9 Wissenschaftler Teilen Ihre Bevorzugten Glückspraktiken

Wie können wir eine glücklichere Welt schaffen?

Diese Frage beschäftigt heute viele Menschen, da wir den sechsten Internationalen Tag des Glücks begehen. Dieser Tag geht auf eine Resolution der Vereinten Nationen zurück, die Glück als grundlegendes menschliches Ziel bekräftigt und vorschlägt, das Wirtschaftswachstum so zu gestalten, dass das Wohlergehen aller gefördert wird.

Soziale Systeme und Institutionen spielen eine wichtige Rolle für unser Glück. Das zeigt der diesjährige World Happiness Report . Forscher bewerteten Länder nach ihrem durchschnittlichen Glücksniveau und fanden heraus, dass beispielsweise BIP, Lebenserwartung, Freiheit und Korruption einen Unterschied machen. Finnland, Norwegen und Dänemark belegten in der Rangliste die ersten Plätze. Die USA fielen um vier Plätze auf Platz 18 zurück.

Das ist das große Ganze. Doch Glück ist auch ein sehr individuelles Streben – und es gibt Einstellungen und Gewohnheiten, die wir im Alltag pflegen können, um unser persönliches Wohlbefinden zu steigern.

Um uns inspirieren zu lassen, haben wir Experten – Forscher, die sich mit dem Thema Wohlbefinden beschäftigen – nach ihren bevorzugten Glückspraktiken gefragt. Viele ihrer Vorschläge passen zum Thema des diesjährigen Internationalen Glückstags: Beziehungen, Freundlichkeit und gegenseitige Hilfe. Auf unserer Website „Greater Good in Action“ finden Sie außerdem forschungsbasierte Glückspraktiken.

Jane Dutton, Professorin für Betriebswirtschaftslehre und Psychologie an der University of Michigan: Meine bevorzugte, forschungsbasierte Glückspraxis besteht darin, auf hochwertige Verbindungen (HQCs) zu achten, die ich im Laufe des Tages mit anderen Menschen knüpfe. Ich erkenne eine hochwertige Verbindung, wenn ich Vitalität und Lebendigkeit in der Interaktion spüre, selbst wenn es sich um eine fremde Person handelt. Meine Praxis besteht darin, diese HQCs wahrzunehmen, zu genießen, zu vertiefen und mir zu merken. Sie sind wie Vitamine, die mich von innen heraus stärken.

Laurie Santos, Professorin für Psychologie und Kognitionswissenschaft an der Yale University: Meditation der liebenden Güte. Diese Art der Meditation fällt mir viel leichter als andere, eher atembasierte Meditationen und ich bin immer wieder überrascht, wie zentriert ich mich dabei fühle. Ich freue mich auch über die Auswirkungen dieser Praxis auf meinen Umgang mit anderen und meine Geduld mit meinen eigenen Schwächen.

Judson Brewer, außerordentlicher Professor an der University of Massachusetts Medical School: Liebevolle Güte! Ich habe Jahre gebraucht, um zu erkennen, wie gut diese Praxis ist. Während meiner Facharztausbildung in Psychiatrie habe ich es buchstäblich nebenbei gelernt: Auf dem Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad habe ich angefangen, spielerisch freundlich zu hupenden Autofahrern zu sein. Im Krankenhaus angekommen, war ich friedlich und glücklich, anstatt wütend auf „diese Autofahrer“ zu sein. Eine lebensverändernde Praxis.

Kristin Layous, Assistenzprofessorin für Psychologie an der California State University, East Bay: Dankbarkeit üben. Dankbarkeitsbriefe können so bewegend sein, aber ich finde es auch sehr kraftvoll, die guten Dinge im Leben festzuhalten (wie das Zählen der Segnungen). Ich führe kein Tagebuch über meine Segnungen, aber manchmal, wenn meine Gedanken abschweifen oder negativ zu werden scheinen, versuche ich, mich wieder auf die wirklich guten Dinge in meinem Leben zu konzentrieren. Das hilft mir, nicht beim Schlechten zu verweilen.

Elizabeth Dunn, Psychologieprofessorin an der University of British Columbia: Bewegung. Obwohl ich viel zu tun habe, nehme ich mir jeden Tag eine Stunde Zeit zum Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga. Ich lese nicht nur die relevanten Studien, sondern beobachte auch meine eigene Stimmung und habe festgestellt, dass diese Übung einen großen Einfluss auf mein Glück hat.

Hedy Kober, außerordentliche Professorin für Psychiatrie und Psychologie an der Yale University: Meditation, Dankbarkeit, körperliche Bewegung. Zusammen halten sie mich beweglich und stark. Sie halten meinen Geist klar, mein Herz offen und meinen Körper leistungsfähig.

Michael Norton, Professor für Betriebswirtschaftslehre an der Harvard Business School: Chris Hsees Forschung zum Thema Überverdienen zeigt, dass wir so sehr vom Anhäufen besessen sind, dass wir das Genießen vergessen. Das beschäftigt mich oft, wenn ich darüber nachdenke, was es im Leben wert ist, anzuhäufen – und was nicht.

Tim Kasser, Psychologieprofessor am Knox College: Studien zeigen, dass Menschen, die intrinsische Ziele wie persönliches Wachstum, Zugehörigkeit und Gemeinschaftsgefühl verfolgen, ein höheres Wohlbefinden aufweisen als Menschen, die sich auf extrinsische Ziele wie Geld, Image und Status konzentrieren. Deshalb verbringe ich viel Zeit mit Klavierspielen und Gartenarbeit, mit Gesprächen mit meiner Frau und meinen Kindern und mit ehrenamtlicher Arbeit. Und deshalb verbringe ich so wenig Zeit wie möglich mit Einkaufen oder damit, mir Gedanken darüber zu machen, was andere über mein Aussehen oder meinen Status denken.

Gregory Fricchione, stellvertretender Chefarzt der Psychiatrie am Massachusetts General Hospital: „ Es geht darum, dankbar für die Verbundenheit mit meiner Familie und meiner Gemeinschaft zu sein. Darüber meditiere ich. Dieses Gefühl, das wir in den intensiven Momenten der Verbundenheit empfinden, mit denen wir gesegnet sind, beschreibt für mich am besten, was wir in der Religion den Heiligen Geist nennen.“ Josiah Royce schrieb, dass dieser Heilige Geist uns in der geliebten Gemeinschaft verbindet.