9 Bilim İnsanı En Sevdikleri Mutluluk Uygulamalarını Paylaşıyor

Daha mutlu bir dünya nasıl yaratabiliriz?

Altıncı Uluslararası Mutluluk Günü'nü kutladığımız bugün, birçok insanın aklında bu soru var. Bu etkinlik, Birleşmiş Milletler'in mutluluğu temel bir insan hedefi olarak kabul eden ve ekonomik büyümeye herkesin refahını artıracak şekilde yaklaşmamız gerektiğini öne süren bir kararından doğdu.

Sosyal sistemler ve kurumlar mutluluğumuzda rol oynar ve bu, bu yılki Dünya Mutluluk Raporu'nda açıkça görülmektedir. Araştırmacılar, ülkeleri ortalama mutluluk seviyelerine göre sıraladı ve örneğin GSYİH, ortalama yaşam süresi, özgürlük ve yolsuzluğun fark yarattığını buldu. Sıralamada Finlandiya, Norveç ve Danimarka zirvede yer aldı. Amerika Birleşik Devletleri ise dört sıra gerileyerek 18. sıraya geriledi.

Büyük resim bu. Ancak mutluluk aynı zamanda çok bireysel bir arayıştır ve günlük yaşamda geliştirebileceğimiz, kişisel refahımızı artıracak tutumlar ve alışkanlıklar vardır.

İlham almak için uzmanlara, yani refahı gerçekten inceleyen araştırmacılara en sevdikleri mutluluk uygulamalarını sormaya karar verdik. Adaylıklarının çoğu, bu yılki Uluslararası Mutluluk Günü teması olan ilişkiler, nezaket ve birbirimize yardım etme temasıyla örtüşüyor. Ayrıca, web sitemiz Greater Good in Action'da araştırmaya dayalı mutluluk uygulamalarını keşfedebilirsiniz.

Michigan Üniversitesi'nde işletme ve psikoloji profesörü olan Jane Dutton: Araştırmalara dayalı en sevdiğim mutluluk pratiği, gün içinde diğer insanlarla kurduğum yüksek kaliteli bağlantılara (YKÇ) karşı tetikte olmaktır. Etkileşimde canlılık ve enerji hissettiğimde, karşımdaki kişi bir yabancı olsa bile, bunun yüksek kaliteli bir bağlantı olduğunu bilirim. Benim pratiğim, beni içten güçlendiren vitaminler gibi olan bu YKÇ'leri fark etmek, tatmak, ayrıntılandırmak ve hatırlamaktır.

Yale Üniversitesi'nde psikoloji ve bilişsel bilim profesörü olan Laurie Santos: Sevgi dolu şefkat meditasyonu. Bu meditasyon türünü, nefes temelli diğer meditasyonlardan çok daha kolay buluyorum ve beni ne kadar merkezlenmiş hissettirdiğine her zaman şaşırıyorum. Ayrıca, bu uygulamanın başkalarıyla etkileşimlerim ve kendi zayıflıklarıma karşı sabrım üzerindeki dolaylı etkilerini görmeyi de seviyorum.

Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde doçent olan Judson Brewer: Sevgi dolu nezaket! Bu uygulamanın ne kadar hoş olduğunu fark etmem yıllarımı aldı. Psikiyatri ihtisas eğitimim sırasında, kelimenin tam anlamıyla hareket halindeyken öğrendim: İşe bisikletle giderken, bana korna çalan sürücülere nezaket göstermeye başladım ve hastaneye vardığımda "o sürücülere" kızmak yerine huzurlu ve mutlu olduğumu fark ettim. Hayat değiştiren bir uygulama.

California Eyalet Üniversitesi, East Bay'de psikoloji yardımcı doçenti Kristin Layous: Minnettarlığı pratik etmek. Minnettarlık mektupları çok dokunaklı olabiliyor, ama aynı zamanda hayatınızdaki iyi şeyleri not etmenin (nimetleri saymak gibi) oldukça etkili olduğunu düşünüyorum. Nimetlerimin günlüğünü tutmuyorum ama bazen aklım başka yerlere gittiğinde veya olumsuz düşüncelere kaydığında, hayatımdaki gerçek iyi şeylere yeniden odaklanmaya çalışıyorum ve bu da kötü şeylere takılıp kalmamamı sağlıyor.

British Columbia Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Elizabeth Dunn: Egzersiz. Çok meşgul olsam da her gün bir saatimi koşuya, yüzmeye, bisiklete binmeye veya yoga yapmaya ayırıyorum. İlgili araştırmaları okumanın yanı sıra, kendi ruh halimi de gözlemledim ve bu uygulamanın mutluluğum üzerinde büyük bir fark yarattığını keşfettim.

Yale Üniversitesi'nde psikiyatri ve psikoloji doçenti olan Hedy Kober: Meditasyon, şükran ve fiziksel egzersiz. Hepsi bir arada beni esnek ve güçlü kılıyor. Zihnimi berrak, kalbimi açık ve bedenimi güçlü tutuyorlar.

Harvard Business School'da işletme profesörü olan Michael Norton: Chris Hsee'nin aşırı kazanç üzerine yaptığı araştırma, biriktirmeye o kadar takıntılı hale geldiğimizi ve bundan keyif almayı unuttuğumuzu gösteriyor. Hayatta neyin biriktirmeye değer, neyin değmez olduğunu düşünürken sık sık aklıma geliyor.

Knox College'da psikoloji profesörü olan Tim Kasser: Araştırmalar, kişisel gelişim, bağlılık ve topluluk hissi gibi içsel hedefler peşinde koşan kişilerin, para, imaj ve statü gibi dışsal hedeflere odaklananlara göre daha yüksek bir refah düzeyine sahip olduğunu gösteriyor. İşte bu yüzden zamanımın çoğunu piyano çalarak, bahçede çalışarak, eşim ve çocuklarımla sohbet ederek ve gönüllü olarak çalışarak geçiriyorum. Ayrıca, alışverişe veya başkalarının görünüşüm veya statüm hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenmeye mümkün olduğunca az zaman ayırıyorum.

Massachusetts Genel Hastanesi Psikiyatri Bölüm Başkan Yardımcısı Gregory Fricchione: Her şey aileme ve topluluğuma bağlı olduğum için minnettarlık duymakla ilgili. Bu, üzerinde meditasyon yapmayı seçtiğim şey. Kutsanmış olduğumuz yoğun bağlanma anlarından hissettiğimiz bu duygu, dinde Kutsal Ruh dediğimiz şeyi benim için en iyi şekilde tanımlıyor. Josiah Royce, bu Kutsal Ruh'un bizi Sevgili Topluluk'ta bir araya getiren şey olduğunu yazmış.