťastný, místo abych se na „ty řidiče zlobil“. Praxe, která mi změnila život.

Kristin Layous, odborná asistentka psychologie na Kalifornské státní univerzitě v East Bay: Procvičování vděčnosti. Dopisy s poděkováním mohou být velmi dojemné, ale také si myslím, že všímat si toho, co je ve vašem životě dobré, je docela silné (jako počítání požehnání). Nevedu si deník svých požehnání, ale někdy, když se mi myšlenky toulají nebo se zdá, že jsou negativní, snažím se znovu zaměřit na ty opravdu dobré věci v mém životě a to mi pomáhá nezabývat se tím špatným.

Elizabeth Dunn, profesorka psychologie na Univerzitě Britské Kolumbie: Cvičení. I když jsem opravdu zaneprázdněná, každý den si vyhradím hodinu na běhání, plavání, jízdu na kole nebo jógu. Kromě čtení relevantních výzkumů jsem sledovala i svou vlastní náladu a zjistila, že toto cvičení má obrovský vliv na mé štěstí.

Hedy Kober, docentka psychiatrie a psychologie na Yaleově univerzitě: Meditace, vděčnost, fyzické cvičení. Společně mě udržují pružnou a silnou. Udržují mou mysl jasnou, mé srdce otevřené a mé tělo schopné.

Michael Norton, profesor obchodní administrativy na Harvard Business School: Výzkum Chrise Hseeho o nadměrném vydělávání ukazuje, že jsme tak posedlí hromaděním, že zapomínáme na radost. Často mi to leží na srdci, když přemýšlím o tom, co se v životě vyplatí hromadit – a co ne.

Tim Kasser, profesor psychologie na Knox College: Výzkum ukazuje, že lidé, kteří sledují vnitřní cíle osobního růstu, sounáležitosti a pocitu sounáležitosti, vykazují vyšší blahobyt než ti, kteří se zaměřují na vnější cíle týkající se peněz, image a statusu. Proto trávím spoustu času hraním na klavír a prací na zahradě, povídáním si s manželkou a dětmi a dobrovolnictvím, a proto trávím co nejméně času nakupováním nebo starostmi o to, co si ostatní myslí o mém vzhledu nebo statusu.

Gregory Fricchione, zástupce primáře psychiatrie v Massachusetts General Hospital: Jde o to cítit vděčnost za spojení s rodinou a komunitou. To je to, o čem se rozhoduji meditovat. Tento pocit, který vnímáme z intenzivních okamžiků připoutanosti, kterými jsme požehnáni, pro mě nejlépe definuje to, co v náboženství nazýváme Duchem svatým. Josiah Royce napsal, že tento Duch svatý nás spojuje v Milované komunitě.