9 vísindamenn Deila uppáhalds Hamingjuvenjum sínum

Hvernig getum við skapað hamingjusamari heim?

Þessi spurning er í huga margra í dag, þegar við fögnum sjötta árlega alþjóðlega hamingjudeginum . Þessi viðburður á rætur að rekja til ályktunar Sameinuðu þjóðanna - sem staðfesti hamingju sem grundvallarmarkmið mannkynsins - og lagði til að við ættum að nálgast efnahagsvöxt á þann hátt að það stuðli að velferð allra.

Félagsleg kerfi og stofnanir gegna hlutverki í hamingju okkar og það sést greinilega í skýrslunni um hamingju í heiminum í ár. Rannsakendur flokkuðu lönd eftir meðalhamingjustigi og komust til dæmis að því að vergar landsframleiðsla, lífslíkur, frelsi og spilling skipta máli. Í listanum komust Finnland, Noregur og Danmörk í efstu sæti. Bandaríkin féllu niður um fjögur sæti í 18. sæti.

Þetta er heildarmyndin. En hamingja er líka mjög einstaklingsbundin leit – og það eru viðhorf og venjur sem við getum tileinkað okkur í daglegu lífi sem munu auka persónulega vellíðan okkar.

Til að fá smá innblástur ákváðum við að spyrja sérfræðingana – vísindamennina sem eru í raun að rannsaka vellíðan – um uppáhalds hamingjuvenjur þeirra. Margar af tilnefningum þeirra eru í samræmi við þema Alþjóðadagsins um hamingju í ár, sem snýst um sambönd, góðvild og að hjálpa hvert öðru. Þú munt einnig uppgötva rannsóknarmiðaðar hamingjuvenjur á vefsíðu okkar Greater Good in Action .

Jane Dutton, prófessor í viðskiptafræði og sálfræði við Háskólann í Michigan: Uppáhalds rannsóknarmiðaða hamingjuaðferð mín er að vera vakandi fyrir hágæðatengslum sem ég á við annað fólk yfir daginn. Ég veit að það er hágæðatenging þegar ég finn fyrir lífskrafti og lífskrafti í samskiptunum, jafnvel þótt það sé ókunnugur einstaklingur. Aðferð mín er að taka eftir, njóta, útfæra og muna þessi hágæðatengsl, sem eru eins og vítamín sem styrkja mig innan frá.

Laurie Santos, prófessor í sálfræði og hugrænni vísindum við Yale-háskóla: Hugleiðsla um kærleiksríka góðvild. Mér finnst þessi tegund hugleiðslu miklu auðveldari en aðrar, meira öndunarmiðaðar hugleiðingar, og ég er alltaf hissa á því hversu miðlæg hún lætur mig líða. Mér finnst líka gaman að sjá áhrifin sem þessi iðkun hefur á samskipti mín við aðra og þolinmæði mína með eigin veikleika líka.

Judson Brewer, dósent við læknadeild Háskólans í Massachusetts: Kærleiksrík góðvild! Það tók mig mörg ár að átta mig á því hversu góð þessi aðferð er. Í sérnámi mínu í geðlækningum lærði ég bókstaflega á ferðinni: Þegar ég hjólaði til vinnu byrjaði ég að leika mér að því að sýna ökumönnum sem flautuðu á mig góðvild og komst að því að þegar ég kom á sjúkrahúsið var ég friðsæll og hamingjusamur í stað þess að vera reiður út í „þessa ökumenn“. Lífsbreytandi aðferð.

Kristin Layous, dósent í sálfræði við California State University, East Bay: Að iðka þakklæti. Þakklætisbréf geta verið svo hjartnæm, en ég held líka að það sé ansi öflugt að taka eftir því sem er gott í lífinu (eins og að telja blessanir). Ég held ekki dagbók yfir blessanir mínar, en stundum þegar hugurinn reikar eða virðist vera að halla sér að neikvæðum hlutum, reyni ég að einbeita mér að því sem er raunverulega gott í lífi mínu, og það hjálpar mér að dvelja ekki við það slæma.

Elizabeth Dunn, prófessor í sálfræði við Háskólann í Bresku Kólumbíu: Hreyfing. Þótt ég sé mjög upptekin, þá tek ég frá klukkustund á hverjum degi til að hlaupa, synda, hjóla eða stunda jóga. Auk þess að lesa viðeigandi rannsóknir hef ég fylgst með mínu eigin skapi og uppgötvað að þessi iðkun hefur gríðarlega mikil áhrif á hamingju mína.

Hedy Kober, dósent í geðlækningum og sálfræði við Yale-háskóla: Hugleiðsla, þakklæti og líkamsrækt. Saman halda þau mér sveigjanlegri og sterkri. Þau halda huganum mínum skýrum, hjartanu opnu og líkamanum hraustum.

Michael Norton, prófessor í viðskiptafræði við Harvard Business School: Rannsókn Chris Hsee á oftekjum sýnir að við verðum svo gagntekin af því að safna að við gleymum að njóta. Það er oft í huga mér þegar ég hugsa um hvað er þess virði að safna í lífinu - og hvað ekki.

Tim Kasser, prófessor í sálfræði við Knox háskóla: Rannsóknir sýna að fólk sem stefnir að innri markmiðum um persónulegan vöxt, tengsl og samfélagsvitund greinist með meiri vellíðan en þeir sem einblína á ytri markmið um peninga, ímynd og stöðu. Þess vegna eyði ég miklum tíma í að spila á píanó og vinna í garðinum, spjalla við konuna mína og börnin og vinna sjálfboðaliðastarf, og þess vegna eyði ég eins litlum tíma og mögulegt er í að versla eða hafa áhyggjur af því hvað öðru fólki finnst um útlit mitt eða stöðu.

Gregory Fricchione, aðstoðaryfirlæknir geðdeildar við Massachusetts General Hospital: Þetta snýst allt um að vera þakklátur fyrir að vera tengdur fjölskyldu minni og samfélagi. Það er það sem ég vel að hugleiða. Sú tilfinning sem við finnum fyrir á þeim sterku stundum tengsla sem við erum blessuð með skilgreinir best fyrir mér það sem við í trúarbrögðum köllum Heilagan Anda. Josiah Royce skrifaði að þessi Heilagi Andi sé það sem bindur okkur saman í Ástkæra samfélaginu.