9 Saintis Berkongsi Amalan Kegemaran Mereka

Bagaimanakah kita boleh mencipta dunia yang lebih bahagia?

Soalan itu ada dalam fikiran ramai orang hari ini, semasa kita meraikan Hari Kebahagiaan Antarabangsa tahunan yang keenam. Acara ini berkembang daripada resolusi Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu - mengesahkan kebahagiaan sebagai matlamat asas manusia - dan mencadangkan bahawa kita harus mendekati pertumbuhan ekonomi dengan cara yang menggalakkan kesejahteraan untuk semua orang.

Sistem dan institusi sosial memainkan peranan dalam kebahagiaan kita, dan itu terbukti dalam Laporan Kebahagiaan Dunia tahun ini. Penyelidik meletakkan negara mengikut tahap kebahagiaan purata mereka dan mendapati, sebagai contoh, KDNK, jangka hayat, kebebasan dan rasuah membuat perubahan. Dalam ranking, Finland, Norway, dan Denmark berada di tempat teratas. Amerika Syarikat jatuh empat anak tangga ke nombor 18.

Itulah gambaran besarnya. Tetapi kebahagiaan juga merupakan usaha yang sangat individu—dan terdapat sikap dan tabiat yang boleh kita pupuk dalam kehidupan seharian yang akan meningkatkan kesejahteraan peribadi kita.

Untuk mendapatkan inspirasi, kami memutuskan untuk bertanya kepada pakar—penyelidik yang sebenarnya sedang mengkaji kesejahteraan—tentang amalan kebahagiaan kegemaran mereka. Banyak pencalonan mereka sejajar dengan tema Hari Kebahagiaan Antarabangsa tahun ini sekitar perhubungan, kebaikan dan tolong-menolong antara satu sama lain. Anda juga akan menemui amalan kebahagiaan berasaskan penyelidikan di tapak web kami Greater Good in Action .

Jane Dutton, profesor pentadbiran perniagaan dan psikologi di University of Michigan: Amalan kebahagiaan berasaskan penyelidikan kegemaran saya ialah berwaspada terhadap sambungan berkualiti tinggi (HQC) yang saya ada dengan orang lain sepanjang hari. Saya tahu bahawa ia adalah sambungan berkualiti tinggi apabila saya merasakan daya hidup dan semangat dalam interaksi, walaupun ia adalah orang yang tidak dikenali. Amalan saya adalah untuk melihat, menikmati, menghuraikan, dan mengingati HQC ini, yang seperti vitamin yang menguatkan saya dari dalam.

Laurie Santos, profesor psikologi dan sains kognitif di Universiti Yale: Meditasi kasih sayang. Saya mendapati jenis meditasi ini jauh lebih mudah daripada meditasi lain yang lebih berasaskan nafas, dan saya sentiasa terkejut melihat betapa tertumpunya perasaan saya. Saya juga suka melihat kesan hiliran amalan ini dalam interaksi saya dengan orang lain dan kesabaran saya terhadap kelemahan saya sendiri juga.

Judson Brewer, profesor bersekutu di Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts: Kasih Sayang! Saya mengambil masa bertahun-tahun untuk melihat betapa manisnya amalan ini. Semasa latihan residensi psikiatri saya, saya benar-benar belajar semasa dalam perjalanan: Semasa berbasikal ke tempat kerja, saya mula bermain dengan menawarkan kebaikan kepada pemandu yang membunyikan hon kepada saya, dan mendapati bahawa apabila saya tiba di hospital, saya aman dan gembira dan bukannya marah kepada "pemandu itu." Amalan mengubah hidup.

Kristin Layous, penolong profesor psikologi di California State University, East Bay: Mengamalkan rasa syukur. Surat kesyukuran boleh menjadi sangat mengharukan, tetapi saya juga hanya berfikir bahawa mengambil perhatian tentang perkara yang baik dalam hidup anda agak berkuasa (seperti mengira berkat). Saya tidak menyimpan jurnal tentang keberkatan saya, tetapi kadang-kadang apabila fikiran saya melayang atau kelihatan condong negatif, saya cuba memfokus semula kepada perkara-perkara baik yang sebenar dalam hidup saya, dan ia membantu saya untuk tidak memikirkan yang buruk.

Elizabeth Dunn, profesor psikologi di Universiti British Columbia: Senaman. Walaupun saya sangat sibuk, saya menghalang satu jam setiap hari untuk berlari, berenang, berbasikal atau melakukan yoga. Selain membaca penyelidikan yang berkaitan, saya telah memantau mood saya sendiri dan mendapati bahawa amalan ini membuat perbezaan yang besar untuk kebahagiaan saya.

Hedy Kober, profesor psikiatri dan psikologi bersekutu di Universiti Yale: Meditasi, kesyukuran, senaman fizikal. Bersama-sama, mereka membuatkan saya fleksibel dan kuat. Mereka memastikan fikiran saya jernih, hati saya terbuka, dan badan saya mampu.

Michael Norton, profesor pentadbiran perniagaan di Harvard Business School: Penyelidikan Chris Hsee tentang pendapatan berlebihan menunjukkan bahawa kita menjadi sangat taksub dengan pengumpulan sehingga kita lupa untuk menikmatinya. Ia sering berada di fikiran saya, semasa saya berfikir tentang apa yang patut dikumpulkan dalam hidup-dan apa yang tidak.

Tim Kasser, profesor psikologi di Kolej Knox: Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengejar matlamat intrinsik untuk pertumbuhan peribadi, gabungan dan perasaan masyarakat melaporkan kesejahteraan yang lebih tinggi daripada mereka yang menumpukan pada matlamat ekstrinsik untuk wang, imej dan status. Inilah sebabnya mengapa saya menghabiskan banyak masa saya bermain piano dan bekerja di taman, berbual dengan isteri dan anak-anak saya, dan menjadi sukarelawan, dan mengapa saya meluangkan sedikit masa untuk membeli-belah atau bimbang tentang pendapat orang lain tentang penampilan atau status saya.

Gregory Fricchione, ketua bersekutu psikiatri di Massachusetts General Hospital: Ini semua tentang rasa bersyukur kerana dihubungkan dengan keluarga dan komuniti saya. Itulah yang saya pilih untuk direnungkan. Perasaan yang kita rasai dari detik-detik keterikatan yang sengit yang diberkati dengan kita mentakrifkan yang terbaik bagi saya apa yang dalam agama kita panggil Roh Kudus. Josiah Royce menulis bahawa Roh Kudus inilah yang mengikat kita dalam Komuniti Tercinta.