9 वैज्ञानिकों ने अपनी पसंदीदा खुशी के तरीकों को साझा किया

हम एक खुशहाल दुनिया कैसे बना सकते हैं?

आज जब हम छठे वार्षिक अंतर्राष्ट्रीय सुख दिवस का जश्न मना रहे हैं, तो यह प्रश्न अनेक लोगों के मन में है। इस आयोजन की शुरुआत संयुक्त राष्ट्र के एक प्रस्ताव से हुई, जिसमें सुख को एक मूलभूत मानवीय लक्ष्य के रूप में मान्यता दी गई है और यह सुझाव दिया गया है कि हमें आर्थिक विकास को इस तरह से अपनाना चाहिए जिससे सभी के कल्याण को बढ़ावा मिले।

सामाजिक व्यवस्थाओं और संस्थाओं की हमारी खुशी में अहम भूमिका होती है, और यह बात इस साल की विश्व खुशी रिपोर्ट में स्पष्ट रूप से सामने आई है। शोधकर्ताओं ने देशों को उनकी औसत खुशी के स्तर के आधार पर क्रमबद्ध किया और पाया कि जीडीपी, जीवन प्रत्याशा, स्वतंत्रता और भ्रष्टाचार जैसे कारक खुशी पर असर डालते हैं। इस रैंकिंग में फिनलैंड, नॉर्वे और डेनमार्क शीर्ष पर रहे। अमेरिका चार पायदान नीचे खिसककर 18वें स्थान पर आ गया।

यह तो समग्र दृष्टिकोण है। लेकिन खुशी एक बहुत ही व्यक्तिगत खोज भी है—और ऐसे कई दृष्टिकोण और आदतें हैं जिन्हें हम दैनिक जीवन में अपना सकते हैं जो हमारे व्यक्तिगत कल्याण को बढ़ाएंगे।

कुछ प्रेरणा पाने के लिए, हमने विशेषज्ञों—यानी उन शोधकर्ताओं से, जो वास्तव में खुशहाली का अध्ययन कर रहे हैं—उनकी पसंदीदा खुशी की प्रथाओं के बारे में पूछने का फैसला किया। उनके द्वारा सुझाई गई कई प्रथाएँ इस वर्ष के अंतर्राष्ट्रीय खुशी दिवस के विषय, यानी रिश्तों, दयालुता और एक-दूसरे की मदद करने से मेल खाती हैं। आप हमारी वेबसाइट ग्रेटर गुड इन एक्शन पर शोध-आधारित खुशी की प्रथाओं के बारे में भी जान सकते हैं।

मिशिगन विश्वविद्यालय में व्यवसाय प्रशासन और मनोविज्ञान की प्रोफेसर जेन डटन कहती हैं: खुशी पाने का मेरा पसंदीदा शोध-आधारित तरीका दिनभर में अन्य लोगों के साथ होने वाले उच्च-गुणवत्ता वाले संबंधों (HQCs) पर ध्यान देना है। मैं जानती हूँ कि यह एक उच्च-गुणवत्ता वाला संबंध है जब मुझे बातचीत में ऊर्जा और जीवंतता का अनुभव होता है, भले ही वह अजनबी ही क्यों न हो। मेरा अभ्यास इन उच्च-गुणवत्ता वाले संबंधों को देखना, उनका आनंद लेना, उन्हें विस्तार से समझना और याद रखना है, जो विटामिन की तरह मुझे अंदर से मजबूत बनाते हैं।

लॉरी सैंटोस, येल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और संज्ञानात्मक विज्ञान की प्रोफेसर: प्रेम-करुणा ध्यान। मुझे यह ध्यान अन्य श्वास-आधारित ध्यान विधियों की तुलना में कहीं अधिक आसान लगता है, और मैं हमेशा इस बात से आश्चर्यचकित होती हूँ कि इससे मुझे कितना एकाग्रत्व का अनुभव होता है। मुझे यह देखकर भी प्रसन्नता होती है कि इस अभ्यास का मेरे दूसरों के साथ व्यवहार और अपनी स्वयं की कमियों के प्रति मेरे धैर्य पर कितना सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के एसोसिएट प्रोफेसर जडसन ब्रेवर कहते हैं: दयालुता! इस अभ्यास की मिठास को समझने में मुझे कई साल लग गए। मनोचिकित्सा रेजीडेंसी प्रशिक्षण के दौरान, मैंने इसे अनुभव से सीखा: काम पर साइकिल से जाते समय, मैंने हॉर्न बजाने वाले ड्राइवरों के प्रति दयालुता दिखाने का अभ्यास शुरू किया और पाया कि अस्पताल पहुँचने पर मैं उन ड्राइवरों पर गुस्सा होने के बजाय शांत और खुश था। यह अभ्यास मेरे जीवन को बदल देने वाला था।

कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, ईस्ट बे में मनोविज्ञान की सहायक प्रोफेसर क्रिस्टिन लेयस कहती हैं: कृतज्ञता का अभ्यास करना। कृतज्ञता पत्र बहुत भावपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि अपने जीवन में जो अच्छा है उसे याद रखना भी बहुत शक्तिशाली होता है (जैसे अपनी खुशियों को गिनना)। मैं अपनी खुशियों का कोई जर्नल नहीं रखती, लेकिन कभी-कभी जब मेरा मन भटकता है या नकारात्मक विचारों की ओर झुकने लगता है, तो मैं अपने जीवन की वास्तविक अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करती हूं, और इससे मुझे बुरी चीजों पर ध्यान न देने में मदद मिलती है।

ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान की प्रोफेसर एलिजाबेथ डन कहती हैं: व्यायाम। हालांकि मैं बहुत व्यस्त रहती हूं, फिर भी मैं हर दिन एक घंटा दौड़ने, तैरने, साइकिल चलाने या योग करने के लिए निकालती हूं। प्रासंगिक शोध पढ़ने के साथ-साथ मैंने अपने मूड पर भी नजर रखी है और पाया है कि यह अभ्यास मेरी खुशी में बहुत बड़ा फर्क लाता है।

हेडी कोबर, येल विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान की एसोसिएट प्रोफेसर: ध्यान, कृतज्ञता और शारीरिक व्यायाम। ये तीनों मिलकर मुझे लचीला और मजबूत बनाए रखते हैं। ये मेरे मन को शांत, मेरे हृदय को खुला और मेरे शरीर को सक्षम रखते हैं।

हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में बिजनेस एडमिनिस्ट्रेशन के प्रोफेसर माइकल नॉर्टन कहते हैं: क्रिस ह्सी का अत्यधिक कमाई पर किया गया शोध दर्शाता है कि हम धन संचय करने के प्रति इतने जुनूनी हो जाते हैं कि जीवन का आनंद लेना ही भूल जाते हैं। यह बात अक्सर मेरे मन में आती है, जब मैं सोचता हूं कि जीवन में क्या संचय करने योग्य है और क्या नहीं।

नॉक्स कॉलेज में मनोविज्ञान के प्रोफेसर टिम कैसर कहते हैं: शोध से पता चलता है कि जो लोग व्यक्तिगत विकास, जुड़ाव और सामुदायिक भावना जैसे आंतरिक लक्ष्यों का पीछा करते हैं, वे धन, छवि और प्रतिष्ठा जैसे बाहरी लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने वालों की तुलना में अधिक खुशहाल होते हैं। यही कारण है कि मैं अपना अधिकांश समय पियानो बजाने, बागवानी करने, अपनी पत्नी और बच्चों से बातचीत करने और स्वयंसेवा करने में व्यतीत करता हूँ, और खरीदारी करने या दूसरों के मेरे रूप-रंग या प्रतिष्ठा के बारे में सोचने में जितना हो सके उतना कम समय बिताता हूँ।

मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल में मनोचिकित्सा विभाग के एसोसिएट चीफ ग्रेगरी फ्रिकियोन कहते हैं: यह सब अपने परिवार और समुदाय से जुड़े होने के लिए कृतज्ञता महसूस करने के बारे में है। यही वह विषय है जिस पर मैं ध्यान लगाना पसंद करता हूं। गहन जुड़ाव के उन क्षणों से जो भावना हमें प्राप्त होती है, वही मेरे लिए धर्म में पवित्र आत्मा कहलाने वाले अर्थ को सबसे अच्छे से परिभाषित करती है। जोशिया रॉयस ने लिखा है कि यही पवित्र आत्मा हमें प्रिय समुदाय में बांधे रखती है।